好多人怎么吃都吃不胖,想让自己的身材能够变得胖一些,这样身材能够更加饱满,穿衣服也可以更加撑得起来,太瘦的人其实穿衣服也并没有非常好看,只有身材比例协调才能让自己看上去更加漂亮,想要增肥就需要补充充足的营养,这样才能达到更好的增肥效果。
吃不胖的人想要增肥就需要注意补充充足的蛋白质,像家禽类,肉类,牛奶,鸡蛋等食物,里面优质蛋白质的含量就非常高,植物性蛋白质主要以豆制品为主,如黄豆、豆腐等。
还应该多补充一些含有丰富淀粉的食物,像南瓜,芋头,地瓜,白饭,馒头,白吐司等等都非常不错。食材在烹饪时可以芶芡、羹汤、浓汤的方式,通过增加水解淀粉,来提高热量的摄取。
吃不胖的人想要增肥还应该多吃一些高脂肪的食物,像果酱,内脏,奶油,肥肉等等都很不错,制作美食的时候可以选择炖,煮,蒸的方式制作,不要使用煎烤油炸的方式,会导致食物坚硬,不易消化。要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪碳水化和物蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准。
上面给大家介绍的就是吃不胖的人怎样增肥,看了上面的介绍大家应该也有了一定了解,想要增肥的人就可以试试上面这些方法,可以达到非常不错的效果,只有营养充足身体才能更加健康,吸收功能才能变得更好,慢慢调理自己的饮食身材自然可以变得越来越好,平时不要用错误的方式增肥,这样只会对身体健康造成不利影响。
现在大部分的人都想长寿,都想活得更久,这样就能体会到生活当中的一些乐趣了,也可以更好的享受生活,特别是现在科技越来越发达,人们的生活也变得越来越好了,许多高智能的东西也正在不断地产生,长寿就可以亲自感受到更多高智能的科技。但是要想长寿肯定得要有一些良好的生活习惯和饮食习惯,那么长寿的人有哪些良好的生活习惯和饮食呢?
一、长寿的人有哪些生活习惯?
长寿的人的生活习惯是很好的,比如说在生活中会比较注意自己的一些行为,不熬夜,坚持早睡早起,并且还每天坚持运动,在生活中也能保持良好的心情,注意讲究自己的个人卫生和公共卫生等等,这些都是属于长寿的人的良好生活习惯。
每天坚持早睡早起不熬夜,可以让自己的身体更好地进行排毒,人在晚上的时候是一天当中最好的黄金排毒时间,在晚上不早点睡觉的话很容易让身体的排毒功能进行不顺畅,也就导致体内慢慢地累积一些毒素而无法排除体内。
运动也是会让身体变得更健康的,运动可以增强抵抗力,排出体内的湿气,让老年人能够预防骨质疏松,减少一些疾病的发生,并且许多疾病都可以依靠运动来慢慢改善,正所谓生命在于运动.一个人的心情好坏是可以改变许多事情的,保持良好的心情让身心更通畅,做起事来也有劲了。
二、长寿的人有哪些饮食习惯?
长寿的人在平时饮食当中会非常注意,尽量吃清淡的食物,少吃油腻的食物,还会经常吃一些新鲜的蔬菜和水果,新鲜的蔬菜和水果里面含有大量的营养物质,多吃新鲜的蔬菜和水果,不仅可以让自己的皮肤变得更好,还可以增强自己的抵抗力,帮助身体将缺少的一些营养元素补充回来。
长寿的人在饮食方面还会有忌口,比如说对于一些辛辣油腻的食物会尽量不吃,还有一些吃了之后对身体不产生不利的影响的也会忌口,在平时的时候会多吃一些养生方面的食物,而且在做菜的时候也会尽量按养生的方式来做。
长寿的人还会喝很多的水,科学家表明人一天要喝八杯水,多喝水可以帮助身体更好的排除体内的毒素和垃圾,所以长寿的人多喝水也是一个很重要的良好的习惯。
(一)睡眠习惯
生活有规律:为了改善睡眠状况,使大脑皮质得到充分的休息,生活应该有规律,尽可能争取每天在同一时间睡眠以保持多年来所逐步形成的条件反射。
睡前先睡心:所谓睡心,就是思想首先要安静下来,就容易入睡了。
睡前不要吃得过饱:晚饭切勿吃得过晚,也不要过饱,以免睡时胃内有多量食物储存而难以入睡。同时,注意睡前不喝浓茶、咖啡或饮酒。
适度的体力活动:郊外散步、小坐、太极拳及力所能及的家务,对改善睡眠、降低血压都十分有益。
保持良好的睡姿:高血压患者宜釆取双腿弯曲、右侧卧位为宜。这样全身肌肉可以得到最大限度的松弛,肝脏也处在自然位置,不至于压迫心脏,而且有利于胃内食物向十二指肠运行。南北朝向可使身体的磁场方向与地球的磁场方向平行,会使睡眠更加安稳。
(二)衣着要松
患了高血压衣着强调“三松”:
裤带宜松,宜用吊带式,以免压迫皮下血管,使血液阻力增大。
穿鞋要松,以宽松舒适为宜,多穿布鞋,使脚趾之间的血液通畅,以利于脚部与趾端之间的血液回流。
衣领宜松,尽量不系领带,如必须系领带时,应尽可能宽松。
(三)寝具的选择
枕头:硬度适中,过硬睡起来不舒服,枕头过软时头埋在枕头里也不好。高度适中,过高的枕头会使颈部血管受到压迫,有碍大脑血液循环。一般高度按下列公式计算:肩宽(厘米)一头宽(厘米)+2。
被子:被子要求保温性能好,重量越轻越好,太沉的被子有压迫心脏、引起心脏病发作的危险。
(四)趴在床上看书
趴在床上看书对血压有影响。因为趴着看书可压迫腹部及血管,不利于呼吸,还可使体弱者血压升高,增加脑血管破裂的可能性,因此不宜趴在床上看书。
(五)看电视过久
人长时间看电视后,血压都有不同程度的跳跃式上升。部分人甚至看电视后的第三天血压仍不能恢复正常。这种血压上升的影响,对男性的危害比女性更明显重,故高血压患者每次看电视的时间不宜过长。
(六)冬天保暖
在寒冷的冬天里,由于皮肤受寒冷刺激,血管收缩,血压比夏天要高10〜20毫米汞柱,因而,高血压患者在寒冷幸节里易发生脑血栓、心肌梗死;因此冬季保暖很重要。
室内外温差:室内外温度理想的温差是5°左右。要安全度过寒流的季节,应尽量减少室内与室外的温度差。温差过大容易使血压升高。这是因为突然从温暖室内来到寒冷的室外,交感神经紧张,末梢血管收缩,皮肤表面的血液一下子聚集到心脏,导致血压突然升高。
外出服装:要避免厚外套、厚围巾,应选用薄、轻且保温性能好的毛织品。外出时要避免穿很少的衣服突然来到室外,要先在家中穿好大衣,再开门。
男性不育症除了器质性原因,不良的生活习惯也是诱因,常见的有:
1。精神状态不佳
长期的精神压抑悲观、忧愁,往往引起不育。因为这会影响大脑皮质的功能,致使全身的神经、内分泌功能及睾丸生精功能和性功能均呈不稳定状态。
2。营养不良
人类精子的产生与饮食中的营养水平休戚相关,必须摄入足量的钙、磷、维生素A、C、E等物质。若营养不良或偏食,则影响精子的产生及质量。故应多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、新鲜水果和蔬菜等。
3。长期穿紧身裤
这样做有三点危害:①睾丸温度升高;②阴囊散热出汗受阻,同样使睾丸温度升高;③阻碍阴囊部位的血液循环,造成睾丸淤血。
4。嗜烟和酗酒
酒精通过毒害睾丸等生殖器官,引起血清睾酮水平降低,从而引起性欲减退、精子畸形。烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。许多男子是顽固的烟民或酒鬼,殊不知会引起终生不育。
5。频繁的热水浴
阴囊的温度大约比正常体温低1℃,以利于精子的生成和发育,频繁的热水浴,使阴囊温度上升,影响精子的生成。
6。房事不当或过频
一次射精后,需要5~7天才能恢复有生育力的精子数量。所以,房事过频导致每次射出的精子数很少,可引起不育。
7。经常长途骑车
骑自行车时,车座正好压迫尿道、阴囊、会阴,使上述部位充血,可影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能;骑车的颠簸震荡,还会直接损害睾丸的生精功能。
用天然材质的筷子
在日常生活中,很多人使用的不是天然材质的筷子,而是涂油漆、塑料的筷子,事实上,使用这些筷子将会使人慢性中毒。
油漆中含有的重金属铅以及有机溶剂苯等物质具有强力治癌作用,且随着筷子在使用中的磨损,上面脱落的涂料会随着食物进入人体,严重危害人们的健康;而塑料筷子质感较脆,受热后容易变形、溶化,产生对人体有害的物质。
因此,最好要选用天然材质的筷子,最好是竹筷。竹筷无毒无害,而且十分环保。
鱼刺卡喉后不要喝醋
人们在卡到鱼刺时,习惯上喝点醋来软滑鱼刺。其实,醋不仅不能够排除鱼刺,还会引起黏膜烧伤,气管水肿。所以被鱼刺卡到后,最好立刻去医院就诊。
起床后先晾被子
大家习惯性地在起床之后立即叠被,其实,人体本身是个很大的污染源,在一夜的睡眠中,皮肤会排出大量的水蒸气,使被子受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔排出以及从汗液中蒸发的化学物质有上百种。因此,若起床后立即将被子叠好,被子所吸收的水分和气体就很难散发出去,容易受潮与受化学物质污染。
所以,起床之后,最好先打开窗户,使被子中的潮气与化学物质容易散发出去,然后再叠。
不跷二郎腿
生活中很多人有跷二郎腿的习惯,其实,跷二郎腿会使腿部血流不顺,影响健康。若是静脉瘤、静脉曲张、神经痛、关节炎患者,经常跷腿会加重病情。尤其是孕妇和腿长的人,易得静脉曲张。
不眯眼看东西
习惯性眯眼看东西不仅容易使眼角出现鱼尾纹,还会导致眼肌疲劳。如果此时揉眼,病菌就会进入到眼睛里,从而导致眼部发炎等症状。
小贴士:
健康的生活习惯是预防毒素侵入、保持人体健康的主要因素。
健康的生活习惯一般包括健康的卫生习惯、健康的饮食习惯、健康的生活习惯。
健康的卫生习惯:用消毒液或酒精消毒碗筷,抹布洗干净后再擦桌子,定期更换药物牙膏,不用昝巾纸擦拭餐具,不用纸张包食物,产妇勤洗澡,勤开门窗通风。
健康的饮食习惯:少吃速成食品,少吃高热量食物,不吃变质的食物,吃饭时不看电视。
健康的生活习惯:用天然材质的筷子,起床后先晾被子,不跷二郎腿,不眯眼看东西。
引起便秘的不良生活习惯
1.没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。
2.总是拿着书或报纸如厕。
3.
经常穿束腰腰带或塑身衣。4.习惯性地服用便秘药。
5.饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。
6.液体量摄入不足。
7.肥胖,不活动,特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进,在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消失,就不容易排便。
蜂蜜
纯蜂蜜是一种天然的营养品具有诸多功能(可用蜂蜜断食减肥),性和,润肺润肠,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还 十分地低,蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,改善便秘,让全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
饮食养生
运动养生