健身常识 步行健身的好处以及需要注意的地方
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的健身常识 步行健身的好处以及需要注意的地方，欢迎您参考，希望对您有所助益！
步行同样作为健身方法中的一种，最近的这些年来，在欧美是非常的盛行的，这种步行是有一定的幅度的，不是随意散步那样漫不经心的散心步伐，是一种相对来说比较强调每走一步的规律、速度还有距离的，这样的步行健身方法才能展现出效果，因为它不是属于那种高强度的健身方式，所以也特别适合老人，和康复中的病人。
步行这种方式其实才是最古老的运动方式，因为任何运动的基础上都是你先要会走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，长期坚持下拉也是很显著的，中老年人和体弱多病的人都非常适合这种健身方式，假如你有心脏病，心肌梗塞等症状的话，经常的步行，也可以帮你你缓解这些症状的。yS630.cOM
目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行(体育的竞走)、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米(约7公里/小时)，心率达到最大心率的70%。那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢。
概括起来主要有以下几点
(1) 步行是增强心脏功能有效手段之一
步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
(2) 步行还可以起到减肥的效果
长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
(3) 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一种需要承受体重的锻炼
有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
(5) 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张
散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行(至有疲劳感)，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
(6) “散步出智慧”
这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。
走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说：“走为百练之祖”，步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里，走起来，健康起来。
步行七大好处如下
①步行是唯一能终身坚持的锻炼方式;
②步行锻炼不容易发生骨折或其他意外;
③从事步行锻炼的人与那些长期坐着的人相比，肺活量较大;
④步行锻炼能增强心血管系统的功能;
⑤在预防肥胖或减肥方面有明显的益处;
⑥能促进食欲和消化，从而增加营养的摄取量;
⑦有利于关节炎的防治。
步行的时候可以根据不同的地点，不同的地面情况来改变自己的速度和运动的强度，十分方便简单，并且在不一样的路况下，对于增进健康的效果也是不同的，还可以进行快慢交替，自己选择步行时候的速度和运动量，十分的具有灵活性，但是要记得，因为不行不像其他运动那么猛烈，所以起码需要半个小时以上的运动才能出现效果，最好找个人一起结伴步行。
俗话说，人老先老脚，所以说坚持徒步是最经济，最简单的健身方式，终究徒步有哪里好处呢，今天小编和大家分享一下。
1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12. 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
散步，是一种简单易行的锻炼身体的运动方式。具有容易执行、投入少、强度低、效果好的优点。这种运动深受广大人民群众的喜爱。那么，如何发扬这种运动的优点，减少副作用呢，这里给大家讲几点注意事项，算是给大家提个醒。
天气的选择：最好选择风和日丽的天气去散步，晴好的天气，人的心情好，也不容易受寒感冒，运动之后身心都是畅快的，这是散步的理想效果。刮风、下雨、降温的天气就不要出去了，容易生病，雾霾的天气不适合户外运动，戴口罩也不行。
道路的选择：有清幽的林间小路最好了，氧气充足，远离喧嚣。没有的话，可以选比较宽阔的人行路。但是附近不要车辆太多，会有尾气污染。
注意安全：散步不要离人群和住宅区太远，能选到闹中取静的地段最好了。过于偏僻，容易有安全方面的风险。
注意自身身体状况：感冒了，最好等好了再锻炼，身体过于疲劳，不利于康复。有其他疾病，遗嘱不可以运动的，也不要盲目进行锻炼，劳逸结合，才是锻炼的王道。
运动前活动关节：散步的强度不高，但持续时间比较长，散步之前进行肩绕环，踝腕关节绕环等准备，活动开关节，可以防止肌肉拉伤、关节扭伤等。
运动后做好放松：散步之后，应该进行压腿、下腰、拍打肌肉、按摩肌肉等放松运动，可以排酸，防止疼痛，肌肉、关节僵化等情况。
一、 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
二、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
三、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
四、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
现在很多的女性都苦恼于因为长期坐着工作，缺乏锻炼而引起的腿部粗壮，臀部变形，和小肚腩等等问题，毕竟拥有苗条的身材是每个女性都希望拥有的，也是非常关心的一个问题，长期科学有效的坚持步行，也是可以很有效的消耗掉体内多余脂肪的，让身材变的更加匀称，效果非常显著，而且还很方面，可以随时随地。
结语：上面就是给大家讲的一些关于步行的好处，以及一些需要注意的地方，一般不行的话，都是会结伴，因为它需要一定的时间才能达到效果，或者一边听音乐一边步行，这样不至于显得太过枯燥。
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徒步行走是一种非常健康的运动方式，而且非常的安全，无论是老人孩子，青年壮年，无论什么年龄段的人都可以来进行徒步行走，效果也是非常好的，长期坚持下来，对身体的好处是非常大的，又不像一些剧烈运动一样，容易导致身体受到不同程度的伤害。
同时也是一种非常健康的运动方式，即便就是对于病人做康复治疗的效果也是很好的，作为一种很好的健身方式，因为它的运动强度并不是很大，所以每次徒步的时候，时间都应当延长一些，这样才能够达到应有的效果。
1 、增加记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2 、打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3 、放松脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
4 、身心轻安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
5 、增加心脏功能不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6 、打通血管医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
7 、妈强肌肉力量我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8 、通畅血液循环人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9 、减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、 治愈三高有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11、 精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
12、体形美丽人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
13 、减少心肌梗塞医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
14 、增强肾功能人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药.，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
15、 大脑清晰待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。
16 、增强视力我看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
17 、延年益寿海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
18、开发智慧人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。
19 、徒步旅行可以提升创造力，有益于大脑健康户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
那么你知道徒步行走的话，原理都有哪些吗，怎样的行走方式，才能够更好地达到它切实有效的健身目的嘛，下面就来跟小编一起了解一下吧，了解了它的原理，那么你就可以根据这些实际情况，来给自己制定一个详细的徒步健身计划。
徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响。
下面的一些要点一定要注意，只有这样才能够达到更好的健身效果，记得徒步的时候，要注意挺胸收腹，这样长时间下去，还可以达到减肥瘦身的功效，并且效果非常的自然，可以在你平时的一举一动中锻炼到自己的身姿，何乐而不为呢。
一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走之字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法。
上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下。
不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。
一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。
每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。
尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
技巧
你有试过全副武装地暴走3～4小时?有很多人认为暴走和平常的走路是一样的，其实不然。连续走上四五小时后，腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。
龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。
问路技巧
首先，要选择要问的对象，在城市里尽可能问警察、协管员或者街道办的大娘什么的，这样的当地人会对当地情况比较了解。但城市建设发展快，经常有些老年人的信息会滞后，这点要注意，户外时野外有时可供选择的问路人不多，总体上感觉中年以上的人群更可靠。
其次：你的言行举止很重要，要让人有信任感，不要一出现一张嘴就让人感觉象网上逃犯。有一次我们向两位初中女孩子问路，而且这两位女孩子还给我们带了一个多小时的路，但仍然不让我们给她俩拍照，也不告诉我们她们的地址，说，谁知道你们是好人还是坏人呢急得一个同伴把身份证都掏出来了，幸好我们还有十几个人呢。
第三：一定要尊重别人，我们也不用谈什么有礼貌了，你如果是发自内心的尊重别人的话，自然会对他人谦逊有加的。其实这也体现了一个人的道德修养。尊重别人的话，请你走过去，先真诚的向人问声好，再说明你要去的地方。当你问完了，不管对方所言是不是对你有帮助，也请你说声谢谢，并向人道别。
第四：问路时最好也能把要去的地方的建筑或地形特点也说出来，有些人不知道街道名称，但是一些标志性建筑却耳熟能详。如果你没去过那些地方，最好也问下那里有什么标志?大体多远。
第五：最好多问几个人，因为每个人对距离的理解和表达方式不同，可以走一段路再问个人，最好不要在已经问清楚的情况下在刚问过的人的视线下再问另一个人，会让前者觉得不舒服。
第六：根据对方说的话，如果对方说当地话的话，你也可说当地方言。如果你听不懂，那就说普通话好了，反正我回老家也是讲普通话。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于徒步行走的好处，以及它的原理，希望能够对大家有所帮助，我相信假如你彻底了解了这些，那么你也一定会爱上这项运动的，可以随时随地的进行，利用这些给自己制定一个最合适的徒步计划。
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步行这种方式其实才是最古老的运动方式，因为任何运动的基础上都是你先要会走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，长期坚持下拉也是很显著的，中老年人和体弱多病的人都非常适合这种健身方式，假如你有心脏病，心肌梗塞等症状的话，经常的步行，也可以帮你你缓解这些症状的。
目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行(体育的竞走)、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米(约7公里/小时)，心率达到最大心率的70%。那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢。
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步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
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(6) 散步出智慧
这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。
走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说：走为百练之祖，步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里，走起来，健康起来。
现在很多的女性都苦恼于因为长期坐着工作，缺乏锻炼而引起的腿部粗壮，臀部变形，和小肚腩等等问题，毕竟拥有苗条的身材是每个女性都希望拥有的，也是非常关心的一个问题，长期科学有效的坚持步行，也是可以很有效的消耗掉体内多余脂肪的，让身材变的更加匀称，效果非常显著，而且还很方面，可以随时随地。
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一、钢管舞
钢管舞是很多时尚健身人士的宠儿，而且有媒体指出，伦敦的健身房里，钢管舞已经取代瑜伽与普拉提，成为一种新潮的瘦身方式。钢管舞不仅能够让人减掉身上多余的赘肉，而且让女性变得更加性感迷人。
做法：先在地上做做暖身运动，然后练习瑜伽动作拉开筋骨，最后穿上高跟鞋，围绕着钢管旋出舞步。
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二、情侣瑜伽
情侣瑜伽受到很多情侣的欢迎，因为两个人一起练习会更有乐趣，而且情侣瑜伽有一些动作需要男女两人合作才能够完成的，这样减肥的效果会更加显著，还会增进两人的感情。
三、肚皮舞
肚皮舞对于减掉腹部的赘肉非常有效，尤其适合长时间坐在办公室的女性白领。肚皮舞在进行的过程中会运动全身，尤其是腹部，这样就促进了锻炼部位的血液循环以及新陈代谢，同时有着性感温柔的感觉，非常适合女孩子练习。
四、水中运动
在水中进行运动，由于水的阻力，人在水中做越大的动作，就会受到水的越大的阻力，这样就有助于人体消耗更多的热量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等，这样对于塑造完美的体型是非常有利的。
五、拉丁健身操
拉丁健身操源于巴西，是一种民间的舞蹈，是桑巴舞的一种。这样的健身方式不仅会让你减肥，而且还让你娱乐，一点也不会觉得枯燥，这样就会让人更有坚持下去的欲望。
随着社会的发展，对于现代人来说，在对于自己的健康时都是非常重视的了，每个人都希望自己可以有健康的身体了，因此就会选择各种各样的方法进行锻炼了，而前往健身馆就是很多人共同的选择了，那么我们在健身馆运动的时候要注意什么呢，一起看看吧。
必要的热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。需要明白这一步是健身锻炼的良好开端，如果我们不进行热身运动就直接的开始进行运动，那么就容易对我们的身体造成伤害了，这对于我们的影响是非常大的了，大家必须要尽量的避免才行了，否则不利于我们的身体健康。
极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，这是我们在进行运动的时候必须要去小心和重视的情况了，我们大家都清楚健身的时候肌肉容易受到伤害，进行伸展运动可以帮助我们尽量避免出现这样的情况。
水分的必要补充
切记，当正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，所以，在运动的从始至终过程中不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，如果我们不能给身体补充足够的水分，那么是不利于身体健康的了，尤其是当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
上面介绍的就是我们在健身馆进行运动的时候需要去注意的地方了，可以发现我们需要注意的地方是很不少的了，上面这些情况都是我们要提高注意力的了，重视起来这样的情况才可以让我们的身体更健康了，大家一定要小心。
健身作为现在一种流行的活动，受到了很多人的喜爱，现在越来越多的人会选择利用闲暇之余来进行各种身体锻炼，那么我们去健身房进行健身训练的时候，也会遇到各种各样的情况，事先一定要记得做好热身活动。
随着很多都市的人对健身保持着高度的热忱，各种各样的健身房都林立起来了，越来越多的健身项目可供人选择，每个人都可以根据自己的实际情况来进行选择一种，让想要得到锻炼部位充分的锻炼到，而在运动前，运动中，运动后都是有好些需要注意的地方的买下面小编就给大家列举了一些，希望能对各位有所帮助。
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。[1]
减肥方法
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、一定要早起，早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点，平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。
3、代替运动，有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班
最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动
1、饭后胰岛素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
在健身房进行锻炼自然是极好的，里面的各种器械齐全，服务周到，如果有什么不懂得或者不明白的地方还可以问教练，他们的经验丰富，都可以给我们恰到好处的指点，所以说有条件有时间的话，最好选择去健身房锻炼一下，放松压力，保持身体健康，告别因长期处在压力下，而产生的亚健康状态。
经常地进行健身锻炼，可以有效地促进体内血液循环，增强身体各部分的协调能力，提高灵敏度，加速体内的新陈代谢，从而还可以美肤，减肥瘦身也是它的一大功效之一，这也是受到那么多人青睐的原因所在，一定要记得适时，有规律地进行健身锻炼，可以释放压力，保持心理的健康。
结语：上面的这些要注意的地方，大家应该也都已经知道了吧，以后再进行健身锻炼的时候一定要注意这方面的问题，避免因为忽视了这些问题，从而导致身体不舒服的症状发生，而且健身的方式也是多种多样，大家可以根据自己的喜好和情况来制定一个计划。
冬天到了，外面的温度越来越低，也随之而来的一些伴随着低温而产生的问题也就来了，那么应该如何来进行有效地避免掉自身的一些问题呢，这些都是相当需要注意的，尤其是在现在这个季节，外面寒风凛冽，怎样的进行健身才能达到最好的效果呢。
下面小编就来给大家讲一下关于冬季健身的时候需要注意的一些事项，希望能够对大家有所帮助，在进行健身的时候注意好这些方面的事情，就可以达到一个很好的状态，从而使得自己的整个状态都能够变得非常良好。
第一
注意保暖，防止受凉。
因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。
再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
第二
当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。
有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。
从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，为群众提供科学的运动处方和科学的健身指导，仍是我国全民健身工程中比较薄弱的一环，这个问题今后应当尽快解决。
第三，做好充分的准备活动。
冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
冬季健身的时候一定要格外注意好保暖，这个时候进行健身的话，可以提高抗冻能力，但是也要记得避免一些问题的发生，只有这样才能够真正的体会到它的好处以及一些方法。
如何坚持锻炼?后备箱放个运动装备包
千万别给自己回家换衣服却宅死在家中的机会。在家里你会发现太多的东西阻挡你去锻炼：房间太脏需要打扫、床太舒服不想起来或者今天更新的美剧新番还没有补，忘掉去锻炼的承诺真是再容易不过了。装好你的运动鞋和T恤衫，别让家门绊住你的脚。
如何坚持锻炼?寻找替代私人教练
你已经花了一大半时间在打量健身房里的人了，或许可以把四处游荡的眼神放在有用的地方。如果你无法负担请私教的费用(其实我们大多数连健身房的会费都交不起)，多看看那些请私教的人。看看私人教练如何给他们安排练习，鼓励他们养成怎样的习惯。当然能请自己的私人教练达到的效果是无可替代的，但是这样的话我们可能会把房租都搭进去。
如何坚持锻炼?别在高峰期的时候去健身
下班后马上去健身当然很方便，每个人都会这么做。但这样的话就相当于多花了等待的时间而少了实际锻炼的时间。锻炼的频率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的场景，你很可能就会缺席下次的锻炼。如果可能的话，选择健身器材相对空闲的时候去。你应该能在健身房里舒畅地来回走动，不被人打扰。
如何坚持锻炼?遵循百分之十法则
我们时常会高估我们自己。不妨回忆生活中是否有这样的现象：一次普通的外出在你眼中最后成为一段严肃的关系，一次升职让你过分得意，或者一次兴趣入门课让你以为对这个领域了如指掌。在你生活中的诸多方面里，健身这件事能够完全在你的掌控之中。许多专家建议人们遵循百分之十法则。这就是说，你永远不要把训练强度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑战自己也很重要。给自己适当的进步压力，一段时间之后你会看见身上明显的变化。
如何坚持锻炼?给自己拍照
我们总是觉得在健身的时候要看见进步的过程很困难，但是给自己拍照能够完美解决这一问题。每隔一到两个礼拜给自己拍个照，用改变来激励自己吧!也许过了几个月，你回头看第一张照片中的自己，都会觉得陌生。与此同时，一定要克制自己把照片传到网络上的习惯。尽管照片中的你可能看起来非常不错，大家想要看的并不是你健身时候的自拍。
如何坚持锻炼?每周给自己做几次饭
给自己做饭是一件难事。在外卖如此便捷的今天我们早已把做饭的技能留在爸妈那儿了。也许自己做饭真的要花不少时间，但是亲自准备食物能够使你吃得更加健康。如果平时工作时间紧张，那么在周末的时候给自己准备一些简单、健康的食物吧，这样能保证你在平时也可以获得充足的营养。这个周末，放下手中的游戏，做几个荤素搭配的三明治放进冰箱。也许在周二你吃了必胜客的时候在周三不需要再吃麦当劳。
结语：上面就是给大家讲的一些关于冬季健身的时候需要注意的一些事项，以及老人健身的话，应该注意哪些方面，希望这些都能够对大家有所帮助，健身的时候多注意一下。
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郑多燕减肥操
第一步：搏击式
扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。
上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。
瘦腿运动
第二步：瑜伽式
从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。
调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。
第三步：健美式
最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。
逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。
郑多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
step5
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
科学步行锤炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有用、科学健身方法，世界卫生组织也曾有最好的运动是步行之说。可是要想达到理想锤炼成效，行路的技巧不可忽视。
第一，行路时要有准确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
第二，步行时身体复心前移，臂、腿配合和谐，步伐有力、自然，步幅适中，两足落地要有节奏感。
第三，步行过程中呼吸要自然，应全量注复腹式呼吸的技巧，即全量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合和谐，这样才能在步行较长距离时减少疲惫感。
第四，步行时要注复紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力行几步，然后再借力顺势行几步，这种转换可大大拿高行步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
第五，步行时，与地面相接触的一只足要有一个抓地动作（足趾内收），这样对足和腿有促进微循环的作用。
第六，步行快慢要依据个人具体情形而定。探索发觉，以每分钟行８０至８５米的速度连续行３０分钟以上时，防病健身作用最亮显
饮食养生
运动养生
