自然美容三字诀
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会的发展，人们对养生越来越看重，作好了养生我们的生活质量才更好。您是否正在关注养生保健呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《自然美容三字诀》，仅供您在养生参考。
勤洗脸。经常洗脸去除体内排出的油脂或污垢及灰尘筹附着物，以保持面部皮肤的清洁，洗脸宜选用碱性弱的洗浴剂，水温以冷水烧沸3分钟再冷却至20~25℃为最佳。顺序应自下而上。
常按摩。经常进行面部皮肤按摩，可以促进血液循环和新陈代谢，调整人体的生理功能。m.Ys630.cOm
多仰卧。足够的睡眠和正确的睡眠体位是减少皱纹的最佳方案。仰卧睡眠，不用枕头，面部肌肉处于最佳松驰状态，血液循环不受任何干扰，面部皮肤能享受到足够的氧气与养分。
重营养。多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素、脂肪与微量元素的食物，能为皮肤提供合理的营养，促进皮肤细胞的新陈代谢。其中，维生素对皮肤美容起的作用至关重要，如维生素E、B、C、A等。因此，进食时应尽量多吃一些蔬菜、水果，根据情况还可适量地服用一些维生素制剂。饮水对皮肤美容也相当重要， 一个人每天至少应喝6~8杯水来维持皮肤的湿度。
通大便。大便中含有许多食物分解物，如长时间地存放于人体肠道内，一些不良分解物和色素会被肠道重新吸收，不仅影响身体健康，也不利于皮肤美容。因此，要养成一天一次大便的习惯。
勤咀嚼。经常像吃东西时那样咀嚼，嚼后将唾液咽下去，使面部的肌肉得到锻炼。平时吃东西要两侧轮流咀嚼，不要单用一侧嚼，以免一侧咀嚼肌发达，一侧咀嚼肌萎缩，形成偏脸。
莫紧张。人在过度紧张时，脑神经高度兴奋，引起皮肤神经末梢紧张，毛细血管收缩，血流缓慢或阻滞，造成皮肤的氧气供应减少，面部皮肤会出现程度不同的发紫。经常如此，肤色就容易变深甚至发灰发黑。
避日晒。似火骄阳会使人们患上日晒病。因而，在户外活动时，可采取一些遮光挡阳的措施，如撑遮阳伞、戴宽边帽、穿轻爽的长袖衣裤。需要时还可涂抹遮光防晒剂，以免发生皮肤光毒性反应。
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一年之计在于春，在这乍暖还寒的初春，饮食起居上犹要注意。我们可以从以下四个方面入手。
身须捂农谚道：春天孩儿脸，一天变三变，若衣着单薄，减衣过快，或汗出当风，极易感受春寒。适当捂一捂，可减少呼吸道疾病和春季传染病的发病机会。
食宜甘春天正当肝气亢盛之时，木旺克土，可致脾胃虚弱，故春食宜减酸益甘，以养脾气，应多食大枣、蜂蜜之类。春食要甘凉、清淡，少吃过于辛温燥辣及不易消化、损伤脾胃的食物。
寐当少春眠不觉晓，春天到来之际，气候由寒转暖，人体难免表现出春困现象，精神不振，昏沉欲睡。因此，春天起居要晚睡早起，不宜多眠（以7-8小时为宜），切忌抱头昏睡。
行要健春归大地，空气清新，宜广步于庭，多出户外活动，郊游、远足、踏青，接受日光浴、空气浴，在花的世界和绿色的海洋中，陶冶情操，修身养性。
导读：老年人在洗澡时如果能加入一些健康的小动作，对健康大有
老年人在洗澡时如果能加入一些健康的小动作，对健康大有好处。
磨脚跟
时值初冬，气候干燥，易出现脚跟干裂，洗澡时磨脚跟可以有效预防。可在洗澡即将结束时，用磨脚石轻轻摩擦脚跟部，摩擦不宜太久，将泡软的老皮磨掉即可。洗完澡后，在脚仍湿润的状态下涂抹凡士林保湿，并穿宽口棉袜增加效果。
抻胳膊
老年人大多患有肩颈疾病(如颈椎病、肩周炎等)，再加上长期劳损，颈肩部及腰背部肌肉容易疲劳，出现酸困、疼痛等不适，洗澡时做几个简单的伸展动作，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。将身体用热水冲热后，两腿分开与肩宽，双手在身后合拢，向后方抻的同时挺胸、抬头，接着将双手在身前合拢向前抻，同时将背部向后方突出，注意在温水淋浴中进行。
按鼻子
随着天气转凉，患感冒的老人越来越多，洗澡的同时按摩鼻子可以有效预防感冒。热水冲洗面部，用双手分别按摩鼻梁两侧，然后上下按摩鼻梁，接着再按摩鼻翼两侧，最后用双手捂住鼻子冲热水，热敷鼻子。
春节走亲访友很频繁，身体机能活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体维持在较佳状态。所以养生不仅在饮食上，生活上也必须有所节制，最重要的是要保持良好的心情。
睡足觉。
中医有云卧则血归于肝，晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是春节长假期间养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠，也可以让精神更加饱满，让心情愉快起来。
乐起来。
肝脏养生与情致密切相关，比如肝阳上亢，也就是常说的肝火旺人群，容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状;而怒则伤肝，易怒的人又容易损伤肝脏。
因此，养肝最重要的方式，就是调节情致，让自己乐起来，保持良好的心情。春节期间，建议人们多出去走走，换个环境、接触外界，正好可以重新补充身体的阳气。出游、郊游、钓鱼都是一个不错的春节户外运动方式。
少吃酸。
虽然以酸入肝，酸味食物适当摄入未尝不可，但中医讲究辨证，食酸过多容易引起生发功能不好，特别是对肝火旺的人不好，任何饮食都要讲究对症、适量。各个人群的饮食总体以补充蛋白质、维生素、矿物质为主，多吃绿色蔬果。春节期间，可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品，作为日常茶饮。
春节虽然是身体危机最多的时期，但是只要调节得好，春节也是一年中养生最佳的时节，所以好坏都在你一念之间。春节期间快乐出行，健康迎新年，祝大家马年更健康。
导读： 民间有小暑不算热，大暑三伏天的说法，意
民间有小暑不算热，大暑三伏天的说法，意思是说，一年中最热的时候已经到来，但还没到最热的程度。同时，这时也是人体阳气最旺盛的时候，由于出汗多、消耗大，再加之劳累，所以，更应了解相关的。
●慎起居夏季气候闷热，人们往往喜欢贪凉，从而容易导致风寒之邪乘虚而入损伤阳气。尤其是当暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放之时，最易受风寒湿邪侵袭。《养老寿亲书》里指出：夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。《摄生消息论》则指出：不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。除此之外，夏季里人们的起居也应随之做适应性的调整。比如从立春至立夏，应当以6点起床为宜；立夏至处暑则应以5点起床为宜。
●节饮食夏日里切勿极饥而后食，食不可过饱；也忌极渴而后饮，饮亦不宜过多。元代养生家丘处机主张温暖，不令太饱，时时进之。意思是说，夏季的饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃得太多，但在次数上可以稍多一些。除此之外，老年人因脾胃阳虚，还须慎食瓜果冷饮，倘若贪凉饮冷，就容易伤脾胃阳气，进而发生感冒、腹泻等病症。
●调精神盛夏时节，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力。所以，夏季养生要注意心静二字，不要轻易发怒，所谓喜怒不节则伤脏就是这个道理。中医上说，夏季为心所主，而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，才是符合春夏养阳之原则。
●避暑热夏日，应尽量减少外出，避免阳光直晒，如果在阳光中曝晒过久，不但容易伤害皮肤，且阳光中的红外线会使人的大脑丧失调节体温的能力，很容易发生中暑，出现全身无力、头昏眼花、恶心口干、皮肤干热等症状。除此之外，家里还应当准备一些防暑药物和饮料，如藿香正气水、六一散、十滴水、绿豆汤、橘子汁、西瓜等。
防冷气夏季闷热难耐，人们多用空调、风扇等冷气设备解暑，但倘若用之不当则易患冷气病。因夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时不能闭汗，夏天不出汗并不是件好事。如果出汗过多，可以喝一点淡盐水来缓解。
养生导读：从二八少女到八十老太，美丽都是女人一生的追求，那么女人如何美容呢？不需要昂贵化妆品，也不需要进补灵芝、阿胶，女人美容要牢记16个三字经：多喝水、常按摩、吃粗粮、好睡眠、常梳头日常做好几个小细节就能留住美丽容颜。
女人美容要牢记16个三字经
1、多喝水
水对于美容至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。但对于女人来说，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足够满足身体的需要了。除了这8杯水外，通过食物我们也能补充大量的水分，实在没有必要再强迫自己大量喝水了，否则物极必反，会增加肾脏的负担。科学研究表明，在饭前1小时分几次饮水，每次喝的量要少，理想的方式是一次250毫升，十多分钟一次。空腹喝下的水在胃内停留只有几分钟，很快进入小肠，被吸收入血液中，1小时左右就可以补充给全身的细胞组织，可以帮助人们控制食量，防止吃的过饱，有利于减肥。
2、常按摩
经常进行面部皮肤按摩，可以促进血液循环和新陈代谢，调整人体的生理功能。不妨试试在肚脐下用手掌心顺时针按摩50下逆时针按摩50下，非常简单的手法，每天早晚各一次，不仅可以将身体中的毒排出体外，还以调理身体，让它逐渐形成规律的身体代谢，持久以恒你就会看到效果。
3、吃粗粮
利用核桃等粗粮中的膳食纤维来促进肠道蠕动，的确能起到排毒养身效果。我们都知道粗粮中蕴含大量膳食纤维，而这些膳食纤维虽然不能被人体消化利用，但却能通肠化气、清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。粗粮早餐不仅排毒，而且够营养，让吃货忘却零食的最好办法，还可以按照身体所需的营养调配，及时补充养分和排毒。
4、常梳头
多梳头不仅能够保护头发，对人体更是多多益善：不仅能够聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；可促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生；还有利于健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。梳头也有讲究，首先要选择一把梳得舒服的梳子。其次，梳头的方向是从前到后，再由后到前，再由左向有，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次至百余次。同时可结合手指按摩，即用十指缓慢柔和地自前额发际向头顶做环状揉动，再由头顶揉向脑后至后发际，然后再由两鬓向头顶按摩，用力要均匀一致。
5、好睡眠
美容家们对世界上许多名模的美容技巧进行调查后，发现她们的美容秘诀十分简单，其中之一就是有良好的睡眠，用她们的话说就是睡个好觉。睡眠时皮肤血管更开放，补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和弹性；睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。一般成人每天约需睡8小时。睡眠的质量标准应该是醒后全身轻松，疲劳消失，头部清晰，精神饱满，精力充沛，胜任工作和学习。
6、多仰卧
足够的睡眠和正确的睡眠体位是减少皱纹的最佳方案。仰卧睡眠，不用枕头，面部肌肉处于最佳松驰状态，血液循环不受任何干扰，面部皮肤能享受到足够的氧气与养分。
7、多泡脚
要知道足部是人体距离心脏最远的肢体，经常会出现血液循环不畅的情况，而血液循环不畅就会引起各种身体不适，或者类似长斑这样的状况。只要我们每天用热水泡泡脚，就能够实现血液的畅通，已达到祛斑的效果，这里我们建议女性们，每天泡脚的时候，加入三调羹食醋，因为食醋泡脚可以滋润皮肤，软化角质，增强皮肤的弹性，再综合泡脚的祛斑功效，可以说食醋泡脚是专门为女性美容而生的。
8、避日晒
似火骄阳会使人们患上日晒病。因而，在户外活动时，可采取一些遮光挡阳的措施，如撑遮阳伞、戴宽边帽、穿轻爽的长袖衣裤。需要时还可涂抹遮光防晒剂，以免发生皮肤光毒性反应。
9、多吃素
我们都知道，过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。身体毒素来源的一大部分，来自我们吞食或者吸入的化学物质，所以素食排毒就是帮助我们净化肠胃。多吃蔬菜，选择新鲜水果而不是果汁，让身体由内到外起排毒。一周两天，不必抱太大负担，排寿也能事半功信。
10、重营养
多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素、脂肪与微量元素的食物，能为皮肤提供合理的营养，促进皮肤细胞的新陈代谢。其中，维生素对皮肤美容起的作用至关重要，如维生素E、B、C、A等。因此，进食时应尽量多吃一些蔬菜、水果，根据情况还可适量地服用一些维生素制剂。
11、通大便
大便中含有许多食物分解物，如长时间地存放于人体肠道内，一些不良分解物和色素会被肠道重新吸收，不仅影响身体健康，也不利于皮肤美容。因此，要养成一天一次大便的习惯。
12、做面膜
很多人认为面膜只不过是一些霜状物，能有多大的作用呢？若在几年前这么说也许还可以，但现在不同了，随着化妆品领域技术的不断发展，各种新产品都对人的皮肤越来越具有营养性，而且可以适合各种性质的皮肤。如果你近年来没有做过面膜，不妨试试，只要选对自己适合的，就一定会有意想不到的收获。
导读：节食欲秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。忌悲伤放松心情，不要悲伤，这
节食欲秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
忌悲伤放松心情，不要悲伤，这样可以养肺气护津液。
常梳发经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢。
面多擦用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
舌舔腭用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
齿数嗑牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
吐浊气多走出户外呼吸新鲜空气，可保持良好的呼吸系统机能。
咽唾液咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能。
目运转经常走出户外眺望，结合眼保健操揉搓眼睛可醒脑解乏。
耳常弹用手多揉搓耳朵，或听音乐激活听觉神经，可减轻疲劳。
脊背暖秋季早晚温差大应及时增减衣物，防感冒。
胸宜护保持体温，可以增强免疫力。
腹自揉用手掌按摩腹部，适当揉搓，助消化、消除淤积、益气强身。
谷道提收缩、上提肛门，可以提神补气。
肢节摇甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。
足心搓每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络、解除疲劳，起到吐故纳新的效果。
净体肤秋天干燥，应多用手揉搓身体，可以解除疲劳，使人精神焕发、延年益寿。
一个水果：天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：应天天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。
三勺素油：天天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：天天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。
六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：茶水和汤水。天天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
提到美容，很多人首先想到的就是去美容院。其实，只要经常食用蔬菜，照样能让你的肌肤光彩照人，其效果不亚于上美容院呢!据营养学家研究，以下的食物当属美容能手———
豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
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