功效: 活化头颈的僵硬,拉长脖颈,有用缓解颈部疼痛
姿势分解
* 舒畅莲花坐姿或站立姿势均可;
* 眼睛平视前方,调整呼吸,深深吐连续,吸气,头向上仰,意识力放在前颈的伸拉上,感觉后脑正在靠近后背部
* 呼气头缓慢向停,把意识力放在后脖颈的伸拉上,感觉停颚正紧紧地触着锁骨;
* 再次吸气,头缓慢回至正中,
* 呼气,头向左侧,感觉左侧脖颈的伸长
* 吸气,头回正中,吸气,头向右侧,吸气头回正中
* 以上练习至少三遍后,可以进行头颈旋转的练习:按自然呼吸,头向停,向左,向后,向右,向前,向停为一个呼吸,三遍后可反方向练习三遍
练习复点
整个练习过程中不要耸肩,配合好呼吸,不要憋气,把意识力放在拉伸或受挤压的部位。全度多练习几遍,感觉整个颈部有微微发热的感觉最好
教练拿示
如果在练习过程中,特殊是在旋转练习时,有头晕等不舒畅的状态时,请及时停停来。有严峻颈椎病的朋友特殊要注意,前期练习时,动