很多消瘦者由于急着增肥,于是乱七八糟的用一些方法,人是暂时胖了,可身体抵抗力却下降了不少,既然是增肥,就用既科学又健康。到底是哪些因素引起的呢?一起来看看以下最基本的错误吧。
饭后马上吃水果
水果中含有大量的单糖类物质,很容易被小肠所吸收,但若被饭菜堵塞在胃中,就会因腐败而形成胀气、胃部不适。所以,吃水果应在饭前1小时或饭后2小时为宜。认为吃豆制品越多越好
营养学家认为,黄豆中的蛋白质能阻碍人体对铁元素的吸收。过量摄入黄豆蛋白质可抑制正常铁吸收量的90%,从而出现缺铁性贫血,表现出不同程度的疲倦、嗜睡等贫血症状。所以,豆制品也不是多多益善,应以适量为宜。爆炒禽畜肉好处多
很多人喜欢快火爆炒食物,认为这样菜肴色泽口味都很好。但事实上,爆炒是一种很不卫生的烹制方法。禽畜肉尤其是动物内脏,通常都携带大量禽畜病毒、病菌,爆炒时间过短,病毒、病菌不易被杀死,有的病毒要烧煮十几分钟后才能被杀死。吃了爆炒不熟的食物后,极易发生“人畜共患”。调味作料不厌多
美国的一项医学研究结果表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香、生姜等天然调味品具有一定的诱娈性和毒性,如饮食中喜爱厚重之味,大量使用调味品,有致人体细胞畸形、形成癌症的可能。轻者有口干、咽喉痛、精神不振、失眠等感觉,重者还会诱发高血压、胃肠炎等多种疾病。你是不是暂时胖了不少了呢?可有没有发现你和增肥生活饮食记录与以上都相同,如果是的话,那及时的改正过来,经免“节外生枝”引起一些不必要的麻烦。
1 寻找原因对症下药
遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。
环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。
消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。
2 分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。
3 少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。
4 饮汤宜连“汤渣”吃
大部分中式汤水热量不高,如不吃“汤渣”,营养质素更低。餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连“汤渣”也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的“汤渣”如免治肉、豆腐、蛋等。
5 肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。
最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!
1 寻找原因对症下药
遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。2 分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。3 少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。4 多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。小吃及饮品建议高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、2汤匙脱脂奶粉)、营养奶5 饮汤宜连“汤渣”吃
大部分中式汤水热量不高,如不吃“汤渣”,营养质素更低。餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连“汤渣”也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的“汤渣”如免治肉、豆腐、蛋等。高营养汤羹建议粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)6 肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!1.寻找原因对症下药
遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。
环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。
消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。
2.分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。
3.少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。
4.多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。
小吃及饮品建议
高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪
高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、2汤匙脱脂奶粉)、营养奶
5.饮汤宜连“汤渣”吃
大部分中式汤水热量不高,如不吃“汤渣”,营养质素更低。餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连“汤渣”也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的“汤渣”如免治肉、豆腐、蛋等。
高营养汤羹建议
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)
6.肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。
最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!
上天造人,嘴角一定含着嘲讽的微笑。要不怎么那么多人哭着喊着要减肥,我却想尽办法要寻找超级有效的增肥秘籍呢?没办法,本人天生细胳膊瘦腿,买裤子裙子都要加小号的,胖人见了我羞愧得想要找个地缝钻进去,瘦人见了我面带怜悯微笑心中窃喜:还真有比我更瘦的呀!
有时候扪心自问,自己一介草民,上不操心宇宙毁灭世界末日,下不操心国家大事黎民百姓,一家大小衣食无忧,我干嘛就这么瘦呢 ?敬爱的周总理说:吾貌虽瘦,天下必肥!但是这等心怀天下的境界哪里是我能够到达的呢?我太瘦了,直接影响到我国社会主义事业的和谐发展,影响到我市创建国际宜居城市的美好形象,影响到我校食堂广大员工的就餐心情。所以,我一定要长胖一点!
三月一日开学至今,据保守估计我已经成功增重2.5公斤,呵呵,可喜可贺呀。觉得有必要总结一下超级有效的增肥秘籍,给和我一样以瘦为耻的小众们一点鼓舞和力量。
第一,每顿饭大鱼大肉牛奶蔬菜鸡蛋面包馒头稀饭尽可能吃到撑为止。肥肉从那里来,不能从天而降,当然要从食物中来。
第二,每晚十一点钟之前必须关机睡觉。不玩电脑,不开手机。保证七小时以上睡眠。睡得多,消耗就少,自然会长肉。
第三,做到缺心少肺,绝不能多愁善感。四大皆空,情深不寿。要把自己锻炼成空心人,什么事情都不要多想,该干嘛干嘛。多看看笑话,尽可能笑啊,大笑,微笑,傻笑,怎么笑都行,千万别蹙眉作思考状。人类一思考,上帝就发笑。到时候上帝肥了,天下人就惨了啊。
很多人脸上都有痘印、小疤痕之类的瑕疵。一般来说,想要彻底去除这类痘印和疤痕是很困难的。现在传授一些祛疤小窍门,学习一下吧!
1.用按摩法去除疤痕
按摩可以促进面部皮肤的血液循环,增强皮肤的修复能力。因此,刚刚脱掉血痂的疤痕可以用按摩法来去除。方法:先在脸上涂抹一些具有修复功能的护肤品,然后用手掌的根部轻揉疤痕处,每天揉3次,每次大约揉10分钟。坚持按摩两周左右,疤痕就可变淡甚至消灭。
2.生姜片去疤痕
生姜具有抑制肉芽组织生长的功效,可用来弱化和抑制疤痕的生长。方法:把新鲜的生姜切成片,用姜片轻轻地擦拭疤痕处,然后把姜片敷在疤痕部位,每隔3-5分钟换一次姜片,可反复换3次,坚持这这样敷两周,就可以淡化疤痕,还能使疤痕部位的皮肤变得白嫩。
3.涂抹维生素C和维生素E去疤痕
若是疤痕的颜色较深,可将维生素C涂在疤痕上。维生素C具有很好的美白效果,能有效地减少疤痕部位的色素沉着,使疤痕逐渐恢复到健康皮肤的颜色。维生素E能增强皮肤的弹性,并能透过表层皮肤,深入皮下组织,修复受损的部位,因此维生素E也可用于去除疤痕。方法:将维生素C和维生素E涂抹在疤痕处,并轻轻地按摩10分钟,长期坚持,就能有效地淡化疤痕。
4.用薰衣草精油去疤痕
薰衣草精油不仅有舒缓镇静的作用,还具有淡化疤痕的功效。只要将薰衣草精油涂抹在疤痕部位,并轻轻按摩,就可有效地淡化疤痕。不过,单方的薰衣草精油要经过调配才能涂抹在疤痕处,可直接选购复方薰衣草精油来使用。
胖人的体形不过是外观,人胖并不是胖在身体,而是胖在心理。胖人有胖人的心理,谓之“增肥心”,瘦人有瘦人的心理,谓之“减肥心”。所以培养一个胖人,一定要抓住要害,从根基上着手,秉承“战略上藐视,战术上重视”的策略,深入开展脂肪累积工作。增肥之心首先体现在吃。胖人好吃,众人皆知,但也常听瘦人说自己嘴馋,却总也吃不胖。还请瘦人少安毋躁 ,胖人好吃的东西很是微妙,保管你是一样也不爱。而这些东西正是打造完美胖人的基本要素。
增肥第一要素:拒绝半饥饿感。
半饥饿状态最能消耗胖人辛苦积蓄的脂肪,所以要在卧室床头储备美食,最好连洗浴间也算上,以备解饥之用。核桃酥、果汁和蜂蜜为最佳,若是嫌麻烦,至少一袋即冲即食的油炸方便面总是要有的。另外,要记住宵夜之于增肥是最见成效。人进入睡眠状态,新陈代谢速度减缓,这时是在体内堆积多余脂肪的大好时机,所以睡觉前两小时进食的意义相当大,胖瘦之分别全系于此。试想,一天累积下来的能量失了弹药补充,而人体在夜间还有长达七八个小时新陈代谢的战斗,虽然消耗速度比之白昼已有相当的减缓,但终究耗不过通宵的拉锯战。此夜不消,更待何时?
增肥第二要素:是油。
做胖人一定要有“菜无油则无味”的信仰,尤其以集滑腻和诱香于一身的动物油脂为增肥秘宝。如果你不爱动物油脂中的那股特有的味道,那么非常不幸,你此生与肥胖无缘。这种嗜好看起来似乎无迹可循,其实大可以后天培养。喜欢油炸、油焖、油熬等滋味的人是增肥行动中的佼佼者。请留心在背包、抽屉或者电脑桌旁近等伸手可及的地方放置这类食物,诸如袋装汉堡包、膨化饼干等等。眼不见为净,眼若常见,嘴就发馋,嘴一馋就好办了。
增肥第三要素:盐,或者叫咸味。
胖人好吃咸菜,喜欢菜味浓重,尤其迷恋于精盐在口腔黏膜表面迸发溶解的感觉。盐乃百味之祖,高浓缩的盐味在口舌间释放,就像一场销魂的攻城战,味蕾逐一攻克,催发无限强劲的食欲。盐摄入体内,立即需要大量的水来做稀释,这是胖人迅速增重的关键一步。所以等到畅快淋漓地用完餐,便会觉得口渴难忍,急需要喝水。可惜浅浅的一口水怎么解得了渴?于是又喝一口,再一口,一杯水不小心便见了底。遇上食盐量过大,喝水喝到满肚子都晃荡,口渴的感觉仍是不能解决,只想再喝,但再喝只怕肚子就要炸裂,只有强忍,战斗是需要忍耐力的。等到一顿午餐摄入的过量盐份随着体液排泄殆尽,水分也相继排除,体重渐渐下降,这时又一顿咸味十足的晚餐已经在烛光餐桌上摆好。继续!
增肥第四要素:是糖。
鉴于油和盐多只出现在正餐,所食量虽大,终究少了次数,而糖就解决了这个断续问题。一定要做到随时随地都有吃糖的意识,白糖和红糖是上上品,茶可以清呷也可以加糖,咖啡可以喝苦的也可以喝甜的,以此类推。尤其在进餐中若是碰到难受的异味刺激了口腔黏膜,比如辣椒、花椒等,务必在第一时间想到用一杯白糖水来做调和剂饮用。
做到了以上这四点,基本可以保持一个中等肥胖的体型,但是到完美的胖人还有一段距离。
增肥心的最高重境界是一个懒字,懒字诀窍有句老话可以概括:“能坐着就不站着,能躺着就不坐着。”以上四点如果可以围绕这个懒字展开,将会得到事半功倍的效果。完美胖人的懒不是懒在吝啬体力上,而是懒在建立一种排斥汗腺分泌的反射机制之后的系列行为。除非是天热,或是逼不得已,否则一定不要轻易让周身十万八千个毛孔汗腺进入分泌状态,想想看,每个毛孔哪怕只渗透出一毫克量的脂肪,乘以十万八千之后,将是多么令人痛心疾首的损失。要做到这一点,最简便的方法就是把“汗湿厌恶感”深深烙进植物神经。保持皮肤跟衣服之间清爽,这是怜惜皮下脂肪的一个好方法,而讨厌出汗原本是人之常情,如果你能够把汗液粘衣所带来的不快扩大化,发展至厌恶乃至恶心,并形成类似于“膝跳”之类的条件反射,那么你的生活习惯会发生翻天覆地的变化,你会变得自然思静,讨厌一切体力运动,从此真正晋级为“懒字诀”绝顶高手。恭喜你,完美肥胖唾手可得了。
为了配合诸多增肥志士的大无畏英勇精神,在此特别提供世界公认的标准体重的计算公式“(身高-100)×0.9=标准体重(Kg)”。鉴于这只是一个标准,所以必然会有上下浮动的空间,毕竟人的体重是个变量,冬天会自动胖一点来御寒,夏天又会自动瘦一点来避暑。于是生物科学家图省事,直接把这个变量比例定了个性:磅秤上显示的体重若是超过标准体重的10%,算作正常体重,超过20%的视轻度肥胖,超过30%-50%是中度肥胖,超过50%就是重度肥胖。据称,中国人的标准体重跟世界标准之间好像还有点偏差,要稍稍低一点,但是相差幅度不大,可以忽略不计。
冬季气温寒冷,天气阴沉。
而一天的时光分布也是夜长昼短,人在黑暗中待得时间长了,与睡眠有关的体内激素水平就升高了。
另一方面,中医讲起来,在万木凋零、生机潜藏的冬季,人的阳气不正,也会使人精神状态萎靡和不振。
方法一:触觉刺激
困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到解困消乏的目的。
方法二:视觉刺激
走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。
如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除春困。
方法三:嗅觉刺激
困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解乏意也有益处。
方法四:听觉刺激
困倦时,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。
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很多消瘦的朋友为了增肥费尽了心思,可就是还一直都没有什么效果。下面是健身健美专家专门为消瘦者提供一套简单实用的增肥健美操,想要长胖的人士们赶快来练习吧。
运动一、抬头挺胸站立,将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中,手臂伸直平举于胸前,与肩水平,然后双臂向左右两侧水平移动拉开,直至呈180°角,再返回原来的姿势,反复做5次。
运动二:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
运动三、两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。此动作虽简单,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮,改善肠胃不好,促进营养的消化吸收。
运动四、倒立动作。仰卧床上,两脚一起往上举,两手扶住腰部以取得身体平衡,做倒立动作。刚开始或许很难平衡,多做几次,自然会熟练,此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
饮食养生
运动养生