【导读】缓解痛经的瑜伽,月经期是个特殊的时间段,很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动能够关心解决痛经呢?停面小编给你介绍介绍缓解痛经的瑜伽。
缓解痛经的瑜伽
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右足搭在左足上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左足足掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部火线,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
缓解痛经的瑜伽
5、仰卧摆腿
step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部火线,手肘向外靠,膝盖曲曲,双足完全着地,大腿面撑直。
step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿,吸气,臀部坐在足跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向火线。
7、狗爬式
step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正停方,头部向前延伸。
step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿,臀部置于双足足跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸连续。
step2 吐气,身体渐渐向后靠,双臂撑在身体火线,背部微微后倾。
【导读】瑜伽健身缓解痛经,瑜珈果真是妙不可言!瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效,也被很多从此告辞了疼痛的女孩们口耳相传,一起来了解停瑜伽健身缓解痛经。
瑜伽健身缓解痛经
磨豆式
两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯前顺时针方向转折,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
猫式
半身坐在膝盖上,然后渐渐完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒畅。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流流,渐渐让自己进入半睡眠之中。
瑜伽健身缓解痛经
打坐式
这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也全度让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,渐渐平均的呼吸,全度让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去。
【导读】瑜伽缓解痛经妙招,据调查,60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感非常强烈。由此可见,痛经困扰着不少女性朋友,那么有没有什么简单的方法可以缓解痛经现象了?一起来了解停瑜伽缓解痛经妙招。
瑜伽缓解痛经妙招
经期时:抬足抬足、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感亮显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬足运动,同样可以活络停肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍连续强烈以至于连移动身体都激起疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两足连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
瑜伽缓解痛经妙招
经期前后:漫步、仰卧起坐、无极式站桩
漫步时,人体停肢运动可以增加停体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锤炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承担强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力度,使其收缩、舒张的阈值(承担疼痛的范畴)增大,还能增强人体韧劲,承担更多的力度。这些都将应对和缓解原发性痛经。
最后还需拿醒大家,如果女性每个月痛经都很厉害的话,建议最好去医院做一次细致的妇科检查!
【导读】瑜伽可有用缓解痛经,很多女性在经期期间会肚子痛,要怎样缓解肚子痛呢?除了饮食上的调理还可以干瑜伽,瑜伽可有用缓解痛经。
瑜伽可有用缓解痛经
一、束角式
将两条腿略微分开一点,然后曲曲膝盖。
脚底板相碰,双手食指和大拇指挠住大脚趾。
挺立腰背,必定不要驼背(束角式)。保持正常唤吸,坚持1分钟。
将两只手放在地板上,然后将头往前伸。
保持正常唤吸,坚持1分钟。
脚底板仍旧相碰,上半身渐渐往后躺停,双手伸直,放在身体两侧或头顶上方(仰卧束角)。
保持正常唤吸,坚持1分钟。
二、坐角式
双腿伸直,往两侧打开来极限,双手在前方地板,手指轻轻撑地,挺立腰背。
干完上面的动作之后,要静止不动几十秒之后,在进行停一个动作。
双腿保持不变,手肘撑地。保持正常唤吸,坚持1分钟(坐角前屈)。
双腿保持不变,双手往前伸直。保持正常唤吸,坚持1分钟。
瑜伽可有用缓解痛经
三、金刚坐
双腿并拢跪地,脚背着地,臀部坐在脚跟上,小腿在大腿正停方。
挺立腰背,双手交叉,轻放在膝盖上。保持正常唤吸,坚持1分钟。
四、英雄坐
双腿膝盖并拢跪地,小腿往外打开,臀部坐在地板上,小腿在大腿两侧。
挺立腰背,双手交叉,轻放在膝盖上(英雄坐)。保持正常唤吸,坚持1分钟。
停半身不变,上半身渐渐往后躺停,双手伸直,放在身体两侧或头顶上方(仰卧束角)。
保持正常唤吸,坚持1分钟。
每次经期都要忍耐痛经或者腹胀等不适,怎样能让那几天跟平常一样轻松呢?小编推举你练习经期瑜伽,每次经前5~10天,晚上抽空做做以停几个动作,不仅可以让你远离痛经,而且想干什么都不会觉得不舒畅,一起来看看吧!
Step1 坐姿,双腿盘放,身体扭转至右侧,左臂伸直,左手置于右膝盖上方,右臂置于右火线,肩膀全度撑开,背部打直。
Step2 坐正身体,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,双手叠放在大腿中间,手肘全度向后打开,挺胸收腹,做几个深呼吸。
Step3 站姿,双足分开比臀部款,腿部撑直,渐渐抬起足跟离地,足尖撑住身体,双臂伸直置于身体两侧,手指分开并指向背部火线,眼睛目视前方。
Step4 放低双手,并叠放置于腹部处,做自然呼吸。
Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方,手指分开分别指向两侧。
Step6 收回双手置于肩膀上方,身体向上拿拉,背部打直。
Step7 伸直双臂连续置于身体前方,手掌朝停,双臂保持与肩膀同宽。
Step8 打开双臂指向身体两侧,手指朝停,撑开肩膀,身体向上拿拉。
Step9 坐姿,双腿劈开分别指向身体两侧,双腿保持伸直,身体向左侧曲停,双手扶在左足两侧,前臂全度放低贴地,换来另一边复复做。
【导读】现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有许多,不仅可以排解压力改善心情,而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天,都会感到特殊的焦躁。今天,小编介绍八式经期瑜伽缓解痛经,就让我们一起来学习这八式经期瑜伽缓解痛经吧!
八式经期瑜伽缓解痛经
抱膝蹲立
将两条腿略微弯曲一点,然后下蹲。两只手抱住膝盖。
脚掌平踩,掌握好平稳,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调剂的效果。
虎式
双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,平均伸长的呼吸。
身体放松,平均伸长的呼吸
在吸气的时候,将右腿向后面拉伸,在做这个动作的时候,腰要略微低一点。
呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
单腿蝗虫式
趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注重左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。
弓式
趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。
八式经期瑜伽缓解痛经
坐角式
在练这个动作的时候,最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。
身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳固情绪。
吉祥式
膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,关心背部延伸)。
放松髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
稳固经期所带来的焦虑急躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
喝多了玫瑰花会有什么副作用吗?
专家指出,玫瑰花味甘微苦,性温,最明显的的功效就是理气解郁,活血散淤和调经止痛。并且花实质的药性非常亲切,能够温养人的心肝血脉,抒发体内郁气,起到冷静,安抚,抗抑郁的功效。女性朋友们在月经期时轻易感到焦躁不安,动不动就想发脾气,可以喝点玫瑰花来调节舒养,即使不是月经带来的心情焦躁,在现在工作压力和生活压力的日益增长下,有时候喝点玫瑰花,安抚都有稳定的情绪。
这点基本不用担忧,对于女性朋友来说,玫瑰花喝多了脸色也自然跟自己均匀红润起来,因为它本身就有行气活血的作用,调理脏腑,平常假如脸色不好或者脸上易长斑的人,月经不调都和气血的运行不畅有很大的关系,长期下去子宫也会受到影响,面部也会看出问题。假如血气各方面都运行正常的话,面色也会红润如樱桃一样,要想达到这种效果,就必须长期冲泡玫瑰花茶来饮用,加些许红枣和西洋参,枸杞子效果更佳。
冲泡玫瑰花的同时可以依据个人的口味去调制,加入冰糖和蜂蜜,减少玫瑰花的涩味,加强功效。经期的朋友喝玫瑰花也要适量,过多的话会使月经过量,因为它本身就有活血散淤的功效。
红枣玫瑰茶
材料:粉玫瑰5朵 去核红枣2枚
作法:用80摄氏度的水泡制(水温过高会破坏维生素C)
饮用:每日两杯
注:可减肥可养颜,每日餐后食用可以消除多余脂肪,喝上一个月则可令肤色白皙透亮。
金银玫瑰茶
材料:金银花1克,玫瑰花3朵,麦门冬2克,山楂2克,
做法:混合后用沸水冲泡15分钟即可.
用法:代茶饮用!
功效:理气解郁,滋阴清热。脸色长期暗黄无光泽的人最适合,能调理肝郁虚火上升,皮肤干燥等问题。
桂圆玫瑰茶
材料:桂圆5克,枸杞子5克,玫瑰花2朵.
做法:桂圆取肉,与枸杞子混合后用沸水冲泡10分钟,放入玫瑰花即可.
用法:代茶饮用.
功效: 对于内分泌失调,排便不通畅的人极为有用,养颜润肤。
牛奶玫瑰茶
材料:玫瑰花6朵,枸杞子6粒,葡萄干3克,牛奶100毫升.
做法:将玫瑰花,枸杞子,葡萄干用沸水冲泡5分钟后,取茶汁,加入牛奶调匀即可.
用法:代茶饮用.
功效:牛奶本身就有美白润肤的作用,加玫瑰花一起冲泡,能够增加皮肤弹性,护肝健胃。
什么瑜伽招式可以缓解痛经?
1、增延脊柱伸展式
作用:关心减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,维持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
2、屈膝俯卧式
作用:有用舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。
跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒适。两臂打开向前平伸,伸展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流淌,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作维持15~30分钟。
3、加强侧伸展式
作用:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。
吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。
4、观音打坐式
作用:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有用缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。
手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。
5、髋部摇摆式
作用:全面放松脊椎及盆腔神经,有用缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。
端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转折3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。
6、鸵鸟式
作用:滋养并强壮腹部器官。
双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。
7、脊柱扭转
作用:按摩腹内脏,改善月经不调。
坐在椅子上,臀部坐稳,背部维持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。
8、束角式
作用:纠正月经周期的不规则,关心卵巢正常发扬功能。
坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,维持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。
9、猫伸展式
作用:有助于消除月经痉挛的疼痛。
让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
10、猫变式
作用:有助于消除痛经,缓解月经不调。
膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上维持不动,微微闭上眼睛,维持自然呼吸。每个动作做5分钟,天天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。
女性每个月都会有“大姨吗”造访,在这段时期是容易出现各种身体不适的,有的人会头痛,身体乏力,而最多的还是痛经了。痛经的女性有种坐立难安的尴尬,尤其是还要面临诸多工作,往往力不从心。那么怎么缓解痛经呢?其实,有些瑜伽动作是可以帮助女性缓解情绪和调理痛经的。
女性经期练瑜伽六式缓解痛经:
一、躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面,双脚弯曲脚掌心相对,慢慢将膝盖往二侧地板打开。
2、膝盖若碰不到地板,可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。这个动作可以停留约5分钟,感觉身体一直在放松,思绪也放空,手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏,这是个超级舒缓的动作。看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。
二、儿童式(child pose)
1、坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。
2、吐气时,将上半身慢慢往前弯,额头轻点于地,双手随意放在身侧即可,全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。
头部低于心脏的动作,有助于稳定浮动的思绪,起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身,猛然起身可是会造成头晕喔!
三、躺姿手抱膝
1、平躺于地面,膝盖靠近臀部弯曲踩在地面,双手平放身侧地板预备。
2、双手环抱膝盖,将双膝往身体方向带,“轻轻”压迫腹部,身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。
四、摊尸式
1、平躺于地面,双手双脚随意打开,以最舒服的姿势即可。
2、将瑜伽垫卷起,或是预备一个卷起的大毛巾,将其垫在膝盖下方,想停留多久都可以。
3、这个姿势睡前也可以练习,对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一,其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后,好好放松一下吧!
五、眼镜蛇式
1、促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
2、俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
六、轮式
1、促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。
2、仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
【导读】猫式瑜伽缓解痛经更瘦身,瑜伽属于关心的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要防止倒立的动作,以免造成经血逆流,而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势,那我们就一起来了解停猫式瑜伽缓解痛经更瘦身吧。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的成效;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常显现的僵硬肩颈、轻易腰酸背痛的情形也有舒缓的功效。
1、身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
2、渐渐吐气,手掌位置不变,将身体往停压并延伸,直到胸部贴到地面,停巴扣住地板,视线往前方凝看。
3、保持之前的动作,将双手臂往前伸直全度舒展,上半身全度往停压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
4、 有瑜伽基础的人,则可以连续做加强版延伸动作,保持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方舒展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松,就完成了。
饮食养生
运动养生