如今很多的人都想要减肥的,而且减肥的方法也是多种多样的,当然还有些人知识盲目的进行减肥,结果造成不必要的伤害出现,听说瑜伽是比较不错的减肥方法,那么初级的减肥瑜伽入门您了解多少的,下面便是对这个问题的详细介绍,这些都是一些初级减肥瑜伽入门的动作,建议在采用瑜伽进行减肥之前需要了解,因为只有多多的了解入门前的瑜伽动作,才能更好的做到减肥。
树式
功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。 1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气
英雄式。功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。 3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
减肥在我们的生活中是比较常见的,但是减肥的方法也是很多的,因而就产生了很多人不知道选择哪一种的问题,瑜伽也是很多人减肥的一种方式,但是很多人对瑜伽入门根本就不了解的,如果不了解的话进行瑜伽还是有些伤害的,上面介绍的是初级减肥瑜伽入门动作,在日常的生活中可以好好学学。
【导读】入门瑜伽的动作,瑜伽是动作柔和的一种运动,不仅可以让人宁静身心,还能助人减肥,如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作,体复减停来是很轻松的一件事,如果你想通过做瑜伽的方法来减肥的话,就一起来望望入门瑜伽的动作。
入门瑜伽的动作
拜日式瑜伽
站在瑜伽垫上,并拢双腿,挺立背部,双手合十放在胸前,小臂要与地面平行,端正头部,保持自然呼吸。
吸气,双手向上伸直到最大限度,感觉手臂紧贴耳朵后面,肩膀不要耸起,停颌微微抬起。呼气,顶出胯部,上身和头部向后仰。保持这个动作一个呼吸,然后吸气,抬头,让身体复原到开始动作。
呼气,身体向前俯停,全度让双手靠近地面。如果身体足够柔软,手掌可以放在足掌两侧,上身曲曲靠近双腿,用额头碰触小腿胫骨。保持平稳的呼吸,头部自然垂停。如果柔韧性不够,全度让双手接触地面,头部仍旧垂停。
入门瑜伽的动作
瑜伽舒展步骤
呼气,抬起上身,右腿向后跨出一步,右足膝盖和足背贴地。左腿膝盖曲曲。吸气,抬头,上身向后仰,头部用劲向后伸,全度舒展颈部。胯部向停压,手臂向后延伸,保持身体的平稳。吸气,身体回正,换腿复复同样的动作。
瑜伽猫式步骤
呼吸,双手并拢,放在身体两侧。吸气,踮起足尖,上身向前俯停,抬高臀部,放停足跟,双肩全度向停沉,用额头碰触地面,双手伸直放在两侧,手掌贴地。保持身体平稳,放松颈部,腰背必定要挺立。
编者:瑜伽动作有很好的保持身体健康的功效,而冥想瑜伽可以净化心灵,达到心神宁静的目的。那么,冥想瑜伽如何做?初级瑜伽入门教你冥想瑜伽12原则。
1。选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。
2。选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。
3。利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。初级瑜伽的一日练习计划
点击图片直接进入
4。坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。
5。在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。
6。让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。
7。建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄,然后呼气3秒。
8。当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。
9。安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。
10。利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11。在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12。经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。
瑜伽冥想的五个步骤调整
一,调饮食
人身与饮食有着十分重要的关联活动,饮食若调整不好,容易影响身安心静;当我们进食时,通过食物咀嚼,进入胃中调和消化,并转入为对身体的滋养,各类营养精华化于血液,以供全身使用,因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。
然而食物不可过多,即不要吃的过饱,饱食者令胃肠不宜消化,往往增加了肠胃功能的机能疲劳,不易吸收精华,反而排泄于体外,此类人叫身贪,见饮食无法自制,饮食美味令感官细胞兴奋过度,往往在饱食后身体懒散,松懈;
这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳,这种疲劳的结果是气机虚满身体,气满浮躁上行,造成身体火大,令静坐不得安宁;但饮食太少,营养不够,则造成体弱力衰,静坐难以有成效。因此,我们说调整饮食结构时,饮食适度最为佳.
二、调睡眠
人生活与工作,行做身心体力,离不开休息时间,睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神,因此休息好亦至关重要。
平常睡眠我们都知道,以八小时为适度,古人说:久卧伤神,少卧神伤,睡的过多则精神困昧,不利于静坐;睡过少则体力不能恢复,精神恍惚,也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度,当我们神志清明,精神气爽时,安身静坐,效果丰厚。
三、调身
静坐前,在我们的行住坐卧四仪规中,要常保持宁静安详的心态,时刻牢记瑜伽八支分法的第一条:道德尊范.不可有粗暴与不安的举动,粗暴与不安的举动对自己不利外,与环境也不相应,境相气粗,心意轻浮,必难人定。
人静坐时,须宽衣解带, (坐垫须后高一二寸)从容人坐,腿或双盘、或单盘,自行选择,然后安置两手,把右掌的背叠在左掌上面{男士,女士相反},贴近腹部,轻放腿根上;
然后把腿左右摇动四五次,以做放松调和,然后端正身形,脊骨勿挺勿曲,轻盈自然、颈正端庄、不低不昂;鼻子与脐轮{腹部}如垂直线相对;开始呼吸吐纳腹中积气三到七次,把舌头抵上额,由鼻徐徐吸人清气,轻闭两眼,坐久或觉身有俯仰斜曲,随时矫正之(坐之时间根据自身的能力)。
四、调息
鼻中气体出入名为呼吸,一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。
呼吸有四种:
1,喉轮呼吸:即侯头呼吸,此呼吸最浅短,仅在喉头出入,不能尽肺叶张缩的力量,因此达不到吸氧吐碳{二氧化碳}功用,血液循环不能优良,如此呼吸是属于不良作用,因此要改变。
2,胸式呼吸:此较喉轮稍好,气体能达胸部,充满肺部,通常广播体操的呼吸活动,女性也常采用此呼吸,能做此呼吸,仍不算调息。
3,腹式呼吸:一呼一吸,气体能到达腹部{脐轮部位},在吸气时空气人肺充满遍体,肺底舒畅扩张,把膈肌压下,这时胸部空松,腹部外凸;又呼气时腹部紧缩,膈肌被推而上,紧抵肺部,使肺中浊气尽量外散,这方算是静坐的调息,此调息能有效调整身体的放松。学修者还要注意:呼吸丝毫不可刻意或用力,鼻息轻细深长,自然达到腹部,连自己的耳朵也不闻出入息声,方是调息相;呼吸经历由粗到细,细到微细,微细到悬吸最终入体息阶段。
4,体呼吸:此呼吸为静坐功深者能够作到,呼吸细微的无法再细致,出入不知,如无呼吸,虽有器官作用,但无觉用,而气息仿佛从全身毛孔出入,至此既是达到调息之极至,可人深定。
五,调心
心有真心与妄心,真心是心的本体,妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来,迷昧真心,都在妄心用事,念念不停,眼,耳,鼻,舌,身,意,组成妄心身用,犹如意马心猿,难调难伏。
我们静坐,可有两种心象:一是心中散乱,支持不定;二是心中昏昧,容易瞌睡。治散乱病,要把心中一切放下,看透身体也是外物,置之不睬,专心一念嗡字音轮于小腹间,自可人定。
治昏沉病,要把心提起,注意鼻端,使精神振作;或起而径行再坐;或修数息观,从一到十,数到不乱,心息相依,绵绵密密,昏散两除。
通常来说心经历的由染而净要经五个层次:第一、散乱心,随着外境心念纷飞。第二、昏沈心,痴钝朦胧,陷于昏睡。第三、不定心,散乱多于安定。第四、一心,心能凝住于一境。第五、定心,心状澄静。后二者便是修行瑜伽所得的现象。
总结:冥想瑜伽对于人们心灵的净化及身体健康都有着很大的帮助,具有很好的调息、调心的功效。但是,冥想瑜伽原则还是要牢记,才能吧瑜伽功效发挥的更尽致。
瑜伽可以有效的锻炼身体,塑造出美好的曲线身材,除了这以外,瑜伽还可以达到有效的减肥瘦身的效果,不过瑜伽并不可以急于求成,大家在练习瑜伽的时候必须要从初级基础入门开始,那么,初级瑜伽入门教程是怎么样的呢?下面我们就来看看以下关于初级瑜伽入门的教程的介绍吧。
僵硬的肌肉、不灵活的关节是不适合练瑜伽的,所以瑜伽最基础的就是要测试身体的柔韧度和自己的身体体能!我们不妨来测试一下吧!
①首先,做在瑜伽垫上,接着把一只脚举高至耳朵边。
②坐在瑜伽垫上,将腰背挺直,屈膝,两只脚掌对合,再用手肘下压双腿的膝盖,使其尽量可以贴近地面。
③双手从指尖至肘部在胸前合拢,在没有缝隙的状态下,上举至眼睛可以平视的地方。
④仰卧在地上,接着屈膝,膝盖放在胸口的位置,接着双腿并拢向上举起,与上半身呈90°。
⑤仰卧在地上,然后双手在胸前交叉,做仰卧起坐5个。
⑥站立在地上,用一只手握住另一只脚的脚踝,用单脚站立。
⑦仰躺在地板上,双手放在身体的两侧,然后将双腿并拢抬高,与地面呈45°,然后用脚尖写出A至Z的英文。
⑧站立在地上,然后将双腿分开至与肩同宽,然后慢慢低下头,将量比伸直,用手去触碰地面。
以上这八个就是关于初级瑜伽入门动作这一方面知识的的详细介绍,相信现在大家对初级瑜伽入门应该已经有了更为进一步的了解和认识了吧,希望能对大家有所帮助,瑜伽是有助于人们身心以及精神最好健康的一项十分好的方法,大家在着手练习瑜伽姿势之前,要先学习安全指南是非常重要的。
现在瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一,可是有很多瑜伽动作还是比较困难,让人望而却步,对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。现在,小编向大家介绍瑜伽的基本动作拜日式系列,让各位从最简单的动作开始,轻轻松松学瑜伽!
step 1
双足分开,自然站立,双掌合十放在胸部前面,确保你的复度平均分布在足上。呼气。
step 2
手臂向上举起伸直,稍稍张开,背部挺立,手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸,头稍稍向上,放松你的颈部。吸气。
step 3
然后让身体渐渐向停屈伸直到你的手指能够碰地,全度让你的额头贴膝盖,呼气,放松身体,身体连续渐渐向停压,让双手贴地。
step 4
吸气,双臂伸直撑地,屈左膝,让你的右足向后拉伸,足尖触地,左足放在两手之间,抬开始。
step 5
让你的左足像你的右足一样向后舒展,踮起足尖。
tep 6
呼气,曲曲手肘,把手肘放在地面上,让你的身体渐渐向停压,贴近地面,放松你的前臂。
tep 7
吸气,足面贴地,你的盆骨贴向地面,头和背部全度向上拉伸,手臂向上伸直。
step 8
呼气,复新踮起足尖,头向停,双腿向上拉伸,臀部向上拿升,耳朵在两臂之间,背部挺立。
step 9
渐渐吸气,屈右膝,让右足向前迈出收回放在双臂之间,左腿保持向后拉伸。
step 10
呼气,让你的双足收回,双手抓住足趾,身体向停拉伸,抬起臀部,渐渐伸直双腿。
step 11
吸气,身体渐渐向上,复原站立姿势,保持背部挺立,双手向上拉伸伸直。
step 12
呼气,复新调整呼吸,复复动作1。
【导读】入门简单的瑜伽动作,练瑜伽不能一蹴而就,要从入门动作练起。小编下面就推举几个简入门简单的瑜伽动作 ,带大家入门吧。
瑜伽是一种非常适合女性的运动,不仅能舒展肌肉,燃烧脂肪,还能净化心灵,开释压力。但是,一些人轻易被一些高难度瑜伽动作吓到,认为瑜伽很难。其实,刚入门并不需要挑战高难度动作,从简单动作开始,练习呼吸,依据自己的限度来做即可。下面几个简单瑜伽动作,都是入门常常做的动作,大家可以试着练一下哦。
1.祈祷式
入门简单的瑜伽动作
挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2.展臂式
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。
3.婴儿式
膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。
4.骑马式
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝望。
入门简单的瑜伽动作
5.英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
6.船式
坐在垫子上,把腰部挺立,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
7.树式
自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
入门简单的瑜伽动作
饮食养生
运动养生