【导读】恢复青春活力的瑜伽,开始做瑜伽功的极好时机,以便在你的一生中始终保持富有青春活力的柔韧性。当然,不管你多大岁数,也不妨从现在开始练瑜伽功并长年坚持下去,一起来了解下恢复青春活力的瑜伽。
恢复青春活力的瑜伽
1.用膝盖触头平躺在地板上(或薄垫子或毛巾上)捡起一条腿,弯曲膝盖并把手放在小腿上,柔和地拉向身体。用头柔和地触碰膝盖。用另一条腿交替重复地做几次。要非常柔和,尤其是开始做的时候。这种简单的练习可以增强腹肌,伸拉腿腱肌肉,还可以加强你脊柱部位的颈、腰和骶部。
2.蛙式:这是另一种简单的瑜伽动作。坐在地板上,两只脚掌并拢,双膝舒适地分开。抓住脚踩并轻柔地用头去碰腿;这种简单的练习可以增强骨盆部位的柔韧性,并抻拉大腿的内部。这些瑜伽练习可用于增氧运动(aerohics)后的平静调整。
3.眼镜蛇式:俯卧,腿脚并拢。两掌放于肩下,指尖不要超出肩部太远。主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部离开地板,向上仰视天花板。仍用背部的肌肉,把背部拱得更高一点。感到肚脐被压向了地板。放松地摆好这种姿势,并保持10到20秒钟。你可以确切地感到背部下面的疼痛消逝。随后,非常缓慢地回到地板上,把脸转到一边,并把双手翻过来,手掌向上,在重复全套动作前放松20秒钟。
4.蝉式:俯卧,双臂神直放在身体两侧,手掌向下,两腿并拢,抬起胸部,双眼向着天花板,同时将双臂和双腿抬起离开地板。双臂略微向后,这样你可能感到像一架飞机正试着起飞,或者像飞行中的超人。当你用腹部的中心保持平衡时,享受这种翱翔的感觉10秒钟,正常呼吸。要确保膝盖和腿并拢。起初,你会发觉很轻易将胸拾得比腿高。那就对了。通过练习,你的腿还能抬得更高。随后,慢慢地放下来,将头转向一边,手掌向上翻,放松20秒钟。然后重做一次。头几次可试着只停留5秒钟,然后逐渐保持造形到10秒钟。像眼镜蛇动作一样,蝉式动作同样对消除背部下面的疼痛有益。
5.半月式双脚并拢竖立,两臂高举过头,手掌合拢,拇指交叉握紧,仰头,下巴向前,两臂紧挟着耳朵伸向天空。然后在你能够适应的范围内,慢慢地尽可能地向后弯曲双臂和身体,保持双臂挺直和呼吸正常。把注重力集中在颈项后面,放松地变成了弓形。只需这样练习几周后,你就可以试着进一步向后弯曲。这是通过尽可能地向前伸展你的大腿、腹部和髋部来完成的。这时,你会感到在腰背部有一种抻拉的感觉。在这个位置上要正常呼吸,放松几秒钟,然后缓慢地回到中心位置。在你回位时,再次重复上述抬臂的动作,然后再开始下一段的练习。现在向前弯腰并抓住小腿的下部,使前额接近膝盖。最后,目标是使前额能碰到膝盖。但要做到这一点,可能需要一段时间。开始的时候保持这一姿势5秒钟,当你准备好时可保持这一姿势到10秒钟。在做所有这些动作时,要按你的速度缓慢推进,天天只需提高一点。慢慢地回到中心竖立的位置,缓慢优雅地放下双臂。在经过几星期的单次动作练习后,再开始重复做两次。这个动作不仅能使肌肉恢复很多省活力,而且还可以改善脊柱的柔韧性。这很像给你身体的机械部分加油,给你一种变年轻的感觉。你越是天天坚持练习一次,你就越会感到年轻。
6.飞鹰式:在这个姿势中,你要全神贯注地自然呼吸,并自如地进入这个姿势,不要考虑姿势,这样你可以感到似乎自己巢居其中。开始时用右脚向左跨上4英尺,举起两臂与地面平等,手掌向下。脚尖向前,膝盖保持挺直但不僵硬。几次之后,你可能会跨上5英尺,那对你更轻易做到,然后使脚回到4英尺的距离,用这种姿势使你感到更舒适。现在向前弯腰,并紧冯抓住脚踝后面靠近脚跟的地方,所有的手指并拢,大拇指在脚的外侧,把头放低接近双腿。现在,用上身本身重量的自然下垂代替手的拉力,这时你将满足地注重到头甚至更低了。随之是放松,让你自己在这种姿势中巢居5到10秒钟。最后,你可以通过如下方法改进这种姿势:确保双脚间的距离是4英尺,而不是5英尺,臀部抬得更高一些,头更低地下垂到地。最后,你竟然可以使头触到地板,但那可能要花费一段时间。一旦做到了这一点,你就可以享受这种身体进入三足支撑的放松状态,并真的感到青春正在复活。
运动使你保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利的影响。如果你运动量比较大,则需要及时补充下面的物质:
水 运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时就会使你丢失1000~2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,最好在运动前喝两大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水。
钾 激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少,运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
锌 锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素,锌对于健康非常重要,是人体内多种酶的组成部分,直接参与核酸、蛋白质的合成,故身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
铬 铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高你的锻炼效果,然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素:葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等,如果不能进食足够的富含铬的食物,就需要通过铬胶囊来补充。
维生素B2 运动需要消耗大量的能量,维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量,运动量越大,需要的维生素B2就越多。年龄较大的人普遍缺乏维生素B2,所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2,当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
维生素E 运动不仅要消耗大量能量,还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生,对身体造成多方面的损害,维生素E可以阻止这种破坏的发生,并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。然而通过日常饮食我们很难获得足够的维生素E,所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。
活力瑜伽有很多跳跃动作,极易使初学者的踝关节、膝关节及骨膜组织受损。昨天,北京悠季瑜伽会馆资深教练陆翊提醒瑜伽初学者,练习活力瑜伽必定要谨慎挑选老师,如果老师指导不当就会使自己受伤。
陆翊说,活力瑜伽本身是一种很好的运动方式,但是如果在练习前热身不充分,关节、韧带和血液循环未达到预热状态,练习中老师的指导不当,就会把好事变成坏事。她还指出,不仅活力瑜伽,所有的瑜伽运动若方法不正确都会使人受伤。我在门诊也碰到一些因练瑜伽而导致膝关节受伤、肌肉和韧带拉伤的患者,这些人都是时尚女青年。她们受伤的原因是练的太急了,练习时玩命地压腿、抻拉,致使原本缺乏韧性的肢体受伤。昨天,北医三院运动医学探索所田得祥教授提醒白领女性,练瑜伽不是竞赛,不要给自己过多的压力,必定要依据自身条件螳臂当车。
陆翊分析说,平常运动少、身体素养差的初学者最易受伤。但她们受伤的原因往往是老师教学方法不当,而非学员自己弄伤。初学者的筋骨比较僵硬,如果没有完全热身就急于做高难度的抻拉、扭转等动作,老师在纠正学员动作时未考虑学员身体的柔韧度,一味用劲拉、用力扳就会使某处的弓绷断。
其实,对于每个习练者来说,只要把动作做到自己的最大限度,无论其肢体能弯到30度还是90度,结果都是一样的,都达到了放松身心、调剂呼吸、循环等系统的作用。陆翊说,初练者若仅为肌肉酸痛不是受伤,那只是肌肉疲惫可自行缓解;如果某个部位很痛,有针刺感,软组织出现肿胀,局部发麻等症状,就说明确已受伤。这时应停止练习,尽快就医。
她提醒准备练瑜伽的女性,练习前必定要告诉老师自己的病史,身体的任何不适都应告知老师,否则老师就不了解学员的身体状况,指导练习时会因潜在疾病被忽略而致伤。自己练习时,必定要遵循按部就班的原则,不可强行抻拉、扭转身体。
【导读】办公室养生瑜伽复现青春活力,有些白领们会认为瑜伽虽好但是自己却没有余外的时间练习,办公室也可以轻松练习保健瑜伽,接停来我们就一起来了解停办公室养生瑜伽复现青春活力吧。
办公室养生瑜伽复现青春活力
1、三角舒展式
要领:两腿开立,足尖向前,一侧足尖打开90度,上体侧曲停落至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
2、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于足尖火线,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,复心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部复心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧足,渐渐地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锤炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力度,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锤炼。
办公室养生瑜伽复现青春活力
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的足外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器卒,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力度。
6、坐角式
要领:不平两手抓住足尖,渐渐的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,对内脏器卒有益。
编者:有些白领们会认为瑜伽虽好但是自己却没有多余的时间练习,办公室也可以轻松练习保健瑜伽。以下小编盘点的瑜伽指南教你办公室瑜伽来学习下吧。
六式办公室瑜伽 重现青春活力
动作示范
1、三角伸展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
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2、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
功效:锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,后背立直。
功效:改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,对内脏器官有益。
办公室瑜伽 舒展全能美人
1.挺秀胸部
方案:基础呼吸式方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。
2.灵活脖颈
方案:椅上压头式方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方案:站姿转背式方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。
4.放松背部
方案:双角式方法:双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。
注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
功效:背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
5.紧翘臀部
方案:桌边半蹲式方法:离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部,吸气。练5~10次。
注意事项:臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振。
功效:OL总以坐为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们下盘扎实之心头大恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量。
总结:办公室瑜伽可以让你轻松享受边工作边瑜伽的乐趣。人们想要练好瑜伽这项体育健身运动就必须学习瑜伽 常识。那么,以上小编准备的体育健身指南来学习下吧。
【导读】办公室瑜伽练习释放你的活力,现在的白领许多都有颈椎病、腰间盘突出等症状,这是由于长期伏案工作,缺乏运动的关系,然而办公室的空间很小,不足以做一些大幅度运动,那么瑜伽就是最好的挑选,一张椅子、一张桌子就可以成为你练习瑜伽的工具,一起看看办公室瑜伽练习释放你的活力。
办公室瑜伽练习释放你的活力
1.挺拔胸部
方案:基础呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气布满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢吐出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
注重事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、愉快。
办公室瑜伽练习释放你的活力
2.灵活脖颈
方案:椅上压头式
方法:调整好坐姿以后保持脊椎竖立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧舒展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注重事项:在进行上半身小范畴内侧身运动时,必须保持脊柱竖立。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让颈项挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方案:站姿转背式
方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
注重事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒服,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。
4.放松背部
方案:双角式
方法:双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。
注重事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
功效:背部曲线美尽在此招,能排除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
现在的白领很多都有颈椎病、腰间盘突出等症状,这是由于长期伏案工作,缺乏运动的关系,然而办公室的空间很小,不足以做一些大幅度运动,那么瑜伽就是最好的选择,一张椅子、一张桌子就可以成为你练习瑜伽的工具,一起看看办公室瑜伽方法!
办公室瑜伽练习
1.挺秀胸部
方案:基础呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。
2.灵活脖颈可以适时拉伸颈部肌肉,放松大脑
方案:椅上压头式
方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方案:站姿转背式
方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。
4.放松背部能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损
方案:双角式
方法:双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。
注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
功效:背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
5.紧翘臀部
方案:桌边半蹲式
方法:离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部,吸气。练5~10次。
注意事项:臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振。
功效:OL总以坐为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们下盘扎实之心头大恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量。
男士练瑜伽的好处
办公室的白领们做瑜伽放松身体,减缓压力,那男士该怎么办了?男士可以也做瑜伽么?下面就是男人练习瑜伽的理由,男士们也要动起来哦!
1、男人也要减压
最早的瑜伽修练者是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法却是现代社会减压的好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作。
2、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。
3、增强男人性能力
英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达5小时,据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。
4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司托(Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。
5、睿智于职场
拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在,通过降低身体和大脑的压力,来帮助释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑,达到平和安宁,提升人的注意力和清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高效率。在人忙的时候,思绪往往很乱,人需要一点时间每天静下来思考,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所,总是充满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和判断更睿智。练完瑜伽后,精力都会很充沛,工作效率会很高。
6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感
对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样地,从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。现代人都不停地追求爱、成功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略,变得模糊,心永远处于焦虑和躁乱之中。从自己的感官享受中获得的细微份量的幸福完全得不偿失,为追求这种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感,身边的世界变得阳光和谐,你将了解什么对自己是最重要的。
结语:瑜伽不仅仅是女士的权利,男士们也要动起来,身体是自己的,只要能够帮助自己就没有什么不好意思的,不是有句话叫做爱运动、爱生活么!小编推荐的办公室瑜伽练习,同样也适合男士们做,动起来,让我们的身体美起来!
1、全身舒展这一姿势作用于身体底部的能度中心,便脊椎骨底端。
动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里曲,正好碰来右膝内侧,身体渐渐向前舒展,头全度往停低。直来你的双手碰来右腿为止。只要感觉舒畅,可以全度向前舒展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用:这一练习舒展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以关心缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能度中心失去平稳时,你的体复会很轻易增长,消化系统还会显现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。
2、猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能度中心便腰部骨骼上。
动作要领:四肢着地,头朝停,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向停按在地上,背部渐渐弓起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬开始,背部停陷。 生理作用:这一动作使脊背停部放松,作用于生殖器卒并关心缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
动作示范
1、三角舒展式
要领:两腿开立,足尖向前,一侧足尖打开90度,上体侧曲停落至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
2、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于足尖火线,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,复心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部复心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧足,渐渐地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锤炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力度,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锤炼。
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的足外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器卒,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力度。
6、坐角式
要领:不平两手抓住足尖,渐渐的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,对内脏器卒有益。
【导读】练瑜伽身体健康有活力,静界只属于瑜伽,静界在这个浮躁的经济社会里用心打造一片只属于瑜伽的宁静世界,常练瑜伽,不仅让你在心理、精神方面得到舒缓,还能有益健康,有用预防慢性疾病等功效,下面让我们看看练瑜伽身体健康有活力。
练瑜伽身体健康有活力
减肥
造成肥胖的原因可能还有意志脆弱,通过瑜伽的练习让你在面对美食的诱惑时会有更强的操纵力。此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的操纵成效。
按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能冷静神经系统。
让心亮起来
当身心完全放松专注于舒展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的脑内啡呔稳固心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法,逐步达到身松心静及身心合一的境地。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏,操纵呼吸的快慢,可调整自律神经操纵心跳率缓和紧张情绪。
练瑜伽身体健康有活力
预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲乏,外在身体的疲乏可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环舒展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平稳、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操纵身体使身体处在优良的健康状态,进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
排除紧张和疲惫
站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更轻易感到疲惫或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及排除紧张和疲惫。
你可以天天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你觉得适合你的几种。开始之前,先做2分钟的准备活动。做舒展运动或原地踏步。在练习过程中,每种姿势连续30~60秒。缓慢地深呼吸,感觉空气进入你的肺部。
1、全身舒展这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。
动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前舒展,头尽量往下低。直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒服,可以尽量向前舒展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用:这一练习舒展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以关心缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平稳时,你的体重会很轻易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。
2、猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。 生理作用:这一动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并关心缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
3、交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺拔,腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。
生理作用:和谐新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
4、交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。
动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。
生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
5、深思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。
动作要领:坐在地上,交叉双腿。背部挺拔,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成o型。
生理作用:作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼。也有助于治疗头痛与神经问题。
6、倒立这一姿势作用于头顶的能量中心。
动作要领:做倒立。假如这对你来说太难的话,你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采纳这一姿势。
生理作用:作用于大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
7、放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。
动作要领:后背挺拔,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前舒展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。
生理作用:这一姿势舒展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是冷静和放松的绝好方法。
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运动养生