瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用”，供您参考，希望能够帮助到大家。
提到瑜伽，我想很多人应该也都知道，这是一种很好的减肥运动，那么你知道练习瑜伽时候的一个重要的辅助工具瑜伽球吗?可以帮助人锻炼到一些平时无法锻炼到的部位，非常的方便，而且安全性能很高，借助瑜伽球来进行减肥，效果更是特别明显。
目录
1.什么是瑜伽球 2.瑜伽健身球的练习方法
3.怎么选择瑜伽球 4.练习瑜伽球要注意哪些
5.瑜伽球操练习 6.瑜伽球之瘦腰瑜伽
7.瑜伽球之瘦腿瑜伽 8.瑜伽球之完美塑身
9.瑜伽球之减压瑜伽 10.练习瑜伽球的好处有哪些
什么是瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。
材质多是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。
球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，当然，这样才能达到理想的瘦身功效。
相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。
利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。
不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。
外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。
利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。
练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散
瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。瑜伽球并非生来与瑜伽结合，而是通过传统瑜伽的不断发展，引入的一种配合瑜伽的新运动方式。现在练习瑜伽的人很多，每个人的年龄体征不同，运动的强度和方式对每个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛，很容易对软组织和骨关节造成伤害。
瑜伽的辅助器材配合改进，如瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特别的工具：它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的市场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇，风靡世界的新时尚运动。
适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。此外，它活动多样：可以举，骑，卧，拍，踢，压等。它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益;并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著;
而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤;同时可以逐步恢复和提高人(包括病人、受伤人)的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。
瑜伽健身球的练习方法
瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。
球上蝗虫式
动作
跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效
锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项
注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上头撞膝式
动作
坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项
保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
舞者式
动作
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效
加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗式
动作
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效
强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
怎么选择瑜伽球
瑜伽球是瑜伽运动中很常见的一种辅助器材，通过瑜伽球可以把一些瑜伽动作难度降低，而且瑜伽球的可以帮助我们按摩到身体接触部位，促进血液循环，加速新陈代谢!什么是瑜伽球呢?如何选购瑜伽球?带着这些问题我们来了解下瑜伽球吧。
选购适合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
一看瑜伽球的材质是否安全无毒
使用健身器材安全是第一位的，健身球的材质应该是pVC无毒的。我们可以通过嗅觉来鉴别。使用优质原料的没有异味，而采用劣质有毒原料的会有刺鼻的塑料味一定不要购买。另外看是否通过TUV检测的GS认证也可说明其材料是否对人体有害。
二看健身球是否耐压、防爆
健身球的耐压上限应该在300KG左右，即使非常重的人压在上面也不会有明显的变形，球面圆润，不应有凸起等缺陷;劣质的健身球在压力下甚至会有爆炸的危险，防暴处理过的健身球面都是毛面的，不要选择表面非常光亮的，高品质健身球可参考本文作者信息。
三看健身球的手感YS630.cOm
健身球的表面应该细腻、柔软、高弹性。手感越好，说明其制作工艺的发泡技术越好，越小的发泡技术加工的健身球表面更柔软细腻。
四看健身球的规格型号是否合适
身高170cm以下的适合使用直径65CM的健身球;身高在170cm以上的适合用直径75CM的健身球。
健身球在使用时切勿接触油污、腐蚀品和尖锐物、明火等;不能用碱性洗涤液清洗，也不要接触高温的水，这些有可能会腐蚀球体表面。如果你觉得有帮助或者需要了解更多健身球知识关注本文作者信息哦。
瑜伽球用途和优点
它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人;
它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益;
有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著;
而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤;
同时可以逐步恢复和提高人的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。
还有瘦身作用：特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。
练习瑜伽球要注意哪些
瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。瑜伽球在使用中有很多事情是需要注意的，不能盲目的使用，使用方法不科学会适得其反，给身体造成伤害!以下6点注意要牢记心间哦!
1、给球打气
打到八分饱，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球尺寸
初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球
可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、保持平衡
尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、穿着
前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。
6、鞋子
最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
只有科学的使用瑜伽球，才会产生更好按摩和减肥效果!瑜伽动作配合上五颜六色的瑜伽球练习，减肥的过程中会有更多的乐趣哦，让你在玩转中就能减肥!
1、心平气和
心静自然放松。
2、循序渐进
每个姿势慢慢尝试。
3、坚持不懈
三天打鱼两天晒网是没有成果的，坚持就会成功，一周至少2-3次。
4、下身最好穿七分裤
以免在运动时因为皮肤光滑且有汗而难以控制球，造成摔伤。
前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
瑜伽球操练习
通过瑜伽球操锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。但是在练习中有很多的事项是需要我们注意的，否则，只能会产生相反的效果!练习瑜伽球操要谨记下面的七个事项，这样减肥效果才会事半功倍!
(一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
(二)练瑜伽球操前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
(三)入浴前后半小时不要做瑜伽球操：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
(四)把瑜伽球操的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
(七)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
想要减肥瘦身的效果更好吗?那一定要谨记上面的瑜伽球操注意事项，科学的练习瑜伽球操才会达到一个意想不到的结果哦!
一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
二、瑜伽球运动有很强的趣味性，运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力，以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。
将抬高的腿稍作移动便会难上加难，而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
四、瑜伽球运动具有按摩作用，瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
五、纠正你的坐姿，当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。
通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。
瑜伽球之瘦腰瑜伽
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点
在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点
努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
三、加入了 拉丁 风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点
高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显著
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!
动作要点
分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。
动作要点
平放的腿要伸直。
ys630.coM延伸阅读
现在很多家庭对于子嗣的问题都是非常关注的，所以女性在怀孕期间是受到很多的优待的，婆婆会把所以的家务都做完，就希望媳妇能够安心的养胎，什么都不要做。其实这是非常错误的做法，如果孕妇缺少运动的话，是不利于生产的，所以要适当的进行运动，那么瑜伽球孕妇怎么用呢？
一、练习瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于
改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
二、亲子瑜伽从孕期开始
所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于准妈妈
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
以上就是关于瑜伽球孕妇怎么用的一个介绍，其实孕妇在孕期的时候是可以进行一些简单的运动的，瑜伽就是比较好的一个选择，这样对于以后的生产也是十分有好处的，而且也能够促进宝宝的发育，所以在怀孕的时候不要老是睡觉，要适当的进行运动。
瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有用关心身体拉伸，安全性高，也有很多MM挑选瑜伽球来健身，巧用瑜伽球减肥挺拔身姿，下面和小编一起来了解下吧。
一、站姿
1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体渐渐向左侧舒展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体渐渐向右侧舒展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;舒展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位余外的赘肉。
3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
四、仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
瑜伽球注重事项
球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、转折性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做舒展运动，增加身体的平稳性和柔韧性。
2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的略微廉价一些。
3.初学者可以小球练习，以方便操作为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
对于孕妇而言，运动是很有必要的，但是因为孕妇的身体素质比较特殊，所以在运动的时候需要有很多注意的地方，如果可以的话借助一些器材会更方便，练瑜伽的话可以使用瑜伽球，但是这些器材的时候也是有不少技巧的，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于孕妇瑜伽球的使用方法吧。
一、站姿
1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
二、上身趴在球上
1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
三、坐在球上
1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
四、仰躺地上，双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。
注意: 孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质不一样。
上面的这些内容就是关于孕妇瑜伽球的使用办法的介绍了，当然，锻炼的方式不仅仅有瑜伽一种，孕妇可以在怀孕的不同阶段选择不同的锻炼方式，但是千万不要对胎儿造成伤害，适当的锻炼有好处，但是不要过度，这样对孕妇和胎儿都不好。
我们都知道瑜伽有很多的姿势来锻炼不同的部位，结果也是显而易见的。瑜伽中有一种健身球，叫做瑜伽球。那么瑜伽球的作用是什么呢?又该怎么用呢?使用瑜伽球该注意些什么呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
瑜伽球总的来说是为了帮助运动健身的过程。
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。材质多是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
作用
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。
练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。瑜伽球并非生来与瑜伽结合，而是通过传统瑜伽的不断发展，引入的一种配合瑜伽的新运动方式。现在练习瑜伽的人很多，每个人的年龄体征不同，运动的强度和方式对每个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛，很容易对软组织和骨关节造成伤害。瑜伽的辅助器材配合改进，如瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特别的工具：它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的市场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇，风靡世界的新时尚运动。
适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。此外，它活动多样：可以举，骑，卧，拍，踢，压等。它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益;并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著;而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤;同时可以逐步恢复和提高人(包括病人、受伤人)的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。
瑜伽球的健身动作
动作1
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
动作2
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
动作3
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
动作4
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
动作5
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直
注意
球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。
初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了瑜伽球的作用和用法了吧。瑜伽球是经常出现在瑜伽的练习的过程中的，有很多的动作是需要借助瑜伽球来完成的。为了使得瑜伽有更好的效果，瑜伽球当合理的利用起来并且要注意它的用法和注意事项哦。
站式
注复大腿保持伸直。锤炼腿部，排除腿部余外脂肪，让身体线条更加美丽。
举手抓大竹式
主要保持平稳感，注复足底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座角式
双腿做一字马状，双手压球，双腿全量放松，背部成一条直线，足趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
球上三角式
双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或足背上。功效是排除测腰和手臂的余外脂肪。
单腿轮式
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平稳区域，增强身体的平稳力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
足踏球
A.平躺，手放在身体两侧，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B.弯曲膝盖，足踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后复新舒展身体。复复上述动作。记住，你做的越多就证实你离完美臀形就越近。
(注复：此动作有颈部疾病者不宜。)
转折球
A.平躺，腿伸直，用足踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B.渐渐落低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右足足面，保持3秒钟，还原。再落低左足，......如此复复以加强美体成效。
舒展腿部运动平躺，双腿伸直，足后跟置于球上。抬起右腿，足面绷直，全自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿复复此动作。
相信很多朋友对于瑜伽都不陌生吧，经常做瑜伽可以帮助我们塑造身材，这是属于一种有氧运动，对于我们身体的好处也是非常多的，也可以帮助我们达到增强体质的效果，在练习瑜伽的时候经常会使用到瑜伽球的，不过很多朋友在刚开始的时候不知道怎么控制，那么瑜伽球怎么使用呢？
①先将球上的“白色气塞”拔下来。
②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。
③打完气后，迅速把气塞塞回即可。
看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，若能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。
还应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低，一般瑜伽球的使用寿命是一到两年，这与使用和保养及球本身材料的质量有关，因此需定期检查球的大小、硬度，确保练习时，球的充气程度合适，以及使用的安全性。
注意：将球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。初学者可以用小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。科学的方法就是要根据自己的身体和技能而定。
以上就是关于瑜伽球怎么使用的一个介绍，我们了解到瑜伽球怎么使用的话就能够提高瑜伽练习的效率，练习瑜伽对于我们的自身是非常有好处的，可以帮助我们很好的塑造身材，也能达到减肥的功效，所以女性朋友在平时可以尝试着练习一下。
现在很多的女性朋友都比较热衷于瑜伽这种运动，瑜伽是可以帮助我们调节情绪的，而瑜伽球是练习瑜伽的一种辅助工具，可以帮助我们训练平衡能力，达到塑型的作用，所以瑜伽球的好处是非常多的，不过大家在使用瑜伽球的时候要掌握一定的方法才能控制，那么瑜伽球什么好呢？
瑜伽球也称健身球，是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材。瑜伽球的作用和便利之处主要有以下几点：
1、有很好的损伤恢复和康复功能（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。
2、可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。
3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。
4、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善。
5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。
看到了瑜伽球的作用和便利，接下来我们在一起来看看怎样用瑜伽球练习瑜伽吧。
1、站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
2、举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
3、座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
4、球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
5、单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。
6、脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
7、伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
以上就是关于瑜伽球什么好的一个介绍，对于一些刚刚练习瑜伽的朋友来说要从简单的动作开始，而且需要长期的坚持，才能达到塑型的效果，如果是想要达到减肥的朋友可以在平时的生活中多学习一些关于瑜伽球的使用方法，这样才能更好的运用。
所谓的球瑜伽，就是在锻炼瑜伽的时候借助于一个充气的球体。这种球瑜伽其本质还是瑜伽。通过球瑜伽的锻炼可以达到传统瑜伽锻炼所收不到的效果。球瑜伽锻炼对一个人的体力要求比传统的瑜伽更高，而且球瑜伽的锻炼技巧性以及灵活性都比传统瑜伽要高许多。下面就来介绍一下球瑜伽。
每一个做完瑜伽的人都觉得不可思议。这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。对于初学者和学了一段时间瑜伽的人都会觉得在做瑜伽的时候加上球和带子是做瑜伽的一种新方式。我把球和带子加入到了我最喜欢的瑜伽姿势里面了，比如说：战斗式，美人鱼式等等。你可以按这个顺序来做这项运动，全过程要用10分钟，每项运动最多坚持1分钟。你也可以加强锻炼强度，每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟。
球瑜伽作用：可以收紧和抚平你的下腹部。可以使你的大腿内侧更加匀称。 提高你的平衡性。收紧和调整你的双腿。提高你的核心力量。球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。站立，把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上，同时抬起左腿，呼气，同时右脚尽量靠向臀部，左手抓住左脚脚踝，在你的左腿接触到你的背部时候，吸气。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然后放松，换另一侧重新开始做。
要注意，虽然说球瑜伽的锻炼有很好的效果，但是，如果没有瑜伽的一些基本功，不建议马上就做球瑜伽锻炼。球瑜伽练习的时候，一定要有老师在一旁指导，自己学会了之后才可以开始练习。如果想要练好球瑜伽，最好是从基本的瑜伽开始练起。
瑜伽球是练习瑜伽的时候必备的一个辅助工具，大多数情况下，人们练习瑜伽时更注重的是它的一个方法以及使用技巧，很多人忽视了瑜伽球的选择，会选择一个合适的瑜伽球队帮助你，就可以带来很好的效果，所以大家还是需要了解到，瑜伽球的功效，科学地利用它帮助自己运动锻炼。
瑜伽球瑜伽球 也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。
材质多是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，具有很强的弹性，这有益于促进血液循环。
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。
球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，修身塑形，完美更漂亮的线条。
相比于传统瑜伽，"球瑜伽"的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。在球体上加动作，增加难度。
利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。
不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。
通过这些内容了解之后，那么大家就应该注意，在生活当中如何使用瑜伽球，找比较合适的瑜伽球了，因为想要保证自己的健康，拥有好身材，这些运动锻炼都不可缺少，只要积极的锻炼坚持这些运动，才可以让身体更健康。
近年来，很多的减肥方法出现在市面上，男性朋友喜欢去健身房，女性朋友喜欢去瑜伽房，瑜伽在现在是非常流行的一种锻炼方法，可以帮助我们的身体更加的柔软，对于身体的各方面也是具有很多的好处的，很多人在练习瑜伽的时候会使用瑜伽球，那么什么是瑜伽球呢？
瑜伽球 也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。
材质多是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，具有很强的弹性，这有益于促进血液循环。
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。
球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，修身塑形，完美更漂亮的线条。
相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。在球体上加动作，增加难度。
利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。
不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。
适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。此外，它活动多样：可以举，骑，卧，拍，踢，压等。它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显着；而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；同时可以逐步恢复和提高人（包括病人、受伤人）的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。
以上就是关于什么是瑜伽球的一个介绍，其实在刚开始练习瑜伽的时候可以不使用瑜伽球，因为想要很好的控制瑜伽球是需要掌握一些技巧的，大家可以从最基本的瑜伽动作开始练习，慢慢的加深难度，这样才不会给我们的身体造成一些损伤。
【导读】瑜伽健身球是什么，瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具，一起来看看瑜伽健身球是什么。
瑜伽健身球是什么
材质多是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会平均地抚摩人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
球瑜伽是依据传统瑜伽体位法，把球的弹性和转折性结合起来的一种新兴的健身运动。
球瑜伽有诸多好处，不仅能关心我们有用的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特殊适合女性，当然，这样才能达到理想的瘦身功效。
瑜伽健身球是什么
相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平稳感，增强对肌肉的操作能力，提高身体的柔韧性和和谐性。
利用瑜伽球，还可以做很多舒展身体的运动，不但能防止肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。
不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要必定时间练习才能将那个巨大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。
饮食养生
运动养生
