健身舞 揭秘健身街舞为什么能瘦身
“今天不养生，明天养医生。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供健身舞 揭秘健身街舞为什么能瘦身，但愿对您的养生带来帮助。
变成健身舞蹈的街舞去掉了其中比较高难度动作和容易受伤的动作，就变成了现在我们所看到的健身街舞，你知道跳健身街舞也可以瘦身吗?健身街舞为什么可以瘦身呢?
健身舞
健身街舞
街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作(有时甚至增加两个动作)，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。
其实，街舞对年龄的要求并不严格，在健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体发福者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。
有氧街舞减肥原理
它属于有氧运动。根据美国运动医学会建议，每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟，减肥的效果才比较明显
有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;
而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。运动强度一般用最大心率表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60--75%)195=117--146(次/分钟)。
有氧健身舞
有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
风格
拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS。
以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
方克、街舞风格
方克(FUNK)、街舞(HIp HOp) 的有氧舞蹈与FUNK、HIp HOp音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIp
HOp是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIp HOp 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
有氧舞蹈
减肥功效
拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。
拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈，小蛮腰练出来。赶快行动吧。
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。
保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。
侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。
用 你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。
开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
结语：看完文章相信大家都知道健身街舞为什么可以起到瘦身的功效了吧，虽然健身街舞中高难度易受伤的动作都被去掉了，但是在跳街舞还是要注意一些!
yS630.Com相关推荐
瑜伽是现在比较流行的一种比较舒缓的运动方式，越来越多的人会在平时的有时间的话抽空去学习并练习瑜伽的一些体式。这就使得人们的曲线越来越好看。美妙的曲线自然是每个人都追求的。健身舞瑜伽不但能够锻炼我们的身形，还能够塑造曲线。下面我们看一看健身舞瑜伽瘦身效果怎么样呢?
动作一
跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。
慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：消除肩背瘀见，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量。
动作二
双手抓住大脚趾，吸气抬头。
慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。
作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。
动作三
右腿前伸，左脚抵往会阴部，右手抓往右脚脚指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左脚，屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。
作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。
动作四
全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，慢慢吸气。
仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎。
作用：拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。
动作五
靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度，难以完成，可不做)。
作用：消除内脏淤血，按摩和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平衡正常，使人能保持正常体重。调整神经系统功能。
动作六
侧卧，从身体下部开始慢慢放松，正常呼吸，消除全身紧张感。
女性相对来说比较适合做电商我瑜伽这类的动作，一方面能够提升个人的气质，更重要的是能够锻炼身体。拉伸自己的韧带，韧带柔软了，其实也会使自己的身体更灵活，不容易摔倒受伤哦。舒经活血，还能减少骨质疏松、关节炎等的发生哦。希望各位都可以学习怎么做瑜伽。
众所周知对于有需要保健的人来说有氧运动总是可以最大程度的让人体的身体恢复健康，有氧运动不仅可以减肥，可以提高个人的肺活量，可以全面的提高血体的新陈代谢，促进人体的血液循环，同时有氧运动好的一种运动方式呢?而有氧健身舞更是一种全民都适合的保健方法。
好身材不能一日形成，想要雕塑好的身材，伦巴有氧健身 舞是一个不错的选择。配合音乐尽情狂欢，让你在欢愉中获得好的身材。下面爱美网 小编就介绍一套有效的基本舞步给你，赶快动起来吧!
Zumba Fitness(伦巴有氧)起源于哥伦比亚星级健身教练BETO ，某日在前往健身房授课途中，发现忘了带配乐，便灵机一动，将车上找出他从小热爱的拉丁舞曲、舞蹈，即兴融入课程里。没想到这种全新风格的有氧舞蹈竟一炮而红，至今全球高达数百万人热爱这项运动。
加州健身中心有氧老师Banai表示，Zumba Fitness之所以广受欢迎，在于它动作简单、有趣易学，且不担心跳错。它融合诸多拉丁舞蹈，包含Merengue、Salsa、Cumbia、Samba、Belly Dance … 等，去年引进台湾后，现在每堂课平均涌进上百人参与，甚至有超过90岁阿嬷也来报名。
跳Zumba Fitness，就像参加一场party，可以用简单舞步尽情狂欢。此外，它可与各国音乐融合，例如国、台语歌曲，增添课程趣味性，Banai便曾在课堂上播放流行歌曲「甜蜜蜜」。今天就向大家示范4种基本舞步，开启Zumba Fitness新体验。
示范1 Merengue
右跨两步再换成左跨两步，右左快速交替的Merengue舞步简单易学。
Step 1、右脚踮脚尖往右侧跨出1步，同时右手伸出、左手曲起。
Step 2、将左脚收起，同时曲起右手、左手伸直。再依序重覆Step 1、Step 2，等于右侧连跨2步后，换左边跨2步回到原处。
以上就是关于有氧健身舞的一些简单的介绍了，不知道生活中的你是否学会了这样的保健方法呢?当然了在跳有氧健身舞的时候也是应该是注意时间的，千万不要让自己劳累过度哦。
健身舞、健身操和瘦身操都是非常适合女性的运动，没有副作用伤害身体而且非常的简单省时，很多的现代女白领都用它健身瘦身。接下来就和小编向郑多燕老师请教保持身材的秘诀吧!
郑多燕健身舞全集
减肥操瘦大腿
Step 1
1、双腿并拢，站直在墙壁的前方，左手扶着墙壁，右脚屈膝，往后翘起小腿，用右手扶着绷直的脚掌，脚跟与臀部贴紧，轻轻施力将右脚往臀部的方向拉动，充分刺激大腿与臀部这两个部位的肌肉。
停留数秒后，转身站立，右手扶着墙壁，用左后抓着左脚，做同样的拉伸动作，充分刺激下半身的肌肉，为接下来的瘦腿操做好热身。
2、靠着墙壁躺坐，注意臀部和后腰不要靠墙，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆连着后腰处于倾斜的状态，与墙壁和地面形成直角三角形，双腿往前伸直，脚掌也紧绷，脚掌往上翘。
上臂同样是与墙壁紧贴，两手扶着地面，而臀部与前臂之间的间距，差不多就是手掌的长度哦!头部也随着背部与墙壁相靠，做好准备。
3、以背部靠墙的躺坐姿势，一边呼气一边往上缓缓抬起右腿，抬起的动作缓慢地持续4秒，然后吸气放下。
做这个动作的时候要注意，背部虽然是靠着墙壁，但也别忘了要尽量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下的时候，膝盖也不要弯曲。如此地左右交替地抬起放下各做10次。
郑多燕瘦腿
Step 2
1、完成瘦大腿的第一个动作后，扶着墙拉伸一下臀腿，稍稍缓一下后，我们就来进行第二套动作哦!
双脚张开至与肩同宽，站立在椅子前，与椅子相距半个脚掌的空位，脚掌打开后往前朝向，骨盆立起来，上身往上伸展，手臂往前抬起，保持与肩部相同的高度，两手上下叠放。
2、一边呼气，一边屈膝，臀部往下沉，整个下坐的姿势维持4秒，当臀部与大腿根部连接的地方刚刚与椅子边上触碰即可。此时，上身稍稍倾出，上身与大腿、大腿与小腿各自成90度。
然后一边吸气，一边上身拉起全身，恢复站直的姿势，整个动作期间，手臂始终保持往前平举，并与地面平行的姿势，坐下的时候臀部不要完全落于椅子上，重复10-12个来回。
郑多燕瘦臀
Step 1
1、双腿屈膝，坐在瑜伽垫上，用手将右脚抬到左膝上，外侧的脚踝托在左膝上，背部肌肉往上伸展，上身往后仰，手臂伸直，双手于后方扶着地面支撑身体，手指往后指向。充分拉伸右侧臀部的肌肉，左右互换后再做一次，完成热身动作。
2、用左半身侧躺在遇见点上，左脚稍稍屈膝，往前移出，右脚撑着地面并伸直，上半身稍稍往地面扭转，让左胸与瑜伽垫接触，左臂伸直，手掌扶着地面，而右臂屈肘，扶在瑜伽垫上，头部的左耳落在左臂上。
3、充分呼气4秒，同时慢慢往上抬起右腿，脚掌保持往前紧绷的姿势，其他部位保持姿势，切勿摇摆或姿势变形，并且左脚的脚踝稍稍上提，但脚趾始终撑着地面。
边吸气边放下右腿，重复10次，然后以同样的方式，右半身侧躺，边呼吸边抬起左腿10次。
Step 2
1、双腿屈膝，躺卧在瑜伽垫上，臀部、摆布、肩部和头部都充分与瑜伽垫接触，后腰稍稍收紧，与地面空出一小点缝隙，大小腿之间的夹角处于60度左右，手臂自然伸直并打开，扶在地面上，做好准备。
2、一边呼气，一边往上抬起臀部，令大腿、骨盆及上身连成一个斜面，与地面形成45度角，收紧腹部与臀部的肌肉，同时脚掌往上抬起绷紧，脚跟保持着地，支撑身体。然后吸气，放下臀部，回去屈膝躺卧的姿势，如此来回做10次。
晨练是一种非常好的健身习惯，一直以来也都是非常的受人喜欢，早晨起来锻炼身体，效果非常的好，因为这时候的空气清新，能够达到一种良好的状态，那么你知道晨练的好处都有哪些吗?
古往今来，每一代人都在关注着健康这个词语，从老到少， 健康永远是不能离开的话题。健康与人们的生活息息相关。而晨练就是和健康关联最深的了，那么，你知道关于晨练的好处吗?你知道晨练的最佳时间与方法吗?下面就跟着小编来了解一下关于晨练的知识吧。
晨练的好处
在生活中，健康是一个话题，在健康中晨练也是以它独特的魅力存在，吸引着各类人群，尤其是中老年人。他们的成年随处可见，他们追求青春，探索青春，让身体在清晨的时候恢复着年轻时候的活力，促进身体的健康，更在每天的早上身心愉悦。一个老年人可以带动一群老年人加入晨练，科学研究表明想要身体好，早上就必须要晨练哦
1、强身健体
(1)科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。
体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多1020倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的2050%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。
(2)想要改变运动系统，就要经常早起晨练，晨练会让肌肉组织的储氧能力大大提高，改变肌肉组织的供应能量，并且可以让肌肉组织更耐久，使得肥肉的组织变得粗糙，肌肉体积和身体力量变得强大，改善肌肉，让肌肉变得结实有力。
据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的4550%。
晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。
德国的医学教授赫尔曼提出：慢速的长跑能保持健康最好的手段，重要的是氧气，健身跑步时的供氧比安静的坐着要高812倍，每天晨练的人，呼吸道老化速度会比不喜欢晨练的人要慢1倍。
(4)提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象。
而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
2、塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。
体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。
3、陶冶精神情操
晨练活动不但使人的体格健、外形美。可以健心，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德;树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
现在大家都了解了晨练的好处以及晨练的时间段了吧，晨练可以塑造体型美、陶冶精神情操，晨练要看时间，不同的时间点，晨练的效果也是各不相同的;在不同的季节晨练也是大不相同的，家里有老人的可要好好的了解一下哦，冬季的时候晨练也不一定要去外面的哦!
结语：晨练是一个非常值得大家爱保持的一种生活习惯，每天早上晨练一次，可以达到神清气爽的效果，并且长期下去，你会发现自身的体制也得到了很大的改善，身体状态也变得越来越好，整个人的状态更加良好。
延伸阅读：
健身常识 跑步之前必做的四个锻炼动作搏击健身 告诉你泰拳应该怎么练健身运动 打台球的方式方法是什么健身运动 马拉松的技巧是什么运动健身 怎样让跑步的速度提升起来减肥健身 十分钟运动减肥效果好减肥瘦身健身舞是非常有效的，舞蹈是运动量很大的，而健身舞则有多种舞种，所跳的舞不同时则消耗的热量也有变化，每天坚持一定时间的舞蹈，减肥瘦身是极好的，可是有些人会认为自己没有舞蹈的基础，所选择的人群就有限制，其实没有跳过减肥瘦身健身舞的也可以学习，那么减肥瘦身健身舞锻炼的好处是什么呢?
健身舞是健身的方式之一，专门针对身体的一些部位，为了维持其健康的状态，而做的类似于舞蹈的健身操，就是健身舞。
健身舞分类，普拉提，芭蕾，舍宾，健美操，肚皮舞，街舞，跆拳道，减肥操，瘦身操，拉丁舞，民族舞等。
每天下午五点到七点，但是每天的锻炼时间最好固定，那样会有更好的效果，锻炼结束最好不要吃油性大的食物。
锻炼的好处：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4.可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。
减肥瘦身健身舞锻炼的好处是什么呢?锻炼后的好处就是文章里讲解的这些，跳舞有多种益处，女性跳舞是可以训练其身形的，体型也会更好，当然锻炼身体方面来看，身体抵抗力也是可以提高的，跳舞时呼吸也得到了锻炼，呼吸类的疾病也会少患些。但是要注意跳舞容易拉伤身体，运动前要有热身类的运动。
很多人都会为自己肥胖的身材犯愁，大家都知道有效的健身能够减肥，只有积极的做一些瘦身运动才能够让自己瘦下来，现在的很多人都不清楚如何进行有效的瘦身，有没有有效果的健身瘦身运动呢，其实有不少的人通过一些健身运动起到了很好的瘦身效果了，如果你也想瘦身的话，可以做下面的一些运动。
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴?
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
如果你也对自己的身材不满意的话，不妨也参照上面的运动方式进行瘦身，坚持来做这样的瘦身运动肯定能够起到好的减肥效果的，很多人平时都非常的懒惰，不喜欢运动，如果这样的话想减肥瘦身肯定是达不到要求的，如果想瘦身，一定要有自己的态度和坚强的毅力才行。
现在许多女性为了让自己的身材更加的苗条，往往会坚持挑一些健身舞、瘦身操，以此来达到目的。确实经常跳健身舞、瘦身操对身体很好，可以起到提高身体的抗病能力，而且还消耗身体脂肪的作用，但是这些健身舞、瘦身操必须在合适的时间进行，否则，不但起不到相应的作用，还会导致身体受到伤害。
1. 一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2. 如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
3. 在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
4. 一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
想要跳健身舞、瘦身操，一定要注意坚持，才会有效果。而且一定要注意不要空腹进行，也不要在饭后立即进行，这样都会导致身体器官受到伤害的。而每次跳的时候，都要做好热身准备，还要在结束后进行整理放松运动，这样可以避免因为运动导致不适症状出现。
舞蹈其实也是健身中的一种，经常练习健身舞的人一般身材都是比较的好，这是因为在不间断的舞步练习中可以帮助我们消耗掉大量的热量，这样是可以很好地帮助解决掉自身的一些脂肪堆积问题的，燃脂塑身效果非常好。
健身舞大家应该也都有听过，它是由街舞演变而来的去掉了街舞中难度较大、比较危险的地面动作，就形成了现在人们所跳的健身舞。如果女孩子长期跳健身舞那么还可以跳出一个魔鬼身材哦!
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。健身入门 健身房健身计划的具体内容。
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。
不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。
用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。
每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
有氧舞蹈 打造完美身形
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞 salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。
这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、 hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
现在你们都认识健身舞了吗?今天的健身指南就是告诉大家跳健身舞对身体的好处以及健身舞是什么演变而来的!
结语：上面就是给大家介绍的一些关于健身舞方面的只是，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持练习，一定可以成功瘦身，还可以培养出迷人的气质哦。
延伸阅读：
减肥健身 十分钟运动减肥效果好健身常识 男女健身的区别在哪里健身常识 健身房健身首先要了解哪些健身运动 经常慢跑的好处有哪些健身常识 男女在健身服上分别应该怎么挑选健身运动 警惕男士健身五大误区大家对单手俯卧撑一点也不陌生吧，在生活当中有很多的人都喜欢做单手俯卧撑，但是有很多的人对单手俯卧撑不是太了解，有些人不知道单手俯卧撑的教程，也有的人不知道单手俯卧撑怎么做，还有的人不知道如何提高俯卧撑的锻炼效果，今天小编为大家准备了相关的内容，希望大家喜欢。
目录
1、单手俯卧撑教程 2、单手俯卧撑怎么做
3、如何提高俯卧撑的锻炼效果 4、单手俯卧撑的运动作用
5、单手俯卧撑的练习方法 6、男人常做单手俯卧撑的好处
7、单手俯卧撑终极计划 8、单手俯卧撑的注意事项
单手俯卧撑教程
第一阶段
准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。
完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。
注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。
第二阶段
找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。
准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。
完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。
注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。
第三阶段
准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。
完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。
注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。
第四阶段
准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球、
完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20个一组。
单手俯卧撑
准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾。
对于想要减肥的人士来说，是不是很厌倦每天跑步、瑜伽、甚至是节食的减肥方式了，建议大家可以利用舞蹈来达到减肥的目的，据统计，每跳舞一个小时就可以燃烧300至400的热量，同时，如果你选择的是快节奏的动感舞蹈，就会增加脂肪的燃烧量，本文将为大家详细的介绍一下关于减肥健身舞的相关知识，包括两大最为主流的郑多燕减肥健身舞和广场减肥健身舞。
目录
1.什么是减肥健身舞和减肥健身舞的起源
2.郑多燕减肥健身舞 3.广场减肥健身舞
4.推荐五种适合减肥的舞蹈
什么是减肥健身舞
减肥健身舞是运动健身的一种方式，减肥健身舞有着它独特的亮点，吸引着无数肥胖者和健身爱好者的目光，减肥健身舞是专门针对身体的一些部位来设计的，通过练习可以维持身体的健康，尤其是可以达到减肥的目的，维持自己的身形，这种类似于舞蹈的健身操，其实就是我们所说的减肥健身舞。
减肥健身舞的起源
减肥健身舞起源比较早，开始的时候，大家还是比较喜欢和欣赏古典舞动的优美，随着时间的不断发展，人们的观念和审美也在不断的改变，舞动的形式也在不断的增加，出现了街舞、健身操等类型，新型舞蹈凭借着独特的艺术美感和健身减肥特效，受到越来越多人的追崇，尤其是年轻人的喜爱，到目前减肥健身舞已经拥有多种形式，当下最为火热的就是郑多燕的减肥健身舞和广场减肥健身舞，可以说是风靡全球的两大减肥健身舞。
郑多燕减肥健身舞
郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列，是瘦身必备的良品。
基本简介
郑多燕减肥健身舞在全球的影响力很大，几乎很多年轻人都知道，这套减肥健身舞是由郑多燕自己创建的，这一套健身减肥舞，凭借着其简单的动作，却减肥效果奇好的特点而著称，是非常不错的减肥健身舞蹈系列。
年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常霸道，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。由来原来
这套健身舞的创建还有个故事，结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。
三个月后，郑多燕的体型已经开始明显的改变，她把自己成功减肥的照片亲友分享，结果收到邮件的人纷纷转发给其他网友。导致郑多燕成了网络红人，各家电视等媒体也来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了拥有健康肉体美的郑多燕。
之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了!
媒体报道
2011年"郑多燕风暴"蔓延到中国，众多的网络媒体、电视台纷纷报道，深圳卫视《年代秀》、湖南卫视《天天向上》、湖南卫视《我是大美人》等节目多次报道了郑多燕的减肥故事和减肥方法,包括何炅、汪涵、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。
2012年9月接受湖南卫视知名女性节目《我是大美人》邀请,分享减肥经验.节目中,知名主持人何炅、吴昕与众多美女一起现场学习郑多燕减肥舞。
舞蹈要点的总结
跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
步骤
跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。
步骤
两腿叉开成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好。
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。
侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。
步骤
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤
趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
步骤
相当简单，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
注意事项
第一
点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。
让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二
很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。
但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
第三
很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。
那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。
郑多燕健身舞主要有以下几种类型
1、郑多燕健身舞第一集有氧操
2、郑多燕j健身舞第二集哑铃操
3、郑多燕健身舞第三集塑身操
4、郑多燕健身舞第四集座上操
5、郑多燕健身舞第五集大球操
6、郑多燕健身舞第六集经典版
郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。
相关新闻伴随着郑多燕品牌美誉度的提升，越来越多的中国大陆地区的媒体开始报道郑多燕。
1、日本IE Institute公司2010年9月30日宣布将在WII上推出一款《郑多燕健身瘦身》游戏，定价3990日元。游戏根据韩国45岁美女郑多燕的减肥操制作而成。该游戏也将邀请有韩国第一女体之称的45岁韩国美女郑多燕代言。
2、2011年郑多燕在韩国为十几家大型健身美体中心担任美体健身顾问，在指导一些VIp学员减肥健身的时候发现，有几个来自美国的VIp学员减肥速度是韩国VIp学员的一倍。
经过仔细了解才发现这些来自美国的学员一边坚持每天完成减肥操的全部动作，并且同时使用一种来自美国的美体酵素。
这种来自美国美体酵素正是这些美国学员的减肥加速器，2012年来自美国凯美奇的美体酵素开始在韩国风靡，大量的韩国白领提出有空多运动，没空用酵素。
3、根据网友来自韩国方面的消息，郑多燕在红了之后，已经和老公离婚了，但是据2012年2月24晚深圳卫视的(年代秀)还请来了郑多燕夫妇，所以他们并没有离婚。
4、2012年9月，郑多燕受邀参与《我是大美人》节目录制，现场分享了一段最新编排的绳操。
5、汪涵、何炅、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。
6、2012年10月，汪涵大哥领衔的天天兄弟邀请郑多燕分享减肥经验。在这一期的《天天向上》节目中郑多郑多燕教健身操燕老师现场表演了FIGURE ROBICS 节选。
7、2012年，郑多燕官网发布了全新升级的郑多燕减肥套装,新版的套装根据多年来来胖友的反馈，进行了众多改进。完善了FIGURE ROBICS整套教学体系，并在套装中加入减肥必须的各种器材，同时采用了最新的DVD加密技术，确保了消费者的权益。
广场减肥健身舞
广场舞蹈是一种舞蹈形式，它不受场地、舞种等限制，多是群众自发组织，以娱乐性、集体舞等特征受到广大群众的欢迎。广场舞蹈的配乐往往是年度神曲，例如《最炫民族风》、《荷塘月色》等。
基本简介
广场舞广场舞蹈是舞蹈艺术中最大的一个子。中国有五十多个民族，单汉民族就有千千万万个广场舞蹈形式。
每一个民族都有自己独特的广场舞蹈形式，广场舞蹈几乎遍布了祖国每一个角落。就拿山西来讲，县县都有自己的广场舞蹈，村村都有广场舞蹈活动。所以讲广场舞蹈在中国乃至世界上都是一个非常重要的艺术形式。
许多人讲就是民间舞，这是一个不正确的说法。广场舞蹈应该以表演形式来划分，而不应该从舞蹈种类上划分。
社会在发展，舞蹈艺术也在发展。过去人们把广场舞作为一个舞种来作定义本身就是一个狭隘的定义。
我认为广场舞是一种表演形式，而不是一个舞种，只不过民间舞在广场舞蹈中比重比较大而已。当然广场舞有着自己的表演形式和结构特征。在当今的广场舞中形式多样运用了各个舞蹈种类的舞蹈。
比如山西连续举办了四届广场艺术节，在众多的舞蹈节目中出现了民间舞，芭蕾舞，现代舞等等。这些舞蹈都非常适合广场表演。但不管什么舞蹈都把它叫做广场舞也是不妥的。要讲清楚什么是广场舞我们还得从广场舞的特征说起。
发展历程舞蹈
广场舞是历史最悠久的艺术形式。舞蹈早在人类语言还未产生以前，人类就利用舞蹈来交流感情，庆祝胜利。
利用舞蹈形式来传教劳动方式及图腾信仰，巫术宗教祭礼活动和表现自身情感思想内在冲突的需要。
就当今在我国的少数民族中还有不少民族沿用至今。如：在湖北的土家族至今还用舞蹈形式讲述着他们的过去和历史。
广场舞蹈历史悠久，源远流长。据艺术史学家考证，人类最早产生的艺术是舞蹈，而且广场舞又是舞之母。
广场舞蹈源于社会生活，产生在人民群众之中，群众是广场舞的创作者和表演者。
在历史的长河中，人民群众不仅创造了广场舞蹈，而且发展了广场舞蹈，使这一民间艺术之花深深扎根于广大群众的社会生活之中。
随着人们主体意识，参与意识的增加和广场文化活动的广泛开展，广场舞正越来越受到社会各界的关注和重视。成为城市文化生活中不可或缺的重要形式和内容。
广场舞蹈是舞蹈艺术里规模最大的一个子集。广场舞拥有自己一套独特的表演形式和结构特征，而中国里五十多个民族又从中产生数以万计的广场舞蹈表演形式，每一个民族都会有各自民族的特征。
舞蹈是历史上最悠久的艺术形式。人民群众创造了广场舞蹈，也发展了广场舞蹈，这样使得民间艺术得到了发展，也渐渐的在广大人民群众的生活中扎下了根。
舞蹈特征特殊性鲁迅曾经说过，美的享受的特殊性，即在直接性。失去了直接性，必然影响损害美的享受。
广场舞蹈不是在剧场表演，剧场表演舞台幕布把观众和演员隔离开来;分为舞台表演区和观众欣赏区，使观众和演员分开。
而广场舞蹈是在观众当中表演，演员至少有三个面对着观众直接表演，演员和观众能直接交流。舞台和观众是一体的，观众和演员打成一片，融为一体，使观众有一种特殊的感受。这是广场舞的第一个特征。
集体性广场舞蹈是群众参与性很强的表演艺术形式。表演方式都以集体舞出现，少则几十人多则几百人.场面红火热闹。
广场舞蹈一定是在广场上表演，表演场地一般都比较宽阔，表演人数不能太少。所以广场舞蹈一般都是以集体舞的形式来表现的。
在宽阔的场地中表演大多都不用单人舞、双人舞、三人舞的形式来表演。所以集体舞是广场的第三个特征。
自娱性自广场舞蹈产生以来自娱性是广场舞蹈的主要特征。民众在参与广场舞蹈时并不要求名利，完全是为了自娱。如正月十五闹红火，晨练时的广场舞，大部分都是民众自发性的表演。
是利用舞蹈来抒发情感的艺术，使舞者内在情感得以宣泄，产生精神振奋的愉悦感。同时观赏者也得到精神享受。
这使舞者得到表现自我的机会，产生自我价值感。这就是决定广场舞自娱乐性的原因所在。这也是广场舞自产生以来经久不衰的原因。
综上所述，广场舞蹈是自娱性与表演性为一体，以特殊的表演形式、热情欢快的表演内容、以集体舞为主体来表演的舞蹈形式。
发展现状
广场舞广场文化作为一种社会文化现象，越来越受到人们的关注。作为广场文化重要表现形式的广场艺术，更呈方兴未艾之势。
而广场舞的功能和表演区域发生重大变化。从中华人民共和国成立以来，党和政府非常重视民众文化的建设和发展。特别是进入20世纪90年代以后，政府在县以上城市建立了许多文化广场。
广场舞蹈悄然发生的大变化，广场舞从乡村走进城市，成为城市文化建设不可缺少的内容。如今的广场舞蹈活跃在祖国大地的各个角落，成为城市生活的亮点和风景线。
同时给予了广场舞新的内容。由于广场舞蹈艺术的特殊性，在娱乐中能起到意想不到的健身作用，使广场舞成为娱乐健身为一体的城市舞蹈。在全国各地从早到晚，都能看到广场舞的影子。
综上所述，当代广场舞融入现代舞蹈意识、行为和形式，从而形成具有现代广场舞蹈的风格。
在中国有一首歌，不论是老年人还是年轻人都听过都能过哼出调。这首歌就是凤凰传奇的《最炫民族风》，这首歌的走红程度可以说是大江南北，因为这首音乐独特的旋律，非常具有节奏感，在国外更是广为流传，流传的最初原因是一名舞蹈教师在国外教课，认为这首曲子非常适合他教的舞蹈就放了出来，这一放便一发不可收拾。
这首歌是四拍子的歌曲，舞蹈教师所教的是广场舞蹈，其实广场舞说的白话一点就是中老年健身舞，而这首歌的旋律和广场舞的步伐非常的契合。如果你在某一个城市，那么到了晚上就可以去公园听听，必有《最炫民族风》的熟悉曲调。记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。
其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。在排舞的练习过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情绪记忆和运动记忆，而随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。
通过排舞练习以及对大脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的生理现象，达到良好的健脑效果。广场舞的练习是在优美动听的音乐旋律中，用心灵共舞，把细腻的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技艺形神一致地表现出各种动与静的姿态，塑造出各种美妙的意境组合，体现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度结合的意境，给人们艺术熏陶和美的享受。
因此，广场舞练习对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常参加排舞练习是一项很好的形体训练，提高人体的协调能力，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。
中老年人可以说是经历了青春年华，正在走向人生的平淡，经历过高潮迭起，经历过起起伏伏，却最终走向了平淡。但是病痛也随之而来，身体的各项机能都亮起了红灯，各个器官也正在走向衰弱。所以中老年人最应该多多锻炼身体，多跳上一些中老年健身舞。
哑铃操已经被很多现代女白领所接受，它可以起到健身瘦身的功效，不仅动作简单也不需要特定的道具，如果没有哑铃可以用其他的东西代替，今天小编请来韩国健身女皇教大家哑铃，想要保持好身材就进来看看吧!
郑多燕健身舞全集
哑铃减肥操
一、拱桥式
目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
郑多燕减肥操
二、载重展翅式
目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。
哑铃操
三、单足屈体式
目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3~5磅的哑铃，双臂自然下垂;右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈，身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。
3.回到起始姿势，重复15次后换另一侧。
四、求婚式
目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立，双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出，双膝均呈90弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度;
3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。
对于喜欢健身的人来说，运动是一种必不可少的装备之一，无论是哪一种运动，适合的运动鞋都是非常重要的，可以帮助我们提升自身的一些方方面的实力，那么对于运动鞋的品牌，以及应该如何挑选，你是否也知道呢?如果还不是很了解的话，那么这篇文章非常建议你看。
对于非常喜欢运动的朋友们来说，一双品质好，舒适度高的鞋子是非常重要的，但是很多朋友在选择运动鞋的时候，面对商场里，专卖店里，琳琅满目的品种，目不暇接的不知道究竟该怎么挑选。今天小编就来给大家盘点一下一些比较著名的运动鞋品牌，希望对大家以后选购鞋子能够有所帮助。
要知道一双好的运动鞋，无论对于运动员还是健身爱好者都是非常重要的，因为可以提升你在运动时的舒适度，最好选择一些质量比较好的鞋子，尤其是在进行剧烈运动的时候，如果质量欠佳，那还没运动多久鞋子就坏了，也扫兴不是吗，一双好的鞋子使用的时间也比较长。
1.耐克Nike
(始创于1972年美国,世界知名品牌,大型跨国集团公司,十大运动鞋品牌,NIKE(苏州)体育用品有限公司)
2.阿迪达斯Adidas
(于1948年德国,世界500强企业,世界知名品牌,大型跨国公司,十大运动鞋品牌,阿迪达斯集团有限公司)
3.李宁Lining
(中国驰名商标,中国最具竞争力品牌之一,香港上市公司,国际知名运动品牌,李宁(中国)体育用品有限公司)
4.安踏Anta
(中国驰名商标,体育用品行业标准的制定者之一,专业致力于体育用品设计生产的企业,安踏(中国)有限公司)
5.匡威Converse
(创于1908年美国,世界知名品牌,专业致力于体育用品设计生产的企业,美国(Converse)匡威公司)
6.特步XTEp
(中国驰名商标,曾获中国名牌,中国500最具价值品牌,著名时尚运动品牌,大型上市公司,特步(中国)有限公司)
7.匹克pEAK
(中国驰名商标,中国名牌,专业致力于设计研发生产体育用品的企业,出口免验产品,匹克体育用品有限公司)
8.彪马pUMA
(始创于1948年德国,世界闻名的体育用品品牌,行业著名品牌,运动鞋十大品牌,彪马(上海)贸易有限公司)
9.361度
(中国驰名商标,中国500最具价值品牌,专业设计研发生产体育用品的企业,三六一度(中国)有限公司)
10.鸿星尔克ERKE
(中国驰名商标,中国名牌,中国500最具价值品,亚洲品牌500强,国内领先的体育运动品牌,鸿星尔克集团)
一双良好的运动鞋可以有利于运动员在跑道上或者其他运动场地上更好的发挥，所以很多著名的运动员，都是非常爱护自己的鞋子的，鞋子就是自己的朋友，挑选的时候也要选好朋友，并且之后要记得好好爱护。
(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四) 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
(六)鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
上面就是给大家介绍的一些关于运动鞋的品牌以及选择方法了，希望这篇文章能够对大家有所帮助，选择好一双舒适耐用的鞋子，在赛场上更加尽情地发挥出自己优势，展现出自己的风采。
结语：我相信这篇文章一定会对你对运动鞋有一个新的认知了吧，然后到时候可以根据自己的实际情况来进行挑选适合自己的鞋子，可以为你在场上加分哦。
延伸阅读：
户外健身运动鞋子是关键户外运动鞋子是关键你的装备健康吗 选购运动鞋必看的八建议运动鞋的选择对你的健康也很重要运动鞋 厚底最重要科学健身 运动鞋的秘密你知多少现在大家总是可以经常见到一些人在广场上跳舞的现象，其中不仅是有一些老年人还有一些年轻人也是很喜欢这种节奏感很强的广场舞得。而且大家之所以喜欢跳广场舞和健身舞还有就是不仅能很好的帮助自己身体更加健康，同时还能很好的排解下无聊呢。但是具体的好处，大家又说不上来，那么，广场舞健身舞的作用是什么?
健身教练介绍，一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，并且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，加强身体的各个部位的肌肉群活动，以及增添骨骼的骨密度，对身体十分有益。
跳广场舞的好处之健心
从心理学的角度来剖析，人在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息。
中老年广场舞健身
1、跳广场舞能减肥
一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。
2、增强心肺功能
促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ，增强身体抵抗力，减低患病的机会。
3、强壮骨骼
预防骨质疏松症 ，帮助改善身型，强壮肌肉 ，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛 ，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。
4、使睡眠更佳
得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。
5、帮助增加持久力
锻炼坚强意志，勇於面对挑战，帮助增加自信心，建立健康的自我形象。
6、提供与朋友一起分享乐趣的机会
促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。
7、解闷、消磨时间
带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉， 让你学习到更多技能，这些技能更可能毕生受用。
跳广场舞的好处是数不胜数，跳广场舞还可以增强记忆力，在排舞的操练过程中不仅仅要运用形象记忆，海绵记忆，而且还需要使用情感记忆以及行为记忆，所以经常跳广场舞是可以增强记忆力。如果是老年人学习广场舞的话，建议是选择一些比较简单的，动作幅度不大的跳，对身体是最好的。
综上所述大家对于广场舞健身舞的作用是什么也是明白了，现在一定发现原来跳广场舞有这么多的好处呀，不仅是自己的身体疲劳缓解了。对于一些爱美的女性来说更是保持身材的好方法呢，所以大家不会的赶紧学习下动起来吧。
【导读】在各个广场上都能看到很多人在那里锻炼，一般都是以有氧健身舞为主。有氧健身舞对中老年，特别是对妇女的血液流变学指标是具有良性改善作用的，能治疗颈椎，肩椎，腰椎等疾病，而且在对形体形态的修饰也有很好的作用，有氧健身舞的好处也显而易见，其实有氧健身舞可以在青少年中广泛进展，下面就为你介绍有氧健身舞的好处。
有氧健身舞的好处
什么是有氧舞蹈？
有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处，主要是操作超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、连续时间长，而且方便易行、轻易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧运动操作体重的作用虽然不是立竿见影,但长期坚持，效果还是很显著的。
有氧舞蹈需要配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把很多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
跳有氧舞蹈并不必定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？
有氧舞蹈依据音乐和不同的特点分为：AEROBIC DANCE, HIp-HOp, FUNK, SALSA等很多风格的有氧舞蹈。
（1）FUNK:是带有自由舞、黑人舞、街舞风格的舞蹈。也现在也经常被用来健身。
（2）Hip Hop是结合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞风格的有氧舞蹈，动作多小动作变化，膝、髋、肩部在练习时往往很放松。
（3）Salsa Aerobics（萨尔萨有氧舞）是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，汲取了很多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。
有氧健身舞的好处
有氧舞蹈练习的最大好处之一就是可以消耗余外热量，减少身体脂肪。
此外有氧舞蹈通过带有舞蹈特点的健美操动作的练习来提高练习者的心肺、耐力、力量、爆发力、柔韧、和谐、韵律、形体和舞蹈基础功，让人在锻炼中同时理解更多的舞蹈和音乐学问、提高人的制造、想象、表现和艺术修养等综合能力。
练习有氧舞蹈如何预防受伤？
有氧舞蹈最轻易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，产生的原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧舞蹈运动损伤的原因主要为：
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、舒展不充分、动作有问题。
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
近年来，广场健身舞越来越火，特别是一些家庭主妇，在忙碌完一天的家务以后，每到傍晚就喜欢出去跳跳舞，不仅可以促进身体健康，而且也有利于人际关系，交到更多的朋友，那么除此之外，广场健身舞还有哪些好处呢？让我们一起来了解一下吧。如果对广场健身舞感兴趣的话，也可以参加。
广场舞之所以被广大的群众接受，是因为广场舞的好处很多。像减肥，美容，健身，养生等等。很多初学者对于广场舞的优点好处还不是很了解，一起看看下面小编的介绍吧。
好处一：减肥
跳广场舞的时候会让跳舞者在不知不觉中流汗，如果群众朋友能够坚持下来，那么一般一个月你就会看到自己的减肥效果。特别是一些初跳者，在跳广场舞的时候的效果特别的明显。
好处二：美容
经常跳广场舞会让舞者的皮肤变得特别的好，白里透红，因为跳舞的时候可以加快舞者的血液循环速度，还能够加快舞者的心脏跳动，这些都会促进身体的新陈代谢将体内的毒素完全的排出体外，这样原本松弛的皮肤就会变得越来越紧致，而且因为毒素排出的缘故，皮肤的毛孔也会越来越小，有着自然的红晕。
好处三：健身
跳广场舞会让舞者的身体变的更加的健康，因为跳广场舞本身就是一个健身的过程。广场舞可以让舞者的体质还有自身的免疫力都增强，这样可以让舞者的身体变得更加的健康，不知不觉中就会达到的效果，也不容易生病了。
好初四：心情愉快
跳广场舞也可以称之为一个发泄的过程，很多广场的节奏感是比较强的，在舞蹈的过程中，舞者可以尽情的将自己的心情透过舞蹈发泄出来，这样会让舞者不知不觉中心情变得十分的愉快。 运动的生命，青春常在。
广场舞随着时代的进步，已然发展成为一支独特的舞蹈体系，它是自发以及将表演，舞蹈，音乐融合在一起的一种舞蹈，不像其他正规的舞蹈，有专门的舞台，场地可以自由选择，以众人参与为主，以锻炼身体和丰富业余生活为主。
据艺术史学家考证，人类生活最早出现的艺术形式是舞蹈，广场舞蹈源于社会生活，产生在人民群众之中，群众是广场舞的创作者和表演者。广场舞有着自己的表演形式和结构特征。如今的广场舞中运用了各个舞种中形式多样的技巧。
广场舞的参与者多为中老年人，其中又以妇女居多。
总而言之，广场健身舞的作用还是比较多，现在大多数子女忙碌在外，对于照顾父母方面少之又少，因此一些上了年龄的人们，也应该多去参加一些集体活动，不仅可以强身健体，同样也可以陶冶情操，让自己的生活变得更加有趣一些，自己每天也能有一个好心情去面对任何的事情。
饮食养生
运动养生
