导读:处于身体发育的黄金阶段,骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳,尤其好动,同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
激情食谱男性壮阳食谱
推荐菜式:●红烧脚圈:猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白,可补充较多能量,且性凉味甘咸,食而不躁。猪手红润软烂,勾芡后猪手呈现鲜亮色泽,足以诱人食欲。
身体特征:身体状况基本定型,是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候,今天重庆火锅,明天水煮鱼,后天香辣蟹;经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的,也不管适合不适合自己,反正统统装进胃里,正所谓年轻时人找病,老年时病找人。
营养供给建议:应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准,建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。饮食无常易致男人骨头软。
身体特征:40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。
但是同样值得关注的是,这个阶段也是疾病的形成期,因为生理机能从峰顶开始下滑,部分器官开始衰退,许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花,还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的火山随时可能爆发。
导读:处于身体发育的黄金阶段,骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳,尤其好动,同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
慢性疲劳综合症正在尾随着40岁男人,腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去,胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。
营养供给建议:防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化,以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及乳制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;要清淡少盐;同时饮酒限量。
男性的蜜月进补调理方案
推荐菜式:●五彩虾仁:鲜虾仁过油后,油爆烹调,勾芡。此时虾爽脆,配上玉米、胡萝卜,鲜香可口。虾肉性温,味甘,中医认为有补肾壮阳、开胃之功效,对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
营养进补提案:纤维素(FIBER):富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除,减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三);
导读:处于身体发育的黄金阶段,骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳,尤其好动,同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数,降脂降压;能够增加肠蠕动,刺激有益菌生长,治疗便秘,利于改善胃肠功能;还能够疏通胆汁排泄,稳定胆汁成分比例。
膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中,主要功能是让人有饱腹感,延缓胃排空时间;
可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中,它吸水性强,可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量,还可减低餐后血糖。
需要摄入量:每日理想的摄入量是18~35克,折合蔬菜约500克。进补途径:含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。
镁(MAGNESIUM):镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率,降低血压。镁还可以增强生殖能力,因其能够提高精液中精子的活力。
需要摄入量:一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的2/3。进补途径:烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。
敏感性肌肤在平时是很常见的一种现象,一般情况下,敏感性肌肤平时是会出现发热,瘙痒,潮红等现象,特别是在每年换季的时候,如果适应不了外界的环境,是会出现各种各样不是的症状,大多数的护肤品都是不能用的,过敏性皮肤在平时护理是需要非常小心的,那过敏肌肤如何护理呢?
护理原则
一:温水洗脸
对于会过敏的女生来说,在洗脸的时候用冷水还是热水都很容易使皮肤受到刺激。这就会让本来皮肤底子就不好的敏感肌受到更大的挑战。所以为了避免这样的情况发生,提醒是敏感肌的你们要用温水洗脸哦!
二:天然护肤品且用一种
现在很多护肤品牌的种类特别多,很多女性在选择护肤平的时候就会感到很迷茫究竟要不要买这个东西,这个东子对自己的皮肤是不是真的那么好。在这么多的护肤品牌中选择适合自己的护肤品也是很不容易的一件事。如果各种不同牌子的护肤品混合使用其实这样会造成你的护肤负担,因为每个品牌的成分不一样,并不是护肤品本身的问题,而是皮肤无法承受这么多护肤品一是使用。所以敏感肌肤一定要遵循温和无刺激的产品护肤是最好的选择了。
三:不要频繁去角质
很多人都觉得去除角质是对皮肤最好的清洁方式,其实不是的。因为角质层其实是皮肤天然的护肤屏障,它可以防止外部细菌的入侵,防止皮肤里的水分流失。而且如果你是敏感肌那是不建议你经常去角质的,因为这样会使得你的皮肤变得更加的脆弱,皮肤也会经常出现红肿的状态。敏感肌频繁去角质就是对肌肤最大的伤害。
四:做好防晒
做好防晒是大家都知道的事情,不关你是什么样的皮肤,防晒都是必须要做。防晒做得好可以防止皮肤老化还可以隔离紫外线的污染。防晒做得好敏感肌也不容易出现发红的现象,敏感肌是很脆弱的所以大家一定不能少了这个步骤。
瘦人要怎么吃才能“增肥”呢?增肥饮食要把握四项基本原则:
一,保证足够的热量。瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大,代谢旺盛,故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例,日常需要的热量约为2400千卡,而要想达到增重的目的,热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士,要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。
二,少食多餐。还以体重60kg的男士为例,要摄入3000千卡的热量,如果只吃三餐的话,平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。而且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,反而适得其反。而三餐之间间隔的时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐,这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。
三,睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌,所以千万不要忽视睡眠的作用。最有效的办法,是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心,这样不仅可以帮助你安然入睡,适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌,有利于促进蛋白质和脂肪的合成。
四,合理选择食物。中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质,所谓“瘦人多火”,即虚火。因此,消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外,可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。其他性味偏凉的食物,如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等,可根据个人口味适量选食。
应少食燥热及辛辣食品,如辣椒、姜、蒜、葱及虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也应少吃,如酸梅、山楂、柠檬、橘子、醋、生菜等;含纤维较多和不易消化的食物如韭菜、芹菜及高脂肪食物,因为易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量,故也应少吃。
最后要提醒大家一点,增肥是手段,而不是目的,千万不要从一个“豆芽菜”摇身一变变成一个“胖冬瓜”!我们的目的不是要长得“胖”而是要长得“壮”,增肥的同时也应该在健美体魄上下功夫,活得健康才能活得潇洒!
瘦人要怎么吃才能“增肥”呢?增肥饮食要把握四项基本原则:
一,保证足够的热量。瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大,代谢旺盛,故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例,日常需要的热量约为2400千卡,而要想达到增重的目的,热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士,要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。
二,少食多餐。还以体重60kg的男士为例,要摄入3000千卡的热量,如果只吃三餐的话,平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。而且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,反而适得其反。而三餐之间间隔的时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐,这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。
三,睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌,所以千万不要忽视睡眠的作用。最有效的办法,是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心,这样不仅可以帮助你安然入睡,适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌,有利于促进蛋白质和脂肪的合成。
四,合理选择食物。中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质,所谓“瘦人多火”,即虚火。因此,消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外,可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。其他性味偏凉的食物,如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等,可根据个人口味适量选食。
应少食燥热及辛辣食品,如辣椒、姜、蒜、葱及虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也应少吃,如酸梅、山楂、柠檬、橘子、醋、生菜等;含纤维较多和不易消化的食物如韭菜、芹菜及高脂肪食物,因为易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量,故也应少吃。
最后要提醒大家一点,增肥是手段,而不是目的,千万不要从一个“豆芽菜”摇身一变变成一个“胖冬瓜”!我们的目的不是要长得“胖”而是要长得“壮”,增肥的同时也应该在健美体魄上下功夫,活得健康才能活得潇洒!
豆腐,是我们餐桌上可以经常见到的一种菜,它的蛋白质含量比较丰富,营养价值比较高。适量的食用,对我们的身体是好的。但是过量的话,那结果就不一样了。下面我们就为大家具体分析一下。
豆腐的第一张脸--抗癌明星;豆腐的第二张脸--过量食用有损健康。
俗话说:青菜豆腐保平安.豆腐的养生保健作用,在很多中医书籍中都有记载:豆腐,味甘性凉,具有益气和中、生津解毒的功效。现代科学研究则表 明,豆腐的营养成分中,40%是蛋白质,25%是碳水化合物,20%是油脂,而且多元不饱和脂肪酸高达61%,加上各种矿物质、维生素,营养成分并不输肉 类,又不含胆固醇。在承认豆腐的营养价值的同时,我们也要警惕过量食用对身体造成的危害。豆腐,可是一个两面派哦。
豆腐的第一张脸--抗癌明星
近10年来,许多研究发现,东方人罹患乳癌、大肠癌、前列腺癌的几率仅为西方人的1/4.研究者认为,东方人嗜食豆腐是原因之一,因为黄豆蛋白中含 有高量的异黄酮素(一种抗氧化剂)。医生建议,每天食用100克~150克的豆腐,再喝一杯240毫升的豆浆,就可以摄取到30毫克~50毫克的异黄酮 素,达到人体需要的保护量。除了预防癌症,多吃豆腐也能降低血中胆固醇,减少罹患心脏疾病的几率以及预防老年痴呆症。最近研究发现,老年痴呆症患者的脑组 织中卵磷脂浓度有下降的情形。因此,推测老年痴呆症可能和卵磷脂的缺乏有关。而卵磷脂的最佳来源之一,正是黄豆。
豆腐的第二张脸--过量食用有损健康
豆腐虽好,可过量也会危害健康。老年人以及肾病、缺铁性贫血、痛风的患者,更要控制食用量。
中医认为,豆腐性偏寒,胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常出现遗精的肾亏者也不宜食。豆腐中含有极为丰富的蛋白质,一次食用过多不仅阻碍人体对铁 的吸收,而且容易引起蛋白质消化不良,出现腹胀、腹泻等不适症状。在正常情况下,人们摄入的植物蛋白质经过代谢变化,最后大部分成为含氮废物,由肾脏排出 体外。人到老年,肾脏排泄废物的能力下降,此时若不注意饮食而大量食用豆腐,摄入过多的植物性蛋白质,势必会使体内生成的含氮废物增多,从而加重肾脏的负 担,使肾功能进一步衰退,不利于身体健康。制作豆腐的黄豆含有一种叫皂角苷的物质,它不仅能预防动脉粥样硬化,而且还能促进人体内碘的排泄。
因此,长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏,导致碘缺乏病。豆腐含嘌呤较多,嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者,若多食豆腐容易导致痛风发作。
【导读】年关到了,你是否在期待新一年的到来呢?别急,先跟小编学学几招身体排毒要把握三个饮食要素,为新一年的到来养好身体吧。下面就为你介绍身体排毒要把握三个饮食要素。
身体排毒要把握三个饮食要素
绝招一:补充维生素A、C、E
要身体变得轻盈,首先要找到能让身体排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。
富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒;鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。
减肥者在减肥过程中正确选择食物可有效补充维生素,避免那种减肥连维生素都减了的偏向。
绝招二:选择阳性食品
食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,即使你在休息的时候,身体照样能积极地释放出能量,这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有:红色肉类;根和块茎类蔬菜,大蒜和生姜,五谷根茎类,黄豆,坚果类,芝麻。
身体排毒要把握三个饮食要素
绝招三:主食多样化
改变主食单一的情况,能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。
米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸,丰富的膳食纤维,维生素B复合体,铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。
好不容易盼着自己的痘痘消失了,但是痘印却留在了我们的脸上,非常影响我们的美观。那么我们要怎么消灭面部的痘印呢?下面两个方法帮你消灭痘印呢?
关键1:褪斑膏轻松应对痘斑。
痘印总以各种面貌出现在脸上,有时候是又深又尖的凹洞,有时候是扭转纠结的褶皱凹陷,也有痘疤伪装成囊肿型青春痘,摸起来又硬又凸,让人忍不住就动手挤压,不小心就会“破相”。但有些黑褐色斑点或持续性的发红现象,是痘痘愈合后因组织发炎而留下的色素沉淀,严格来说称为“痘斑”,由于影响部位集中在表浅肌肤,通常不需侵入治疗就能恢复白净。
这类黑色素沉着引起的斑点,只要做好日常防晒、并涂抹褪斑膏,半年内就可自动消失;若要对付颜色较深的斑点,也可采用果酸换肤或左旋维生素C导入的治疗方式,促进美白。
关键2:注意特殊体质。
处理痘印时,有蟹足肿体质的人应特别谨慎。蟹足肿好发于下巴、胸前、后背、手臂等位置,由于这种体质容易有疤印增生的问题,处理不当,在青春痘愈合后,伤口会长出红色硬块、面积甚至比原来的痘痘还大。
饮食养生
运动养生