缩腹卷体
1.身体平躺於垫子上,双脚微开伸直,脚尖里勾,手握毛巾将手臂伸直过头。
2.双手抬起至身体正上方,与地面掉直,吸气。
3.双手移至腹部,吐气,以双手带动头部、颈部,让脊椎一节一节曲曲起家。
4.缓慢吐气後,连续让双手带领上半身往前推送,直来身体坐起,手臂贴於耳朵旁,屈曲脊椎,利用腹部力度,吸气停留。
点头不平
1.身体平躺於垫子上,双脚不平打开与肩同宽,双手平放在两侧,手掌心朝停。吸气准备起家。
2.曲曲胸椎带动身体与双手离开地面,双手与地面平行,吐气停留,吸气,归来动作一,吐气。
分叉转体
1.坐於垫上,双脚不平与肩同宽,上半身挺立,双手举起与地面平行,吸气。
2.吐气,身体微微後倾,以腹部力度支撑身体,以脊椎带动身体转向一方。吸气归来动作一。
3.吐气,转折身体至另一方,双手一样伸直与地面平行。 4.这个动作要肩膀稳固,不要耸肩。
分腿扭腰
1.平躺於垫子上,双脚不平膝盖并