发布一份我的增肥方案。
身高:175厘米
体重:62公斤左右
本来想发张排骨照上来的!
要增肥最好的方法就是吃!药物肯定不是考虑的范围!
1.早餐 早餐不吃的话容易有很多病,早餐的内容是:豆浆和麦片轮流换着冲来喝,配合饼干吃才有效果!
2.午餐 午餐听说要丰盛点!我就正常的煮饭来吃!要有菜!不能吃榨菜和萝卜干!
3.晚餐 晚餐也要煮饭吃,正常,菜色也要经常换着吃!
4.吃药 每天晚饭后坚持吃维他命微量元素补充药丸!
5.夜宵 睡前冲牛奶送饼干!
6.作息 晚上保证12点半前上床睡觉!
7.运动 每隔一天运动一次!(不过这点应该相比上面很难做到!不过还是试试吧!)
8.水果 很想吃水果,但是感觉好奢侈哦!水果那么贵!
我,25岁,163cm,勉勉强强刚到88斤,目标体重98斤,这太胖了不好看,不好买衣服。可太瘦了也不好看,虽然好买衣服,但看起来有点营养不良,所以准备开始增肥。以前不觉得自己瘦,冬天倒还好,多穿点衣服看不出!但纸包不住火,转眼又是夏天到,竹杆露出来就不好看了!每次和亲朋好友见面,开场白最多的就是“怎么还是那么瘦”、“天啦,你怎么好像又瘦了”、“太瘦了,都成麻杆了。回娘家妈妈也希望我长胖点,有时甚至说我像非洲饥民。我真的很反感,但又没办法。
从现在开始我要开始我的增肥计划:
1.早餐一定要吃。(以前都是想吃就吃,不吃就拉倒)
2.一日三餐一定要吃,无论如何至少要吃到一碗(以前也是想吃就吃,不吃就找零食吃)
3.不挑食,尽量做到有菜就吃(以前是有喜欢的菜就多吃,没好菜就少吃)
4.每天炖点高热量的排骨汤
5.每天搭配水果
6.晚上睡觉前再加一餐,吃点高脂肪高蛋白的东东(等伙去超市买点牛奶、蛋糕、巧克力)
7.晚上11点之前准时睡觉(以前夜猫子,总是12点之后睡)
8.已买好善存片,每天一粒,补充身体必要的维生素
9.另从朋友那得知,买红桃K补可以增加食欲(打算去买,因为本人食欲不好,特羡慕吃饭香的人)
10.少运动(本人体力不足,生怕好不容易存的能量又被消耗了)
将增肥进行到底,坚持坚持再坚持。现在还处于试验阶段,我相信只要用对方法,而且坚持,有恒心,就肯定会有结果的。与君共勉!
噢!又想起一条,那就是保持心情舒畅,以前的自己,请走好; 现在的自己,会好好照顾自己。
患病后,原本就偏瘦的形体更是不忍入目,从53kg急剧下降至48kg,咳嗽腰痛,元气不足,精神欠佳,思想狭隘,心绪低落,心事重重,自卑压抑…很多朋友都知道我的饭量一直还算不错,食欲也算好,可就是肥不了,和很多在减肥的人一样有着形体上的苦恼,尝试了很多增肥方法却不见效果。
人常说男人一般成家立业后才发福,虽未成家立业,但我现在的体重已达59kg和60kg,虽然一般,但与先前相比已是效果显著。如此状态,我是怎样调整改变的呢?在这里有一些增肥养生心得与大家分享。
回家后,早上六点到七点间起床,洗漱完毕,喝上几小口温水,空腹喝水有利肠胃清洁,然后上厕所,这是优良习惯。
早餐多是蔬菜粥,如红萝卜、红枣、芥菜、白菜、鸡蛋一个…以红萝卜煮粥为多,红萝卜营养素丰富且养颜,喝粥是容易消化,避免影响午餐食欲,同时秋冬季节天气干燥,喝粥滋润,但如性寒者宜在粥里加入生姜一小片以调和。
餐后最好稍作休息,不要立即喝水。午餐晚餐都喝一碗汤,汤料一般是五指毛桃加猪肉、白菜干、芥菜干、木瓜干、黄豆…食肉极少,三餐进食时间和食量基本保持一致。
中午基本坚持休息习惯。最好坚持每天打太极拳,做伏卧撑,这些是形体锻炼的根本之一。
然后就着手去超市买了酒酿鸡蛋回来,每天夜里睡觉前自己煮着吃。持续到现在,明显感觉自己长肉了。首先脸颊凹陷部位已经被肉肉填平很多,因为开始吃之前也没去称过体重,现在也没去称过。有的朋友会说该不是心理作用吧?我开始也担心只是心理作用,毕竟人生这20多年里就从没成功增肥过。可后来竟然发现自己的裤腰带系原来的扣系不上了,必须得往后退一格才系的上。
还有,以前睡觉整个人平躺伸直的时候,整个腹部都是凹陷下去的,可见之前我有多瘦了,被人形容风吹就倒那都是稀松平常的事儿,而现在还是那样躺下去的时候,腹部和胸部已经是持平的了, 无比开心。
好想把以前发酒酿鸡蛋贴的大大翻出来好好膜拜一番,可后来一想不如发新帖来让更多奋斗在增肥一线的新老朋友知道这个方法。
在这里首先谢谢之前发酒酿鸡蛋文章的大大,其次提醒众多和我一样的瘦子们,千万别去吃那些乱七八糟的药,不是没效果就是副作用超大,亲身经历,尝试过各种方法,酒酿鸡蛋,食疗进补才是硬道理。
pS:要吃就要有耐心,别吃个四五天看没效果就放弃,我在前些天的时候差点也放弃,后来老妈劝说我不管它有用没用就全当夜宵吃,幸好当时听了老妈的话坚持下来了,最后希望大家都增肥成功,壮壮实实的。
不知道为什么,打小时候起,俺那些总让人想不通的“愿望”总会实现。
例如,小学时成绩太好,以至兄弟太少,所以俺希望自己能像《人在边缘》里的黎明一样,做个外表斯文的烂仔,结果到了初中,成功转型。俺成了个经常打完架再威风凛凛去上晚自习的家伙;初中时因为俺家皮肤又白又光滑,被人叫“娜型”,俺希望脸上能长些青年痘,像黄秋生一样MAN,结果到了高中,经常因为脸上痘痘太多,用尽市面上的祛痘产品,俺也不敢去和MM约会。大学时,虽然俺力大无穷,50米冲刺6.83SEC,但因体型太瘦,以51KG的体重成为班上体重最轻的男生之一,连买裤子都要找29码或绑带裤头。俺多么希望自己长得像洪金宝一样有宽度和肉感,让女孩子感受到俺家绵绵的体温啊。
现在,俺以67公斤的体重,在朋友中成为体重和身高最不平衡者之一。俺后悔了,俺这两年买的裤子,不管是夜市买的无名休闲裤还是在商场里买的LEVI’S,统统穿不下,踢球时带球起动比肥罗还慢。2010年下半年,以每月1.3公斤的势头增长,比越南06年的GDp增长率还高。打开前两年拍的帅照,再看着现在镜子里的俺,俺只能说一句:俺NND!哪位好心人借堵墙给俺吧,俺撞死算了。
原来增肥好简单,现在,俺决定把今年的一举一动,一饮一食罗列出来,给有意愿要增肥的人看一下,或者你正在为过于单薄的身型犯愁,别慌,或许这些增肥秘方对你有益。但你如愿了以后,你找堵墙撞之前,别忘了给俺道声谢……
1 每月至少3次泡夜店,2点后吃完宵夜再归家。
2 早餐不吃,中午来大份,肉类量大于米饭量,晚饭和宵夜绝不能误。(90%以上用餐必吃辣椒。)
3 踢球每月2-4场,每场不低于1 小时。
4 每月吃KFC、麦当劳至少2次,外加自助餐1-3次。
5 平易每日2大瓶啤酒,一个月至少27天以上。(这一项俺每月开销是580 RMB。)
6 每天上班坐在椅子不低于4个小时,每天至少为工作心烦1.5个小时以上。
7 睡觉每天不低于5小时,不大于7.5小时。
8 最后,X生活每月不低于14次,自X不算。
兄弟姐妹们,以上8项,如果你能坚持做到5项以上,半年后你照照镜子看看……
别找俺借墙,因为俺家也正在找……
饮食养生
运动养生