打乒乓球的好处有很多,相信大家都能说出个一二,比如强身健体,增强免疫力,加快新陈代谢等,那么想要让身体获得更多的益处就要掌握准确的乒乓球技巧,那么乒乓球战术都有哪些呢?在进行运动前又要做哪些乒乓球热身运动呢?一起来望望吧。
乒乓球战术有很多种,包括发球、接发球、旋球、削球、攻球等,今天向大家介绍的就是削球打法的基本战术。
一、两面攻战术
特点是主要利用正、反手攻球技术的速度和力度压制对方,争取主动和制造扣杀机会。两面攻技术是两面攻打法应对攻击型打法的主要战术。
二、推攻战术
特点是主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力度,并结合落点变化和节奏变化来压制和调动对方,以争取主动或得分。
推攻战术就是左推右攻的打法来应对攻击型打法的主要战术,拥有反手推挡能力的两面攻运动员们以及攻削结合的运动员等也常常的运用这种战术。
乒乓球战术模式
1、削球打法
在竞赛开始阶段,便前四板中,它突出积极上手抢攻的意识,以近网短球操作和通过球拍两面不同性能胶皮差异来加强变化,为进攻制造机会。
其次,在竞赛转入相持阶段,便第五板以后,通过逼住对方反手位,和调动对方较大范畴地移动,来遏制对方的进攻,同时为自己制造进攻机会或反攻机会。
削攻战术便是指专门使用削球类型技巧的选手们在竞赛战术的过程中使用上便为削又攻。
以攻为主,便不把削球作为得分的主要手段,而是把进攻技术与削球技术结合起来运用,并且突出进攻技术的作用。
在竞赛开始阶段,可以采纳进攻类型打法的以近网操作为主的战术模式。在相持阶段,则通过削球在旋转和落点上的变化,为进攻制造机会。
发球和抢攻就是线路的落点、发球的方式、使用的条件、抢攻要点和使用的原则都与以近网操作为主的战术模式相同。
接发球及抢攻,线路落点、回接球方式、使用条件、抢攻要点和使用原则与以近网操作为主的战术模式相同。
相持中的削攻和对攻,线路落点是削攻和对攻中,要把球回击到对方进攻力度脆弱的方面。
回击球方式,削、搓、拉、扣杀。
如果对方防守能力比较差,可以增加进攻的频率;如对方步法移动能力差,可以多调动对方:如果反手弱,可以多操作其反手位。由此来获得较多地进攻机会。
大家都知道打乒乓球的好处有很多,喜爱乒乓球运动的朋友也不少,随着大家对乒乓球的了解,对乒乓球技术的掌握也越来越熟练了,对于初学者来说,学会赛练结合的9个技术,多加练习,就能成为乒乓球高手了。
赛练结合的9个技术,成为乒乓球高手指日可待
竞赛中,我们常用的是:发球,搓球,侧身拉,正手拉,摆短,拨球,弹击。其中,用的多的就是发球、拉下旋以及之后的冲上旋。然后再冲一板,基本对方就完蛋了。这就需要你在练习的时候练习好下旋球的起球和抢攻,而这个前提就是你的发球和推断。
1、推断
竞赛中,我们要有一个正确的推断,这点很重要哦,很多时候我们会因为自己的推断失误而丢分。平常练习的时候模式基本固定,不需要推断,那么就多练习发球抢攻,直接抢攻,和过度一板的抢攻利于的你提高自己的推断力。
2、搓球
这个技术平常练习的少,竞赛却用的多,下旋搓一板,没机会再搓一板。上旋,没掌握也搓一板,回头再搓另外的一个角度。然后开始抢拉或者封球。很多人平常根本不练习搓球或者很少练习,其实业余选手在竞赛中搓球用的是特别的多。甚至应付一般水平的,光搓就能赢,保险又不费脑力的事,很受人欢迎。而搓球不好,不能搓和摆上旋,竞赛的时候就被动的要命。你知道铁搓的人在对搓的时候心里有多冷静吗?就像吃顿家常饭一样!
3、摆短
不会摆,摆不好,其实你也可以成为高手。但是遇见专业就完蛋。是否要进展依据自己的目标和计划您自己决定。不过摆短应付业余选手可好用的要命。是经常出机会,经常能操纵对方进攻,可以说摆短就是业余选手的化功大法。
4、劈长
和摆短一样练习的少之又少,有很大一部分是因为根本练不好,也学不会,也许有人打了20多年的乒乓球都不会。劈长特别正手劈对方正手大角度,可以说一招就照亮了对手的空门。直接得分不说,让对手的顾忌增加了30%还要多。
5、发球
除了竞赛绝对不练习的技术让你在竞赛中少了很多上风。没事找盆球发几千。如今练就一招鲜,吃遍天!的技术对业余选手同样适用。而且你的一切进攻和好的开始都来源于发球,所以要重视起来。
6、挑打
没有挑打不能说失去了很强的进攻,也失去了很强的防守,因为上旋的接发,你就被动了。业余的一般都不会。也不要紧,但是假如你会你就厉害了。难道不是吗?
对于我们现在的生活节奏和生活压力来说,运动是对我们有一定的好处的,相信大家都明白这样的道理,那么运动具体的对我们身体和精神方面存在什么好处呢。现在小编就我们从生理上和心理上来说或说运动的好处和我们需要注意的事项。
运动在生理上的好处:
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
运动在心理上的好处:
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
值得注意的是,生活中,很多人会选择晨跑,相对来说这是操作比较简单的运动了,但也不是所有的晨跑都有益无害,关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步,激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大,且悬浮在空中的各种污染物不易扩散,这些污染物一旦被超量吸入,对身体危害极大。
在许多舞蹈动作当中都需要用到劈叉这个姿势,劈叉可以分为竖劈叉以及横劈叉,通常情况下横劈叉要更难一些,一个人想要练横劈叉正确的方式方法就非常重要,不要急于求成,防止出现拉伤情况,下面就给大家介绍一下一个人怎么练横劈叉。
一、一个人怎么练横劈叉
练横劈叉应该在劈叉之前就掌握好正确的姿势,可以把两个手按在地面上,身体向下压,刚开始的时候尽量放慢一些,可以起来一些,然后再向下就像是弹簧一样,多按压几下,然后再达到自己的极限,臀部接触地面,身体应该维持挺拔,不要用手去扶地,否则就练不好,在进行横劈叉的时候会感觉到酸以及张力,这就是一种拉筋的效果,假如感觉到痛的话那么就离受伤不远了,一定要停止。横劈叉成功以后应该再继续练习一下,用两个脚一起生活,并不是用两个手撑起来,虽然需要很长一段时间才能达到好的练习效果,但只要坚持练习就能够成功。练习横劈叉之前也可以先适度的进行慢跑,让身体活动开,一个人练习横劈叉,没有人佐理,所以练起来也会更加慢一些,每一次的练习结束以后都有可能会出现疼痛的感觉,休息一段时间就能够恢复练习,到后面这种疼痛以及酸的症状也都能够慢慢的消逝,能够让练习的效果变得非常不错,一般横劈叉练好以后出现反弹的情况也是比较少的,比起竖劈叉来说要更加的稳定一些。
二、练习横劈叉的注重事项
想要练习横劈叉的人一定要找平整的地方,最好挑选一个比较宽广的场地,木地板是最好的,条件答应的话就应该找一个平整的木地板场所来练习,天天坚持练习按压,连续一段时间就会发觉身体的柔韧性变得非常好,动作也变得更加轻柔,慢慢的肌肉得到拉伸以后的疼痛感觉也能够消逝。
上面给大家介绍的就是一个人怎么练横劈叉,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,练习横劈叉之前还应该注重不要吃什么东西,开始练习横劈叉活动量就会变大,消化功能可能会变得比较差一些,轻易出现胃疼症状,一定要非凡注重。
壁球值得就是面对墙壁进行击球的一种运动了,很多人在进行壁球运动时候,都是想要通过这样的方法往练习网球的技术而进行的,同时壁球是可以和其他人一同进行,那么对壁球这些运动来说,可以一个人往打吗,这是很多人的疑问,停面就让我们一起看看吧。
壁球可以一个人打吗
1、对于壁球来是,实际上是完全可以一个人往用打的运动了。因为壁球是拥有很强的娱乐性、趣味性的,是消遣性很强的一项运动,而且壁球不仅是可以单打的,同样也是可以双打的。再加上壁球的线路多,战术组合也同样多,以是说壁球的竞技性还是很强的。
2、在进行壁球运动的时候,往往都是在室内进行活动的,以是说壁球是室外运动一样,会受来气候的影响了,而且在进行壁球练习的时候,往往都是在封闭的环境中进行的,这样是有利于我们集中精力的,同时还可以让那个我们全身心的投入来壁球的练习中,以是说一个人进行壁球的练习反而可以更好的拿高壁球能力,同时壁球的休闲成效也很不错,是放松我, 身心的好挑选。而且壁球还有一个魅力,壁球运动的场地比较小,而且球速也是比较快的,再加上壁球的球路变化也比较多,以是大家可以利用壁球来锤炼我们的快速反应能力以及见风使舵的能力,还可以锤炼我们的体力以及耐力,是很健康的一项运动。
3、壁球作为一项室内的运动名目,以是说壁球是一项不受季节、气候限制的运动,也是一项全天候的运动了,这样的性价比也是很不错的。对壁球来说,运动度是会超过网球的。壁球作为一项老少都宜的运动,壁球的参与年龄也是同样非常广泛的,不过相对来说还是年轻人进行壁球运动比较好,是值得大家一个人进行练习的。
打壁球是很不错的一项运动,而且实际上我们一个人也是完全可以进行壁球的运动,这样的锤炼成效是很不错的,以是说壁球大家不要错过,同时壁球也可以和其他人一起进行,壁球的运动摄生成效很不错,大家不要错过。
乒乓球是我国的国球,坚持打乒乓球的好处有很多,因此,很多人都会利用空闲的时候打乒乓球。乒乓球一个人也可以打,如果你想自己静静,那么可以一个人练习乒乓球技术,效果也是很好的。下面为大家介绍独自练习乒乓球技术的方法,期望能够给大家带来必定的关心。
一个人如何练习乒乓球技术
很多初学乒乓球的球友们都不喜欢外出打球,他们宁愿自己一个人在家打球,这是为什么呢?因为觉得自己的水平很差而不敢和其他球友过招,久而久之乒乓水平一直无法提高,那么如何进行一个人的乒乓球技术练习才能尽快的提高自己的水平呢?以下的方法不妨尝试一下。
1.颠球练习
颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法,在学习乒乓球前,我们就应该多练习颠球,提高自己的手感,练习时第一练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前,另一手将球轻轻抛起,当球下落接近球拍时,用球拍轻轻向上颠球,反复进行,颠球时要注重握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法,当你可以为所欲为的操作颠球的高度以及旋转时,上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。
2.对墙击球练习
很多球友在上台练习时总是会发觉操作不住球,这说明你对球的操作能力特别欠缺,这时可以采纳对墙击球的练习方法提高操作力。初次练习时离墙60cm左右,将球拍斜放于体前,另一手将球轻轻抛起,当球下落接近球拍时向斜前方击球,球撞击墙壁后反弹回来,接着再击打乒乓球。经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是依据击球时的力量为所欲为改变与墙之间的距离。
3.壁球法练习
壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动,如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法,练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。
提起乒乓球大家爱都是不陌生的,它甚至还被誉为是我国的国球,我国在乒乓球运动上的造诣在世界上也是首屈一指的,今天小编就来给大家介绍一些相关的乒乓球技巧练习以及教学,下面来一起看看吧。
目录
1、乒乓球教学之发球技巧 2、乒乓球教学之如何打好乒乓球
3、乒乓球教学之握拍方法 4、乒乓球教学之攻球技巧
5、乒乓球教学之发展历程 6、乒乓球教学之比赛规则
7、乒乓球教学之主要战术 8、乒乓球教学之球拍类型
乒乓球教学之发球技巧
发球是前三板技术的核心,没有一手好的发球,发抢是很难打出的。虽然发球的目的不是为了直接得分,但是更高质量的发球永远是我们所追求的,旋转速度落点俱佳又具迷惑性是我们对发球的最终追求。
可以这样说,高手不一定发球好,但发球好的应该是个高手。什么叫发球好,一个很简单的标准,你的对手不论水平高低都经常吃你的发球。
如果你的发球高手一点都不吃,那么你的发球还需要精雕细琢一下。有人说练了好长时间的发球总是没有起色,其实这是正常的现象。
因为发球是练出来的但又不是练就可以出来的。怎么这么说呢,因为发球是顿悟出来的,需要在多加练习的基础上反复揣摩,一手很有质量的发球的出炉靠的是顿悟,但顿悟离不开多加练习这个基础,是个厚积薄发的过程。
想把球发好需要好好琢磨,这是一个长期的过程,但只要你能坚持,终会有豁然开朗的一天。仅仅靠模仿发球好的选手的动作是完全行不通的,关键要神似,形似是没有实质意义的。
转与不转发球,侧上侧下发球都是配套发球。这两组发球都要求发球动作极其相似,否则无论你的转球发得多么转,不转球发得多么不转,或是侧上侧下发得再旋,都是无用的。
转或侧下我就摆,搓和拉,不转和侧上我就挑,推和打,这还不好接吗?因此发好这两类发球的关键在于发球动作极其相似,旋转差别非常明显。
相比于转与不转发球,侧上侧下发球的威力在于对方回球角度稍控制不好,就容易吃侧旋偏射出台;但转与不转更适合发抢,因为旋转单一,没有复合旋转的存在。
不像侧旋发球因为是复合旋转,对方回球后依然可能会带有强烈的侧旋,伤人也易伤己。我建议发侧旋球时最好加大手腕的抖动,摩擦球的侧部多一些,发出的球就会带有明显的侧拐,这样和转与不转发球的区别就更加明显;
再用相同的准备姿势把这两大类发球结合起来发,效果就会更加明显。但发侧上侧下时需注意侧旋的成份越多,上旋和下旋的成份就越少,这两者是相互矛盾,不可兼得的。
侧上侧下我采用两种发球方式,一种是看起来像侧下的动作发出侧上和侧下,一种是看起来像侧上的动作发出侧上和侧下。
这样就使得侧下看起来像侧上,侧上看起来像侧下;侧下看起来像侧下,侧上看起来像侧上。这样对手就有点晕了。
还要说的是反手右侧上右侧下发球一定要结合反手进攻,因为反手发球转正手抢攻涉及站位和拍型反正转换问题,不太适合正手快速上手;
而用正手发出右侧上右侧下即所谓的逆旋转发球因为利于正手快速上手因而更值得提倡。
转与不转发球的下旋发球是核心环节,没有高质量的下旋,不转就失去了存在的意义。决定下旋发球质量的关键因素只有一个,那就是摩擦。
一定要学会从球的中下部摩擦直到底部,除向下发力之外还要向前发力摩擦,这样发出的球才够转。如果缺乏向前的发力摩擦会有一部分旋转转化为侧旋,就会影响下旋的质量。
一开始可以在台上练习低抛摩擦,挥拍速度可以很慢,慢慢体会摩擦球的手感;找到摩擦球底部的手感后勤加练习,巩固手感,熟练后就可以发出比较纯正的下旋了。
当然发任何球都离不开腰臂腕的协调发力,在腰带动手臂,前臂带动手腕的过程中完成身体重心的交换,发球动作一气呵成。
转与不转发球时手腕要固定,正好相反,侧上侧下发球手腕的抖动是关键。
发好转与不转发球有三个关键环节。第一个关键环节就是要有一手很转的下旋。如果你的下旋不够转,对付你的转与不转发球只要采用拍型稍前倾的方式搓过去就可以轻松应付了,没有一手强烈的下旋球你的不转球的威力就无法体现出来。
只有你的下旋够转,逼迫对手只有采取后仰拍型发力搓过来,那么等你用相同的动作发出不转球后,你就等着对方接发球直接出界或者直接杀高球吧。
第二个关键环节是用同样的动作发出不转。这里就很有讲究了。
我不提倡通过用球拍的不同部位接触球发出的转与不转,比如用球拍前部触球发出转,用球拍后部触球发出不转,这样一眼就可以看出。
没有丝毫隐蔽性可言;我也不提倡用摩擦发出转而用撞击发出不转的发球方式,那是允许遮挡发球的时代的转与不转发球方式,在无遮挡时代采用这种方式发球也太过明显了。
我采用的是与不转球完全一样的动作方式发转球,唯一不同的是发转球时擦了一下,轻轻地完成了摩擦球的中下部直到底部。
一个擦一个没擦,细微的差别就在这里,只有自己才能感受到这种细微的磨擦厚薄的差异,而你对面的对手凭肉眼是极难分辨出来的(在侧面看倒可以稍微看得清楚一些)。
第三个关键环节是转球与不转球的运行速度。有些人看不出你手上动作的差异,却可以通过球的运行轨迹来判断。转球速度往往较不转球为快。
我通过发球时身体重心交换产生的惯性使得转与不转球的速度都比较快,这时对方就很难判断了。难怪经常和我一起打球的老球友们至今还是不能完全判断出我发的是转还是不转。
在本校的一次比赛上,我校的一位乒乓球特招生的主打发球就是转与不转,我仔细观察了他的发球,发现他和我采用的是完全相同的手法,对手每局都吃了他N个发球,对手水平也是很不错的,是个乒乓球二级运动员。
虽然我的转与不转发球的质量比他还要差一些,但我们的手法和实质是完全相同的。
直板正手反面发球是一项比较新的发球技术,在乒乓球的发展史上,是自从有了直板横打以后,才逐渐形成的。
我强烈建议业余直板选手都学会正手反面发球技术,这是直板的特色发球。在比赛中凡是成熟的创新技术,往往会让对手不知如何应付,无所适从。
由于正手发球发出的是右侧上和右侧下并且旋转十分强烈,对手一般定会极不适应从而达到出奇制胜的目的。注意发球时食指一定要发力压拍,和背后依次叠加的三个手指一起固定拍型,拇指放松,自然辅助固定拍型;
发球一定要快速有力地摩擦球的中上或中下部,使对方分辨不出旋转来;注意在触球的一瞬间,手腕和拍型都是固定的。我发出的都是侧上侧下,认为直板正手反面发球不适合发出转与不转。
这种发球的缺点是发完球后要完成拍型反正转换,并不适合正手发抢,不过倒很适合反手横拉上手。
我的直拍正手反面发球现在发的很好,有侧上侧下两种,特点在于奇转无比,落点刁钻,只要不是非常熟悉的对手,必吃无疑。
特色发球作为克敌制胜的法宝在比赛中不要轻易使用,只在关键比分和追赶比分这两种情形下方可使用。
1.从对方击球时的拍面方向来判断来球路线。一般说来,对方球拍触球时,拍面所朝的方向,即为对方的击球路线。例如,对方在正手一侧击球,球拍触球时,拍面正对自己的右角,为斜线球;拍面正对自己的左角,为直线球。
2.从来球通过网顶的位置来判断来球路线。例如,对方在正手一侧山击球,球从靠网的左边飞来,多为直线球;球从网顶的中部飞来,多为斜线球。
3.根据自己打出球的旋转性能,预先判断来球路线。例如,自己发反手强烈右侧上、下旋球,对方回球易飞向自已的右方;自己发正手强烈左侧上,下旋球,对方回球易飞向自己的左方。
4.根据自己打出球的落点,预先判断来球路线,例如:反手重压对方反手斜线大角度球,对方很难回击直线球,一般回球路线多在自己左半台或靠中间位置。
(二)判断来球旋转性质和旋转强度的主要方法
1.根据对方击球时实际的挥拍发力方向和摩擦球的部位来判断来球的旋转性质.如对方由上向下发力挥拍击球,多为下旋球;由下向上发力挥拍击球,多为上旋球;由左(右)上(下)向右(左)下(上)发力挥拍击球,多为右(左)侧下(上)旋球。
2.根据对方击球时球拍吃球的厚薄和摩擦球的多寡来判断来球的转与不转。如球拍触球时吃球薄、摩擦多,则来球转;如吃球厚、摩擦少,则来球不转(相对而言)。
3.根据对方击球时发力的大小来判断来球的旋转强度,对方挥拍擦击球的动作幅度大,挥拍速度快,则来球旋转强,反之则弱。
4.从来球的飞行和球着台后的反弹情况来判断来球的旋转性质。
(1)快攻球与加转弧圈球相比,快攻球在空中飞行时和着台反弹后的速度变化不大,而加转弧圈球在空中飞行时的速度较慢,着台反弹后的速度加快。
(2)加转弧圈球与前冲弧圈球相比,前冲弧圈球的飞行弧线较低,速度较快。
(3)加转下旋球与不转球相比,加转下旋球在空中飞行时的速度较快,着台反弹后下沉,前进速度较慢;不转球在空中飞行时的速度较馒,着台反弹后往前冲。(4)左、右侧旋球,空中飞行时其弧线沿挥拍方向产生顺向偏拐。(三)判断来球落点的主要方法1.根据对方挥拍击球时动作幅度的大小和力量的轻重来判断来球落点的长短。例如,快推、加力推、减力挡等。这些技术动作差别较明显,易判断。
2.从来球飞行弧线最高点的位置来判断来球的落点.来球飞行弧线的最高点在对方球台上空或靠近网前,相对来说,来球落点一般较短,反之则较长。
3.接发球时,从对方第一落点的位置来判断来球落点的长短。对方发球的第一落点离端线近,来球多为长球,反之则多为短球。 判断来球的路线、旋转和落点的方法虽有多种,但主要的是从对方球拍触球时的瞬间动作来作判断,在这一基础上再辅以其他的判断方法,对来球的性质也就能判断得更为准确了。
乒乓球教学之如何打好乒乓球
步法
适当的步法可以让上身行动自如。
单步移动
一只脚为轴,另一只脚分别向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。
跨步移动
一只脚蹬地,另一脚向移动方向跨大步,蹬地后脚随之跟上半步或一步,身体重心移到跨步的脚上。对于离自己很远的球可以用这种步法、
并步移动
一只脚先向另一只脚并半步或着小步,并步脚落后随即向来球的方向快速移动一步。对于快攻的球可以用这种步法尝试。
跳步移动
与来球方向的相反脚用力蹬地,双脚同时离地向上跳起。
握拍方法
乒乓球分为直拍握法与横拍握法。
两种方式各有优势,主要是看什么情况。
握拍的力度不要过度,太用力握拍会影响发挥,而太松会影响准确度。
直拍
在球拍的正面,拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧,呈钳状,距离适中,拍柄压住虎口。
横拍
手掌握住球拍手把部位,用虎口贴住球拍的根部,中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把,食指则自然伸直在球拍背面
找到适合自己的握拍方式很重要。
不出界。
要想保证这点就需要球的路线要掌握好。
球拍的使力方向可以决定球的方向。
当球反弹后比球网低时,球拍的用力方向是上前方,使球的飞行弧度增高,防止下网。
当球反弹后比球网高时,球拍的用力方向是要往前偏下方使力,使球的飞行弧度减小,防止出界。
球拍的角度
在方向相同前提下,拍面如果偏前倾,会让球的弧线高度降低;
如果拍面向后仰,会让球的弧线高度加大,所以大家要好好把握这家角度。
多加练习到能熟练的运用每个角度来击打。
落点练习
通过落点的快速变化来给对方增加难度,给自己创造机会。
大家在平时练习的时候要多多练习落点,熟练的操控落点,对以后会有很大的帮助。
入门
拿起你的乒乓球拍
由于球的体积很小,想让这滴溜溜的小银球动起来很容易,只需分毫之力,但乒乓球的变化多端,要让它按你的意图动起来,就需要一定的功力了。如果缺少球感,或不了解正确的握拍方式,或不清楚身体各部分在打球时的作用,就可能失之毫厘,缪以千里。为了让你在上台练习时能进步更快,有必要先花一点时间来做些球台之外的预备功课。
(一)小小银球动起来
1、找到球感
打好乒乓球,说到底就是要按照自己的意志控球,对球的感觉越敏锐,控球的能力就越强,打起比赛来才能手上有数、心里有底。可以说,技术动作只是乒乓球外在的形,球感才是内在的神,只有领悟了这种神韵,才能真正享受乒乓球的奥妙与魅力。
2、熟悉球的弹跳
乒乓球的球感,根本源于球自身固有的弹跳特性。一只标准的乒乓球,从30cm高处垂直落下,落到一张标准的乒乓球台上,第一次应弹起23cm。当然,我们还需要习惯乒乓球在球拍上的弹跳程度和它在球台上实际向前运行的规律,这些有待于通过随后的练习来掌握。
3、体会空间感
乒乓球是人与球的互动,因此我们还需要把握球相对人的空间感。比如你是右手握球拍,那么,当球飞向你身体的右边时,我们习惯称之为来球到你的正手位;反之,当球飞向你左边,就是到你的反手位。如果球直接飞向你的身体呢?这就是到了你的中路,或称为追身球。
对方是把球打向你的正手位、反手位还是中路?这是你在出手前必须判断的,这样才能及时移动,让自己与球之间保持适当的相对距离这个距离不能太近,否则你的技术就没了施展的空间,发不出力;也不能太远,否则你会感到身体失去平衡,即使发力也是盲目的。
4、学习握拍
对乒乓球选手来说,球拍就是身体的延伸,只有人拍合一,才能指哪儿打哪儿。而这延伸的紧密与否,关键就在于你的握拍是否合理,就好比使用电脑键盘,指法的正确与否直接决定了你的输入快慢。
握拍方式,也是你所有技术的起点,须有利于手臂手腕和手指的灵活运用。目前,世界上流行的握拍法主要有直握法和横握法两类,前者多为亚洲选手所采用,而后者是欧洲的传统,两者如同餐具中的筷子与刀叉,各擅所长,各有优缺点。
5、熟悉球性
选定了你的握拍方式之后,请拿起球拍,让我们真正开始与乒乓球的亲密接触。
单人练习
拿一个球向空中打去,看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直弹出,你就已经迈出了成功的第一步。多试几次,如果你能做到让球连续地、稳定地在球拍上垂直弹起、落下、再弹起本项练习的目的就达到了,你已经会颠球了。
不要满足于初次的成功,再来尝试变换一下,有意识地改变颠球的轻重快慢,看你还能不能牢牢地控制住球?颠得高而慢是一种功夫,低而快也是一种成功。你还可以画地为牢,为自己限定一个范围,看你在变换颠球时能否不踏出圈外。
刚才我们只是在用球拍的一个面(正手面)颠球,现在请尝试用另一面(反手面)来重复前面的两项练习,最后做到能用两面交替变换颠球。
互动练习
乒乓球的击球过程是互动的,球的弹跳不可能单一地掌握在某一方的手中,还需要找一个练习对手,才能更好地熟悉球性。先引入一个最初级的对手墙。连续对墙击球,并逐渐改变用力的大小和方向,交替使用球拍的两面,直到球完全听话为止。
在台上较量中,击球主要是向前的。找一个表面平整的墙角,用球拍的正面或反面或交替用两面,将球直接打向墙面,待球落向地面反弹起来时,再把球打向墙面,再落地,再打循环往复,是不是找到了一种有对手的感觉?你还可以更进一步,在墙上设定一个范围(比如墙面装饰的某个方格内),刻意把球打进这个范围,强化自己击球的方向感。
是让真正的对手站在你面前了。找一个练习伙伴,让他(她)与你相隔一定距离(2~3米)站立,然后彼此直接空中传球。接下来,让球先在地上跳一次,再把球传出去。如果你能轻松完成这种间接传球,离上台练习就不远了。
(二)你也能乒来乓去
现在,请把你不持拍的手伸出来,摊平手掌,将球放在掌心,然后尽可能垂直地抛起,当球从最高点下落时击球,球先落在本方台面上,然后跳到对方台面,等对方把球回到本方台面并弹起后,你再出手击球。如果你以前的功课做得足,球感熟悉得好,现在就可能多乒乒乓乓几下。
1、了解击球的基本原理
乒乓球运动具有球小、速度快、旋转强、变化多等特点,要想把球打好,离不开击球的五大要素,即弧线、旋转、速度、力量和落点。衡量一名乒乓球运动员技术质量及水平的高低,也就是通过这五个方面的相互比较来确定的。初学者对乒乓球击球原理的了解,能加快掌握基本技术。
(1)击球的弧线
在试着乒去乓来的时候,你是不是发现,球很容易直通通地下网或者出界?这是因为,乒乓球本质上是一种弧线的运动,只有会在击球时制造弧线,球才能够顺利地越网而过落到对方台面上。可以说,合理的弧线是乒乓球击球命中率的根本保证。你可以通过控制球的出手角度;调节击球的力量;掌握回球的旋转几种方式主动地制造和改善弧线。刚开始练习,球的弧线不妨稍高一点,这样有助于保证命中率,增加练习的兴趣。但随着技术水平的提高,就要逐渐掌握如何压低弧线,因为只有这样,才能加大回球的威胁。
(2)拍形的调节
打乒乓球,调节非常重要,而最基本的调节方法,就是控制击球的拍形。拍形通常是指拍面与台面所构成的角度。尽管从引拍到触球这一过程中,拍形还可能有所微调,但拍形的基本状态是从引拍那一刻起就已决定。因此,在你开始引拍时,就需要注意保持合理的拍形。对于一般的不转来球,拍形以接近垂直、略微前倾为宜,这样有助于保证击球的稳定性;当来球较高或带上旋时,拍形可适当前倾;当来球较低或带下旋时,拍形可适度后仰。
(3)击球的时间
根据来球落台弹起后第二弧线的不同阶段,通常把击球时间分为上升前期、上升晚期、高点期、下降前期、下降晚期五段。迎球就是为了争取较早的击球时间,所以也称为迎前。如果我们说击球时间太晚,通常来球已到了下降期。初学时,以高点期击球为宜,因为这时球的位置最高,最容易回球过网。如果错过了高点期,也可在下降前期,但切忌等到下降晚期去捞球。
(4)击球部位
是指球拍触球时,先接触球体的那个部位。击球部位的划分以击球者为参照体,球体可以划分为正面、背面、左侧面、右侧面。而每个面又可分为上部、中上部、中部、中下部和下部五个部分。
2、基本技术起步
乒乓球的技术动作多种多样,但在击球的动作结构方面却有着共同的规律,通常分为击球前:判断、选位、移步、引拍、迎球;击球时:决定击球时间、击球部位、拍面角度、挥拍方向;击球后:随势挥拍、还原。从初学者的角度,先以推挡球、正手攻球入门。
(1)直板反手推挡
根据个人身材的不同,站位离台约40-50厘米,多在球台左半台的1/3处;两脚开立,比肩略宽,左脚稍前,右脚稍后,或两脚基本平行;上体略前倾,身体重心在两脚间,双膝微屈;拍面呈半横状,拍形近于垂直;握拍时食指稍用力,拇指放松;
上臂和肘部自然靠近身体右侧,上臂与前臂的夹角约为100度,肩部放松;手臂自然弯曲并作外旋,拍面角度稍前倾;
上臂和肘关节内收自然靠近身体右侧,将球拍引至身体前方;当来球跳至高点期时,前臂和手腕迅速向前略向上推出去;触球刹那手腕外旋,拍面稍前倾击球中上部;以前臂和手腕发力为主,并适当借力。
(2)反手横板拨挡
练习提示
尽管是以前臂和手腕发力为主,但尽可能找到以腰部控制回球方向的感觉,且手腕避免晃动。
引拍的位置不宜过低,否则容易形成自下而上蹭球,摩擦有余而撞击不足,回球易出界。
击球瞬间,横握拍的中指、无名指和小指加力抓紧拍柄,拇指用力向前压拍,以加强拍形控制和发力。
3)正手攻球:基本技术的核心
乒乓球的技术动作多种多样,但在击球的动作结构方面却有着共同的规律,通常分为:
击球前:判断、选位、移步、引拍、迎球;
击球时:决定击球时间、击球部位、拍面角度、挥拍方向;
击球后:随势挥拍、还原。
技术要领
引拍:是迎球挥拍前必要的准备动作,为的是更好地发力击球,引拍的方向决定了回球的旋转性质,引拍是否及时决定着能否在合适的击球点触球。
迎球:对初学者来说,手臂挥拍的动作很重要,但要想真正打好乒乓球,必须一开始就悉心体会迎球时身体各部分的发力顺序,这是一个力量从蹬地脚始,经腰髋、肩关节、肘关节向上向前传递至手腕手指的过程。
练习提示
注意找到身体重心往前压甚至扑的感觉,这才是迎球的本质。
及时迎球,尽可能在身前击球。
多数时候,迎球不是一条直线往前的,而是略走弧形,这样才便于制造球的弧线。
触球瞬间:是整个击球过程的精华所在,它不但赋予了球力量,更直接决定了击球的速度、旋转和落点。正手攻球接触球体背面(略偏右侧)的中部是较为合适的。
还原:触球之后,球拍还需顺势挥动一小段距离,至上身基本转至正对球台为止,以化解挥拍的惯性,把动作做完整。这也是一个身体重心完成转移的过程,即重心由引拍时的右脚支撑,转为落到左脚前脚掌上。
二、提高--像真正的选手一样打球
(一)发球:乒乓球比赛中每一分球的开始
它是乒乓球技术中唯一不受对方来球制约的,可以让使用者最大限度地实现自己的战术意图,其主动性显而易见。发球的主要作用在于:利于自己技术风格和特长的发挥;为发球抢攻创造条件;破坏对方的战术,限制对方技术特长的发挥;直接得分;造成对方的心理恐惧,增强自己获胜的信心。
发球包括正手平击发球、正手发右侧上旋急球(奔球)、正手发下旋加转球、正手侧身发左侧上、下旋球。
(二)接发球:变被动为相持,变相持为主动的关键
乒乓球比赛中,接发球的机会与发球大致相同,如接发球不好,除直接失分外,还会制约自己的技战术发挥,造成心理压力而处于被动。随着乒乓球技术的发展,接发球技术也日趋细腻丰富,接发球的水平也反映了运动员掌握各项技术的全面程度。
选择接发球的站位:根据对方发球的位置来决定自己的站位;根据自己的习惯打法来决定基本的站位;针对不同的对手作出相应调整。
针对不同的发球,需要用不同的方法回接:接急球、接下旋球、接左(右)侧上旋球、接左(右)侧下旋球、接短球等
回接时最主要的是应及时向前移步,以获得最适合的击球位置。同时要控制好身体的前冲力量。接发球后要迅速还原,准备下一拍来球。无论采用搓、削、攻、拉哪一种方法回接短球,都应特别注意来球是在台内,受台面影响会阻碍引拍,因此要充分依靠前臂和手腕发力,同时要根据来球的旋转性能,调节拍面角度、击球部位、击球时间和用力方向。
(三)正手攻球进阶
快攻:正手快攻站位离台近、动作小、出手快,借来球的反弹力还击;与落点变化相结合,可调动对方为扣杀创造条件。
扣杀:扣杀力量重、球速快、威胁大,动作幅度较大。通常是在用其它技术取得主动和优势之后,对方回接出半高球时运用,是比赛中重要的得分手段之一。
台内挑打:是接发球最常见的进攻方式,它动作小、速度快、落点变化灵活。通常可以通过台内挑打抢先上手,随后形成连续进攻的优势。
侧身攻球:侧身攻比正手攻更具威胁,难度也更大,主要表现在脚步移动的范围较大,因而对步法和重心交换的要求更高,需要有力、灵活和敏捷,并要善于运用腰部转动帮助发力。侧身攻更利于发挥整个身体的力量,可以弥补反手进攻能力的不足。
(四)直板推挡进阶
加力推:力量重,球速快,可以抑制对方的攻势,常可迫使对方离台而陷于被动防守的局面。一般适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻的攻球及推挡。
减力挡:通常在对方离球台较远时使用,通过良好地控制使回球弧线低,落点短,力量轻。以此调动对手使其前后奔跑,为抢攻创造机会。
推下旋:使回球带有下旋,弧线较低,落点非常灵活,球落台后有些下沉。在上旋球相持中,可突然将球变为下旋,从而使对方直接下网或因不适而陷于被动。推下旋难以充分发力,且用来对付上旋较强的球需要更高的手上控制能力,故只宜作为辅助技术使用。
(五)横板反手进阶
快拨:动作小、出手快、线路活,主要借来球的力量还击,使回球具有一定的速度和力量,是横板选手在上旋相持中的常用技术。
弹打:速度快、力量大,击球动作较小,回球非常突然。它可以很好地变化回球节奏,同时还具有较强的攻击性。
变线:变线是相持阶段中十分重要的技术,它可以同快拨、弹打、减力挡等技术综合运用。通过突然变线调动对方,迫使其在跑动中击球,以增加对方的失误或为自己创造良好的进攻机会。
(六)搓球进阶
搓不转:搓不转可以迷惑对方,使对方回球冒高,为自己创造进攻机会。
劈长:速度快、线路长、旋转强,弧线低平,出手凶狠。常使对方无法获得上手进攻所必须的引拍距离,在接发球时与摆短配合运用能起到更好的效果。
饮食养生
运动养生