瑜伽之术源自于印度,自从传入国内便拥有无数拥护者。如今年轻人不仅仅采用瑜伽垫做瑜伽,也有些人会利用瑜伽球来减肥。瑜伽球价格并不高,而且操作起来简单舒服,备受瑜伽练习者喜爱。但是瑜伽球真的减肥吗?效果如何以及适合哪些人使用呢?针对这个问题,下文做下详细解答。
瑜伽球能减肥吗
瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉,加强腰背的稳定性,减少腰背疼,还能够以高代谢率,增加脂肪消耗。长期使用,还可有效纠正身姿,完美曲线,促进脑部平衡及四肢的柔软度,增进血液循环,加强心肺功能,让嵴椎挺直,进而改善驼背问题。
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,控制的过程不仅可以消耗热量而瘦身,还能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。
瑜伽球减肥效果好吗
瑜伽球是一种配合健身减肥的工具,利用它能做很多减肥动作,长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿,完美身材曲线,所以对提升减肥效果是很有帮助的。只要坚持瑜伽球锻炼,至少坚持一两个月,每天锻炼不少于半小时,定能有所成效。
瑜伽球减肥有什么优势
1、相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,可以协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,从而提高身体的柔韧性和协调性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。
哪些人适合用瑜伽球减肥
瑜伽球的动作编排,一般都是针对腹部,背部,腰部等部位,所以一般腹部肥胖,手臂有拜拜肉,大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。
注意:腰腹有伤者慎用瑜伽球,初学者可以选择小球练习。
我们都知道练习瑜伽有很多的好处,瑜伽也因此越来越受人们的青睐。其中一个重要的因素就是瑜伽可以塑身、减肥。那么你知道那种瑜伽减肥效果好吗?下面就让小编给大家介绍一下几种方法吧。
平时练习动作幅度大的运动很容易影响到身体内部的器官,方法不正确的话甚至会使肠胃等受到伤害,而腹部瑜伽则可以避免这种情况的发生,通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锻炼到腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,也能帮助塑造腹部的曲线,MM们空闲时间都可以练习哦。
第一式:简易坐扭转
具体动作
1、首先,自然坐在垫子上面,挺直你的腰背,头部不能低下去,接着盘起双腿,内心要平静,有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面,右手则放在背后垫子上,然后深深吸气,挺起胸部,身体同时往右边转动。直到转到最右边停住,保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势,收回双手,然后将右手放在左脚膝盖上,左手放在背后垫子上,吸气身体往左边转去,即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。
第一式的动作难度不高,只是简单的扭转运动,注意在练习的时候,要一直保持背部挺直,这样能够帮助消除身体的酸痛感,在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部,促进肠胃蠕动。
第二式:半鱼王
具体动作
1、自然盘腿而坐,然后抽出右腿,慢慢抬起,再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直,脚尖不能朝向上方,而是往前方伸直,左腿保持不动。
3、然后,保持着腿部不动,吸气并伸直腰背,呼气,同时身体慢慢向右后方转动,再慢慢地转回来,然后向左方转动,再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。
这一式是第一式的加强版,腿部的放置会增加身体转动的难度,能让身体转动的力量更好地集中在腹部,而且这个扭转动作是比较大的,能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是,在整个转动过程中,一定要保持背部挺直,呼吸的节奏和转动的节奏要协调。
第三式:玛里奇三
具体动作
1、依然坐在垫子上面,将其中一条腿伸直,使腿部后面贴住垫子,立起脚掌使脚跟抵住垫子,然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上,这边的臀部会离开地面,这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体,转动过程中腰背要挺直,呼吸要协调。
第四式:巴拉德瓦伽
具体动作
坐在垫子上,注意骨盆不能倾斜,折叠其中一腿放在垫子上,脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近,双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹,背部不能弯曲,转动的时候同样需要注意调整呼吸。
其实练习这一式,呼吸的作用非常大,呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环,还能起到按摩内脏的作用,提高肠胃排毒功能,有效地减少腹部赘肉。
第五式:侧角扭转
具体动作
大幅度打开双腿,弯曲前腿,使大小腿成直角,然后双手放在地面上,手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体,同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直,使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。
做这一式的动作时,尽量拉伸身体,这样能促进体内的血液循环,身体在转动的过程中要保持平稳,不要随便晃动。
第六式:椅子巴拉德瓦伽
具体动作
1、首先坐在椅子上面,上身挺直,大小腿成直角放置在地上,脚掌要贴地。
2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书,夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处,吸气,同时将背部往上延伸,呼气,同时转动腰腹,有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。
最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧,消灭脂肪,还能帮助消除腰背的疼痛感,扭转的时候会对消化系统起到作用,并能帮助排毒。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解到了哪几种瑜伽的减肥效果好了吧。其实瑜伽的练习,效果是显而易见的。但是瑜伽的练习需要长久的坚持,效果会更好。你是不是想要修长的身材呢?快试试吧。
做瑜伽到底能不能减肥呢?做瑜伽的减肥效果到底好不好呢?相信这个是很多人心目中的谜团,特别是经常喜欢做瑜伽的人,瑜伽是运动的一种,做瑜伽也是可以锻炼出好的身材来,并且通过瑜伽锻炼的身材看起来非常的有气质,而瑜伽减肥是非常简单的,也方便很多人学会,那么瑜伽减肥效果好吗?
瑜伽真的可以减肥么?
高温瑜珈的练习者心率远远高于静态心率,将瑜伽动作连接起来不间断完成的动能瑜伽,也可以达到刺激心率的效果。但瑜伽生活远远不是几个体位可以概括的,瑜伽要求练习者有更健康的生活方式,如果您每天喝无色无刺激饮料,吃天然食品,并且限制不健康的脂肪和碳水化合物摄取,又怎么可能不减肥呢?
对于天生比较肥胖的朋友,仅仅靠瑜伽还是不够的。还需要更多的有氧、无氧训练。
瑜伽是否要求练习者有很好的柔韧性?
柔韧性是进行各项运动的基础要求,并非只有瑜伽要求,而随着瑜伽练习的深入,人体的柔韧性一定会越来越好。如果你是初学者,可以用毛巾等物体辅助您延展伸长,坚持锻炼一段时间后,柔韧性自然会提高很多。
习练瑜伽时,需要素食吗?
习练瑜伽并非要求严格素食,根据中医的规则,分清体质进行饮食的选择更重要。比如选择饮品时,宜选择健康的无糖、无刺激、无色饮料。坚持3个月左右,你会明显感觉到体质增强,同时身体代谢器官负担减轻。
瑜伽的减肥效果还是相当不错的,不过大家在选择做瑜伽来减肥的时候必须要合理的对待自己的身体,减肥的时候不能过度了,如果减肥的时候太着急了,甚至在减肥的时候盲目的做一些姿势的话,那么对减肥来说肯定是大大不利的,做瑜伽减肥必须每天都坚持下来。
瑜伽是从印度传进来的一种健身方式,瑜伽不仅能够给人体塑形,还可以让人在练的时候感到放松。于是在现代人压力越来越大鹅时候,瑜伽就成了一种很受欢迎的健身方式,练瑜伽的人身体也一般都比较柔软。而且练瑜伽也有很多种方式,其中一种就是利用瑜伽球,那么利用瑜伽球练瑜伽减肥效果好吗?
瑜伽球4大健身效果:
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的pVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球减肥注意事项:
1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
怎么用瑜伽球减肥?
No.1舞者式
1
1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式
2
1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
【导读】怎么练瑜伽减胖成效好,仰躺地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位。双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,这些动作都是比较难的,一起来看看怎么练瑜伽减胖成效好。
怎么练瑜伽减胖成效好
①猫式
挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要曲曲也向上抬,感觉头部和双脚两头有条绳子在扯着自己,全身放松,臀部不要翘起。双手放在身体旁边,掌心向着身体内侧。
渐渐呼气,同时把上半身抬起,直来胸部离开地面再吸气。这里要注复一个小细节,在挺起上半身的时候,不要抬起颈项,不要让肩胛骨向中间靠近,最后身体就像一个弓形一样。
在渐渐呼气的同时拉伸双脚,把上半身自然放松回来原前的位置,复原姿势。
怎么练瑜伽减胖成效好
怎么练瑜伽减胖成效好
②前屈式
站立,双脚分开与臀部同宽。上身向停曲曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直,双手置于脚跟火线,手掌着地。头部朝停。保持这个姿势30秒-1分钟。
③停狗式
手掌着地,双臂置于身体前方。双腿向火线伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开,手掌撑地。双臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
树式
Step1站直,双手掉放身侧,肩膀放松。
Step2右脚曲曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持唤吸。
Step3保持腿部动作,双手停落至胸前,同时唤气。
英雄式
Step1两腿前后分开约迷撞笸痉两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手掉放在身体两侧。
Step2双手向上舒展,五指并拢,并将手掌合十,保持唤吸。霜杼厮贿
Step3唤气,曲曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三角式
Step1两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手掉放身侧。
Step2双臂向锉枨嘉眉侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。
Step3唤气,右手向停延伸,直来触碰脚踝,同时左手臂向上舒展,抬头瞧向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
船式
Step1坐直,两腿并拢,膝盖曲曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
Step2双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
Step3双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向停。
鳄鱼式
Step1仰躺在地上,双腿并拢,背部挺立,双手打开,掌心朝停放在身侧。
Step2右膝盖曲曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
Step3吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
饮食养生
运动养生