健身常识 骑自行车健身这些应避免
“今天不养生，明天养医生。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“健身常识 骑自行车健身这些应避免”，仅供您在养生参考。
近年来有专家进行研究，结果说明骑自行车和有用，跑步之类的是一样的，都对提升人的耐力有很大帮助，而且可以帮助你瘦身，平时工作或者学习压力非常大的话，还可以帮你有效改善掉，利用闲暇时间，招呼上三五好友，一起去郊外骑单车，顺便呼吸呼吸新鲜空气，完全地放松身心，想想都令人惬意无比。
但是骑单车的时候也要注意一些事项，避免发生意外的可能，虽然说它本身就是一项安全性很高的运动，但是也要避免因为自己的操作不当，而造成一些失误的隐患，安全才是首要的，希望大家看了这些方法之后，可以学习到，并改良自己平时一些容易出的小毛病。
骑单车是一种很好的运动，只要掌握了骑单车的注意事项才能做好防范于未然。希望大家都能学习到这些方法，骑单车才能更轻松愉快。
(1)可以预防大脑老化
骑自行车的好处在于提高人的神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)可以减肥
在骑自行车的时候，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。正是由于骑自行车有减肥的好处，所以被许多女性朋友所推崇。
(3)可以提高心肺功能
经常骑自行车可以锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(4)可以益寿延年
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
(5)可改善性功能
每日骑自行车45公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
反馈总结：
从上面的内容我们可以了解到，骑自行车的好处有以下几点：预防大脑老化，提高心肺功能，改善性功能。除此之外，骑自行车还有减肥与延年益寿这样的好处。正是因为这些骑自行车的好处，所以我们仍在提倡绿色交通，大家都来骑骑自行车吧。
1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一，世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环，强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏，否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，你要使心脏激烈跳动，但不可过久。
3，单车运动同时也能防止高血压，还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以15公里的速度，骑120公里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
6，事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气，骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
7.自行车能带你免车费旅游观光。只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
结语：骑单车对我们人体的好处实在是多不胜数，防治高血压，减肥啊等等，都只是其中一部分而已，更大的功效还需要你亲身实践，自己去进行挖掘，希望这篇文章可以让大家更
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一分钟就能解决亚健康问题，有些朋友肯定不相信，那么就和小编一起来看看，如何用有限的时间，解决亚健康带来的一些困扰。
一、手指梳头一分钟
双手从前额到后脑，慢慢的梳理，加强头部的血液循环和脑部的血流量，这样可以让脑部有预防血管疾病的效果，并且可以让头发乌黑亮丽。
二、轻揉耳朵一分钟
因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
三、转动眼睛一分钟
之前给大家介绍的眼保健操中运目的方法效果很好.
四、拇指揉鼻一分钟
可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.
五、轻叩牙齿和卷舌一分钟
可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
六、伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
七、轻摩肚脐一分钟
双手的掌心交替的按摩肚脐，肚脐是身体的几个穴位的所在位置，如神厥、气海、关元、丹田等。而且神厥可以放置中风。轻轻的按摩还有提神补气的效果。
八、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
九、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
结语：亚健康，每位朋友或多或少的都会患有这个症状，对于解决亚健康问题已经刻不容缓，以上为大家介绍了十种运动，只要1分钟，就可以解决亚健康，各位朋友们还不赶紧来练习练习!
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误区之一：骑行的姿势。
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很轻易对身体造成损伤。武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌告知记者，他为健身喜好者做指导时，发觉错误的骑行姿势很平凡，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采纳腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持和谐，注重掌握骑行节奏。
误区之二：蹬踏的动作。
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。
很多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的损害很大，严峻的膝盖会出现积水。据北京东方红自行车队队长孙庭伏说，运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，轻易出现头晕、恶心等症状。
自行车不仅是很多上班族的交通工具，还是很多人进行健身运动的一种方式。骑自行车的方法有很多种，骑车的好处也很多，下面就让小编为大家介绍一下骑自行车的好处有哪些，我们骑车时应该注意哪些问题吧!
上班族骑自行车能有效健身
有氧骑车法
有氧骑车最重要的是保持匀速，以中速骑车，最好的运动时间是30分钟左右，在骑车时要注意加深呼吸，这种骑车方法对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法
在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车
脚心骑车，顾名思义就是把脚心放在脚踏中间，因为这样可使脚心部位的涌泉穴接触自行车踏板，当你骑自行车时，可以起到按摩穴位的作用。
具体做法是
一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
骑自行车的好处
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一
世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2、习惯性的单车运动强大你的心脏
长期坚持骑车运动能够让你的心脏更加强壮，到了晚年，身体逐渐衰老，心脏愈来愈退化，血管也会愈来愈细，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。
3、单车运动同时也能防止高血压
有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
4、自行车是减肥的工具
根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
5、单车运动还使你的身段更为迷人
藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6、会使脑子更加清楚
事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
7、释放压力
骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力。
8、自行车能带你免车费旅游观光
只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑行爱好者们必知的的五项注意
对于骑行爱好者们来说，一辆单车一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。值得我们注意的是，骑行作为一项速度运动，本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意以下五点。
一、男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目，自行车车座窄小，如果男性长时间骑车对身体会造成很严重的后果。
二、患五类疾病的人不适合进行自行车运动虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
三、青少年不要长时间进行自行车锻炼，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年不宜长时间参加自行车锻炼。即使参加，也应该注意在教练指导下保持正确的姿势。
四、不要在马路上进行自行车锻炼骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。
五、进行自行车运动时要选择合适的装备头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。
结语：相信通过上面的介绍，大家对上班族应该怎么骑自行车有一些新的认识，同时对于骑自行的好处也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到骑自行车的重要性，并从此培养起坚持长期骑自行的好习惯。
在健身房，常可见到大家骑车的方式不全相同。有人习性渐渐骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锤炼成效有何不同？哪种方式最科学有用呢？
一下子的慢速骑行
心率一样不超过最大心率的65%。连续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身非常是大腿肌肉的无氧运动能力，关心提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锤炼价值。
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采纳更合理的快慢结合锤炼方式，还会取得更好的健身成效。
中速骑行
也就是把心率操作在最大心率的65%85%，是锤炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锤炼成效。
此外，健身者刚开始锤炼时，骑行速度不宜过快，时间一样为2040分钟，期间如感觉疲惫，可隔一段时间慢速骑12分钟以复原体力。经过一个阶段后，再逐步增加运动的强度和连续时间。
现在大家提倡环保出行，绿色出行，首选现在年轻人选择的是骑自行车上班，它非常被平常百姓的喜爱，它的好处非常多，就是北京堵车的时候，骑车是个不错的选择，因为它不受时间与地点的限制，随时随地的运动，自行车运动到底给我们带来多少好处呢？骑自行车的的知识大家了解一下吧。
骑自行车的好处
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%.法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车一日游的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
1、健身作用
（1）能预防大脑老化，提高神经系统的灵敏性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
（2）能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
（3）能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
（4）能益寿延年。根据国际相关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
2、减肥
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述更迷人,但事实上，运动所带来的牢固肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
3、强健心脏
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环.强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗困境。
4、环保
现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。
5、安全
骑自行车假如和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。
6、简单
骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意预备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达；你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。
7、省钱
买一辆汽车的钱，买自行车N辆。想想看，假如你早上下楼买早点发现自行车丢了，没事，中午去买过一辆就是，若是汽车，恐怕就不能这么简单了。
8、不塞车
塞车是每个都邑的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车，那叫一个爽。
总之骑自行车的好处太多了，举不胜举。
骑自行车的技巧
注重事宜
1、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
4、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
车座前部上翘，更轻易损伤会阴部。
6、骑车时间较长时，要注重变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
7、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
8、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注重休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
骑自行车能减肥吗
对于秋季，我们大家去减肥，我还是那句话，运动在这个季节是比较有杀伤力的减肥方法，那么今天分享一个心得吧。对于秋季，很多人上班的时候都是选择公车上班或者电动车，当然这仅仅是对于上班地点比较远的来说的，有些上班比较近的就可以好好的把握这个机会好好的去大减一把哦！~需要使用的工具，自行车不用说啦，早晨的时候，可能天气比较凉，我建议大家戴上口罩这样的话，可以预防感冒，受风寒，那么好，今天就进入我们的正题，自行车的减肥心得。
第一点可以说，是乐趣，我们大家走路的话比较有厌烦感，这点应该许多人感慨过吧，我们坐在车座上，脚踏自行车，反而比走路更加有了一点点的乐趣，这样的话非常有助于锻炼我们身体的肌肉，刺激脂肪的燃烧。
看上去比较平坦的路面，其实也会稍许的倾斜，那么我们就可以像上坡一样的登出，从而导致自身的重量和自行车变成了负荷，所以也能够很好的锻炼自己下半身的肌肉哦！
骑自行车的减肥效果向来被人们称道，它有别于跑步减肥，没有对膝关节的损伤。假如天天以30km/h的速度骑30分钟以上，就有减肥效果。假如天天坚持，10天后体重就会有明显下降，3个月后大概可下降20斤，前提是必须保证速度。在自行车减肥前期，对肚腩的效果最明显，但假如刚刚减去肚腩就认为万事大吉了，那可错了，因为脂肪会在大腿和臀部继续贮存，那样体型会很难看。其实无论哪种减肥方式，坚持与刻苦，都是最重要的
骑自行车时做点动作可健身
骑车族天天都骑着自行车上下班，其实骑车时做点小动作也可以健身。
骑车按穴法
人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。
骑车练肌法
骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。在骑车过程中，可经常把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉适度扭动，但需注重安全。
骑车呼吸法
平缓路段，采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，提高心肺功能。
骑车壮心法
在骑行过程中，以慢速、中速、快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼心脏功能。
在国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍-3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中碰到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
咱也来次速降竞技
自行车虽然始于欧洲，但美国人发明的山地车却一扫传统的自行车概念，将一股新风吹遍全球。
山地车是专门为越野（丘陵，小径，原野及砂土碎石道等）行走而设计的自行车，1977年诞生于美国西岸的旧金山。当时，一群热衷于骑沙滩自行车在山坡上玩乐的年轻人，突发奇想：要是能骑着自行车从山上飞驰而下，一定非常有趣了。于是便开始越野自行车的设计制造。正式命名为山地车则是在两年后的事。从此，速降竞技作为体育比赛中的一个新项目崭露头角。运动员骑山地车沿规定的下坡线路高速滑降，速度快者为胜，吸引了众多的爱好者。
爬山自行车的赛事共分为3个项目：下坡赛（DownhillEvent）及双人弯道（DualSlalom）与滑雪比赛同名项目十分类似--前者是车手分别滑下一条下坡的赛道然后计算最短时间完成者胜出。后者是两名车手在两条并列的下坡道上同时滑降，以Z字形边行驶边飞跃土坡，最先到达者为胜。至于越野赛（Cross-Country）顾名思义是在野外的大自然环境下进行，赛程全长通常大约在
16公里-24公里之间，其中不少于1/4的赛道是未经任何人工修葺。所有比赛的诀窍都是恰到好处得沿着既定的轨道，防止多走冤枉路。
自行车的装备要求
1、选车。最好选用轻型优质的自行车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中碰到的不必要的麻烦。
2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好地适应车的性能。
3、充分预备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个自行车性能的检修。假如有能力还可以带上一个备用胎、少量工具。假如你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
4、骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用自行车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，轻易调节冷热。最好带头盔，保护头部。
5、多喝水，以免虚脱。
6、防晒工作要做足。
7、路上遵守交通规则。注重四面车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。
8、停车时不要忘记锁车。
总结：自行车是个自由的运动，在当今社会提倡绿色出行，自行车是个好选择，骑自行车好处多多，尤其可以减肥的。
自行车是很好的代步工具，而且可以锻炼身体，那自行车有什么好处呢?自行车又有什么坏处呢?下面小编就带大家了解一下骑自行车的好处和坏处，让大家看看如何骑自行车更健康，一起来看看吧!
现在的环境污染很大，而且对于人们来说大多数人们的代步工具也排除了自行车，这是非常不对的!~骑自行车的好处有很多，专家也建议大家多骑自行车。
【骑行好处多】
根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人利用骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车一日游的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。现代运动医学研究结果表明，自行车运动的作用主要有
1.因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2.对心肺功能有显著的调节作用。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。有项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50%。
3.减肥是现代人的一个打问题，骑自行车也可以让这方面的问题得到解决，在自行车运动中，人体处于周期性的有氧运动，通过这样的锻炼可以消耗很多的热量。骑半小时的自行车大约可燃烧150大卡的热量，长期坚持骑自行车，减肥的效果很明显。
4.也有一些科学研究表明长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
5.除了以上作用外，还有科学家指出，经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，这些都是放松心情的好方法。
【过度骑行的坏处】
但是一旦运动过度，以上的益处即将向另外一面发展变成坏处，而所谓的过度，一方面表现在骑行时间过长，骑行强度过大，另外也跟骑行姿态有关。而坏处的最明显的症状就是疼痛，最明显的部位有：手，手腕，颈椎，腰椎，膝关节，前列腺。
对颈椎及腰椎的损伤
这类损伤的症状主要表现为痛疼。
其一，肩膀疼。自行车上的管子较长，车把低，这是肩膀头的主要原因。因为上肢负荷超过的肌肉负载的范围。课题调高车把高度减少车把和座位之间的高度差来解决这方面的问题。
其二，脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。解决办法同上。另外在骑行中最好养成一定的习惯，即看前方的路，可以先看看前面较远的地方，观察路面情况、障碍物、行人等，如有没有十字路口，有没有需要躲避的行人或者障碍物，参考这些情况来判断是否要减速。然后要观察比较近的路面信息。如此不时转换观察的视角，就可以长期僵硬的姿势带来队颈椎和腰椎的损伤。
其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。
对膝关节的损伤
这类损伤的症状也主要表现为痛疼。
其一，膝盖疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。膝盖上部疼，一般都是运动量比较大时发生的，也就是常说的肌肉疲劳，其实这类疼痛也使肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法。要解决这类问题，可以试着多用小齿比骑行，通过脚踏的快频率来提高速度，却只需要付出较少的力量。
出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的。因为这个距离太短，就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态。正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。要调整这个距离的时候也要适当地因人而异，如果腿部柔韧性好，可以适量增加这个距离。
膝盖后部疼，常常是因为座包高度太高引起的，严重的也会导致腿后部韧带拉伤。但多数情况是因为很久没有骑车，突然间进行大运动量的骑行，身体无法适应而造成的。通常需要在日后的骑行中，通过降低座包高度来慢慢调节。随着骑车的越来越多在慢慢提升这个高度。
对上肢的损伤
这类伤害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。所以要在进行自行车运动以外的时间多多进行加强上肢运动的活动，例如拍蓝球、哑铃、甚至打乒乓球啊、羽毛球等。而在长时间骑行时，更应该如上文提到的解决对于肩膀和腰等部位劳累的解决方法一样，选择在每一至两小时左右下车活动一下，以促进身体各部位的血液循环。
对男性生理方面的影响
对于男性车友来说，最容易引起他们担心的是长时间骑行是否会对前列腺有影响。
这种忧虑不是没有道理的，因为在骑行中如果长时间局部压迫，造成局部血液循环障碍，的确会引起疾病。因此在骑行过程中要特别注意：最好是骑车一段时间就下来休息一下，专家建议最好是一两个小时左右。而且在骑车的时候，也可以在速度达到一定程度后，稍微站起骑行一小段来放松，缓解对于身体局部的压迫。
其次，座垫的角度也会对身体局部产生影响。
通常在短暂的比赛过程中，运动员会将座垫调整到稍微向上翘些，如此一来有助于运动员在短时间内发力。但是这样的调整会给会阴部较大的压力，所以此种方法非常不适合长期骑行。而且在自行车运动中，专门的骑行裤，也有着不可忽视的作用。
综上所述，自行车造成机体的损害主要还是表现在，骑行的时间、强度、姿态方面上。只有我们把这几个问题解决好，自行车运动将是一项非常不错的，其他运动难于替代的健身运动。
【关于骑行姿势的建议】
首先要调整好座包的高度和把手调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手则有助于找到避免上文中提到的各种运动伤害。
脚踏方面
正确的脚踏部位是前脚掌部分，这个部分控制最为灵活，而且发力也最为容易，同时有一定的缓冲作用。且最正规的踩踏动用应该是双腿尽量和车架平行，脚向外部撇或者向内部撇都是错误的动作。长期如此高频踩踏，脚会在脚踏上面左右扭动，膝盖部分也会左右晃动，不仅会磨损膝盖，也在发力骑行的时候对膝盖带来不适，会造成膝盖的严重磨损，而且会将骑行者使出的力量大打折扣，尤其体现在上坡的时候
腕的角度问题。目前为众多车友接受的最好的脚踏技术就是脚腕一直保持90度，而不是来回变化。这样不仅可以保护脚腕，还可以均衡地发力。
座包的位置
正确的骑行姿势应该是在向前方蹬踏到最低位置时，运动者坐于座包上，膝盖部分和小腿应该垂直于地面。否则可能会影响发力，并且也会带来骑行过程中的不舒适感。而且在踩踏的整个圆周过程中，都能做到均衡地给车子动力。而对于大多数业余车友来说，平时骑车，都是每个腿的蹬踏负责一个半圆的范围，也就是说是分开用力，而不是同时用力。这样的结果就会让车子在加速的时候一纵一纵。之所以会出现这种情况，就是因为在踩踏过程中出现了所谓的脚踏死点。也就是在2个曲柄垂直地面的时候，这时候车子基本不受力。
自锁在这里我们就有必要来提一下自锁，自锁不仅解决了脚踏解脱不方便的缺点，而且在整个踩踏过程中，就可以完成一只腿蹬踏，另一只腿上提的动作。如此完美的配合，自然也就带来了近乎完美的蹬踏过程，因此而避免了脚踏死点。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
运动减肥是最健康的减肥方式，因此很多人选择骑自行车运动，但是盲目的自行车减肥会陷入误区，下面一起来看看吧。
误区之一：骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
误区之二：蹬踏的动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。
脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。
运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。
有氧骑车法--减肥方法
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法--加强心血管系统
首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统，是一种很好的减肥方法。
力量型骑车减肥方法--雕塑双腿
即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
脚心骑车法--按摩穴位
用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次，是最有效的减肥方法。
温馨提示：坚持运动减肥，对身体健康有益，但是不要陷入减肥误区。
结语：骑自行车是一种环保绿色的运动，只要你找到正确的方法，那对身体是很有益处的，今天为大家带来了一些骑自行车的好处，还希望可以让大家多了解了解自行车，用自行车更好的达到自己健身的目的。
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想消耗脂肪和多余的热量，那骑自行车就属于当之无愧的最有效方法了，下面就来看看骑自行车到底有哪些技巧和如何帮孩子挑选自行车的知识吧。
骑自行车减肥如今已经深入人心，无论是从环保的角度上看还是从减肥的角度上看，骑自行车都是非常好的交通工具，冬季寒冷的天气让人很是不乐意运动。这样的话，身上的脂肪和热量就不能很好的消耗!那么就会肥胖起来!所以还是要注意运动!比起强迫性的节制饮食，运动是燃烧脂肪、消耗多余热量最有效的减肥方法。户外减肥运动中，比较有趣的莫过于骑自行车减肥了，那么如何能骑得开心减得放心呢?
骑车前做热身运动
为了防止运动时受伤，刺激血液循环，提高减肥的效率，运动时务必做一下减肥操来舒展身体，加速新陈代谢与燃脂。
1、右腿屈膝前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟着地，双手手指张开着地。
2、双腿张开与肩膀一样的宽，然后停止要被，收腹。打开肩胛骨。双臂平举吧手指分开，手腕前后运动，这样做的话可以拉伸手臂的肌肉。
骑车姿势
骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低。
至少20分钟
骑自行车是一项相当不错的有氧运动，不但能帮助你有效燃烧脂肪，同时在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环、机能的提升也是很不错的哦!如果想通过骑自行车来减肥，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来哦!
通勤骑车注意事项
以自行车代步是现代人最常见的生活方式，而喜欢骑车减肥的你，有些事项是需要注意的哦!无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以照样骑车，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动。由于使用频繁，应勤换自行车的装备哦!
运动减肥和饮食有很大的差别，运动这种方法比较安全而且可以健身，而且对于减肥这种事情来说，还不会反弹，所以你热爱运动的话，那么就赶紧开始吧。
宝宝到了适宜年龄，父母都会考虑为孩子选购一辆儿童自行车。选购儿童自行车时，最重要的是从宝宝使用的角度去评判。那么父母要如何为宝宝选购一辆合适的儿童自行车呢?
自行车是我们常见的,虽然汽车取代了自行车作为代步工具,但是自行车并没有走出我们的视线,而是以另一种方式融入了我们生活,更多的用于锻炼、休闲与娱乐。宝宝到了适宜年龄，父母都会考虑为孩子选购一辆儿童自行车。
选购儿童自行车时，最重要的是从宝宝使用的角度去评判。那么父母要如何为宝宝选购一辆合适的儿童自行车呢?儿童自行车的选购标准又是什么呢?
一、骑行是否轻快
父母没有办法去试骑，但可以有一些简单的判断方法。比如，可以询问售货员，车的中轴是采用金属轴承的还是塑料件，车的前管安装前叉的部分采用的是否是塑料件(可轻易识别)，车子的轮圈采用的是钢圈、充气的还是塑料发泡的。判断标准比较简单，那就是，采用塑料件的，传动效果都会比金属件差，骑行和转向不灵活轻快。建议购买金属轴承的。
二、轮胎要耐用
外胎要花纹清晰，内胎要好，否则父母就有了一个锻炼身体的好方法，每次宝宝要骑车，你就开始锻炼身体，给车子打气。最后没办法还要去修车那里换内胎。父母应该注意，买车是给小宝宝骑的，你选车时要蹲下身子，从他的角度去考虑买一辆漂亮而且安全实用的儿童自行车。
三、选择合适的规格型号
儿童自行车的规格是按车胎的外径划分的，一般是12寸(英寸)、14寸、16寸、18寸、20寸等。其中12、16、20是国际标准，14、18寸内销中也很常见。给孩子选车，最好是能试骑一下同龄小朋友的自行车，(除个别特殊车型外，规格尺寸是通用的)，注意：一定要宝宝骑着合适，不要为了能骑的时间长而买大的自行车，否则可能干脆就骑不了，或者不安全，孩子骑行姿势也不正确。
四、车体采用优良材质
塑料件的材质是否过关，可以通过观察颜色和手感判断。颜色鲜艳光亮，透明感强，手感温润的材质好。塑料件如果用回料色泽不光亮均匀，而且在冬季气温低时，很容易碎裂。夏天长时间日晒，也会很快老化褪色，发脆开裂。
五、性能安全
检查车上的零件没有尖锐或突出(按照欧美的规定，螺丝等突出的长度不能超过其直径)。检查焊接是否牢固，焊缝是否均匀整齐)。让孩子试骑一下自行车，车座和车把的安全控制线不能露出来，应插入座管和前管内。护轮安装的定位垫片的突出部分应卡入后叉缺口中，前轴固定前叉的定位垫片的突脚也要卡入前叉腿的定位孔中，否则骑行过程中，会造成严重事故。全封闭的链罩可有效防止宝宝的小手小脚被夹到，让宝宝更安全。防滑高耐磨辅助轮，可以保证宝宝骑行过程中不会摔倒。全面检查刹车的制动性能，刹车要灵敏、安全。
现如今骑自行车锻炼的人很多，现在说一说一些简单的自行车健身方法，让朋友们在骑车中感受到更多的乐趣与快乐。
健身实心球训练：自己单脚站立，同伴向自己滚来一个4至8磅的健身实习球。训练者向后延展悬空的那只脚并躬身捡起滚来的健身实心球。能够帮助自己的脚部力量。但是如果你只是普通爱好者，不专业，不环法，没必要训练得那么厉害。
电线杆训练：首先找一条路旁有有电线杆的道路，而且这些电线杆大致等距分布。在第一个电线杆处，骑得尽量地快。当你到达第四个电线杆的时候，减慢速度休息。然后在第八根电线杆处再次尽力冲刺。
屈体练习：开始时保持俯卧撑的姿势，双腿应与肩部平行或略低于肩部。接着臀部用力往上翘起，从而使整个躯干近乎垂直于地面同时保持脚尖位于球上，然后回到初始位置。个人觉得爱好者没必要这没练，要是在家里，老婆看见不是要疯啊。
递进间歇训练：这个训练就是训练强度逐渐加大，先比较慢速度再逐渐加快。这个训练可以增加你在达到身体极限时的力量。当然，你也能学会如何通过提高踏频而非通过加大踩踏力度来产生更多的动力。我比较推荐。
我是个骑车族，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，我发现骑自行车不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。经过长时间的探索和琢磨，我发明了四种骑车健身法。这四种骑车健身法是：
骑车按穴法
人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。
骑车练肌法
骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。
骑车呼吸法
平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。
骑车壮心法
在骑行过程中，以慢速、中速、快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。
结语：多骑自行车对身体的益处有很多，对身体也有很大的锻炼，小编在这里建议各位朋友多骑自行车，还希望以上介绍的骑自行车知识，可以帮助到热爱这项运动的朋友们，让大家更好的健身。
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骑自行车旅行已经成为了一项时尚的运动，在旅途中，置身于大自然中，平常每个地方的美味，那是多么享受的一件事情，下面就带大家来看看骑自行车旅行的一些知识。
自行车运动与其它任何运动强身健体的原理基本相同。可以增强心肺功能，防止高血压和血管硬化的产生，是克服心脏功能毛病的最佳器械之一。最突出的优点是相较于其它运动，如跑步、爬山等，更加平和，易于持久，能够适应的人群更加广泛。
但是，它的不安全系数较高，产生运动性身体不适和疼痛，甚至疾病的可能性，疼痛的部位和种类也比其他运动较多。
所以对骑自行车长途旅游的知识，了解得越多越广泛越好，做到扬长避短，使其发挥出它的最佳运动效果。
这些知识可从七个方面的内容进行阐述。即自行车的选购、自行车的基本功能、自行车的使用、保养与修理、骑行的常识与基本骑行技巧、自行车旅行的装备、旅行中的食宿和骑游团队的组成。
自行车的选购
一量具有灵敏，而且可靠的自行车，那是非常重要的，这样你的旅途会倍感轻松，所以选择自行车就要有一个全面的了解，要做完全性的考虑，一次买到好车。
一、自行车的分类：
自行车从用途上分，可以分为生活用自行车和运动用自行车两大类。
1、生活用自行车又可以分成男式和女式，标定和加重，从尺寸上还可以分为28型、26型、24型和20型等多种类别。
2、运动用自行车根据功能不同，大致可以分为山地车、公路车、技巧车等几个大的类别。山地车又分为一般山地车、越野车、攀爬车和速降车等几种。诸多种类的自行车当中，最适合长途旅行的自行车就是一般山地车和越野车或旅行专用自行车。
二、自行车的结构：无论哪一类自行车，都由四大系统组成。分别是传动系统、制动系统、转向系统和辅助系统。这四大系统的全部零部件完全依附在主体车架上。
前三大系统我们在下一节专门讲，这里只讲辅助系统。辅助系统包括的零部件有车框、后衣架、水壶及水壶架、车灯、挡泥板、副把、码表、车锁和车铃等。其中的后衣架和水壶是长途骑车旅行必备的辅件，其次是挡泥板、副把和码表，其它的辅件可视需要和爱好取舍。
三、如何选购自行车：
1、购车的基本原则有两个，一个是个人的经济状况，另一个是自己的爱好。
好的自行车，在旅途中就会有很多的好处，短途旅行，道路平坦，一辆普通自行车就能完成，如果是长途，要根据经济条件选择档次高的山地车或者越野车，这样优良性会比较突出。
2、自行车档次高低的区别：自行车档次的高低从车的每一个零部件都可以体现出来。下面介绍主要部分。
㈠车架。坚固耐用是对车架的基本要求。目前市场上自行车车架使用的材料主要是钢、铝合金和钛金属碳纤维三种。钢的优点是强度、韧性及减震的效果都非常好，而且价格低廉，缺点是太沉，表面易生锈。铝合金的主要优点就是轻，不易生锈，价格适中，缺点是材料特性比较脆，减震效果较差。钛合金及碳纤维的优点是坚韧、轻便，强度及减震效果都非常好，缺点是价格昂贵。
㈡轴。我们在这里指的是总成轴件，它包括轴杆、钢珠、碗子和轴档等零件。有普通轴，密封轴和轴承轴的区别，当然，密封轴承轴是最好的。它坚固耐用且灵敏轻便，维修率低，保养周期长。
㈢变速器。有很多种品牌，喜玛若(SHIMANO)是大家公认的优良品牌。喜玛若变速器的质量分为八个级别，各级别零件的精度、平滑度和韧性都不一样，除非专家，很难用肉眼从表面区分它的级别，区分它的手段是借助于零件表面上的标识。
分前后两组，用来减轻不同路面对前后轮的冲击，提高骑行的舒适度。但不可避免地会损失一些骑行效率，特别是后减震，这一点尤为明显。考虑到长途旅行主要是在公路上骑行，所以只有前减震就足够了。种类有阻力胶、气压和液压的区别。最好的是液压式减震器。
自行车的基本功能
自行车作为一种代步用的工具，要实现的基本功能有三个：动、停、拐弯。这些功能是依靠配制在车架上的三组零部件实现的。
一、动：包括的零件主要有脚踏(通常称为脚蹬子)、曲柄(一般称为大腿)、主动轮(指轮盘)、鏈条、被动轮(指飞轮，变速车称为塔轮)、后轮组。
它的工作过程是骑手把蹬车的力量用脚通过脚踏、轮盘、鏈条和飞轮传给后车轮，使后车轮能够旋转，从而推动整车不断前进。
二、停(刹车)：包括的零件主要有左右闸把、前后刹车线、闸架、闸皮(或称闸块、刹车块)，前后轮。如果是碟刹，还包括刹车碟。
它的工作过程是骑手用手通过闸把、刹车线、、将力作用在刹车块上，使其与车圈或刹车碟紧密接触，从而降低车的前进速度或停止前进。
三、拐弯(或称为转向)：包括的主要零件有车把、前叉和前轮。
其工作过程是骑手在骑行的过程中用双手扭动车把，通过前叉，将力作用在前轮上，使自行车能够向左或向右转弯，从而改变前进方向。
作为长途旅行用的自行车，除了上述的三个基本功能外，还应有载重、防雨和照明等功能。
二、自行车修理：
为了能够顺利完成每次的旅行计划，加强保养，使爱车全天候地保持灵敏可靠的良好状态是非常必要的，除此之外，还要学会一些必要的修理技术，用来处理在旅行途中发生的一些故障。
1、一般故障的修理：
㈠补胎：在长途骑行的过程中，扎胎是最常见的故障。所以每个骑手都必须学会自己补胎。补胎有几个重要的环节必须掌握。
第一是拆装轮胎。先说拆，山地车的轮胎一般情况下是比较好拆的。用一个轮胎撬板在远离气门咀的地方，以车圈的外沿为支点，将外胎撬起一个点，用另一个撬板在前一个撬点的附近再撬起一个点，依次将外胎一点点地全部撬开，要注意别把内胎撬破。然后将内胎从外胎中取出，取内胎时要最后取气门咀，这样即省时又省力。再说装，先将气门咀装入车圈的气门咀孔内，再将其它内胎全部装到外胎里，注意保持内胎的平整，为了保证这一点，可以在将内胎全部装入外胎后，先少量地充点气，再装外胎，装好外胎后要检查一下气门咀是否装正。
第二是查找漏洞。查找漏洞的方法有好几种，无论用哪种方法，都要将内胎先充好气，要注意的是内胎离开外胎后充气太足容易爆裂，这一点一定要注意。查找漏洞的方法中以水试法最为灵敏快捷。在旅行途中往往是没有查找漏洞用的水，或者没有盛水用的容器。可以试用皮肤感觉法和土埋法等方法。
第三是补漏。补漏的关健是搓和贴，搓是把漏洞的四周都搓出新茬，面积要大于补皮，而后均匀地抹好胶水，晾一段时间，这段时间要保持搓面的清洁，再把补皮贴在漏洞处。补皮有两种，一种是用旧内胎做补皮，这种补皮，在贴之前，要把里面也搓出新茬，抹上胶水。另一种是买来现成的冷补胶，这种补皮，一面是防水纸，另一面是锡伯纸。用时将锡伯纸揭开，直接贴在抹好胶水的漏洞处即可。要领是贴牢。
如果是快拆轴，为了节约时间，可以用更换内胎的方法。但在拆轮胎之前，要先把闸架松开。
㈡调整变速器：随着骑行时间的延长，变速器会发生一定的变化，使骑手感觉到不好用，骑手如果学会了调整变速器，可以保持变速器的良好状态。调整变速器有三个要领。
第一是变速线的松紧度。调整线的松紧度时应该使鏈条处在小轮的位置上。把线拉紧，但是不能太紧，要保持一定的弹性。
第二是限位螺钉。无论是前变速器还是后变速器，都有两个用来进行调整的螺钉，前变速器的限位螺钉是控制拨叉向内或向外动作位置的，后变速器的限位螺钉是控制导轮向内或向外的动作位置。
第三是微调。在变速线的一端都有一个微调旋钮，是用来进行微细调整用的。可以边进行调整边试。
㈢更换脚踏：我们所骑自行车的两只脚踏(或叫脚蹬子)螺纹是不一样的，左边的是反扣，右边的是正扣，为了方便记忆，我们可以简单地记成左反右正。拆装时应该注意旋转的方向。拆卸要注意用力时不要伤着手，装时一定要旋紧。
骑行的常识与基本骑行技巧
要圆满完成一次骑自行车长途旅行，了解一些骑行常识和掌握一些基本的骑行技巧是很有必要的。
二、骑行技巧：
1、正确的骑行姿势：上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。
2、养成良好的蹬踏习惯。很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行的过程中，这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。其中应用最广的是自由式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。它的优点是减少了膝关节和大腿的动作幅度，肌肉能得到相对的放松。
3、上下坡的骑行技巧：
㈠上坡：一般来说，短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。而长坡或陡坡应变换不同的档位，保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法。
上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。上长陡坡时，骑手的重心应该前移，保持匀速蹬踏动作，适时变换档位，不要停顿也不要突然用力，不要轻易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。掌握换档时机的原则有两个，一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度，二是较必须换档的时机略提前一些，不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档，否则会完不成换档的动作，被迫下车。坡度越陡档位应该越低。另外前后车不要跟得太近，因为上坡时不可避免地会左右摇摆，容易发生事故。
㈡下坡：下坡时的安全系数非常低，所以下坡时的第一准则就是保证安全。为了能够保证绝对安全，首先应该将重心后移，并作到以下几点：
第一、在下坡之前仔细检查车辆，特别是刹车，使其保持灵敏可靠;
第二、将车速保持在骑手可控制的范围内;
第三、刹车时，以后闸为主，前后闸同时使用，但使用前闸的时机要滞后于后闸，避免单独使用前闸和急刹车;
第四、目视前方最少在三十米以上，精力集中，不要东张西望，发现情况要提前减速，例如路面颜色有变化时就应引起注意;
第五、通过弯道时，身体与车应保持在一个平面上或称保持在一条直线上，人与车同时向弯内倾斜，用以克服离心力，倾斜的角度视速度和弯道的半径而定，但一般不超过28，不在弯道上超车，最好在下坡时不超车;
第六、后车与前车应保持较大距离(不少于三十米)，以防前车影响视线，遇到突然情况来不及刹车而发生意外;
第七、如果坡道过长或太陡，应适时下车休息并检查车辆，下车时，尽量降低速度，身体后倾，保证停车时的身体平衡。
自行车旅行的装备
二、修车工具：
修车工具最好是一物多用和小巧灵珑的。主要包括：两把活搬手、一把克丝钳子、十字和一字改锥、一套内六角搬手、一个条搬手、气筒(包括不同制式的转换咀)和一套补胎工具(含一对外胎撬板、挫刀、胶水和补皮)。
三、备件：包括：内胎、闸块、刹车和变速线、辐条、各种螺母等。
四、生活用品：换洗的衣服、鞋袜，洗漱用品，手电筒，帐篷、睡袋、防潮垫、雨披。如果是冬季出行或去海拔较高的地方，还要带上防寒服。
五、小药箱和简易医护包：由于长时间的骑行会使身体感到疲劳，再加上地区差异，患一些常见病，如感冒、腹泻等，是很平常的，夏天还会被蚊虫叮咬，由于路况和地势复杂，造成一些皮外伤也是在所难免的。所以应该配备小药箱和简易医护包。
㈠小药箱应备的常用药品清单：
感冒类：清热解毒冲剂、板蓝根冲剂、速效伤风胶囊、VC银翘片、重感灵、百服宁等。
呼吸道：咳必清、复方甘草片、西瓜霜唅片等。
消炎药：阿莫西林、头孢氨苄、乙酰螺旋霉素、西力欣等。
肠胃药：氟哌酸、黄连素、颠茄浸膏片、胃舒平、痢特灵等。
防署药：霍香正气丸(水)、仁丹、清凉油、十滴水、风油精等。
防晕车、晕船药：乘晕宁、乘晕静。
抗过敏药：息斯敏、朴尔敏、朴热息痛片。
外用药：蛇药、云南白药、止血敏、正红花油、散力痛、扶他林、创可贴等。
高原药：红景天、利尿、阿司匹林。
㈡医护包：
造成皮外伤时，最常见的现象是伤口感染。针对这种情况，医护包里最重要的是清洗和止血用品。包括湿巾、酒精棉球、脱脂棉、繃带、红汞等。
六、其他应携带的物品：包括针线包、有一定承重力的绳子、口罩、手机、照相机、打火机、润唇膏、防晒霜、塑料密封袋、笔、日记本，地图册、指北针、哨子、小礼物等。
结语：有一部分朋友比较喜爱骑车旅行，但是往往准备的不是太齐全，以上为大家介绍了骑自行车旅行的一些知识，还希望能帮助到一些有这类爱好的朋友，让大家万事俱备的情况下，做一次开心的旅程。
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中国是个自行车大国，几乎99%的人都会骑车。据专业人士介绍说，会骑自行车并不等于会通过骑车来健身，认真观看四周，不难发觉一些骑行中的误区。
误区之一：骑行的姿势。
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很轻易对身体造成损伤。教练为健身喜好者做指导时，发觉错误的骑行姿势很普通，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节维持协调，注重掌握骑行节奏。
误区之二：蹬踏的动作。
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。
教练员说：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。
如此有节奏地蹬踏，不仅节约力气还能够提高速度。
误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。
许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的损害很大，严峻的膝盖会出现积水。据教练说，运动量、频率和强度是运动的三原则。
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。
每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，轻易出现头晕、恶心等症状。
以上三大误区就是自行车健身者轻易走进的错误点，希望每个自行车骑行者都可以防止，正确健身动起来!
自行车是许多人都很喜爱的运动项目，也是我们国家国民参与度很高的一项运动，许多人都喜爱骑自行车上班或者是上学，大人小孩都很喜爱骑自行车，环保又方便。话虽然是这么说，但是也的确还有些人是不会骑自行车，那么到底自行车应该怎么骑呢?
自行车是一项很环保节省，同时还能自我锻炼的一项运动、或者是常见的一种出行方式，但是，也还是有一些人是不会骑自行车的，那么今天这篇文章就回来说一说，自行车应该怎么骑。应该会对这些不会骑自行车的朋友起到一点作用的。在这里下给大家说明的是，学习骑自行车不是一个人的事情，第一就需要另一个人在你骑自行车的时候，在后面帮你扶稳自行车，简单来说，就是帮你一把维持平衡。那么具体的学习自行车的方法就是，第一先把其中一只脚放在自行车的脚踏上面，另一只脚先踩在地上，然后先自我查找骑自行车的平衡。慢慢的可以自己在自己的安全范畴之内，找到一个平衡，等速度快了一点之后，就快点把另一只脚收在脚踏上面，在这些动作开始的时候，心里先做好准备，肯定在学习骑自行车的过程中，是会有跌跤的可能性的，因此，失败了也 不要可怕，当平衡找到了之后，就可以自己独立着骑一骑了，建议大家可以找一个下坡来学习踩脚踏，跟着下坡的惯性来跟上脚踏，不要可怕会摔跤，一定要不停的自我鼓励。慢慢的，就可以将下坡换着平地来继续骑行，建议挑选道路宽广平整的路面，为了安全。然后就慢慢的自己踩脚踏，找下坡时候踩脚踏的感觉，不要急。再往后可以学习如何拐弯，先练习转大弯，再练习转小弯。
上述文章的文段内容，主要就是给大家讲解了，自行车应该如何骑的一些内容，许多人对于这项运动都是很喜爱的，十分的便捷，出行便利，路上不拥堵，并且骑自行车还是一项很环保的出行方式。希望大家都可以能挑选自行车出行，就挑选自行车，对自己对这个社会都是很好的。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。
那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20―40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
人们健身的目的，不外乎KEEpFIT、减肥、塑造形体、强化身体机能，也有人纯粹只是为了活动一下身体，冲着健身房的热烈气氛而来。它既满足了不同级别的健身需要，又极具热烈的运动气氛，可以充分调动你身体的每一个细胞，投入到运动的快乐中去。
健身房里和户外都能进行自行车运动。自行车运动对身体很有好处，适当的锻炼方法，对提高心肺功能及减肥很有好处。但是如果不注意方式方法，骑自行车健身很容易走进以下7大误区。
健身房的自行车健身误区
1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
外出骑自行车的健身误区
1.姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
2.动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
3.速度
许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
点评：健身房和户外自行车运动的区别就是一个是静止的，一个是运动的，但健身效果都是不错的。如果避免这些误区，健身效果将会事半功倍。
随着国家越来越提倡绿色出行，自行车运动这一传统运动项目重回人们的视野，并且受到越来越多人的喜爱。自行车运动有非常多的好处，下面就由小编给大家一一细数。
骑自行车的好处
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新奇空气，会觉得脑筋更清晰。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，依据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%.法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车一日游的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
1、健身作用
（1）能预防大脑老化，提高神经系统的灵敏性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
（2）能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
（3）能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
（4）能益寿延年。依据国际相关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件经常骑自行车的原因。
2、减肥
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述更迷人,但事实上，运动所带来的坚固肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从体会中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
3、强健心脏
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流淌，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环.强化血管可以使你不受年龄的威逼，青春永驻。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的苦恼，那时你会发觉，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏猛烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗困境。
看了小编的介绍，你是不是也蠢蠢欲动了呢？抓紧试试吧！
在现在社会中，人们的环保意识和健身意识在不断的提高，骑自行车也成为了出行锻炼的时尚方法。那骑车有哪一些好处你知道吗?骑自行车有哪些注意事项你知道吗?下面就来给大家讲解一下骑自行车的好处及注意事项!
美国有一位总统是一位自行车的爱好者，他说，骑自行车会把一切的烦心事抛之脑后，注意力几种在路面的同时，能感受到非常的清静。
骑车锻炼益处多
预防大脑老化 运动医学研究结果表明，骑自行车是大脑异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。骑车时由于大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，能提高智商，提高分析问题解决问题的能力。
能提高心肺功能 骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用很明显。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力。
减肥骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
改善性功能 每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
据有关调查的统计，在不同的职业生涯中，邮递员的寿命是最长的，显而易见骑自行车有着延年益寿的效果，这也是骑自行车的好处之一。
骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注意正确的方法。
姿势要正确心情要放松 骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和 逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
一般人认为， 所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回 拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度。初学者要避免错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
注意变换姿势 骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。
首先要用力均衡，不要一侧用力过猛，在踩踏脚蹬的时候，保持膝盖不要完全的伸展开，让自己的身体重心偏移，从而让自己的身体受到伤害。
车座要合适 如果自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座 位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外，还要选择那些比较宽的车座。
循序渐进量力而行 许多年轻人骑车贪图多量和快速，如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现 积水。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加 时。
骑车锻炼有禁忌
车流大的马路不适合骑车 由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害，骑自行车 时，由于运动量加大，被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头 疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。另外，机动车众多，也容易发生交通事故。还有，夏季马路温度很高，容易使人 中暑。因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线。那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可选择室内固定自行车来锻炼。
装备不齐不适合骑车 因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很 少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护 器具一定要配全。
不适合骑车的人群
生育期男性不适合将骑自行车作为长期锻炼项目。因自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。
不科学的自行车运动会使已患高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者病情加重，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
正处于生长发育阶段的青少年骨质柔软，如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，故青少年应特别注意自行车的选择和正确的骑车姿势。
骑单车可健身 又能帮你找回苗条身材 自行车健身能够帮助你轻松的实现你的瘦身梦，作为健康、时尚的代名词，健身自行车适应当今社会健康娱乐新潮流，它以轻盈、灵活，做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐。因此，利用健身自行车健身减肥的人是数不胜数，但是健身自行车四种骑法是最给力的。因为只有掌握正确的骑自行车方法才能够达到健身的目的，可千万不要以为把自行车骑上大街就是在健身了。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
健身房的自行车健身误区：
1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
外出骑自行车的健身误区：
1.姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
2.动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
3.速度
许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
结语：现代社会自行车逐渐的被淘汰掉，被一些高科技产品取代，这也使得人们的健康也在被一点点的剥夺，小编在这里呼吁大家，多骑自行车，对身体有好处，不要为了偷懒而付出健康的代价。
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