对女性朋友们来说,都是期望自己可以有好身材的,所以在平常就会挑选各种各样的方法去进行锻炼了,一个好的身材是需要注重的,非凡大家对翘臀都是期望有的,这时候就应该进行提臀运动来锻炼才行,那么具体都有哪些提臀运动,一起看看吧。
盘坐压腿
随着经济水平的提高,生活品质的讲究,人们对于身材的要求也随之提高。想要翘臀,也要查找到适合自己的方法才行,不可冲动练习。
第一我们先坐下,维持正确的坐姿,将上半身向前倾,双手撑在地面上,右脚进行弯曲,左腿放在后面,维持住身体的平稳,再尽最大限度的伸直和弯曲左腿,随后恢复到最开始的姿势,不断的进行重复,差不多在15—20次后换腿,这样的运动,也不是几天就见效的,需要长期的坚持。
分腿下蹲
我们还可以分腿下蹲这种锻炼方法,将双手握拳抱在胸前,双脚也要分开站立,脚尖需要朝外放,再将膝盖弯曲后做深蹲的姿势,这种姿势需要维持5秒,再慢慢的起立,这组动作需要重复2—15次,天天做3组,长期坚持提臀运动,会有用果的。
跪姿抬腿
除了上面所说的方法,还有跪姿抬腿的方法,它对锻炼臀部也是有很大的关心。第一我们可以将双手的手肘撑在地面上,慢慢将脊椎伸直,此时的膝盖跪在地面上,双脚慢慢并拢,并将左腿抬起,身体与地面需要维持平行,将力气都集中在绷紧的脚尖上,同时脚跟朝上,这组动作反复交替20次,同样的,需要天天坚持,才会有翘臀。
上面给大家介绍了几个提臀运动,在平常大家假如可以坚持,这样是能关心我们锻炼好臀部健康的,这样对我们健康也有好处的,可以关心女性朋友们有用的锻炼出翘臀,所以说大家不妨上面的方法,对我们锻炼是有意义的,大家不要错过。
大多数人坐的时间会比较长,久而久之臀部就渐渐失去了美感。谁拥有又翘又挺的美臀,走起路来都会格外自信。下面就来介绍下瑜伽提臀的五个招式。
1、猫伸展动作
四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息。
2、蛇伸展动作俯卧
双腿并拢,下巴点地,双手放于体后,十指交叉,吸气,慢慢抬起胸腔往上往后,呼气往下,重复5组。
3、飞燕式动作俯卧
双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!
4、大树前弯式瑜伽动作
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。
吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。
右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。
吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!
5、桥式瑜伽动作
身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。
吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。
保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
不管是男生还是女生,每个人都想拥有较好的身材,所以大家都会通过运动和锻炼来达到自己想要的效果。其中,提臀是许多男生和女生都比较做的一种运动。但很多人还不清楚到底做什么运动可以达到提臀的效果。其实,提臀的运动有很多,下面小编就来给大家介绍几种。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
做运动不仅可以锻炼我们的身体,增强我们的体质,而且还可以塑造良好的身材。有想要提臀的朋友可以试试小编给的方法,只要大家坚持锻炼,就一定能达到自己想要的效果。锻炼不是一件容易的事,但只要拥有目标,就会有坚持的动力。相信大家都有着自己的目标,祝大家成功~
我们每一位女性都是十分在乎自己的身材,有个良好的外表的确实可以给人提高很大的形象分。前凸后翘是我们每一位女性的追求,要想有个好的身材,其实除了先天因素之外,还需要我们后天的不断锻炼,运动是我们必须要做的一项。该怎么提臀是就成为许多人关注的焦点了。那么,具体是怎么运动提臀呢?
方法一:半蹲
两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。
方法二:跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。健康饮食
方法三:弓背跃起
两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。
减臀肥肉
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
提臀的工作是需要我们坚持运动的,不是一天两天就可以呈现出来的。因此,那样的话相信每一位想提臀的美眉们就要付出努力了哦。不要觉得麻烦,在生活的很多的细节上只要我们稍作改变就可以好好地利用起来,提臀的动作每一位都应该掌握一些。
现在有很多人因为经常坐在办公室,长久的坐着导致臀部出现扁平现象,臀部松弛下垂会影响人的形象问题,所以很多人都希望自己的臀部挺翘,挺翘的臀部非常迷人的,尤其女性对自己的臀部十分在意,那么当臀部出现扁平的时候,如何运动能达到提臀的效果呢?什么运动提臀呢?
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位:臀部,腹外斜肌
A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位:臀部,大腿
A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位:臀部,大腿,腹部肌肉
开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
上面是小编介绍的比较有效的提臀运动,需要注意的是,提臀运动必须要坚持住才能有很好的效果,可以根据自己的身体情况,选取其中的一两种动作坚持下去,相信一个多月以后你们就会看到明显的提臀效果的,另外一定要注意平时不要太长久的坐着。
现在大家对锻炼都是比较重视的,我们都期望自己可以有好的身材,非凡对女性朋友们来说,现在对健身就都是比较重视的,非凡是对自己的臀部也是非常重视的,女性朋友们期望自己可以有翘臀,那么有什么好方法可以解决,下面就给大家推举几款提臀运动方法。
高抬腿
假如时候大家想要通过提臀运动来锻炼出翘臀,那么我们应该注重方法的挑选才行,第一我们应该注重准备好一个坚固的椅子,然后我们就可以挑选将左脚放在凳子上,而上半身好右脚则维持伸直的状态,让左脚用力使得整个身体踏上椅子上,然后再将右脚抬起至自己最大极限的位置,让这种姿势维持大约10秒后就可以回到原地,而且我们还要天天让双脚相互交替重复20次,坚持这样的运动,能够对我们健康有好处,而且对我们锻炼出翘臀也有意义。
撑地侧踢
除了上面推举的锻炼方法,大家还可以试试撑地侧踢的方法,这样同样对我们紧致臀部是有好处的,而且这是一个比较有用且经典的紧致臀部运动,第一我们需要将四肢撑在地面上,然后将左脚慢慢抬起,当左脚与地面平行后,再向外伸直左脚,当动作维持大约6秒后,就恢复到原先状态,天天让双脚相互交替重复20次,假如可以坚持天天都进行这样的运动,那么自然对锻炼出翘臀很有意义。
上面介绍了几款常见的提臀运动,这些提臀运动对我们健康是非常有好处的,能够关心我们起到一个不错的锻炼效果,非凡可以关心我们锻炼出翘臀,这样能够对我们健康有意义,所以大家对于上面介绍的这些锻炼方法我们就不能错过。
有一个丰满、上翘的臀部是很多女性的梦想。因为平坦的臀部穿紧身裤或者是裙子就撑不起来了,就不那么美观了。所以,不少女性朋友都在寻找一些能够提臀的运动方法,希望靠后天的运动来提高自身的不足,小编知道一些提升臀部的运动方法,如果适合大家的话大家可以去试一试哦。
一、撑地前倾1、让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直;2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态;3、左腿先向胸部收膝靠拢,左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉;4、按照原路线把左腿收回来,再蹬出; 5、每条腿坚持做 3~4组,每组做20次,双腿轮流做。
二、侧身抬腿做法:1、双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上;2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态;3、双手自然握拳,拳心向外翻转4、坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起;5、左右各10次为一组,坚持完成2~3组。
三、单腿平衡1、重心先放到右腿上,左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起;2、左手伸直握住左腿的脚踝位置,慢慢向上拉,身体要注意保持前后平衡;3、右手向前伸,保持与肩膀、左手在同一水平线上,此动作坚持1分钟;4、恢复原状后,换腿换方向5、5次为一组,同样坚持完成2~3组。
上面的这些运动方法能够锻炼到臀部的肌肉,能切实有效的起到提臀美臀的效果。小编非常能够理解女性朋友们想要一个好看的臀部的想法。毕竟人人都爱漂亮。不过小编告诉各位朋友千万不要操之过急哦,循序渐进才是最好的。
拥有一个挺翘的臀部是很多女性都向往的梦想,但现在有很多人因为经常每天8个小时的办公,长时间坐着,导致身体臀部出现扁平肥大的现象,当臀部出现扁平肥大下垂的现象时,会严重影响个人的形象问题,那么如何提臀瘦臀呢?有哪些方法呢?下面就让小编为大家介绍一下提臀瘦臀的方法!
一、久坐期间要时不时的走动
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
二、按摩臀部穴位提升代谢
臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。
四、剧烈运动后不要马上坐下
有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
五、洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
七、仰卧瘦臀
平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。
八、简易提臀运动
最简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持,效果真的很好,能有效帮助你保持臀部曲线。
上面是有关提臀瘦臀的一些方法介绍,如果你想提臀瘦腿的话,建议可以参照小编的介绍,采取其中的一两种方法进行提臀瘦臀,但需要注意的是,即使是再简单的提臀瘦臀的方法,如果你不坚持的话是收不到很好的效果的,坚持才是硬道理。
饮食养生
运动养生