春季养生之夜卧

天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。进行养生常识需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“黔西南州义龙试验区德卧镇阿油槽“生态田园家”开园迎客”，仅供您在养生参考。

四周青山环抱，河流穿流而过，布依民居仄仄生辉，金灿灿的稻蕙游人恋，中医养生馆、天然练功场、佛学养生殿、生态种养殖等业态初具规模，当地群众的精神面貌焕然一新，“百姓富·生态美”的美丽乡村画卷正在这里徐徐展开……

9月16日上午，黔西南州义龙试验区德卧镇毛杉树村阿油槽寨举行全国休闲农业与乡村旅游四星级企业授牌暨生态·田园·家试运营启动仪式，盛情满满的阿油槽村民载歌载舞，热忱欢迎省内外游客前来体验黔西南布依族的民宿文化。

“生态•田园•家”是黔西南州麒麟有机种植农民专业合作社理事长毛

卧蝴蝶式瑜伽动作

1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。

5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

今天，小编给我们介绍的卧蝴蝶式瑜伽，你通过本文的详细介绍你是不是已经掌握了呢?希望本文对你有一些帮助!

立卧撑是一种很好的健身方式，能够起到燃烧脂肪作用，还可以让肌肉增加，平常喜欢健身的人对立卧撑应该还是比较了解的，可以给身体带来的好处也非常多，练习立卧撑准确的姿势要掌握好，只有姿势准确可以达到的锻炼效果才能够变得更好，下面就给大家介绍一下什么是立卧撑。

一、什么是立卧撑

立卧撑也就是先做俯卧撑，然后再把腿收起再立起来，需要重复进行这个动作，先趴下，然后做俯卧撑，再站起来，虽然是在俯卧撑的基础上面做了一些小的改变，但是锻炼的效果却变得更强，而且也会更累一些，如果只是单纯的做俯卧撑，那么只会锻炼到背部力量，肩部力量以及手臂力量，而坚持做立卧撑还能够练习到其他一些肌肉部位，是一种很好的锻炼全身的方式，可以先做一个俯卧撑，然后再把小腿收起来，形成半蹲的姿势再进行站立，上面的姿势还可以有其他的一些改变，依据自己的实际情况来挑选。立卧撑这个动作需要重复不断的进行，刚开始的时候可以先完成三组，每一组可

说到俯卧撑大家都很熟悉，不少人天天都会坚持进行俯卧撑的锻炼，但是如果说到立卧撑，这是很多人都不太了解的，实际上立卧撑的锻炼效果会更加杰出，那么如何进行立卧撑比较好，立卧撑的正确方法是什么样的，下面就让我们一起看看吧。

立卧撑的正确方法

1、在立卧撑的时候要注重，第一我们要保持一个站立的姿势，同时让腰部弯曲，之后连续把臀部向后方进行移动，同时要向下蹲下，一直到双手能够放到地面的时候，这时候是刚好在我们双脚前侧的。之后我们把双腿甩到身体的后侧，这时候就可以让我们的身体出现出一个俯卧撑的姿势了。把双腿卷曲到身体的下方，这时候就成了深蹲的动作姿势。然后再站起成竖立姿势，这样就完成了其中的一个动作。

2、如果说我们进行的比较单纯的俯卧撑，这时候就只能起到锻炼手臂、肩、背的效果了，而对于立卧撑来说，我们在收腿的时候，这时候是需要靠腹部、腿部肌肉进行收缩来起到效果的。所以说立卧撑是我们在锻炼全身肌肉的

【导读】卧英雄式瑜伽，这个体式舒展腹部器卒和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟。可以有用地缓解疼痛。因此对于运动员以及那些常行久立的人都推举练习这个体式，一起来了解停卧英雄式瑜伽吧。

卧英雄式瑜伽

1. 以英雄式坐停。呼气，身体向后。双肘依次放在地面上。然后依据身体的承担能力在安全的前拿停逐步放低上半身令其接近或平躺到地面。（如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部停方而垫高上半身）。

2. 如果你的前肋骨向上突起，这说亮你的腹股沟韧带很紧，而导致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和停腰部的绷紧。你可以用手略压一停前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨。这样可使你的停腰部肌肉得到有用舒展，使其更靠近地面。如果仍旧无法完成，可将上身太高至可承担的位置。

卧英雄式瑜伽

3.然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方。

4.如果你的膝盖有些离开

【导读】卧蝴蝶式瑜伽动作，瑜伽现在越来越瘦爱美女性的青睐，瑜伽是不断可以瘦身还可以锤炼我们气质的一项运动。今天，就给大家介绍卧蝴蝶式瑜伽动作，不仅可以排除腿部的胖肉，还能拿高心脏的运行功能。

卧蝴蝶式瑜伽动作

1.前将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟全度靠近会阴，膝盖向双方分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

2.呼气，上身往后躺，可前立刻两手渐渐往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部停面

3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

卧蝴蝶式瑜伽动作

4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长来5-10分钟。

5.完成此姿势，前用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体转折至一侧后用两手推地面使身体回来坐姿。

今年76岁的陈伯到医院求诊的时候向医生抱怨，自己晚上10时就会上床睡觉，但就是睡不着，大脑里会不由自主地出现各种影像，有的甚至是几十年前的人和事。医生在仔细询问后发现，原来陈伯睡觉的时候有个很不好的习惯，就是喜欢把手臂枕在脑袋下面，双膝弓起弯曲。

老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下，也不应该双下肢交叉或弯曲，因为这样会使全身的肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，以至难以入睡，即使入睡后也会多梦易醒。

为此，医生建议老人，睡眠姿势应以“卧如弓”为标准，尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。不过也要注意自然的转换姿势，如果左侧卧过久，可调整为仰卧。

一些患有慢性疾病的老人习惯每天睡前服药，由于有些人要服的药量大，所以老人要分几次才能吃完。这样一来，老人就需要喝大量的水来服药，半夜的时候很容易因为尿意紧迫而在酣睡

据全国健康普查结果显示，在我国大约有1亿人患有不同程度的静脉曲张，且发病率呈逐年上升趋势。

中日友好医院心血管外科主任刘鹏教授告诉记者，所谓静脉曲张主要是由于静脉血流回流障碍导致的一类疾病，主要表现为浅表静脉成条索状突出，甚至扭结成团，形似蚯蚓和树瘤，常好发于下肢。下肢静脉曲张是一种常见病、多发病，好发于长期站立和长期负重的人群。除此之外，长久坐卧的部分人群也易发。

解放军总医院老年心血管科李小鹰教授介绍，长期保持站立、坐卧等姿势的人群由于血液黏稠度增高，静脉压增大、凝血功能改变等原因导致血管内非正常凝血，造成深静脉血栓；而肺血栓栓塞症则是来自静脉系统或右心的血栓阻塞肺动脉或其分支所致的疾病，通常称为肺血栓栓塞症。

严重的肺栓塞可能会危及生命。据第5届欧盟内科年会报告显示，全球每年因静脉血栓栓塞所致的死亡例数超过543万人。

北京

对于习惯了“和衣而卧”的中国人而言，裸睡如同“开门见山”，一时还难以接受。其实，科学合理地选择裸睡确实有诸多好处，特别是对男性生殖健康裨益良多。

有利于保护男性生殖机能

很多人一开始觉得裸睡难为情，其实舒适是人类本能的需要，只要是为了舒适健康，穿衣与脱衣都是合理的。

有利于增强男性性自信

另外，对于那些瘦瘦的男生女生来说，来一次大放松，会有种无拘无束的自由快感，有利于促进血液循环，有助于提高心机活力，促进肌肉发展，从而达到增肥的效果。

良好的睡觉习惯有助增肥

笔者曾经也是很瘦，自从开始裸睡以来，先前的失眠也好了，而且每次裸睡，感觉很放松，自由，一觉睡到天亮，很舒服。人也精神了，体重的慢慢的有所爬高。

对于那些睡眠不是很好的朋友，对于那些想增肥的朋友，对于那些想来点刺激的朋友，可以试试裸睡。

古语说早卧晚起，必待日光，就是等太阳出来了，您再起来。因为冬天的时候，天地都在闭藏中的状态，植物这时候所有的营养都在根部，如果你过多、过早、过激烈地锻炼的话，你的毛孔就要开放了，毛孔的开放不利于你精气的储藏。因此，冬天锻炼，一定要等着太阳出来。

早卧晚起虽无严格的时间界定，但一般认为晚上好在11时左右睡觉为宜，因为进入子时大自然的阴气开始盛过阳气，此时人体若仍不安歇，易伤阴 而冬晨早起好也不要早于上午五六时、太阳还没升起来之前起床，因为这时大自然阴气还盛，气温很低。从现代科学的角度来解释，此时空气中积存了大量的二氧化碳等浊气和污染物，不但空气质量差，且寒重、雾浓甚至有灰霾，这时起床锻炼身体容易受到浊气、寒气、雾气甚至灰霾的伤害。

不过，现在许多年轻人都是太阳晒到屁股才起床，根本就不存在起得过早的问题。相反，在这个时节很多人还常受到瞌睡虫的困扰。如民谚所说的春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月