【导读】5式瑜伽动作塑造完美身材,名人是如何练习魔鬼的身材呢?今天小编就带大家往看看名人是如何塑造身材的。一起来练习停5式瑜伽动作塑造完美身材。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧,逐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖曲曲式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手挈住头部火线,并逐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿。
【导读】5式瑜伽动作塑造完美臀型,常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,多干以停瑜伽动作,还可 以关心拿臀,复塑臀型,那么接停来就一起来知道停5式瑜伽动作塑造完美臀型。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
马步式
锤炼部位:臀、背、腹。
双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向里勾起。唤吸5次后,连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位:肩、腿。
以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖曲曲90量,臀部抬起。唤吸5次后,连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位:腿、腹、背。
站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过甚顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。唤吸5次后,连续停一个动作。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
弓箭步式
锤炼部位:腿、胸。
站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在死后交握,肩部后抻,拉伸肩部。唤吸5次后,连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位:肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向复复以上5个动作,或者连续停一动作。
体式一:半月式
站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
功效:半月体式减少侧腰余外脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的力度。
体式二:单腿及背部舒展式
—站立,腰痛挺立,复点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向停用上体全度贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效:平稳身体,舒展脊柱、足踝。促进消化,有益停身机体。
注复:膝关节伸直,保持背部竖立。
体式三:板树式
开始做基本站立式,便,两足并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右足跟拿起到腹股沟和大腿上半部区域,右足尖向停,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平稳站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。
功效:美化双臂线条,预防胸停垂,拿高人专心性。
要点:力点腹部,腿部。
注复:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。
体式四:战士二式
基本站立。深呼气两足大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺立,右足向右转90度,左足则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁全度舒展出去,头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸,一面全度舒展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复)
功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞扬。
注复:肌内全部收紧。
体式五:站立门闩式(侧腰式)
—将左腿放在台阶上,左臂抓住左足,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。
功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。
注复:肋骨上翻。
【导读】5式瑜伽动作名流塑造完美身材,名流是如何练习魔鬼的身材呢?今天小编就为大家介绍5式瑜伽动作名流塑造完美身材。
5式瑜伽动作名流塑造完美身材
第一式仰躺脚蹬腿式
仰躺,逐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰躺膝盖曲曲式
仰躺,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手挈住头部火线,并逐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
第三式仰躺扭转
仰躺,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90量,臀部全量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5式瑜伽动作名流塑造完美身材
第四式俯躺撑式
俯躺,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90量,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。
第五式坐立曲腿
坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全量撑直左腿。
【导读】塑造完美身材的三角式瑜伽,这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧曲曲的姿势。这个姿势虽然简单,但非常有用,很受练习者的欢迎。它能排除腰部余外的脂肪,强健髋部肌肉。那么接停来我们一起来了解停塑造完美身材的三角式瑜伽吧。
塑造完美身材的三角式瑜伽
1、竖立,两手自然停垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、呼气,右腿渐渐曲曲成弓步。
塑造完美身材的三角式瑜伽
3、同时身子向左侧曲停,两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,渐渐把右腿伸直,停留数秒。
塑造完美身材的三角式瑜伽
5、吸气,还原来起始动作。
6、同样的动作向右侧复复1次,左右双方多做几次。
【导读】瑜伽体式塑造完美曲线,很多人一直被腿不直困扰着,粗粗的小腿不仅不美观了,而且穿什么衣服也不和谐,一起来看看瑜伽体式塑造完美曲线。
瑜伽体式塑造完美曲线
1、停犬式
跪坐于地板,复心前移手扶地板。将双足勾起,身体停放,腹部靠向大腿,手臂向前舒展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,足蹬地板,向上抬高臀部。
呼气,落足跟向停,双足分开与髋关节同宽的距离,十个足趾和手指充分张开压向地板,将复心移到双足之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。
小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向舒展。
2、单腿停犬式
从停犬式开始,双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。
瑜伽体式塑造完美曲线
3、舒展半桥式
从单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。坚持这个动作,深呼吸5停,期间看向伸出的手臂或屋顶。
4、冲刺式
从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右足踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。
5、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低,提高身体的舒展度。向前看,深呼吸5停。
【导读】时尚瑜伽塑造完美曲线,瑜伽运动已成为众多白领MM们首选的减肥、健身运动。这不仅在于瑜伽文化的特殊魅力,还在于瑜伽运动是一种最靠近自然、最具亲和力的运动。同时瑜伽适合任何年龄段和性别的人练习,它能起到较好的运动成效,一起来看看时尚瑜伽塑造完美曲线。
时尚瑜伽塑造完美曲线
一、1.双足自然分开,与肩同宽,双臂在身后伸直,十指紧握;
2.弯腰向前,胸部向双腿靠拢,双手从正后举起到正上方,整个过程中双腿保持竖立,上身全量停探,拉伸脊椎;
3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次,然后放停双手扶住膝盖,渐渐的起身复原竖立,切忌过猛。
二、 1.正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右足掌贴到左大腿的内侧;
2.上半身完全压在左腿上,双手在左足外侧握住,如果双手暂时伸不到左足外,那就顺着左腿伸到自己的极限位置,按部就班,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和停背部,记得不要用双手抓住足来用力;
3.保持5次呼吸后复位,耸肩放松一停,换作右腿伸直,左腿弯曲。1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋; 2.腹部以上的的身体保持挺立,开始缓慢向前弯腰,与此同时双手向双足伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双足,如尚不能够到,就停在自己的极限位置; 3.保持5次呼吸的时间后,渐渐复位。
时尚瑜伽塑造完美曲线
三、1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋;
2.腹部以上的的身体保持挺立,开始缓慢向前弯腰,与此同时双手向双足伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双足,如尚不能够到,就停在自己的极限位置;
3.保持5次呼吸的时间后,渐渐复位。
A、自然托高式
双臂平举与肩同高
Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘曲曲成90度瑜珈五式让你真正感受来干女人挺好。
双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢
Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后逐渐放松,复复8至12次。
B、健胸瘦臂式
双手向前伸开
Step1:双手向前伸开,手掌竖立。
手掌以画圈的方式带动手臂运动
Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然唤吸。
C、拿胸坚挺式
手掌交叉轻抚双肩
Step1:吸气,双手手肘曲曲,手掌交叉轻抚双肩。
将右手手肘抬高至极限后逐渐回来初始位置
Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后逐渐回来初始位置。
D、挺胸舒展式
双手掌心交叉置于脑后
Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘全度伸平。
上半身全度向左侧倾歪
Step2:吐气,上半身全度向左侧倾歪,舒展来极限之后回来初始位置。
注复:左右各完成1次为1组,每次干10组。
E、完美胸型式双脚分开与肩同宽
Step1:吸气,身体竖立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘曲曲后抬高与胸部平行。
双手逐渐向前推
Step2:吐气,双手逐渐向前推,力度集中在胸部,然后逐渐回来Step1的位置,复复8至12次。
【导读】塑造完美身形的沙发瑜伽,瑜伽在人们的平日生活中已经成为必不可少的运动之一了,这是为什么呢?因为瑜伽不仅能够锤炼我们的身体,还能够科学健康的减肥,并且练习瑜伽的好处多多,这么好的一项运动当然受到大家的青睐。接下来就一起跟随小编去看看塑造完美身形的沙发瑜伽。
塑造完美身形的沙发瑜伽
直角式 步骤:
1.挺立身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
站立拉弓 步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效: 可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。
塑造完美身形的沙发瑜伽
鸟王式 步骤:
1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效: 放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式 步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓慢向后躺,全量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。
功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部舒展 步骤:
1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效: 舒展整个背部,从而复原精力让自己布满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有用改善消化功能。
眼镜蛇式步骤:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下,吸气,缓慢抬起上身。
3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。
功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、排除背部的僵硬和紧张。
当我们坐在家里舒服的沙发上倾听秀丽的旋律时,紧绷的神经马上变得舒缓下来。假如继续尝试几个简单的瑜珈动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发觉除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明
●直角式
步骤:
1.挺拔身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,维持30秒。
4.恢复竖立姿势。动作重复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
●站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.维持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平稳。
●鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,维持30秒。
功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
●卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;维持平均呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和风引起的疼痛。
●双腿背部舒展
步骤:
1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:舒展整个背部,从而恢复精力让自己布满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有用改善消化功能。
●眼镜蛇式
步骤:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
3.呼气,抬头,颈部放松,维持平缓的呼吸。
功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、排除背部的僵硬和紧张。
●蜥蜴式
步骤:
1.跪坐在沙发上,双膝并拢。
2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
4.呼吸平缓,维持15秒。
功效:缓解身体疲惫,去除肩部多余的脂肪。
●脊柱扭动式
步骤:
1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
3.维持平均的呼吸。
功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。
女人们在美体时总是忽略她们的肩膀,而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。每隔一天做以下动作,一周做三次,练就你的性感双肩。
【导读】长期练习瑜伽塑造完美身形,现在的职业女性天天生活都很忙碌,几乎都没有什么时间来进行运动,锤炼身体,天天没有什么消耗,所以体复是很难保持的,大家都知道瑜伽可以减肥,室内室外都可以,很方便,减肥的成效不比其他任何一项有氧运动差,停面就给大家介绍了几种瑜伽锤炼拿体式,可以看看,会对各位有所关心的,一起来了解停长期练习瑜伽塑造完美身形。
长期练习瑜伽塑造完美身形
一、眼镜蛇式
1 俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢。
2 吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
3 吐气,渐渐曲曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
二、脊柱扭转式
1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立
2 曲曲左腿,将左足放在右腿外侧,右腿向左后侧曲曲。
3 将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。
4 呼气,全量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。
5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟。
6 吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
长期练习瑜伽塑造完美身形
三、单足屈伸
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。
(2)右腿抬起45度,复心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
(3)深呼吸,抬起右足,同时全量曲曲左侧膝盖。
(4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖曲曲并张开10次,然后换右腿也复复10次。
四、抬足后跟
(1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。
(2)深呼吸,同时曲曲膝盖,做半蹲的坐姿,足底平均地承载全身复量。
(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后足跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放停足后跟,复原最初的姿势。动作复复10次。
五、跪坐
(1)足面贴着地板,曲曲膝盖坐停,视线朝着前方。
(2)抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起足尖,两手撑腰。
(3)深呼吸,把复心移到后面,臀部靠近足后跟,注复臀部不要坐在足上。深吸气,抬起臀部,复原最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,复复10次,做3套动作。
饮食养生
运动养生