所以说,很多JM们刚开始减肥时瘦很多,但那多减水份,而我就没有这方面顾忌,因我每天都喝10斤水,怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水,才不管第二天眼睛肿不肿呢。
腹部减肥方法2、一天一定要有一餐正常吃饭
刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。
最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化。
腹部减肥方法3、多做做小动作
减肥一个多月,我没有量地运动,没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。以前懒啊,连去哪都开车,现基本不走路就挤公交车班,走路站立时候都要吸紧小肚子。
别小看这个哦,我减肥最先瘦地方就肚子腰,以前肚子腰都肉,三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有,只还有一点点,腰线也很,这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑,那很不规范啦,还有以前学过搏击操,没事就开音乐跳舞乱扭,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐,不然打死我都不坐着。
腹部减肥方法4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种
这些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候,所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜,马不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小颗话梅。
腹部减肥方法5、适量吃点酸奶
能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于减肥的。
腹部减肥方法6、做瑜伽
放心瑜伽是每种水平每个人都适合做的,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助,拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
腹部减肥方法7、缠保鲜膜
局部减肥法胳膊、大腿、小腿,嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气的,过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗,坚持不懈自然就会细下一圈。但是容易皮肤容易过敏的人要慎用。
腹部减肥方法8、后倾伸展腰
Step1、坐姿,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿弯曲,左脚脚跟紧贴右大腿面,背部慢慢向后靠,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀向两侧打开。
Step2、撑直双臂,腹部向上挺起,并是臀部尽量远离地板。
Step3、伸直右臂并向头部前方延伸,拉伸腰部。
Ys630.com相关知识
如何减少胃中的肉被认为是久坐的人非常困扰的问题。有很多MM重量不超过标准。整体看起来并不胖。从背面看,它更加腰部,但从侧面看,半球形腹部突出。事实上,拥有良好的日常习惯减肥并不困难。今天列出的8个好习惯对减肥很有帮助!
一、起床喝杯水
经过一夜的休息,早起喝一杯水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分,养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘,解决腹胀问题,而且还能促进血液循环,水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。
二、坚持按摩
每天坚持按摩腹部,完全不用担心小肚子长在你的身上。双手手指放在肚子上,然后把肚脐作为一个中心点,两手手指分别在肚脐两边,以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧,两边各按50次左右,注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。
三、每天吃蔬果
蔬果都含有大量的纤维素,食用后能增添饱腹感,还能预防和治疗便秘,使腹部在便秘期间凸起的现象不再出现。
四、学会控制你的食欲
说到减肥,很多人的第一反应就是少吃,其实这也不完全正确。你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。千万不要因为减肥而少吃,这样万一坚持不了还有可能会暴饮暴食。
五、正确的坐姿和站姿
你现在是猫着腰上网吗?如果是的话,赶紧坐直啦!对,坐姿也会影响减肚子的效果!要时刻提醒自己坐直,挺直背脊端坐能减少堆积在腹部的脂肪,防止赘肉横生。另外,坐着的时候不能跷二郎腿哦,跷腿对瘦腹和瘦腿都是有害无利的哦!
六、饭后散步
吃完饭后,肚子鼓鼓的,坐着也难受,不如和家人去楼下的小公园散散步吧,不仅缓解了吃饱了的不舒服,还可以缓解工作上的压力,同时还增进了家人之间的感情。
七、勤做家务活
因为工作太忙,没有时间做家务,家务活都推到周末才做?扔掉这些借口吧!不做家务很大可能是因为你有点懒,知道吗?做家务能减肚子哦!所以,从今天起,不要以任何事为借口,抽掉惰性,开始做家务吧!为了不当小腹婆!
八、正确睡姿
有的人的睡姿是属于那种大幅度的身体弯曲的睡姿,可要改过来啦,因为这样弯着腰背,蜷曲着双腿会使腹部的脂肪不断堆积,并不利于瘦腹。所以,如果你有明显的大肚子的话,最好还是选择仰卧,并逐渐形成习惯,不能让脂肪在你睡着的时候在你的肚子里“作恶”。
一般腹部容易堆积很多脂肪,所以很多女性身体其他部位是比较苗条的,但就是肚子的肥肉很多,不敢穿比较紧身的衣服,害怕把肥肉更多的显示出来,暴露自己不完美的身材,这个时候就可以用按摩的方法减肥,腹部按摩减肥方法还是非常多的,下面就给大家介绍一下腹部按摩减肥的正确方法。
揉腹
把两个手的手掌从腹部一直推到耻骨的上缘,需要连续推12次左右,然后再把两个手放在腹部的左右两边,从肋骨下面一直推到盆骨的地方,也需要连续推12次左右,再用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉压脐围,按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。
点压穴位
想要让腹部的肥肉减少,那么点压穴位这种方式也非常不错,经常点压的穴位有梁丘穴,肾俞穴,脾俞穴,关元穴,气海穴,云门穴,中府穴,点压这些穴位能有效地抑制食欲,利于脂肪均匀分布。
辅助按揉方法
可以平躺在床上或者瑜伽垫上,把两个脚伸直,然后再慢慢抬高,一直抬到和身体保持垂直,然后用力向下按,让臀部稍微离开床面,这个姿势需要保持三分钟到五分钟左右,再慢慢放下双腿;接着将两手枕于后脑部,做起坐动作,次数不限,然后两臂屈肘,两膝弯曲,以两足和肘关节、肩部作支点,做挺腹动作3—5分钟,最后以双手抱双腿按压腹部3—5分钟。
上面给大家介绍的就是腹部按摩减肥的正确方法,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,想要使用腹部按摩减肥的人,就可以试试上面这些方法,能够达到的效果是非常不错的,腹部减肥方法各种各样,除了按揉方式,还需要配合其他一些运动方式,这样可以达到的效果就会更好,大家还应该注意每天都应该坚持按揉,锻炼身体,这样才能达到更好的效果。
消除腹部肥胖的一个有效方法是进行腹部按摩,除可消除腹部多余脂肪外,还可以治疗消化系统、神经系统和泌尿系统的许多疾病。具有简单易学、感觉舒适、见效快的特点。
腹部按摩减肥手法常用二指叠按法及波浪式推压法,通常选取关元穴、天枢穴及中皖穴。
患者仰卧,解开衣扣和裤带,首先用推压法从上腹到小腹3―4遍,然后以叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2―3分钟,每按一穴后施推压法2―3遍。轻重以病人舒适为度,每次20分钟左右,每日1次。饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。患有其他慢性病者,在按摩1个月后要间断几天,长期坚持有减肥效果。
身体发胖是由于脂肪太多,消耗小于储备,日积月累造成的,所以,减肥就是要这些脂肪燃烧掉。按摩减肥,只要找准穴位,把握好方法,就能够促进减肥!
一、足三里穴按摩减肥法
1.足三里膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位,可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。
2.三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。
按摩减肥方法
外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。
二、压四穴按摩减肥法
1.中脘胸窝口和肚脐的中间位置,对胃部免疫力低下的人特别有效。
2.气海肚脐向下一个手指宽处,对精神紊乱、忧郁有很好的效果。
3.关元肚脐向下3根手指宽处,对腹凉等寒体症有缓解效果。
按摩减肥方法
1、使用双手,以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部,连续画圆5次。
2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
3、由胸部下方开始垂直往下向腹部,以双手重叠波浪式按摩3次,再顺同方向以柔捏手法按摩5次,促进脂肪分解与排水功能。
什么是淋巴按摩
淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方,它将人体本来就具有的代谢机能和自然治愈力大大提高,从内部净化身体,调节身体的平衡。
它的妙处在于无副作用,和节食或服用药物的减肥方法不同,它可没有所谓的反弹,在帮助你顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素同时,体质自然地改善了,符合个人骨骼的理想体形出现了。
无形间毕露的S形曲线淋巴按摩减肥法
1、不怎么胖的人也减去1~3公斤。
2、那些认为没有减肥的余地的人则会感到身体变得紧致和结实了,这说明身体本身处于良好状态了。
3、局部减肥可是它的强项,能让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰,但对胸围却不造成任何减退的影响,这可是节食等方法所达不到的。
10分钟淋巴按摩减肥法
淋巴按摩的手法大约可以有30种以上,这里介绍一种10分钟的自体按摩法。只要每天坚持10分钟,学习触碰自己的身体,用自己的手来感觉身体的状态,十分有利于尽快了解身体的变化和不适,对于疾病预防也很有效。
第一步:腋下引流在右手腋下胳肢窝凹陷处,以右手拇指外的四指指腹,连续轻轻按压七下,再换手重复相同动作。
第二步:腹部引流以左右手交叠(左手心压在右手背上)的姿势,自心脏下沿处,对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推,动作宜缓慢而有律动,平均以每2秒1拍为最佳。
第三步:脚背引流在脚背食指与无名指的连接处,用双手的大拇指按压,并顺势往上滑动到脚背上缘,重复该动作三次。
第四步:小腿引流双手以环状姿势扣住小腿,四指在前,拇指在后,由下往上滑至膝盖处,重复该动作五次。
第五步:膝盖后穴引流双手呈环状由下往上扣住膝盖,手心朝上,与上招相反方向,四指在后、拇指在前,以四指轻压膝盖后方凹陷处,再顺势往上滑至大腿,同样重复该动作五次。
第六步:大腿引流延续上一个动作,改由拇指施力,从膝盖上沿每隔2公分处,轻按5秒后松手再依序向上移动重复按压,直达鼠蹊部位。
加倍提高减肥效果的秘诀
1、按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始。从末端到中心是按摩的基本要素。
2、清洁双手和按摩部位。
3、顺应呼吸,在各个部位温柔地按摩各1分钟。
4、不要光用手指或手掌,应当全身贴近,适当加上自身的体重来按摩。
5、浴后或运动后,身体发热时按摩效果加倍。
6、按摩时使用油质或胶质的护肤品,可以起到护肤、放松的双重作用。但要符合自身的身体状况和肤质,并在手掌中加热后使用。
你已经吃得足够少,但是依旧看起来肉肉的。这对于爱苗条的女士真可谓是天敌,虽然少食多动被认为是健康式减肥的良方,不过基于向瘦身专家取得的信息,瘦身中心最频繁使用的却是这种让身体自动轻盈的方法。其实自动消脂不一定需求助于昂贵的瘦身中心,学会他们常用的瘦身伎俩,用这种10分钟淋巴按摩法一样能消脂于无形。
长期久坐;喜欢吃肉;不爱运动,久而久之的,导致肚子上的赘肉开始“泛滥”!“游泳圈”、“大肚腩”接踵而来,让很多女性都接受不了自己的身材已经成为这样,所以说减肥是一件迫在眉睫的事情。按摩减肥是一种比较安全、可靠的减肥的方法,可以帮助肥胖者轻松抚平小肚腩。下面小编就来详细介绍下:
关元穴穴位按摩法
腹部周围聚集有大量穴位,如若掌握了几个重要穴位,可以有效减肥。其最主要的三个穴位分别为:腹部按摩减肥可选关元穴(脐中下3寸)、天枢穴(脐旁开2寸,通常在左右脐斜上1寸,有动脉应指不休者是穴,右侧一穴不予重视)。中脘穴(脐上4寸)。
关元穴、天枢穴穴位图
腹部按摩减肥法可用二指叠按法:即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法:将两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
进行腹部按摩时,最好仰卧于床上,解开衣扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后,休息几天再行为好。每天坚持按摩,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。
温馨提示,以上这一方法,选择早晚各一次、每次20—30分钟,亦可达到腹部减肥的目的。爱美之心人皆有之,减肥贵在坚持,否则会前功尽弃!
“感冒为百病之源”。感冒会引起支气管炎、肺炎、肾炎、甚至引起心脏病等。把感冒不当回事,容易延误治疗,造成严重并发症。感冒不仅在寒冷的冬季,而且在全年四季都容易发病。感冒的早期治疗很重要。在易感冒的季节应特别注意预防。
下面介绍一种按摩手部穴位治疗感冒的方法
具体治疗方法:位于食指的二间穴、手掌的鱼际穴、手腕的太渊穴三个穴位。在感冒初期,用这三个穴位治疗,可很快治愈。把六到十二根牙签扎成一束,用强刺手法治疗。
鱼际区也称胸腔呼吸区、只专治感冒、哮喘等呼吸道疾病的区带。加刺食指的大肠和商阳穴、无名指的肺穴、小指的前谷、手腕的阳池会有效地防治感冒。
按摩的穴位:前谷、二间、商阳、阳池、大肠、胸腔-呼吸区、鱼际、太渊、肺穴。
因为吃了减肥药,拼命的伤厕所,最后导致虚脱!相信很多女生都有这样的经历吧,为了减肥不顾一切。其实我们根本就不用受这样的罪,就可以瘦身。按摩减肥是通过按摩来促动脂肪,使其处于比较柔软且易燃烧的状态。穴位按摩减肥是促进所属经络的疏通,进而刺激神经传导,让淋巴液、气血循环通畅,从而改善相关部位的生理功能,达到排除毒素、塑身减肥的效果!
怎样就知道穴位找到了?
很多人都觉得找穴道似乎很难,其实只要静下心,根据穴道所在位置按下去,会有以下两种感觉,这就表示你找到穴道了。
1、酸麻感:当我们按压穴道时,会出现轻微酸酸麻麻的感觉。
2、凹洞感:按压穴道所在的位置,可以感觉到有个小小的凹洞。
如何测量穴位的位置?
穴道书上教我们找穴道时,经常会使用“寸”作为测量单位,这是指我们自己身体的相对比例,每个人都不一样,测量方式是利用“手指”作为比对工具,就能轻松量出位置了!
一寸:大拇指关节的宽度。
一寸半:食指、中指合并在一起的指节宽度。
二寸:食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度。
三寸:食指、无名指、中指、小指合并在一起的指节宽度。
如何正确按摩穴位?
基本按摩手法
按:手指的指腹,或是食指、中指关节,施力按压穴道;面积较大的部位(如腹部、腿部),也可以用手掌按压。
摩:利用手指或手掌,在身体特定部位表面,进行稍大范围的摩擦动作。
推:利用手指或是手掌,在穴道上以“直线来回”或“圆弧方向”推动。
揉:将手指或手掌按在穴道上,轻轻画圆揉动。
按穴道的次数与呼吸法
1、持续按压5-10秒,按压时配合吐气。
2、慢慢放松,配合吸气。
3、休息2-5秒,再重复按压。
4、每回重复5-10次,每天早晚各一回,保持恒心一定会看见效果呢!
按穴道有没有禁忌呢?
当然有呃!如果有以下这些情况,最好避免按摩穴道,以免造成不良影响。
生理期:部分穴位会影响经血的流动。
空腹、刚吃饱、精神状况不佳:最好趁精神饱满、饭后一小时之后再按摩。
一岁以下的宝宝:宝宝身体还十分脆弱,但一岁之后,可以询问医师相关的幼儿按摩方法。
身体有外伤:不当按压可能会造成出血。
孕妇:一不小心可能会影响妈妈和胎儿的健康。
患有严重肺部疾病、心脏病、糖尿病、皮肤病患者。
减肥是女性们最感为兴趣的事情之一,毕竟小蛮腰可是每个女人都梦想拥有的,而我们知道,腹部减肥是很难的。都说熬夜会发胖,睡眠对女人来说很重要的。专家指出,其实,睡觉也可以减肥。睡觉减肥法其实是一种非常有效的减肥法,特别适合于那些没有时间锻炼身体或是懒得运动的人群。
一、睡觉减肥法的原理
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效的减肥方法。主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌分解脂肪。使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!快速睡觉减肥法是那些爱睡觉却不节食的瘦美眉常保窈窕身材的秘诀所在。不过,众所周知,运动是减肥最好的方式,所以,美眉们想要晚上睡眠的质量好,在下午的时候可以适当的锻炼。这样不仅能获得事半功倍的运动燃脂效果,而且对提高夜晚的睡眠质量也有所帮助。科学家们发现,每天睡眠少于5 小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。可见,睡眠具有抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
二、睡觉减肥法技巧
1.每天睡眠时间不少于七小时
每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌
2.晚上十一点前入睡
尽量要在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠。
3.睡前三小时不要进食
体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物,将会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的存储。
4.按摩
具体方法:在身上涂上纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。
5.睡前阅读、沐浴
睡前阅读、沐浴是极好的睡觉减肥法秘诀,不过,这些活动应该在睡前48分钟开始。这样,你的身体很快就处于一种放松状态。
在生活中有很多人减肥最愁的就是肚子,因为肚子这个部位运动的时候需要做指定的动作才能运动到,所以很多时候别处都瘦了,唯独肚子还是很大,所以大家在减肚子的时候,都会采取针灸的治疗方法,因为针灸能够促进脂肪的消耗,那么怎么样才能够瘦肚子针灸减肥呢?
减肥疗效:针灸减肥有 其疗效,但是,千万别把针灸减肥神奇化,也不要幻想实施针灸减肥就能马上立竿见影。
针灸减肥必须配合饮食控制和适量运动,单纯只是依靠针灸治疗并不能达到预想效果。肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种,病理性肥胖患者可通过针灸治疗,改善病症,再配合饮食控制和适量的运动才能达到减肥的效果。
许多肥胖者的食欲太好,这其实是一种病态,比如胃火太旺的病人就必须加以治疗。又如一些人内分泌失调,也会造成肥胖。针灸减肥可针对病人体质出现什么状况,再对症针灸,以达平衡。
针灸减肥的原理:现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱,各种激素,尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常,可通过针灸来调理内分泌,使之趋于正常;另一方面,中医从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关,通过针灸可以达到 调理脏腑,使肝脾肾脏之功能恢复正常。
为什么针灸能减肥:
1.能够抑制肥胖患者亢进的食欲,减少进食量,同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能,减少机体对能量的吸收,从而减少能量的摄入。
2.可以促进能量的代谢,增加能量消耗,促进体脂的动员及脂肪分解,最终实现其减肥效果
。针灸减肥时有可能针对手三里穴,三阴交穴,风市穴,中读穴进行治疗。
3.调整机体内分泌,针灸减肥是通过传统的中医针灸方法,针灸身体相关穴位,达到调整机体内分泌的作用,而最终实现减肥。针灸减肥的优势有很多,它无痛感,又无须饱尝其他减肥方式可能带来的痛苦。
女人的身在对于女人来说是非常重要的,所以大部分女性都会在意自己的身材,如果肚子上的脂肪变多就会让女性的身材走样,这对于爱美的女性来说可以说是致命的伤害,女人肚子胖可以采用很多种减肥方法,比如针对腹部的锻炼,或者在饮食上加以注意。那么女人肚子胖怎么减肥呢?
一、少吃高脂肪食物
此处的高脂肪是指饱和脂肪酸,多存在于动物的脂肪中,饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成,过多的脂肪会导致诽谤,增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物,不利消化。
饮食建议:多吃蔬菜、水果补充食物纤维,帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类,植物油的摄入也要适量。
二、减少盐分摄入
有腹部肥胖问题的人大多口味偏重,盐分含量高的食物容易刺激食欲,容易吃的过饱,影响消化系统工作,身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪,造成肥胖。
饮食建议:饮食清淡、规律,食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。
三、补充膳食纤维
膳食纤维是减肥者们的圣物,可以控制热量的摄入,促进肠道蠕动,防止便秘,还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此,适量食用膳食纤维,可以加快减肥进程,有效帮助快速减肥。
饮食建议:多吃膳食纤维含量多的食物,如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。
四、常喝茶
茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量,有促进消化的作用;茶中富含的维生素B1,能将脂肪充分燃烧并转化为热能,增加分解脂肪的能力。
饮食建议:在饭后1小时喝一杯茶,帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶,可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。
五、健脾补胃
中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱,导致身体中脂肪不能正常消化,从而积存在身体中,因此多吃健脾补胃的食物,可以调节肠胃功能,防止消化不良,减少脂肪囤积。
饮食建议:多注意脾胃的保养,三餐定时、定量,少吃生冷食物。可以健脾补胃的食物有:谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。
很多男性朋友都会受到大肚子的影响,主要是因为你们在平时工作太忙又缺乏运动引起的,所以你们在平时要多运动。对于肚子太大的朋友,你们想要减肥,你们应该要采用科学的方法,不能出现暴饮暴食的问题,而且你们在下班的时候可以适当的走动,这营养你们可以促进消化。现在就让我们一起来看看肚子太大了应该怎么去减肥吧。
可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你:
1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。
9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^)。其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了。
生活中肥胖人群越来越庞大了,不过每个人的肥胖情况都会有所不同,比如有的人肚子特别大,有的人是屁股和大腿上的肥肉比较多,这对个人的形象影响都很大,而且也不利于健康,所以同样需要减肥,不过这些部位的减肥非常讲究技巧性的,下面介绍针对该部位有效的减肥方法。
肚子屁股大腿怎么减肥?
女性的脂肪比较容易堆积在大腿和臀部,造成屁股硕大,大腿像是大象腿,看起来非常的不美观,于是减肥成为了日常生活中必须要进行的一项事业,屁股大腿粗怎么减肥?饮食注意加运动让瘦臀瘦腿。
一、四种运动瘦腿瘦臀
1.可以在每天上楼梯的时候抬起脚后跟,让脚尖的部位承受身体的重量,这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。
2.坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起,心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作,需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上,这个时候保持膝盖挺直,将一条腿抬起,再放下,这样重复这个动作8-10次,之后换另一条腿再次按照上述方法做运动,这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。
4.也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步,散步的时侯走路一定要尽量的加快速度,同时尽量将步子迈得大些,这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀
1.维生素E帮助去除水肿。如果血液循环不是太好,就比较容易造成腿部的浮肿,含维他命E的食物,能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维生素B群能够加速新陈代谢。维生素B1能够将糖分转化为能量,维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢,所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
人体的肚子上是很容易脂肪堆积的,而且也是最为难减掉的部位,引起腹部肥大的原因是很多的,不过大多数是不良的饮食习惯或者是生活习惯导致的,有些人由于工作原因长时间坐着,很少运动,时间久了是很容易引起腹部脂肪堆积的,生活中减肥的方法是很多的,那用手抓肚子可以减肥吗?
1、用手抓肚子可以减肥吗
用手抓肚子不可以减肥,但是正确的按摩是可以减肥的。对于健康正确的减肥方法一定要重视,咨询一下健康正确的减肥方法为你解答如下. 一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入,吃饭七分饱,晚餐少吃,多吃水果和蔬菜,增加运动量,游泳和快走效果较好,有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。减肥是个很漫长的过程,欲速则不达,需要持之以恒。
2、手揉肚子的减肥法
2.1、首先全身站直,然后双脚适当的分开,分开的间隔和肩部差不多就可以了,然后把背部的肌肉向上边拉伤,是腹部的肌肉适当的收紧,然后轻轻的对腹部的赘肉进行揉捏,这样可以刺激到淋巴,使其更快的燃烧腹部的脂肪。然后把双手打开,手指并拢,放置于胸部下边,垂直向下进行推拿,这样连续做十个回合左右就可以达到减肚子的目的了。
2.2、首先把双手的手指并拢,然后找到盆骨的下侧,轻轻的对这个部位进行按压,使其力量传送到腹部的内侧,然后在向上推拿腹部,就可以起到提升的作用了;之后恢复一开始的动作,然后顺着盆骨的边缘从左右两边开始向上推拿,这样可以疏通周围的淋巴结,使细胞的活性得以恢复,帮助燃烧体内多余的细胞。
3、轻拍肚子的好处
3.1、消除腹部脂肪,恢复美好身体,收腰、挺胸。
3.2、加强肠胃的蠕动,改善便秘、便溏等问题,加强人体消化吸收,排除肠道沉积的毒素,有效祛痘、淡斑,呈现健康肤色。
3.3、提高生命点能量,促进全身经络气血的畅通,改善月经失调、手足冰冷、胃部寒凉、失眠头痛等问题,延缓衰老,推迟更年期。
3.4、提高身体的基础代谢功能,有效的预防三高问题,保护肝脏。