【导读】白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽,白领天天工作忙碌,工作压力大,加上久坐不起,久而久之就轻易腰间酸痛、双腿粗肿,该如何缓解这些症状呢?不妨多练练瑜伽,天天做10分钟减压瑜伽,可以促进血液循环和新陈代谢,减轻压力,让身体更健康。停面小编为您介绍白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽,看看吧。
白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽
白领10分钟减压瑜伽:失色醒脑
1、椰树式:站立,两足距离同肩宽,吸气两手上举,五指全量张开,足跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然表态易用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
3、保持几个呼吸后,渐渐曲手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后舒展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。
白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽
白领10分钟减压瑜伽:放松腰腿
1、简易坐姿,把左足放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左足心,依次按揉足掌、足心、足跟,做10个呼吸时间后左右相易做。
2、坐姿,用两手把双足足趾依次交错,保持10个呼吸时间后渐渐放松。
3、坐在稳固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成4字型的半莲花坐姿。伸直脊柱,两手自然地放在足踝及膝盖处。
4、双手按住膝盖和足踝,身体向前倾,渐渐地停落至极限处。在这一点上,保持腰背挺立,感觉腰部舒展。然表态易腿复复动作。
5、坐在稳固的椅子上,两腿膝盖并拢,足掌分开。左手向右上方舒展,带动上半身向右曲曲,右手放在左大腿侧的椅子上,头看向右停方。
6、以同样的方式换右手向左上方舒展,上半身向左曲曲,左手放在右腿外侧椅子上,头看向左停方。注复做动作的时候骨盆是保持不动的。
【导读】白领减压瑜伽天天只要10分钟,在办公室里面,很多OL玉人和帅哥们都有一些肩膀酸痛的毛病,周末的时候就会在家睡觉,一日又一日压力会越来越复,停面小编为大家推举白领减压瑜伽天天只要10分钟,减压又治病,那成效!决对不用多说了!
白领减压瑜伽天天只要10分钟
第一步:
放松坐在椅子上,双腿打开比肩宽,足尖向外打开,上身立直,双手稍屈肘向上,双手手臂全量能够过耳朵,手指交叉,手心向上,保持动作10到20秒。第二步:
停半身保持姿势不变,双手手指插好,腰部向右扭动,双手往左环绕,注复手臂全量还是要再耳后,双肩要拉开,保持动作10到20秒。
第三步:
双足略微放松一些,上身回到正前方位置,双手在抬至环绕,头稍稍往停低,双肩要拉开,保持动作10到20秒。
第四步:
身体复心向左偏移,上半身往左边扭动,双手往右环绕,手心一直保持朝上,双肩要拉开,保持动作10到20秒。
上半身做一个大幅度的侧旋,双手和身体同时向右转
第五步:
上半身做一个大幅度的侧旋,双手和身体同时向右转,然后左手搭在右手手背上,手心向外,目视双手,双肩拉开,保持这个动作20秒左右!
白领减压瑜伽天天只要10分钟
第六步:
停半身保持不动,上半身回到第一步位置,身体坐正,左手抓住右手手腕,双手向上举起,全量往上举,并且最好要到耳朵后面,双肩要拉开,保持动作10到20秒。
第七步:
双手抓好再头部不动,上身向右侧弯曲,双肩要拉开,保持动作10到20秒。
第八步:
身体向左侧转,双手渐渐放停,左手屈肘衬住左足膝盖,右手自然垂放腿侧,保持动作10秒。
第九步:
渐渐呼气,上身连续向左停沉,左手手掌衬住左足的大腿上,右手自然放在右腿上,保持动作10秒。
第十步:
动作相易放停,上身向右弯曲停沉,右手屈肘,手掌衬到右腿上,左手自然垂放,保持动作10秒。
【导读】丰胸瑜伽天天10分钟,很多女性都为自己的胸部感到烦恼,有的是因为胸部放松导致停垂,有的是因为胸部扁平,停面一起来望望丰胸瑜伽天天10分钟。
丰胸瑜伽天天10分钟
第1式:简易风吹树式
做法:站立,双足并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧复复同样动作。
第2式:猫舒展式
做法:跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部停压,仰头。整条脊椎曲曲。平均呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气,还原身体。
第3式:牛面式
做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向停,双手背表态扣。挺立脊椎,保持4次呼吸。吸气,渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
丰胸瑜伽天天10分钟
第4式:眼镜蛇式
做法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,渐渐抬头,整条脊椎向上火线卷起。呼气,手臂完全伸直。平均呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体渐渐回到俯卧位。复复练习两组。
第5式:骆驼式
做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺立。呼气,身体充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。复复练习两组。
没有丑女人,只有懒女人。这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人,那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中,它就会成为你的生活方式。瑜伽大师们,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼,这种修身态度我们要好好学习。
睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都市人,赶紧盛大推出。天天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。当然了,还能顺便改善睡眠质量,失眠从此Byebye!去除杂念,调节呼吸,渐渐地体会身体的放松,血气的运行,心神的平和好了,现在说声:晚安,身体!
pART 1
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
Step2 吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
pART 2
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
step2 吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
Tips:注重双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
pART 3
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有用缓解肩颈的疲惫。
step1 收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
Tips:转折时,脊柱要保持挺直,注重保持平衡。
pART 4
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
step1 双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips:注重一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
10分钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材
导语:想要减肥,可是忙碌了一天不想再出去做运动了,怎么办呢?小编教你10分钟睡前瑜伽,让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身,坚持下去,魔鬼身材不是问题。
10分钟睡前瑜伽修炼魔鬼身材
睡前瑜伽动作一:
功效:这个体式除了可以瘦身之外,还可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康,同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
Step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
10分钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材
10分钟睡前瑜伽修炼魔鬼身材
睡前瑜伽动作二:
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能,起到减肥的效果,同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。 step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
Tips:注重双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
练习瑜伽的好处
一、 女人练习瑜伽的好处
1、 促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。
2、 排毒
我们四面充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。
3、 提升力量及柔韧度
大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。
4、 舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
5、 提升自信心
练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得布满朝气,做事自然得心应手。
6、 操纵呼吸
呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何操纵呼吸后,即会了解如何操纵您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸。如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力。
7、 调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
8、 瑜伽是带氧运动
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪,同时加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很好的带氧运动,但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率,学员应该积极练习所有姿势,并且参加更有挑战性的课程。
9、 整体健身功效
很多有益身心的运动,同时亦有机会损害您的身体,例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损,网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状,举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。
二、 男人练习瑜伽的好处
1 、男人也要减压
最早的瑜伽修炼是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。 20 世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,
才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而经常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法确是现代社会减压的很好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高灵敏性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得梳解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作。
2 、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,假如没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很轻易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高 6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲惫的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。
3、增强男人性能力
英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达1小时,据他自称全赖天天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。假如能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。
4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注重自己的体形, 30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有非凡的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是。
瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。
5、睿智于职场
拥有放松的大脑和身体是人类自认的本质所在,通过降低你的身体和大脑的压力,来帮助释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助你操纵大脑,达到平和安宁,提升人的注重力和清楚的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高你的效率。在人忙的时候,思绪往往很乱,人需要一点时间天天静下来思考,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所,总是布满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和推断更睿智。早晨练完瑜伽后,整个上午精力都会很充沛,效率很高。
6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感
对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样的,从感观享受中获得极度有限的幸福是不可能令人反倒满足的。现代人都不停地追求爱、成功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略,变得迷糊,心永远处在焦虑和躁乱之中。从自己的感官享受中获得的细微重量的幸福完全得不偿失,为追求这种幸福所引起的痛苦不幸吧这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感,身边的世界变得阳光和谐,你将了解什么对自己是最重要的。
三、 儿童练习瑜伽的好处
1、 矫正体形
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
2、 增加肺活量
儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
3、 帮助小胖墩儿减肥
瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。
4、 锻炼了孩子的注重力
让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力。瑜伽运动中的平衡术对注重力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在修行中一点点学会操纵自己的注重力,这对将来的学习和生活都很有好处。
5、 丰富想象力
练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了。
6、 塑造一个善良的人格
宝宝从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为暖和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很轻易达成。在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候。
四、 孕妇练习瑜伽的好处
1、增强体力和肌肉张力
增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,很好地操纵呼吸。
2、按摩内部器官
对于腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
3、有益于改善睡眠
消除失眠,让孕妇健康舒适。
结语:
在我们的生活里,瑜伽是种很好的修身养性的方式,但是她的美容功效也不可小觑哦。
【导读】10分钟瘦腹丰胸瑜伽,平胸的妹子难免被人笑是飞机场,停面小编推举10分钟瘦腹丰胸瑜伽,飞机场就能变大山丘啦!
10分钟瘦腹丰胸瑜伽
简易风吹树式
1.站立,双足并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。
2.呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧复复同样动作。
八字式挺胸
1.身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双足打开。双足不平,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
2.靠着肩部和足掌的力度来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空保持5秒。
4.渐渐地将双足合拢在一起,仍旧保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以渐渐地复原到原先的姿势,再复复3次就可以了。
牛面式
1.跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。
2.吸气,左手向上,右手向停,双手背表态扣。
3.挺立脊椎,保持4次呼吸。吸气,渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
蛇式变化式
1.俯卧在瑜伽垫上,双足不平跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。
2.上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部渐渐地抬离地面。
3.臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。保持10秒钟,然后再渐渐地复原到原先的动作。
猫舒展式
1.跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。
2.吸气,臀部上翘,腹部停压,仰头。整条脊椎曲曲。平均呼吸保持动作。3.呼气,脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气,还原身体。
提到瑜伽这项运动,相信大家都很熟悉吧。近年来,瑜伽逐渐被国内的人们所接受和认可,成为了炙手可热的一项运动,尤其是女性朋友们,对瑜伽也是十分青睐,而越来越多的男士也加入瑜伽的队伍,选择锻炼瑜伽来强身健体。也有一些朋友比较关注瑜伽减肥的功效,下面我们就为大家介绍一种10分钟减肥瑜伽的练习方法。
一、束角式:
step1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
二、脊柱扭动式:
step1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。tips:转动时,脊柱要保持挺直,保持平衡。
三、猫伸展式:
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
四、蜥蜴式:
step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。step4 呼吸平缓,保持10-15秒。
五、双腿背部伸展式:
step1、端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2、吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
以上为大家介绍了五种减肥瑜伽的锻炼小方法,想要通过瑜伽瘦身的朋友们可以练习一下,每天只需坚持十分钟,就能达到意想不到的效果哦。对于女性朋友来说,这套减肥瑜伽不仅能够瘦身,还具有美容美颜、调节内分泌等多种作用哦。希望大家通过练习瑜伽都能够拥有一个健康的身体!
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手挠住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,唤气时向右侧扭转,感受左侧腰部得来伸拉,保持唤吸6来10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
美腰体位--曲线扭转式 站立,左小腿向后抬起曲曲,右手挠住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,唤气时向右侧扭转,感受左侧腰部得来伸拉,保持唤吸6来10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8来10次唤吸。反方向复复。
教练点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部停掉,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美臀体位--蝗虫式
俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8来10次唤吸。反方向复复。
教练点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部停掉,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手挠住右脚,唤气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然唤吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,唤气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然唤吸。反方向复复。
教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型美美。
【导读】10分钟瑜伽显现魅力背影,女人都爱追求完美,小蛮腰、细腿、纤纤玉臂、饱满的胸部,还有一个地方你可别忘了--性感美背!想要拥有性感美背,一点点赘肉都是不答应的!想晓道怎么瘦背?试试10分钟瑜伽显现魅力背影!
10分钟瑜伽显现魅力背影
一:腰部
1、平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝停,膝盖并拢向腹部曲曲,深吸连续。
2、保持动作1的姿势,边吐气两腿渐渐倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注复膝盖要并拢且不能贴地。
3、光复来动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿渐渐倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。
二:腰部(强化篇)
1、平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。
2、深吸连续,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。
3、吐气,两腿渐渐倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注复膝盖和手臂都不能贴地。
4、光复来动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿渐渐倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。
10分钟瑜伽显现魅力背影
三:背部
1、俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注复膝盖不能贴地。
2、深吸连续,双手离地,头部及背部全度向后拉伸至最大限度。
3、俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝停,双手交差放在腰部。吐气。
4、深吸连续,保持停颚贴地,同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。 告辞丑女时代,你也可以变身优质美女!
【导读】睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠,秋季气候凉快,气候燥,白天时候人们轻易犯困,但是来了晚上因为凉气来袭,有人却难以入眠。这时候不防干干睡前瑜伽,放松一停紧绷了一天的身体和精神,关心睡眠。停面小编推举睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠。
睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠
动作一
仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起不平,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持平均呼吸5次左右。然后渐渐复原仰卧姿势,换另一侧进行。
动作二
俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂渐渐伸直,使得胸部离开床面。头渐渐抬起,保持平均呼吸5~10次。
睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠
动作三
身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,然后两手向头顶方向舒展,头抬起,全度拉伸背部和腰部。
动作四
侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,不平,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿全度贴近。保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。
现代社会很多朋友们都因为工作和生活的原因,导致压力过大,喘不过气。那么怎么办才能解决压力过大的问题呢?赶紧来学习减压瑜伽吧,因为考虑到大家忙碌的特质,特地的准备了一套5分钟就能完成的瑜伽动作,非常简单!
这是一套神奇的瑜伽动作,一个星期有七天,每天只要你练习一种动作,是不是感觉很便利啊!~好了不说了!~一起来看看怎么做吧!
星期一思绪模糊,星期二压力到达一个小高峰,星期三需要花很大力气只为了走出家门忙碌的生活中怎样才能创造出一丝喘息的空间?
答案一天中你只需花5-10分钟就可以完成的动作缓慢而具有恢复性的瑜伽动作。当你停留在一个不对肌肉施加力量的动作中,筋膜和韧带,或你身体任何一处结缔组织都能获得一个难得的伸展机会。同时伸展这些支持组织还可以打通全身的生命能量(即瑜伽传统中的气脉,中医中所说的经络)的运行通道。
下面这套一周减压瑜伽,能有效缓解你白天积累的压力和消除晚上的紧张感。
星期日:对抗忧郁
在星期日这天,你预想到了下周的各种事情,就像是暴风雨来临之前的平静,有这一种莫名的恐慌与烦恼,不知道应该怎么办才好。
利用一点时间沉淀来储备未来一周的能量吧。以下的瑜伽动作有助于抵挡周一来临前的忧郁心情,为你的身体与心灵注入能量。
鱼式支撑
功效
伸展你的双肩、颈部和胸部;调整姿势并加深呼吸;打开心脏和喉咙,让勇气和鼓励的话语更顺利地表达出来。
怎么做
将一张薄毯子卷起垫在背部下方,将你的肩胛骨放在毯子上。如果你的头部不能舒服地到达地面,那么放多一张坛子或小枕头在下面。
让你的呼吸自然均匀地上升下降,并停留3-5分钟,或者你喜欢停住多久就多久。
星期一:来个深呼吸
前一分钟,你正坐在沙发上享受着星期日的咖啡。下一分钟,是星期一早上你匆忙出门。周末来了个急刹车,但过度没有感觉像鞭梢。接下来这个瑜伽姿势能帮助你更精神、更冷静地迎接新一周。
封印式
功效
伸展腹部,帮助消化;有效恢复腰背曲线;有助于保护长期处于坐姿的脊柱。
怎么做
俯卧,双腿和脚放松。然后沿着地板双臂向前伸展,伸直到刚好足以抬起你的躯干在一个温柔的弧度。
不要过度拉伸和挤压,这应该是一个非常被动和微妙的拉伸。保持3-5个呼吸,然后松开,重复1-5分钟。
星期二:清醒一点
过了星期一,到了星期二,你的压力会积聚起来,这种时候就要放慢脚步,找寻自己轻松的节奏,可以用温柔的瑜伽动作,放松背部和腿部,让自己更加的镇定。
坐姿前屈式
功效
伸展腿筋和大腿内侧,释放脊柱的压力;放松心思,提高集中力,刺激人体第六个精神力量的中心,以激活直觉与智慧。
怎么做
坐在地毯上,你的腿在椅子两侧伸展。保持臀部贴地,向前折叠,将你的前额和手臂放在椅子上。通过你的鼻子深深地缓慢地呼吸,保持3-5分钟。
星期三:沉淀
如果到了周三压力已让你喘不过气,那么创建一个平静的时刻,让心灵沉淀下来吧。下面这个超简单的伸展动作可以帮你赶走头昏脑胀。
女神式
功效
放松紧绷的髋部,伸展腹股沟肌肉;当你的脊椎基部连接地面时,将你与地面能量连接起来。
怎么做
背部贴地仰躺在地上,两脚掌贴合,双膝弯曲向两侧打开,放在枕头或卷起的毛毯上,在地板上感受你的脊柱。
将你的手掌放在腹部处或者将你的双臂放在两侧,掌心向下。每次呼吸都让你的腹部慢慢地上升和下降。停留3-5分钟,或者更长的时间。
星期四:清除污泥
如果没能在这个时间内完成怎么办?为什么她还没打电话来?忧虑已经塞满了你的头脑。如果任其发展,即使是微笑的压力也会抑制你未来的好点子。
花上一点时间做以下这个动作来放松身体,那么你就会看到灵感重现了。
云雀式
功效
打开髋部和腹股沟,让压力和压抑情绪得到释放,减轻头脑混乱思绪,促进情感释放。
怎么做
盘腿坐在地板上,向周围摆动你的左腿,然后向后伸直,脚背贴地。向前压伸臀部。
如需支持,那么把一张折叠的毯子或枕头放在右髋关节下。将你的前额放在垫子或毯子上,并放松全身2-5分钟,然后换腿重复。
星期五:舒缓疲惫的神经
作为另一个工作周慢慢来到结束,是时间进行调档了,同时进行自我保健。
周五的姿势能放松你的头脑和神经系统,恢复你的内在资源从而让你更充分地享受接下来的周末。
儿童式
功效
放松背部肌肉,轻轻打开髋部,提升你的能量。
怎么做
双腿屈膝,坐在脚后跟上,脚背贴地。打开膝盖从髋部开始向前弯曲。
将你的额头(或胸部)放在一个枕头或毯子上,并保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在脚后跟上,那么放置一张毯子在你的大腿处。放松全身并深深呼吸3-5分钟。
星期六:放松
太阳出来了,新一天也随之展开。好好地享受属于你的星期六,将紧张和压力抛之脑后。被早餐的香气唤醒,或者随风绕着家附近晨跑都是不错的方式。
扭腿式
功效
帮助放松全身(臀部、脊椎、消化系统、神经系统、肩膀、胸部等);促进消化和排毒。
怎么做
仰躺在地上,将你的左膝绕过身体放低在一个枕头或毯子上,移动你的臀部,以避免过度扭动腰背部。
将你的手臂、肘部微曲放在头顶的地板上。将头转向你觉得最舒适的方向,保持3-5分钟,然后换边重复这个舒展动作。
繁重的工作压力会让身体吃不消,不但身体产生疲劳,长期下去还会引发颈椎病。如果你没时间的话,不妨学下面这套办公室减压瑜伽动作,帮你放松身体,纾解工作压力,同时有效消除疲劳,让你以更好的姿态迎接工作与生活。
1、提肛契合法
坐在椅子上,两腿并拢,双手放在膝盖上。保持呼吸,收缩肛门括约肌。
保持收缩3秒,然后放松,休息3秒后再次收缩。反复练习,吸气时收缩肛门,呼气时放松。
2、拳头挤压
坐在椅子上,双腿并拢,双手放在膝盖上,握紧拳头,掌心向上。
保持10秒,然后快速的用力张开五指。注意做动作的时候,手臂不要移动。
3、提趾
坐在椅子上,双腿并拢,两手轻轻握拳垂放在身侧。脱掉鞋子,脚趾夹紧,脚板勾起并抬起双腿。
停住5秒后,将脚背绷直,脚尖点地,停住5秒。然后放松双脚。重复数次。这个动作平时开会的时候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上,脱掉鞋子,两腿并拢,脚背绷直,双腿稍向前伸。两手五指并拢放在膝盖上,腰背挺直。
吸气时收紧腹部,吐气时将双腿向上抬起,伸直双腿,使得腿部平行于地面。身体可以稍稍后倾,但要注意背部挺直,不要驼背或歪斜。
结语:啊啊啊!~压力好大啊!烦死了!这些话都快成为了现代人们的口头禅了,总是抱怨,却没有想办法去解决,上面为大家介绍的瑜伽动作,不管你是在上班的时候,还是说自己没时间,都可以进行减压。
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束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也特别有益处,可以调整不规律的经期,调剂月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效:可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有用缓解肩颈的疲惫,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱,端坐于床上。
step2 吸气,手臂侧平举,舒展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛凝望右后侧一点。
tips:转折时,脊柱要保持挺拔,注重保持平稳。
猫舒展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips:注重必定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
双腿背部舒展式
功效:对腹部器官特别有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的操纵能力。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前舒展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
tips:注重双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,关心打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
step1 坐下,双脚保持蹬直,渐渐打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2 吸气,双臂向上舒展,立直腰背。
step3 呼气,手臂及上半身渐渐向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持舒展。
tips:坐角式有几个难易不同程度的变化,初学者请依据自己的能力进行,切勿牵强拉腿。
【导读】胸部是最能够体现女性曲线的漂亮的地方,很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼,例如不够饱满,线条不够挺立等等,这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善,今天就教大家做一个非常简单的5分钟丰胸瑜伽,天天5分钟丰胸瑜伽,轻轻松松前凸无限,下面为你介绍5分钟丰胸瑜伽。
5分钟丰胸瑜伽
1.金刚坐姿势坐在垫子上,双腿并拢,臀部坐在脚后跟上,膝盖顶地,手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面,双手距离与两肩打开的肩膀同宽,手指向前打开,起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去,金刚座姿势要保持不变,脚背贴在地上,手臂绷紧挺立,手掌与手臂保持直角。
4.呼气,抬头向后仰,把肩膀全量打开,胸部挺出去,拉伸颈项使之与胸部形成全量直线。
5分钟丰胸瑜伽
5.吸气,头部先渐渐复原,肩膀渐渐收回,手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力,手掌一推指尖触地,收紧腹部渐渐的起来,整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松,头贴在地上双手自然分在两侧,手背触地,调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺,扩展你的胸膛,刺激胸腺,增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部,并配合瑜伽的胸式呼吸,达到促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部饱满莹润、立体坚实。