坚持运动让女性延缓衰老 保持青春活力
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的不同人群的养生方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“坚持运动让女性延缓衰老 保持青春活力”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
总是屈身在电脑或者电视机前，即便是吃再好的保健品和抗衰老产品都会抵挡不住衰老的脚步。运动是抗衰老的有力武器，今天小编就教大家如何在20、30、40各个年龄段进行运动抗衰老。
运动，绝对是女人该一辈子带着的好朋友！
专家指出，男女的生长状况有两个交叉点：第一阶段在小学五、六年级。女生发育得比男生快；进入国中，到第二阶段，男生开始发育得较快。尤其女孩子来经后，身体长较多脂肪，如果不运动，身体的耐力、肌力、协调性等，与男生差异更大。少动，如果再加上在乎身体形象，不敢多吃，很多年轻女性不可免地变成泡芙族──体重不重，但肌肉少，脂肪多──到中、老年，却面临超重的危机。但，运动可以让女人留住更多青春，风采更耀眼迷人：
1、使你少生病
运动最大的好处是让你更健康。研究一再发现，规律运动可加强体内的生理机能，确保重要的化学过程持续运作。例如，常运动的人体内的好的胆固醇（HDL）含量较高、血压较低，较不易得心脏病或中风；较可能保持体重稳定、体脂肪较少，而降低罹患第二型糖尿病的机率；也较不可能有骨质疏松症，甚至乳癌、结肠癌等癌症。
另外，女人比男人更容易有糖尿病、骨质流失、退化性关节炎等毛病，如适当运动，可以改进身体状况，陈俊忠指出。
2、让你更喜欢自己的身体、更有自尊
相当多的研究显示，适度运动有助于提升自尊以及身体满意度，因为运动可以让人觉得更壮、更健康，更喜欢自己的身体。美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟（AAHpERD），在今年3月提出的一篇研究报告也再度指出，较常运动、对体态较有自我认知的女性，更易于有正向的自尊。
3、让你更快乐
运动也是快乐的来源，甩甩手、扭扭腰、跑跑步，在肢体的伸展间，心中的焦虑、压力与抑郁，也随之云淡风清。例如，杜克大学的研究人员在2000年提出一项研究报告，指出在治疗重度忧郁症病人时，6个月内，运动的效果与抗忧郁剂一样好；10个月后，和服药的病人相比，运动的病人复发机率更低。
运动的好处不胜枚举，新的研究更显示，跟着年龄走，选择适当的运动，效果更佳。动动你的手指，一起来探索什么样的运动可以让20岁、30岁、40岁不同阶段的女性，拓展身心最佳的活力。
20s趁早运动，享受青春
年轻女性一般来说，体能状况良好，正该好好伸展肢体，享受运动乐趣，并为日后可能走入家庭、怀孕生子等更多的生活挑战，培养好体力。
一些研究也显示，和不运动的女人相比，运动的女性较不会发生经前症候群（pMS）的症状。特别是有氧运动助益更大，不仅可预防如浮肿、头痛等身体症状，也可预防包括情绪郁闷、紧张等心理症状。
除了像健走、有氧舞蹈等适度的有氧运动外，每周也应做些加强肌力、负重等运动训练。
另外，多方面尝试不同的运动，也许游泳、骑脚踏车、爬山、打球或跑步，充满朝气活力的你，将绽放属于青春的耀眼光芒。
当然，趁早运动，绝对比年到三、四十，身体这里酸、那里痛，才想活动筋骨，更能建立运动习惯。
建议你：
1、把运动融入日常生活：走楼梯、少坐电梯；把车停离公司远一点；或是提早两站下车，走一段路回家日常生活中，很多事都可以变成运动的来源。
2、找个伴，一起运动。不过如果你已经有个运动伙伴，却仍兴趣缺缺，建议你不妨礼貌地换个新伙伴，或是加入某个不一样的运动团体。当然，如果你喜欢独自运动，也不必勉强。
3、地点：找个适当的运动地点，例如不要离家太远，以免有太多借口不去运动。或改变运动时的环境。例如，换个音乐，取代平常做运动时常听的乐曲。
4、做感兴趣的运动：如果对某个运动没兴趣，实在很难持之以恒。所以，绝对要从自己觉得有趣、想尝试的运动着手。
5、要实际：刚开始运动，别把目标订太高难度。
6、休息一下：允许自己休息3～5天，应该有助于重新启动对运动的热情，只是不要把几天拖成几个月。
7、鼓励自己，重新找到快乐：能有个健康的身躯是多么幸运的事啊！能走、能跳、能跑，多么让人快乐！更别忘了，运动除了促进身体健康，也有助于提升心、灵的喜悦，更能让你拥有好身材。
所以，好好享受每个伸展、每个步伐吧！
30s强化骨骼，走得更稳
女性在更年期后的5～7年，最多可流失20％的骨质，而容易发生骨质疏松症。虽然在三十几岁阶段，较不会有骨质疏松的问题，但却是采取行动，捍卫骨本的好时机。
医界发现，经常运动的女性比不运动的女性，骨质密度更好。
特别是重力训练。因为当骨骼承受压力时，造骨细胞的活动将加快，以加强骨架。科学家发现，在零重力之下，骨骼健康很快恶化。
这也是为什么医生告诉担心日后恐有骨质疏松症的妇女，除了适量摄取钙质与维他命D，要多走路、慢跑、或做其他负重运动。
健走通常被医师视为重力运动的精华。不过，你可以稍微做点变化，增加强度，例如爬山、一些包含弹跳的运动，像阶梯有氧、爬楼梯、球类运动等。
另外，跳跃（jump）动作，已被发现可增强臀部的骨质。而臀部的骨质密度降低，跌倒、骨折的机率将增高，是骨质疏松症的重要危机。
美国奥立冈州立大学骨骼研究实验室主任、运动生理学家Christine Snow的一个研究，针对自愿参与为期一年跳跃运动实验的停经后妇女，发现她们的臀部的骨质密度增加2％。英国学者以停经前妇女为对象，做了类似的实验，结果发现受试者的臀部的骨质密度增加4％。
今年5月，Snow博士发表持续五年长期研究的成果。参与实验的更年期后受试妇女，一周3次穿着负重背心做包括侧弓步、前弓步、蹲、站等耐力训练，以及不穿负重背心，一周3次、每天跳跃50下。
结果，受试者的骨质密度增加，而骨折的风险最多可降低20％。
美国《健康》（Health）杂志曾采访Christine Snow博士，并依照她的研究，设计一套类似的动作，帮助女性增强臀部的骨质。
开始做这套动作时，每周至少3次，每次每个动作重复6～8次，称为一套。一个月后，做两套。做每个动作前与做完后，要记得做点暖身运动，伸展小腿、大腿。
侧弓与前弓步（两者替换，不必同一次做。）
1、侧弓步：
双脚站开与肩同宽。左脚跨出，与身体呈45度角，右脚弯曲。身体重心慢慢从右移到左，背弹回挺直。这算一次。接着右脚重复做同样动作。
2、前弓步：
双脚打开与肩同宽，一脚向前直直跨出，后脚膝盖弯曲。再重复做另一脚。
蹲与坐起
1、双脚站开，膝盖、臀部稳稳地弯曲，呈半蹲的坐姿。两手臂往前伸直，帮助平衡。试着让大腿与地板平行，同时背部打直，微微向前倾。慢慢向下蹲，直到不能再往下蹲，起身。这算一次。
2、下一回合改做坐起的动作。坐在椅子边缘，双脚打开。不用双手、慢慢从椅子上坐起来，然后再慢慢坐下。这算一次。
跳跃
屈膝，两手臂向后摆。接着尽可能跳高，手臂往前、往上摆。着地时屈膝脚板踩地，以分散力量。
加强踝关节
1、垫起脚尖立定两秒，再慢慢让脚跟着地。
2、站定后，抬起脚趾，以脚跟着地重心滚向后，停留，后再慢慢回正。这算一次。
40s锻炼肌力，赶走脂肪
女人需要肌肉。生病时，身体可分解肌肉当做能量来源，肌肉愈多，战胜病魔的机会愈大；肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能受到保护。但女人天生比男人拥有较少的肌肉，因为女性体内的睪固酮激素分泌较低，而睪固酮产生肌肉，分泌浓度愈高，肌肉组织愈多。
另方面，大约从40岁开始，你一年将流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不运动的话。结果，中年发福，让你再也穿不下年轻时的窄裙。
藉由运动建造肌肉，可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多卡路里。一项三个月的实验发现，女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15％，就一般身材的女性而言，那意谓每天可燃烧多余的300卡路里。所以，除了简单的肌力训练外，加一些举重运动，例如举哑铃，增加肌力的效果更好。
强化小腿肌肉
两脚张开与肩同宽，手叉腰，慢慢往上垫起脚尖，将身体往上拉到不能拉，再慢慢放下脚尖，重复做10～20次，可强化小腿肌肉，帮助安定下半身。
强化腹肌与背肌
1、屈膝而坐，双脚平踩，双臂向前伸直，缩小腹。背挺直，慢慢向后倾倒约45度角，并保持胸部向上、手臂向下。停留3～5秒后，再慢慢回正。重复做8～12次。如果觉得动作很容易，可试着不用手臂或把手臂高举过头。
2、脸朝下躺着，双手向前伸直，靠紧头部，双脚向后伸直。收紧背肌，同时抬高右臂与左脚，离开地面一段距离，并尽量保持静止不动。放下右臂与左脚，然后抬高左臂与右脚。每边交替做8～12次。
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有关研究表明：通常情况下，男人最初的衰老是在20岁—22岁身体发育完全成熟时开始的。不过，不必为此感到抑郁和恐慌，专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，要想延缓衰老，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。
这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果6，多吃鱼类、经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，要多做运动。
但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。
这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。
30岁-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤
进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。这一年龄段的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。
专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对其进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。
当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。
40岁-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前写8字，目光跟随拇指移动。每天花15 分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。
许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院的，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
50岁-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑
尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。
体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄段，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。
男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1。5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。
60岁以后：善待人生，增强体力，健康饮食
这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。
在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行曲膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。
同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。
虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
抗衰老现在不仅仅是女人们应该做的事情了，越来越多的男士朋友们也加入了抗衰老的行列中，你知道该如何抗衰老吗?男人们抗衰老的方法有哪些你知道吗?哪些方法能够帮助男人们保持年轻的状态呢?
抗衰老最好的方法
1、注意外表的年轻化
老年人追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻;相反，害怕衰老，常自叹老矣，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的境地。如何抗衰老 14种坏习惯会让你未老先衰
2、要自信
要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的哦。
3、经常运动
慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的关键在腰、足。健身专家推出了一套性爱锻炼法，每一个动作都能锻炼性爱时所需的肌肉。按照下列方法去做，你会感到身体舒适和精神愉悦，让性交肌肉紧实有力。7大生活习惯 克服男人生理衰老
4、欣赏美女
在专一不二地爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气，这样便可以刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。
5、保持野心
要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。
6、饮食营养
适当多进些海味类食物，因海味含锌多，对于增强性欲是有益的。男士养生 抗衰老必备八方法
7、生活要幽默
幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。现代生活节奏加快，都市人工作压力大，容易发生身体机能衰退、亚健康的状况。而同时人们又饱暖思淫欲，因此格外关注的是性功能的衰退。
8、营养剂
每天坚持服用含天然维生素E的食物，它可以延缓身体衰老与性衰。不同年龄段男性 抗衰老各显神通
9、戒除不良嗜好
力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。
10、心胸开阔
性格开朗，不为身边区区琐事而烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿。
吃什么抗衰老
猪蹄
猪蹄含有胶原蛋白，可增加皮肤弹性，延缓衰老。如何抗衰老 12个方法男人40抗衰有招
蜂蜜
蜂蜜具有润肠排毒的功效，有助于缓解内分泌失调。
鱼皮
鱼皮中含有丰富的胶原蛋白，能预防出现皱纹，使皮肤保持光滑细嫩。
南瓜子
南瓜子富含维生素E，而这些营养素是天然抗氧化剂，能帮助延缓衰老。男性抗衰老警惕八个信号
杏仁
杏仁中含有大量的脂肪油具有美容养颜的作用。
牛奶
牛奶能促进面部的血液循环，从而增加肌肤的弹性。
樱桃
樱桃富含维生素C，能防止细胞氧化，对抗衰老。
大豆
大豆含有黄酮类物质，这种物质可防止自由基侵害人体组织的细胞，延缓衰老。
结语：小编为大家推荐的一些能够帮助男人们抗衰老的方法大家都知道了吗?如果你想要拥有年轻的状态，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些能够帮助男人们抗衰老的食物，男士朋友们也要记得吃一些哦!
其实现在社会中，女汉子越来越多，她们有自己的生活和事业，有强大的忍耐力和接受能力，是现在社会发展的引导者。其实这么坚强的女人也是需要保养的，再有魅力的女人也会有老的那一天，所以要做好护理，让自己减少衰老，常吃这些食物对女性就有延缓衰老的功效，今天你吃了吗?
1、石榴
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种物质叫做鞣花酸，这样的物质是可以减少环境的污染和紫外线的伤害的，具有滋养细胞和美化肌肤的作用个，可以有延缓衰老的作用，而且对于保护皮肤有很大的作用，所以常吃石榴对女性来说是天然的美容剂。
2、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，而且容易把身体的有害的物质排除体外的作用，可以让皮肤看起来更加的细腻红润有光泽，而且还可以有抗氧化和美白的作用，可以预防黑色素的沉淀，具有清除多余角质的作用，常吃胡萝卜有好处。
3、樱桃
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。常吃樱桃不仅可以补充水分，而且含有丰富的维生素和铁元素，比很多的水果的量都要多，比如说比山楂高十几倍，比苹果高二十倍，所以常吃樱桃可以平衡皮肤的分泌，有主意延缓衰老，同时还可以活化细胞，让肌肤更加的美丽。
食物中的营养成分是每个人都需要的，女性朋友们由于要生育，所以比男性要老的快，在平时的生活多注意饮食保健，这样可以让自己变得更加的年轻，让衰老远离我们。希望这些小常识能够让女性们更加的有魅力，更加的健康。
编者按：每个女人都会有一个梦想，那就是可以永远青春永驻，所以女性抗衰老护肤品永远是那么热销，延缓衰老难道就只能靠那些化妆品吗?如何抗衰老才能有效又不用花大价钱呢?
一、睡前动一动，健美身材秀出来
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!
首先躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。
你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
二、五指成梳，留住秀发
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
三、热水泡脚，行气助血
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是秋季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。
但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。
保持不老容颜要学会平衡膳食
相信我们每当问道那些驻颜有术的女人尤其是女明星的时候，更多的是从膳食上去问，而她们保持年轻的方法也多是平衡的膳食，可见膳食多么的重要。
11月1日东京某公司职员松村纯子(39岁)站到了国民美魔女选美决赛的舞台上，她笑容满面地表示知道了我的实际年龄后，很多人都很吃惊。
松村介绍自己非常注重日常膳食的营养平衡，早餐是糙米片、水果、坚果加豆乳;中午自带盒饭，主食是杂粮米饭;晚上常吃温煮蔬菜和鱼等。她不吃甜点零食，多咀嚼，做菜只用无农药蔬菜。
松村说膳食习惯改变的契机是2年前丈夫(35岁)体检查出高胆固醇，为了丈夫改变膳食结构后，我自己也变得更健康了，皮肤变好了，色斑也淡了。
同样进入决赛的门屋祐美说自己尽量少化妆，每餐都注重红、黄、绿等食材搭配，门屋37岁时因患子宫癌而切除了子宫。他说，参加比赛是为了使自己活得更有光彩，生病后饮食和生活方式都发生了改变。
美魔女一词是时尚杂志《美STORY》(光文社)创造的词语，意指35岁以上像被施了魔法一样依旧看上去年轻又有内在魅力的女性。策划此次选美活动的该杂志负责人认为近一年来，特别是东日本大地震以后，认为改善饮食比用昂贵化妆品更能保持美丽的观点渐成潮流。应读者的需求，本月期杂志推出了饮食生活特集。
女性的减肥观念也发生了变化，靠长期节食或偏食来减肥的极端方式在减少。
另一针对女性读者的健康杂志《日经健康》总编藤井省吾认为女性的(健康)观念已经转变为无论什么年龄都希望吃不胖。因为身体是由食物组成的，首先要吃好，有了健康才有美丽。
小编再给大家介绍一些美容养颜 抗衰老的食物：
猪皮
猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有美容食品之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑;弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：猪肤有和血脉、润肌肤的作用，令少妇食之，能防衰抗老。
坚果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用;果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。
鲜枣
含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。
海带
富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发;含有丰富的碘，能防治粗脖子病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。
地瓜
含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效;同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。
结语：女人想要延缓衰老，保持青春美丽的容颜其实没那么不可实现，保持良好的生活习惯，多吃一些健康的食物，不仅能够青春永驻还能更好的保养身体哦!
1.走路注意挺胸
散步时注意挺起胸膛走，这对保持体形十分有效。
如果平时走路也这样，就能消耗掉多一倍的热量。
2.饭后运动15分钟
每餐吃完饭之后先收拾餐桌、洗涮碗碟，然后再干点其他的家务活，坚持饭后运动15分钟。
3.保持乐观的心态
经常笑口常开，因为笑对增强免疫系统有奇效，既能消耗热量，又能调节心情。即使在几乎没有希望的情况下也要坚信：你能改变目前的糟糕情况，使之向好的方向发展。
4.每天沿楼梯上下200梯
每天沿楼梯上下200梯左右，这样能让你保持精神焕发。
5.不要久坐
一边看电视一边要做些简单的运动。工作时，要利用倒水、倒咖啡时间活动活动;找同事的时候要自己亲自走过去。
6.经常参加社交活动
擅长交际的人比孤僻的人生病的概率少一半。女性一定要多与身边的朋友交往，尽可能地扩大自己的交际范围。
女人都想拥有青春不老的脸庞，因此她们在寻找各种抗衰老方法，那么到底哪种方式最好呢?今天小编给大家推荐的抗衰老方法，绝对是非常有效果的，很值得你去学学哦，下面跟随小编到下文看看女人抗衰老最好的方法吧!
抗衰老最好的方法 饮食+运动冻住年龄
每个女人都想保持自己年轻的面容，虽然衰老是人类的必然规律。但我们也能靠外界因素来抵抗衰老。小编为您介绍女人如何抗衰老，女人吃什么抗衰老。
饮食要合理
随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理。所以我们抗衰老要多吃以下食物：
1、浆果类(草莓、紫莓)
这类水果中含有大量的抗氧化物。
2、胡萝卜
最近，一项研究发现每周至少吃五次胡萝卜患中风的危险性可以减低68%。
3、柑橘类水果
橘子含有各种抗氧化物。包括类胡萝卜素、萜烯类、黄酮类及维生素C。
柚子含有一种独特的纤维，这种纤维可以使体内血液胆固醇水平显著减少。柚子中能清除各种自由基的谷胱苷肽的含量特别高。佰纳吉酵素还有150多种有机多选物质。
4、咖喱
姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。
在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充500mg到1000mg姜黄素。
5、双倍补充维生素D
如果说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。
目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。
6、少吃糖类
高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。
所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米，还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。
坚持适当运动
生命在于运动，大家都明白这个道理。但如何运动，运动量多大为宜，却不是每个人都能科学把握的。
抗衰老运动方法一：健步
健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。
适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润，抗衰老。
抗衰老运动方法二：游泳
游泳是好的运动方式之一。在游泳池中，由于池中的水包围了身体全部，而且水温和体温相较要低8℃～10℃。
当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，然后再舒张，皮肤的血流量增大，可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操，对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。
抗衰老运动方法三：爬楼梯
一定强度的爬楼梯运动会让自己很快出汗。这样毛孔中的污垢会随着汗液排出体外。这种运动可以有效预防痘痘和粉刺，使肌肤更加光滑润泽。
抗衰老运动方法四：羽毛球、网球
除了走在大街上转头看美女或者帅哥之外，颈部的运动量是少的，因此，因为缺少运动而长时间保持同个姿势，颈部很容易产生皱纹。
打网球、羽毛球这样的运动，颈部不由自主地随着球前后左右转动，在运动中颈部能得到很好的锻炼，就像是做了按摩一般，能够有效消除颈部皱纹。
抗衰老运动方法五：瑜伽
在做瑜伽的时候，身体皮肤完全放松，十分有利于细胞的生长和自我修复，细胞分裂速度大大加快，要比平时高八倍之多。同时，身体的各部分神经也得到了充分放松，全身循环速度加快，十分有利于身体毒素的排出。
在所有运动中，瑜伽是排毒效果好的运动。长久练习瑜伽能有效保持皮肤水分，防止皮肤干燥，使皮肤变得水嫩光泽。
抗衰老运动方法六：仰卧起坐
如果血液循环受阻，那就是说皮肤缺少足够的氧气来自我修复，就会出现诸多比如黑眼圈、脸部浮肿等皮肤问题。解决这一问题的好运动方式是仰卧起坐。
仰卧起坐能加速体液循环，促进新陈代谢。如果你想有效缓解黑眼圈和脸部浮肿，那么连续做几周仰卧起坐就能达到良好效果。
如何抗衰老 中医艾灸五个方法抗衰老
中医学认为，艾灸法保健可疏通经络、调和营卫、补益气血、调和阴阳、协调脏腑，从而达到预防早衰、防治疾病的目的。灸法预防早衰，一般以温和灸、化脓灸、隔物灸、天灸最为常见。
下面介绍下具体做法：
一、温和灸
取穴：关元、神阙、足三里。
操作方法：将艾条的一端点燃，对准施灸穴位，距离约2-3厘米左右进行熏灸。以患者局部有温热感而无灼痛感为宜，每穴每次施灸10-15分钟，至皮肤潮红为度。每日1次，于每月月初连灸7次。
二、隔物灸
取穴：关元、气海、足三里、神阙。
1、隔姜灸
操作方法：将鲜姜切成片，厚约0.2-0.3厘米，中央用针穿刺数孔置于穴位之上。用清艾绒制成蚕豆大小的艾炷(是为一壮)，放置姜片上施灸，如患者感到烧灼不可忍受，把姜片向上提起，再行施灸。每穴灸5壮，灸时以皮肤潮红为度。每日1次，10次为一疗程，休息3-5日，再依法继续施灸。
2、隔附子饼灸
操作方法：将附子研成粉末，每个附子饼以附子粉2.5克配以黄酒2.5克调成厚糊状，用药饼模具压制成直径2.5厘米、厚度0.5厘米的附子饼，中间以针穿刺数孔，上置艾炷施灸。
3、隔药饼灸
操作方法：将补骨脂、当归、黄芪、生地、仙茅、仙灵脾、肉桂等健脾补肾、活血通络药物研成粉末，再以80%酒精调匀，用药饼模具压制成直径2.5厘米、厚度0.5厘米的药饼。上置艾炷进行施灸。每穴每次施灸5壮，隔日1次，每人每年每穴灸量当在480壮以上。
三、化脓灸
取穴：足三里。
操作方法：以陈艾做成0.7厘米左右的艾炷直接灸穴位7-9壮，灸完1壮后，以纱布蘸生理盐水抹净所灸穴位，再依前法继续施灸。灸时轻轻拍打穴位旁以减轻疼痛，使得穴位产生无菌性化脓，艾灸后用小膏药贴灸疮化脓，直至灸疮愈合为止。灸疮愈合后，可再行施灸。注意勿使灸疮溃破感染，施灸期间加强营养，清淡饮食。
四、养生灸
取穴：命门、肾俞、关元。
操作方法：取强肾灸贴敷于穴位处，每24小时更换一次，5日为一疗程。一疗程结束后休息2日，再行下一疗程治疗。
五、温针灸
取穴：命门、肾俞、足三里。
操作方法：以上每穴局部酒精消毒后，1.5寸毫针针刺0.8-1.2寸，得气后行补法。再以2厘米艾条段插于针尾，点燃艾条段，待其完全燃烧后取下，拔出毫针。隔日1次，10次为一疗程，一疗程结束后休息一星期，再行下一疗程。
总结：要想青春不老，就得从日常的一些生活习惯做起，养成吃以上那些食物以及做那些运动的习惯，那么你的脸蛋自然就会保持青春水嫩，你就算想老也很难的哦，希望大家能够坚持以上的这些做法哦!
人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，到20-30岁期间达到高峰。之后，随着年龄的增加，肌肉逐渐地变细、力量也逐渐地减弱。其中，随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”，这是有科学依据的。
首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少行走、少运动等习惯，到老年其弊端就暴露出来了；其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除；再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降。因此，为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。
我认为除了步行、慢跑、太极拳等运动外，自行车运动是延缓腿衰老的一个非常好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有利于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在，固定阻力和功率自行车的出现，更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、速度、距离、时间及耗氧量等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。
骑自行车健身，坚持不懈的话，一定能在延缓腿的衰老的同时，给您一个健康的体魄。
日常生活中，老人不妨像小孩子一样，多问问“这是什么”和“该怎么做”。就算两耳不闻窗外事的人，这么问久了，也会慢慢培养出好奇心。自己感兴趣的东西，一定要去试试看。
老人依旧保持好奇心理能延缓衰老!
“要很率性地展现你的好奇心，这也是所有快乐的基本。一个人如果失去了好奇心，或许表示自己已经开始进入老化期了。”
--摘自日本国宝剧作家、《阿信》和《冷暖人间》原作者桥田寿贺子的最新作品《一个人，最好》。
没有好奇心，代表“你真的老了!”。这并不只是心理作用，越来越多的研究证明，当人们对某一事物产生兴趣时，体内就会分泌某种激素，让皮肤不容易长皱纹，器官也不容易出问题。不过，无论什么原因，“敢尝鲜，老得慢”都是事实。
日常生活中，老人不妨像小孩子一样，多问问“这是什么”和“该怎么做”。就算两耳不闻窗外事的人，这么问久了，也会慢慢培养出好奇心。自己感兴趣的东西，一定要去试试看。当然，可以激发好奇心的事，未必就是没做过的，只要能让老人的脑子动起来，就达到目的了。
除了动脑、动手，在吃东西的时候，也应该有尝鲜的精神，不能一碰到自认为接受不了的，就彻底放弃。桥田寿贺子老人对此就深有体会。她在自己的书中提到，曾经最怕的酸奶，如今几乎成为她每日必吃的食物。更有意思的是，每次留下一点乳酸菌做“种子”，就可以自制酸奶的体会，让老人很是自得其乐。
适度的好奇心能让人老得慢，过分的好奇心也会出问题。尝鲜之前，最好先掂量掂量，比如年纪大的人，就不适合看似自由、惬意的自助游。
无论是谁，都无法阻止岁月在我们的脸上、身上留下痕迹，我们所能做的，无非是延缓身体衰老，让我们看起来更加年轻一些。从一个人脸上的皱纹、黑眼圈等，就可以判断出一个人衰老的程度。那么，延缓衰老的诀窍有哪些呢?
1、皱纹
如果额头的皱纹增加，说明肝脏的负担过重，必须要戒烟、戒酒，少吃动物脂肪，并且注意多补充水分。
2、黑眼圈
如果感觉眼圈发黑、眼神无光，可能是肾的负担过重，少吃盐、糖、咖啡，多吃一些红萝卜、白萝卜等食物。
3、脸色
如果发现脸颊发灰、脸色不好，说明身体缺氧肺部功能不好，要多进行有氧运动，及时补充绿色蔬菜、粗纤维以及蛋白质、矿物质等营养元素。
4、鼻子
如果发现鼻子发红，可能是糖吃多了。食用太多的巧克力、甜食等，会在鼻尖上形成红色血管，可以用果仁、水果、豆奶等代替零食。如果是整个鼻子通红，可能是心脏负荷过重，需要立即放松、休息。
5、唇
双唇莫名的肿胀，可能是由于胃痉挛引起的。
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