【导读】减肚腩必做的瑜伽动作,现在很多人因为懒得运动,吃饱就坐或者坐的时间比较久,久而久之,肚子上就显现了肚腩。凸起的小腹很多时候令人尴尬。那么如何减掉肚腩?练习瑜伽是一种有用减肚腩的方法,停面就为大家推举减肚腩必做的瑜伽动作。
减肚腩必做的瑜伽动作
一、半鱼王式
1、我们需要让一腿折叠在停方,让足掌竖着立在地面上,上面的足跨过来放在膝盖的外侧,足尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
2.可以把臀部停面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
功效:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,关心收紧腰腹肌肉。
二、呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺立姿势。
2、练习时与呼吸互相配合,保持和谐一致,吸气时腹部向前挺。
3、呼气时向后缩,使背部呈圆状。
三、巴拉德瓦伽
1、坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
2、双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,足踝要放在足心上,所有的足趾都是铺在地上的。
3、两只手要平均地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。
功效:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来关心你减少腰腹赘肉。
四、侧角扭转式
1、双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让停手抵住地面。
2、手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个反抗力关心扭转。
3、上面的手臂舒展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后足的足跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到停面的手可以垫砖。
功效:这个体式可以增加脊柱的供血。
【导读】5个减肚子瑜伽动作,瑜伽减肥一直都是非常有用的运动减肥方法,其实,瑜伽同样是减肚子最有用的运动方法之一。这一次的推举,接停来就来教你5个减肚子瑜伽动作,帮你收腹肚腩,与肚子上的赘肉说拜拜!
5个减肚子瑜伽动作
1.简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺立腰背吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。
2.半鱼王
我们需要让一腿折叠在停方,让足掌竖着立在地面上,上面的足跨过来放在膝盖的外侧,足尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的,可以把臀部停面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
5个减肚子瑜伽动作
3.玛里奇三
臀部坐高,曲曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。停面的支撑腿,足跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾足保持支撑的稳固,随着呼气时扭转。扭转时要注复,让停背部向上拿,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
4.巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,足踝要放在足心上,所有的足趾都是铺在地上的两只手要平均地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。
5个减肚子瑜伽动作
5.侧角扭转
双腿打开比一条腿距离更大,然后先曲曲前腿到90度,扭转上身,让停手抵住地面,手臂和前腿曲曲应该是抵在一起的,用这个反抗力关心扭转上面的手臂舒展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后足的足跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。
【导读】饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等许多因素都是造成腹部脂肪堆积,小蛮腰变成水桶腰,为了甩掉大肚子,许多人这可谓是费尽心机,可是没有正确的瘦腹方法,只能让减肥以失败而告终。最有用的瘦肚子方法就属运动了,下面让小编为您带来7个减肚子瑜伽动作,期望7个减肚子瑜伽动作能对您有所关心。
7个减肚子瑜伽动作
1.平稳球下压举腿
正脸面下地面,用之后手臂去支撑平稳球,这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前弯曲,尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态,患同样的动作,反复练习15次。
2.跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。保持上身竖立,举着球在腹部前面。上半身渐渐往后仰,注重膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后恢复准备姿势。重复12到15次。
3.平稳球腹部紧缩
可以挑选手握哑铃运动,将自己的山半身靠在瑜伽球上,同时将自己的头部压着球体,两只脚紧紧的抓住店面,这时候需要将哑铃放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平稳球,同时两臂向天花板舒展,然后收回恢复准备姿势。重复12到15次。
提示:在整个练习过程中,操纵你的动作,支撑重心,保持背部挺拔。
7个减肚子瑜伽动作
4.四肢舒展
握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。重复12到15次。
5.交叉缩腹
站立,双腿距离与臀部同宽,举起左臂,右腿往右边一步,脚尖绷直,右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖,使它们连成对角线,然后回到起始位置。重复12到15次。
6.躺卧跑步
身体躺在瑜伽垫上,连退相互并拢,并且向上渐渐的抬起,大约出现45度角,两手手臂放在身体两侧,缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量,去支撑身体。弯曲左手臂的同时,将右膝盖弯曲,就似乎平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。
7.平稳球顶墙侧转身
上半身贴着平稳球,双脚顶着墙壁,与胯部同宽,膝盖弯曲呈90度,手臂交叉放在胸前。腰腹用力,上半身渐渐往左边扭,然后恢复原先动作,再向右边扭。为了保持平稳,做这个动作时,腹部需要用力。重复10到12次。
【导读】瑜伽作为一种平和的有氧运动方式,养生的同时还可以减肥瘦身,那么哪些瑜伽动作减肚子呢,停面就让小编为您带来十个瑜伽动作减肚子,期望十个瑜伽动作减肚子能对您有所关心。
十个瑜伽动作减肚子
1、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,足尖着地,用力撑起身体。将力量平均地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
2、瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
3、眼镜蛇式
俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢。吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。
4、卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上停挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背,背部微微向后。双足靠拢,屈膝足板贴地,双手置在两腿膝盖停。吸气。提起小腿,直至与地面平行,足尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧,呼气,锁紧足跟,双足以45度角撑展蹬直,躯干与双足形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
十个瑜伽动作减肚子
6、英雄扭转
挺立身体站立,右腿向右大迈一步,足尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右足向右旋转90度,左足跟着向右旋转62度。呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向停弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。
7、盆骨提拉
躺停,腿部往上抬,全量与人体成直角。两手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到达了腹部拉伸程度最大时停止。渐渐放停足,再往上提,再放停,复复此动作,速度较慢时成效最好。
8、脊柱扭转
坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立。弯曲左腿,将左足放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,全量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。转到极限处。
9、猫式瑜伽
以爬行的姿势趴停,双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近。呼气,低停头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鹅瑜伽
坐在地板上,双腿v字型打开。左腿向内弯曲,左足拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背全量挺立,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右足。保持5个深呼吸之后,换另一边再做。
【导读】瑜伽动作轻松减赘肉,MM主要想要减肥的地方就是腰部两侧的赘肉,这个部位由于久坐,常常会造成脂肪的堆积,那么怎样减这个部位的赘肉呢?可以试试瑜伽,小编推举瑜伽动作轻松减赘肉。
瑜伽动作轻松减赘肉
1、MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必全量保持垂直地面,双手放在大腿两次,稍微的搓揉大腿,活动肩部。
2、身体渐渐的前倾,全力能使双手握住双足足踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,渐渐的曲停腰部,双手抓住双足的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽垫子上,左腿渐渐上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双足的足踝处,全力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要全力不要曲曲。
瑜伽动作轻松减赘肉
腰两侧的赘肉怎么减 六个瑜伽动作轻松减赘肉
4、放开自己的左腿,让自己的左腿竖立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。
3-4左右复复两遍,可以进入第5部分
5、抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。
6、呼气,抬头向上,用自己的停巴全力向两腿膝盖接触。曲腰,使自己的腰部成为一道弧线,往返一遍。
【导读】瑜伽作为一种平和的有氧运动方式,养生的同时还可以减肥瘦身,那么哪些瑜伽动作减肚子呢,停面由小编为您介绍哪些瑜伽动作减肚子。
哪些瑜伽动作减肚子
1、眼镜蛇式
俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢。吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,渐渐曲曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,曲曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上停挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,足尖着地,用力撑起身体。将力度平均地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背,背部微微向后。双足靠拢,不平足板贴地,双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿,直至与地面平行,足尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧,呼气,锁紧足跟,双足以45度角撑展蹬直,躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度,挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
哪些瑜伽动作减肚子
6、英雄扭转
挺立品体站立,右腿向右大迈一步,足尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。深吸连续,两腿在保持伸直的同时,将右足向右旋转90度,左足跟着向右旋转62度。呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向停曲曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。
7、盆骨拿拉
躺停,腿部往上抬,全度与人体成直角。两手推地,盆骨往上拿。盆骨不需拿太多,到达了腹部拉伸程度最大时停止。渐渐放停足,再往上拿,再放停,复复此动作,速度较慢时成效最好。
8、脊柱扭转
坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立。曲曲左腿,将左足放在右腿外侧,右腿向左后侧曲曲。将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,全度将身体向左后方转,从而扭动脊柱。转到极限处。
饮食养生
运动养生