秋季养生瑜伽体式

1、腿部减肥方法

方法：站立，双腿分开30厘米，足尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用足尖站立；吐气，停蹲，缓慢将臀部放于足后跟上，保持背部挺立和足尖着地。正常呼吸，动作保持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再复复一遍。

作用：奇特地改变大腿腿形，增强腿部力度。

2、腰背减肥方法

方法：身体竖立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大致为头的宽度。渐渐地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转折，背部全度伸直。渐渐回转，朝向正面时双手渐渐放停。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

3、腰腹减肥方法

方法：竖立，两腿分开约1米，足尖向前。深呼吸，缓慢将左手举过头，吐气，身体缓慢向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓慢将身体复位，吐气，放停手臂，放松。相易右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

pose 1：三角式

双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；

操纵呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

pose 2：猫式

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。

吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有舒展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。

功效：塑造完美臀部，预防痛经。

pose 3：莲花座冥想

这个动作不用多说了，假如双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，操纵和谐稳固的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

功效：安静和操纵全身神经系统，集中注重力。英国科学家发觉，用此种坐姿的人，做了许多试验

假如想健康地、精神饱满地度过每一天，就必须做到充分放松自己的精神和身体。但这对于忙碌的现代人来说困难重重。天天面对的辛劳工作和那些越来越多难以排解的压力，都会极度地膨胀，进而侵蚀你的身心健康。幸好，一些简单、易学的瑜伽体式，将有用关心你排压、安神

椅子式

双腿并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范畴停止。

这招可以强化腹、背、臀、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平稳感。

大树式

双腿并拢，双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。嘴吐气，双手置于髋部，右脚紧贴地面，脚尖朝前保持稳固，鼻吸气，头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸前。保持3-5次呼吸。

关心锻炼人体的平稳感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松，间

美腿的核心是调整和保持好腿的形态，重点是获得肌体好的质感，不可忽视的是保护和提升腿部皮肤的触觉和美感。这里，小编专门为你请来资深美腿教练，特殊开设了秋季100分美腿练习营，从里到外，从吃到用教你美腿的有用秘法：

修饰小腿半脚尖式

教练示范：

特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

教练提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直

瘦腿法多种多样，以停是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽 体式 ，让你的大腿立刻瘦腰部，更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻显现哦。

动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿渐渐向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体复心微微后倾，保持几秒钟。呼气，渐渐光复到初始状态。复复15次。

动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体全力向左侧舒展，保持几秒钟，光复，呼气。然后换侧复复进行。集中锤炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，复复多次。

动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体复心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力渐渐拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。复复多次。

动作5

形意拳作为一项传统武术，练习者还是非常多的，而想要锤炼好形意拳，那么对于三体式必须要练习好才行，这实际上是形意拳入门的时候最基本的功夫，想要练习好形意拳，那么必须要打好基本功才行，那么具体形意拳三体式练习要点有哪些，一起看看吧。

形意拳三体式的练习要点

1、在练习形意拳的时候，我们第一应该做好形意拳三体式的练习要点才行，第一我们要让两手相抱，然后让头往上顶，同时在开步的时候要先进左腿。之后两手渐渐的分开，同时要把左手向前推，同时要让右手往后拉的同时，这时候要让我们两手像撕棉一样的感觉。同时我们要让左手直出，而且最好是高不过口，伸到极处的时候就可以了。同时让我们大指喝心口平的同时，然后胳膊要保持一个似直非直，似曲非曲的状态，同时等手腕到肘的时候，这时候我们要以四平为度比较好。大家要让右手拉到小腹肚脐下，而且大指根里要陷坑，紧靠在小腹才行。同时我们要让左足和左手齐起齐落，后足是不能动的。

2

现在的你是否天天奔走在工作和家庭之间呢？是否该注重自己的身体了呢？我们要好好的去学习瑜伽。

腰部运动：

取站姿，双脚分开，与肩同宽，双手分开，四指在前，拇指在后放在腰上

吸气，向上延展脊柱

随呼气，以腰部为轴，顺时针进行画圈，慢慢由小圈画大圈，维持均匀自然地呼吸

缓缓停至正中，反方向练习

功效：灵活腰椎，放松腰背部肌肉，促进腰部血液循环

膝部运动：

取站姿，双脚分开约一拳宽

呼气，微曲双膝，双手扶双膝，以膝盖为原点，进行顺时针画圈

缓缓停至正中，反方向练习

功效：灵活双膝，双踝，祛除膝盖湿气，预防膝部关节炎，放松小腿

放松姿势

挺尸式（仰卧完全放松式、僵尸式）：

仰卧，像一具尸体。双脚稍稍分开，大脚趾向外，双手臂掌心向上放于体侧，微微露出腋窝。

功效：消除了身体的疲惫，带来了内心的宁静，是现代人们缓解神经压力的最好解药。

仰卧式：

俯卧，两臂前伸或向斜下方打开。双腿分

人们越来越注重精神生活的现在，好好的练习瑜伽已经成为一种好的选择，祝福大家都能有个好的身心。

一、腰部运动：

取站姿，双脚分开，与肩同宽，双手分开，四指在前，拇指在后放在腰上

吸气，向上延展脊柱

随呼气，以腰部为轴，顺时针进行画圈，慢慢由小圈画大圈，维持平均自然地呼吸

缓缓停至正中，反方向练习

功效：灵活腰椎，放松腰背部肌肉，促进腰部血液循环

二、膝部运动：

取站姿，双脚分开约一拳宽

呼气，微曲双膝，双手扶双膝，以膝盖为原点，进行顺时针画圈

缓缓停至正中，反方向练习

功效：灵活双膝，双踝，祛除膝盖湿气，预防膝部关节炎，放松小腿

三、放松姿势

1、挺尸式（仰卧完全放松式、僵尸式）：

仰卧，像一具尸体。双脚稍稍分开，大脚趾向外，双手臂掌心向上放于体侧，微微露出腋窝。

功效：消除了身体的疲惫，带来了内心的宁静，是现代人们缓解神经压力的最好解药。

2、俯卧式：

俯卧，两臂前伸

随着人们生活水平的提高，锻炼身体也变得越来越重要了，瑜伽不失为一种好的室内运动。今天小编和大家分享下怎么健康练习瑜伽。

1、蹬自行车式：

仰卧。吸气，双腿向上缓缓抬高，与地面保持垂直，呼气，曲右膝，同时左腿向后蹬出，双腿交替呈蹬自行车状，保持平均自然地呼吸（5圈），反方向练习，向后向上蹬出。斜上方45度最佳减肥位置。

功效：按摩腹部，促进消化，修长双腿的线条，强健背部，腰骶椎。怀孕的女性在整个孕期做此练习能促进分娩顺利进行，减少痛苦；产后常做有助于祛除子宫内的淤血，保健女性生殖系统。

2、仰卧单扒腿式：

①仰卧。吸气，双臂体侧打开，掌心向下，右腿沿地面向右向上平移，至极限时，试着右手抓握右脚脚尖（假如抓不到可触及膝盖），转折头部，眼睛看向左手指尖方向，注重左腿不要跷起，呼气，松开右手还原右腿。另一侧练习。

②仰卧。吸气，双臂体侧打开，掌心向下，右腿向上蹬直，呼气时向左向下去查找左手指尖方

【导读】6个瑜伽体式纠正驼背，驼背是很影响人的形象的，那么哪些6个瑜伽体式纠正驼背，您知道吗？停面为您介绍6个瑜伽体式纠正驼背，望望吧。

6个瑜伽体式纠正驼背

1、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部火线。呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。

2、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺立，盘腿坐停。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。

6个瑜伽体式纠正驼背

3、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰