10要素提升场上速度
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“10要素提升场上速度”，希望对您的养生有所帮助。
编者：在网球场上速度、网球技巧和网球步法一样重要，有很多的人虽然技巧玩的很熟很精湛但是速度跟不上只有干看。用什么方法可以帮我们在球场上提升速度?
1.穿合适的网球鞋，不同场地对鞋的要求不同。
2.注意球路变化并随时保持脚下小碎步移动，这将有助于你保持身体平衡并能做好准备，迅速向各个方向移动。
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3.加宽站姿。两脚分开比肩宽，身体重心微微下降，这样瞬间启动将非常迅速，也可为下一次击球做好移动准备。
4.不论在场上哪一位置，在对手击球前的瞬间做出分腿垫步。这可以使你迅速向任何方向进行移动。
5.永远比球移动快。在球到来之前，快速移动将使你有更多的时间做好准备。你移动的越快，越能做好充分的击球准备，并根据落点调整位置或决定采用哪种回击手段。
6.弧线移动碎步调整接近来球。在接近来球前的一段移动轨迹应该是弧线形的，也就是先向斜后方移动绕到来球后方，这样可保证你在击球时能够向前移动。当接近击球点时，则用小碎步调整身体重心和位置，以便准确击球，一定要避免向来球做直线运动。
7.击球和移动。击球后要保持脚下移动，同时观察场上情况。(职业球员每两次击球之间脚步移动10-12次。)
8.用慢速球、旋转球或削球赢得时间。灵活使用各种回球手段将给自己带来更多的反应时间。
9.每球必追。哪怕来球再远，也应竭尽全力快速移动到位去击球。多次这样的联系可提高速度和身体素质。训练时，尽量去接各个方向的每一个球，这将使你在比赛中拥有更多的自信。
10.你拥有充足的时间去击球。在球第一跳和第二跳之间，你所拥有的时间比你想象的多;你击出的球旋转越强，球在空中停留的时间就越长。因此，你完全拥有调整步伐和击球的时间，除非你可能撞到某个物体，否则永远不要放弃每一球。
网球技术：如何避免网前截击下网
发生截击下网主要有三个原因，第一是使用了错误的步伐，让身体在击球时失去的平衡，第二的持拍不稳，手腕没有锁定拍头，第三是过分追求截击球后过网的高底和角度。
在进行下网截击时，最重要的是必须保持移动的连贯性。
当认识到截击下网的这些原因后，找到相应的对策也就变得简单容易。在进行截击时，最重要的是必须保持移动的连贯性，不能在截击前早早停止移动，而应该采用分腿垫步技术，在处理完截击后，为下一拍的移动作好准备。
网球截击时还需要确保你的手腕固定，抬高球拍的拍头，让拍头和肩部保持在同一水平，甚至把拍头引到与头部相平的位置。在截击角度和高度的问题上。
我们应该牢记：你不需要让每记截击球都成为制胜球，而只需要把球击到对方难以处理的地方，你就可以为下一拍赢得主动，并最终拿下这一分。
总结：怎么在球场上提升自己速度的方法你们都学会了吗?小编今天打来的网球指南教你们怎么在球场上尽可能的提升自己的速度，把你的网球技巧发挥的更加完美!
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对于短跑比赛来说，注重的是瞬间的爆发力，我们要求具有跑步的速度，这就需要我们在平时提升跑步的速度，比如我们可以增加手臂摆动的姿势以及调整步伐以及步频等，降低脚着地的冲击力都是有助于我们提升跑步的速度。下面就让我们一起来了解跑步的速度应该如何去更快提升吧。
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。
高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
相信你们看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道如何去更快的提升跑步的速度了，这对于你们短跑比赛来说是很有帮助的。我们在生活中进行跑步的速度提升，我们可以通过提高跑步的频率以及跑步的步伐等提高速度。
跑步对于我们来说已经不再是一个用来强身健体的简单的运动，也是运动赛场上运动员们为自己的集体，或是国家挣得奖项争得荣誉的一项运动，在学校里也有专门的体育生，于是有好多重视跑步的人就会有疑问怎么提升跑步速度，接下来，就一起来看一下这个问题的解答吧！
速度耐力训练方法
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、800×3～4次，间歇10分钟；
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
关于怎么提升跑步速度，对于不同的人来说，总是会有一些不同，根据自身的身体状况选择适合自己的训练方式，持之以恒，一定会有提高的，上面的内容也是为大家提供的方法，希望能够给于大家帮助。
足球运动是一项综合性的体育运动，它对足球运动员的速度、力量、和谐性的要求是非常高的，只有具备了一定能力的足球运动员才能叫好的足球运动员。每个人不是天生就是一个好球员，必定要经过不断地努力练习，只有掌握了足球技巧中的要害点，才能在练习的时候得心应手。
足球运动员大的特点就是在球场上奔跑的速度快，维持的耐力久，那么怎么样才能有针对性地练习速度和耐力呢?下面教大家一些简单的方法，希望能对大家有所关心。
首先，要进行速度练习，力量练习绝对是不可缺少的，增加身体肌肉的断面面积，通俗的说就是增加自己的块头，后来再进行身体和谐性的练习，把两者很好的于足球项目非凡和自己的位置特点相结合才能后到达项目的要求标准。依据足球项目的整体特点，练习者必须着重练习身体的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的练习。
其次，在进行有针对性的专项练习外，还可以进行辅助性练习，例如可以打打篮球或者是网球等其他球类，因为这样可以更加全面的锻炼身体的力量和和谐性。
在进行速度练习的时候也注重许多的问题
1、负重力量练习不能过早进行，这样会损伤还在发育的身体。
2、人在身体疲惫的时候，不要进行高速度的练习，这样轻易受伤。
3、在进行力量练习的时候一定要使肌肉有疲惫的感觉。
4、在进行力量练习的时候要负重练习和重复性练习相结合。
就足球运动而言,速度和持久力是能体现一个足球运动员优良体质的因素之一。只有提升了速度，才能在球场上战无不胜，面对敌人毫不畏惧。
提高足球奔跑速度的练习方法
在足球竞赛中,运动员通常要完成10~40米(平均距离为20米)不等的冲刺跑100~150次。冲刺距离占竞赛总跑动距离的8%~18%。对于一些青少年运动员来说,速度是所有足球专项技能中为要害的要素。以下是提高足球奔跑速度的练习方法：
1、奔跑速度练习时间：每次的练习时间不能超过10秒钟。
2、奔跑速度间歇时间：休息时间要大于练习时间的5倍。
3、奔跑速度练习次数：需要采用重复练习的方法，练习需要重复2-10次。
4、奔跑速度练习强度：每次练习都要以大的强度进行。
练习足球运动员的速度耐力的方法
1、攻守练习法
五名队员为一组，另配一名守门员，一名队员在边路进行下底传中，或者进行45度角传中，另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员，当传中队员在进行下底时，四名队员全力冲刺进禁区，在禁区内进行对抗，挣抢足球的落点，进攻队员争取破门，防守队员争取阻止射门。每组练习10次，练习3-5组，中间休息3-5分钟。
对于短跑，总有快慢之分，有人朋友就会说了，天生跑不过人家，这是没办法的事情，或者就是腿长跑的快这类的说法，但是真的是这个样子的吗?告诉你，其实跑步也是有技巧的，下面就为大家介绍快速跑步的技巧。
提升跑步的速度?要怎样去提升呢?很多人都有这样的疑问，很多小伙伴们在和朋友跑步的时候，都会感觉到力不从心，下面就来看看怎样跑步更快吧!
怎样跑步更快
发展步频：最佳时期1113岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
跑步的技术主要在于步长，因此步长的大小就看你跑步的后蹬的力量、角度和摆动手臂的力量的速度了!~所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌，屈肌和髋关节的灵活性。、
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿车轮跑、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有
(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
(3)快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。
发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。
一般可以采用以下训练方法：(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等。
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
虽然每天跑步的最佳时间是傍晚，但专家不建议大家每日跑步，因为过度的运动容易产生乳酸，而导致腿部酸痛，所以最好就是一周跑三次，而且跑步的动作要注意，可以按照的方法进行。
结语：后期的锻炼远远比前期的优势更重要，只要你找到正确的方法，加上勤奋的锻炼，肯定的是你的跑步速度不会比别人慢，而且很多人都跑不过你，如果想跑的快，那你就多看看上面为大家介绍的知识吧。
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新手学习游泳有注意什么?有哪些步骤呢?很多朋友都想知道这个问题，下面小编首先就为大家介绍一些新手学习游泳的步骤。
新手学游泳的步骤
游泳的方式有很多，学习的要领也有很多。对于游泳初学者来说头等大事就是要熟悉水性。不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水，呛水是每个游泳学习者都会经历的事情。千万不要因为呛水就畏惧了，最后放弃游泳。
第一步：憋气、吐气
凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
刚开始，要放慢节奏，在不断的试验中找到规律，保持身体上的方式，在水下的时候还可以试着张开眼睛，但是有游泳镜是最好的。切记千万不要着急。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
第三步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
这时候身体不要做人很动作，如果滑行的时间越长，而且间隔很远，那么效果是最好的。要在水中找到前进的感觉，如果你上面的3种都熟练了，你就可以接下来训练动作方面了。
第四步：先练剖析动作
一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。
详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。
对于短跑，总有快慢之分，有人朋友就会说了，天生跑不过人家，这是没办法的事情，或者就是腿长跑的快这类的说法，但是真的是这个样子的吗?告诉你，其实跑步也是有技巧的，下面就为大家介绍快速跑步的技巧。
提升跑步的速度?要怎样去提升呢?很多人都有这样的疑问，很多小伙伴们在和朋友跑步的时候，都会感觉到力不从心，下面就来看看怎样跑步更快吧!
怎样跑步更快
发展步频：最佳时期1113岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
1、短跑概述
短跑需要强大的爆发力，这是毋庸置疑的事情，其次短跑需要绝对的速度和良好的身体协调性与灵敏性，而且较强的心理也是短跑的必备条件之一。
因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。
鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
2、提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
跑步的技术主要在于步长，因此步长的大小就看你跑步的后蹬的力量、角度和摆动手臂的力量的速度了!~所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌，屈肌和髋关节的灵活性。、
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿车轮跑、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：
(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
(3)快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
3、发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。
4、发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。
一般可以采用以下训练方法：(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等。
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。
有关力量训练的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注意如下原则：
(1)训练要全面、系统
注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。
(2)结合专项，有的放矢
在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。
5、掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量氧债会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。
运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。
在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：
(1)提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑;
(2)提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑;
(3)提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑;
(4)提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。
6、加强心理训练
健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。
针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
7、加快跑步速度结束语
总之，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以技术为中心的全面身体训练，又要突出专项能力训练，尤其是快速力量和速度能力的训练，并努力掌握跑的合理技术。
对于专项训练方法和训练手段的选择，关键在于能否因材施用，因人而异。并且，根据对短跑项目技术特征的认识和对运动员个性的了解，选择和设计一些符合现代短跑训练的方法和手段，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及具体操作有个全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的。
提高跑步速度除了先天的爆发力，后天的基础锻炼以及跑步方法技巧也很重要，坚持就会有突破，不过要突破极限就有点难度了。
跑步是锻炼全身的最简单的方法，如果可以坚持一周跑步两至三次，有更好的锻炼效果。那么，每天跑步的最佳时间是什么时候呢?是晨跑好还是傍晚跑更加好呢?
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题
第一，你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?
第二，你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。
也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。
每天跑步的最佳时间除了傍晚，上午也是不错的选择
上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
跑步的动作要领：
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
虽然每天跑步的最佳时间是傍晚，但专家不建议大家每日跑步，因为过度的运动容易产生乳酸，而导致腿部酸痛，所以最好就是一周跑三次，而且跑步的动作要注意，可以按照的方法进行。
结语：后期的锻炼远远比前期的优势更重要，只要你找到正确的方法，加上勤奋的锻炼，肯定的是你的跑步速度不会比别人慢，而且很多人都跑不过你，如果想跑的快，那你就多看看上面为大家介绍的知识吧。
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方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟!两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达到瘦身目的。
方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。
方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦!
方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。
方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。
方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢!坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。
方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟!
方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。
方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧!
增肌是大部分人去健身房练习的主要目的，想让自己从外观上看起来更加高大一些。但是增肌不是一件简单的事情，除了天天要做抗阻力练习，其饮食方面也要多加注重。本文便总结了一些关于练习肌肉生长速度的方法，一起来学习下。
练习肌肉速度的方法
1、渐进式超负荷练习：这个方法换句话说就是在练习的杠铃重量上多下功夫，可以适当的随着练习时间的推移来增加杠铃的重量以及练习频率等。而且在练习的过程中可以适当的更换练习动作，这样能更好的刺激肌肉群体，长此以往会让肌肉有了练习的习性。
2、代谢压力练习：代谢压力会很大程度的让人感到高兴，主假如因为很多人在利用重量练习时会任务轻重量没法让肌肉生长，而代谢压力的话会让肌肉有不适感，但这也是练习的开始阶段，等熬过这个阶段就能很好的关心肌肉生长。
3、离心收缩练习：离心收缩的肌肉有能承担张力的负荷，很有可能会让肌肉受损，而肌肉恢复时，可以借助蛋白质来修复肌肉。离心收缩练习和代谢压力一样，在练习过程中的感受都不太好，所以要很好的克服这个状况才能达到更好的练习。
练习肌肉速度的注重事项
1、饮食：如果练习时吃的食物很一般，没有很刻意的补充一些蛋白质，这样在练习时不建议采纳高强度的练习方法，这样会导致营养跟不上。如果想要高强度的练习，可以采纳练习一天休息一天的方式，则要锻炼也会更健康。
2、练习计划：天天采纳不同的运动方式来练习不同位置的肌肉，且运动的强度要达到身体刚好能承担的极限，差不多一周练习七天就可以。
3、练习心态：对于多数人来说运动都是一件比较困难的事情，很少有人会能感受到到运动的快感，所以想要有很好的练习效果就要保证好练习心态，不能因为练习过于疲惫而就舍弃。
上述就是本文针对怎么增加肌肉生长速度的练习方法，通过本文可以看出练习肌肉不是一件简单的事情，要按部就班，长期下来才能有比较显著的效果。另外在进行力量练习的时候也可以搭配一些有氧运动，能有助于巩固心肺能力，练习效果会更佳。
运用这种每周一次的训练方法来帮助你提升力量和身体状态。如果你是一名热血男儿，那么你肯定具有一种和你的Y染色体一样与生俱来的特点。什么特点?永不停息、不断追求——更多的金钱、更多的汽车、更多的权力，当然也包括更多的力量和肌肉。你就可以轻松地将一辆宝马摩托车举过头顶来展现你的肌肉，让邻居家的孩子对你崇拜不已。
当然，如果你仍然按照落后的锻炼方法去做，你是不可能取得进步的。日复一日地进行老式的健美训练只会让你前进的车轮慢慢停止下来，而不可能给你带来更多的肌肉。你应该果断地改变你的训练方法，为你的训练注入新的力量。这就是这一卓有成效的训练计划的出发点。将这种每周一次的训练加入到你的常规训练中去，你将开始踏上获得更多力量和更多肌肉的道路。
当你将这一“力量提升”训练加入你的常规训练中之后，你将变得更加强健有力。同时，你训练的速度也将有所提高。为什么训练的速度很重要呢?因为在健美训练中，每一次肌肉的收缩运动都应以快速而爆发的方式来完成。你应该用最重的重量、最大的力量和最快的速度完成推举或者牵拉重物。
这并不是说你可以将重物任意甩动或者利用反弹的力量。事实上，重物的移动还是比较缓慢的，你需要用2～4秒钟来完成肌肉收缩动作。在这一运动中，重量是限制你发挥的关键。虽然你试图让它快速地运动，但是因为你使用了很重的重量，所以它是无法以很快的速度运动的。
这一爆发式的力量训练同时也可以提高你的身体对肌肉的控制能力。你还记得你第一次训练时的情景吗?当时是不是觉得器械都很重?当你完成了最初阶段的训练之后，你是不是觉得训练并不是那么困难了，重量也似乎变轻了?同样的道理，你可以将这种神经系统的调节能力带入到下一个更加复杂的训练中去。不知不觉间，在你的大脑和肌肉之间已经建立了一种新的连接方式了。
爆发式的肌肉增长
在本训练中，你将进行增强式训练和各种奥林匹克负重训练的不同组合。增强式训练通过提高你运动的速度来刺激你的快速收缩肌纤维;奥林匹克负重训练(3～6组，每组4～6次)需要你巨大的力量输出和身体良好的协调性。每组运动的目标是在不牺牲动作姿势的前提下尽快地完成动作，在各组训练之间要保证有2～4分钟的休息时间。
虽然这一训练计划效果显著，但是你还是需要将新的增强式训练方法和奥林匹克负重运动加入其中。例如将抓举或者挺举的向上推举过程同高位上拉过程交替进行。这样做有助于保持你的训练新鲜而又有趣，让你的身体不断地进行适应和调节。
更多的力量，更多的肌肉——这一力量提升训练计划正是你长期以来一直在寻找的东西。
向上推举
主要训练的肌肉：肩部、上胸部、肱二头肌、腿部)双手抓住一个杠铃，将其放在你的上胸部。保持胸部前挺，背部挺直，腹肌紧张，髋部和膝关节弯曲，使身体向下蹲。当你的大腿接近于和地面平行的位置时，用你的双腿作为驱动力，用力地将杠铃推向头顶，但是不要让你的双脚离开地面。将杠铃放下来，然后重复练习。
跳跃耸肩
主要训练的肌肉：背部、斜方肌、腿部、前臂)身体直立，双手掌心向后握住一个杠铃。背部略弯曲，挺胸，并保持斜方肌的伸展。用双腿的力量作为向上的动力，使脚尖着地，同时向上耸肩。保持这种耸肩的姿势片刻，然后将杠铃往下放至开始姿势。
编者：网球是MM们塑身美体的运动项目，经常打网球的MM可以打出魔鬼身材哦。你知道网球新手必学的七要素都是哪些吗?
1、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
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2、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度。
这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。
3、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
4、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。
5、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
6、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时刹车，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
7、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。
想打网球 先做准备运动
1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;
(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。
3. 转体动作(针对躯干、扩胸)
站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。
4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。
总结：网球新手们现在知道入门必学的七要素是哪些了吧，今天小编带来的网球指南有没有帮你提升网球技巧呢?
很多人对球类的运动非常的感兴趣，球类运动是圆圆的，可以翻滚的，所以说很多人最爱，但是大多数都是喜欢一些滚动速度非常快的球，这样的球对人们来说会感觉到兴趣更佳，所以说想要速度最快的球，但是这样的球类运动还真不少，很多人不知道如何来选择，球类运动是可以让我们床快的，那么什么球的速度最快呢?
在《吉尼斯世界纪录大全》的记载中，羽毛球的最高球速超过了壁球和网球，达到每小时261千米(壁球和网球的最高时速分别为243千米和230千米)，在球拍式运动中居第一位。
羽毛球的这一记录是参加奥运会的英国羽毛球队成员阿彻于1992年11月创造的。曾到现场观看这场创纪录表演的羽毛球教练利特勒认为，这一记录将很难被打破，因为那不仅需要高超的技巧，始终如一的韧劲，更需要大力的扣杀，能使球在瞬间产生极大的高速度，很难有人能够做到这一点。
国际羽联的技术专家鲍迪奇指出，羽毛球的球速达到创纪录的水平证明，它是一项竞技性很强的运动。打好羽毛球需要的素质比其他球拍式运动要高的多，需要的手腕力量和平衡技巧是其他球拍式运动所没有的。当羽毛球被大力扣杀时会作圆形旋转运动，由于它的重量轻，所以球速非常快。
中国羽毛球双打选手付海峰目前仍保持时速332公里的最高球速，几乎与最快的F1赛车差不多。
若以时速261公里的球速计算，羽毛球飞越全长13.4公尺的羽毛球场，仅需0.184秒。换句话说，运动员必须在0.184秒内完成包括判断、起动、移动、到位和击球等反应及动作，难度可想而知。
这个要看自己到底是怎么选择的，如果自己会玩的话，那么速度不快的球在自己手中也是可以以很快的速度来完成对，比如说羽毛球，乒乓球，还比如说篮球，这些球的速度都是很快的，大家平时可以尝试尝试，让自己以最快的速度来完成这些球，成为世界高手。
跑步是很多人比较喜欢的运动名目之一，跑步可以给人们带来很多的好处，减肥可以跑步，锤炼可以跑步，塑形也可以跑步。在跑步里面，也分了很多的类型，那么短跑就是其中的一种，很锤炼心肺能力的运动名目，那么想要练习短跑速度的话，我们应该怎么做呢?
跑步是很多人都很喜欢的运动名目之一，第一跑步就是很多人都很喜欢的运动方式了，而短跑相对于长跑来说，可能是更精炼的一项运动。那么很多人也很喜欢练习练习自己的短跑能力，那么今天我们要来说一说的就是，怎么样才能把我们的短跑速度练习出来。通常想要达到这种目的，科学的练习方法是很有必要的，在如今的各类短跑技术练习里面，手段可谓是各式各样的。举几个例子，我们可以练习练习小步跑、后蹬跑、跨步跳、以及高抬腿跳等等，这四种练习名目拥有专门性、以及一些辅助性;而短跑还需要练习我们的反应速度，这时候我们就可以在闲暇之余练一练各种起跑姿势、以及各种信号的起跑练习;第三需要提醒大家的是，需要用中速跑前三十米，这里更多的需要注复技术、注复动作的轻松;第四，需要多练习练习台阶跑、击地跑这两个名目，目的是为了提高跑步频率;第五，需要注复，加速度的提升是在三十米到五十米的时候，冲刺就是在之后，需要开始练习一停冲刺跑接撞线的练习。除了上述的一些注复事项以外，我们在日常练习的时候，还可以采取三十米快速跑加二十米惯性跑，加三十米快速跑再加二十米惯性跑的方法来联系，这是一种交替性的练习;如果想要练习曲道跑的话，建议方法是，曲道起跑三十米直道跑三十米，加上直道跑三十米接曲道跑三十米。方法在这里，具体还要结合实际来看。
短跑的好处是有很多的，可以关心我们减肥，可以关心我们提高身体素养，与此同时，短跑和别的运动名目相比较而言的话，需要准备的事情不是很多，场地也相对来说比较好找。因此，挑选练习短跑的人也是比较多的，上文讲了如何练习短跑速度，大家可以借鉴借鉴。
运动是我们好多朋友每天要进行的一种活动，不过是每个人的情况不同，每天的运动量也不同，其中运动的方法也特别多，不同的运动方法会带来不同的运动效果，其中跳绳就是一种很好的运动，不过有的朋友会在跳绳的时候发现特别慢，那么，跳绳速度如何提高？下面我们来进行一下了解。
速度练习方法
当双脚轮换跳动作协调自然，就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。
①5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要让学生因为想稳定而不敢加速，应尽可能以最快的速度去跳。一开始从5秒起，到快速不绊绳后变10秒，依次类推。当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间。
②30次、50次——定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成，每天做好记录，让学生不断挑战自己的极限，激发潜能。
③10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练，即30次要在12秒内完成。(③④是专业速度跳绳运动员训练所用，学生训练时，我们可以根据学生的水平而做调整。)定时定量即规定时间完成规定次数，反复强化。定量计时即规定次数看用时多少，但必须在规定的时间内完成。
⑤最后有了快速的稳定性后，让学生进行体能练习，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的体能，才会有更好成绩。
通过上述的介绍，我们现在知道了跳绳速度如何提高，这在平时的时候需要我们长期的跳绳运动后才可以的，不过也要在跳绳的时候注意正确的方法，只要方法正确，然后跳绳的时间长了后速度自然就会得到提高，不过还是以质量为主的好。
脸部是我们露在外面的肌肤，也是一个人的脸面，如果脸部肌肤比较好的好，会感到这个人非常的健康，但是在我们的生活中由于各方面的不注意，导致伤害了我们脸部的肌肉，这样也就完全影响了我们的形象。这个时候人们想到的便是提升脸部的肌肉，这样才能使得自己看起来更为立体，更为漂亮的，但是我们在生活中要怎样提升脸部肌肉呢?以下则是针对这个问题的具体解答。
Step1：锁骨平行位置提拉
颈部和下巴之间的位置叫做颈阔肌，是最容易松弛下垂的位置，用双手指腹从锁骨开始至下巴平行提升，按摩15次。
Step2：手指按捏脸颊轮廓
双手拇指与食指呈剪刀状按捏脸部轮廓，从下巴处慢慢按捏至耳际。
Step3：从下巴开始提拉两颊肌肤
中指在下颌位置向两侧斜向上滑动，雕琢下颌紧致线条。
Step4：提拉笑肌
用指腹按捏笑肌处，并发出“呀、呜、依”的声音，可训练肌肉，延缓肌肤下垂的时间。
Step5：用手指沿眼眶打圈
沿眼部下方穴位，即眼轮框肌用指腹轻点，加速血液循环。
Step6：握拳沿额头按摩至太阳穴
将拳头置于额头中央处，并画小圈旋转按摩至太阳穴10次。
脸部是很多人们很重视的，因为它代表了我们的门面，随着年龄的增长，难免会出现一些脸部问题的，常见的就是脸部肌肉问题，很多的人们就像尽快的提升脸部肌肉，这样才能使自己的脸部看着立体，也更美丽，上面介绍的便是一些提升脸部肌肉的方法，在日常可以学习一下。
饮食养生
运动养生
