一、曲中求直
1、坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。
2、以鼻缓缓吸气,握掌,掌心朝上置于身体两侧。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4、再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。
5、手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。
提醒:每回练7次,一日可练3-4回。练习时保持稳定、中正、轻松、动作和缓,中途可换气,不可憋气。
二、和合首府
1、坐直,手臂环起枕置后,保持呼吸自然。
2、以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。
吐气,头低扶首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。
提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心不要急。
三、平甩
1、全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。
2、手臂抬起至肩齐,然后自然放下。
3、连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。
提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
四、拍胯
1、膝盖自然上下晃动,如同平甩。
2、用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。
提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。
从保健的角度出发,医学专家都建议大家尽量不要熬夜。但是,由于很多人的工作性质就是要上夜班,不熬夜又不行。在熬完夜后,其中有不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不适,对于这类人,熬夜后进行调养很有必要。下面教大家几种熬夜族调养法。
菊花蜜汁pK干燥肌肤 熬夜症状:一宿未过,镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰,细看看,眼角还有几丝鱼尾纹。
中医支招:菊花蜜汁
菊花不仅清肝明目,祛毒散火,制成饮料喝还能润泽肌肤,延缓衰老。做法如下:
取鲜菊花30克,蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开,熬至浓汁以后,再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。另外,皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养流失,因此,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,例如猪蹄或肉皮冻,有利于皮肤恢复弹性和光泽。多数的水果中都富含维生素C,或者口服1-2片维生素C片也行。如果做好准备要熬夜,晚餐应少食辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保养大打折扣,因而尽量少用,而多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。
拍打pK犯困 熬夜症状:万家灯火皆灭之时,睡意不知不觉袭来,强睁眼却一阵阵迷糊
中医支招:拍打犯困是所有夜猫子要克服的难关,狂喝咖啡固然能提一时之神,但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影响前列腺等副作用,所以不如试试拍打。
拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿凡是感觉疲惫的部位,都拍打一番。别小看了拍打,拍击法可是中医推拿手法之一,不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳,还能起到促进血液循环,提神醒脑的作用。
酸枣仁pK失眠 熬夜症状:
办公一族工作节奏快,每天忙忙碌碌,常常忽略一些重要的事情,而如何喝水就是其中一项。喝水,并不单纯只是为了解渴,办公一族如果能够科学、健康饮水的话,将有效保护身体健康,防止工作疲劳,带来意想不到的收获。
每天最好喝2升水
林梦是一家公司的职员,每天至少有6个小时都待在电脑前。办公室同仁发现,小林每天工作时都精力充沛,很少出现疲劳状况。而小林则坦言自己没有什么秘诀,常喝水是她的重要习惯。
每天最好饮用2升的水。一般来说,饮水多少可以参考自己的体重。保健医生介绍,每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤,那每天最好补充1.8升水。每天早起,喝一杯白开水很有益。此外,不能等到渴了才喝,口渴信号出现时,身体的缺水情况已比较严重了,最好每隔11.5小时喝300毫升水。
在人体组成部分中,水占了绝对的比例,饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素,减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化,则人体的细胞也就有了健康的生存环境,可以促使自身免疫功能的健全,能防患于未然。因此,适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢,保障身体健康有着非常重要的意义。
同时补充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然矿泉水,然而大多办公室族都以桶装水为主,所以喝水时需要增加微量元素的补充,特别是一些茶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素,也是排毒养颜的佳品。
研究表明,茶叶中含有不少对人体有益的微量元素,可以消除疲劳、促进新陈代谢,并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用,这些都能为久坐不动的办公室一族起到非常好的预防保健效果。同时,丰富的微量元素能保护人体的造血机能,茶叶中的防辐射物质能减少辐射的危害,保护视力。饮茶还能维持血液正常的酸碱平衡,茶叶中丰富的咖啡碱、茶碱等物质都是优良的碱性饮料,能在体内迅速被吸收氧化,产生浓度较高的碱性代谢产物,及时中和血液中的酸性代谢物,帮助人体保持最佳状态。
小贴士
办公室族常备保健茶
眼睛干、红:喝菊花茶,可以加枸杞、决明子。
感觉每天懒洋洋,不想说话、有气无力:喝黄芪茶。
女性如痛经、月经过多、气郁:可以喝玫瑰花茶。
写字楼里的上班族们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究。好静不好动,这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留点时间,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。
一、叩头。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
二、梳头。
首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。
两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
七、搓颈。
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
八、缩唇。
呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
九、弯腰。
双脚自然合并,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
十、散步。
散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。
1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。
2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。
3、散步宜
上班族保健的实用招数忙碌的上班生活就没时间做运动吗?学会忙里偷闲,小小的运动也能获得好的保健效果喔!下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招!
1、双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10~20次。
3、炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、转颈,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。
6、搓脸,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。
7、伸懒腰,反复数次。
8、双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、搓肚,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。
10、腹式深呼吸,平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张。
人活一口气,要的就是精气神,而这最重要的就是最后的那个神。
然而,我们只要举目四望,很容易就能发现无论是身边的人,还是街上不相识的人,他们中有不少人都是带有一个难以言状的表情,就是说现在没精打采、提不起神的人越来越多了。为何这么多人提不起神呢?
这是因为现代社会工作和生活节奏加快,大家不仅很忙碌,而且还很用脑,工作需要用脑,处理各种人际关系需要用脑,安排家庭生活需要用脑,这一用脑就要耗神、伤神,当然很多人就没神了。
那么,我们应该如何提神呢?其实,道理很简单,耗了神,就要养神,将耗损掉的神补回来。下面我给大家介绍一种提神的方法静养:
静养是一套非常简便易行的静养健康休闲方法,它不受空间环境条件的限制,可在教室、办公室、家里、公交车、地铁、火车、飞机等环境中,很方便地进行操作;它也不受时间的限制,在饮茶间隙、课间、工余、乘车乘机途中,只须花上三、五分钟时间就能进行。
除非锻炼得具有相当的自制力,不在乎环境的好坏,都能正常进行,因此,只要能找到安静的地方锻炼,那再好不过了,越安静的地方越好,越有助排除杂念,对调整大脑越有利。在锻炼中应尽量避免各种干扰,包括电视机、收音机、电话等声响,最好关上手机、传呼机,也不要与人交谈,在事前还应先上厕所解完大小便。
静养是一种非常简便易行的身心松弛术,能较快地消除大脑的疲劳,使全身恢复轻松舒爽、精神饱满的健康状态。坚持静养锻炼,可使呼吸次数减少,心跳减慢,降低氧气的消耗量,减少血液中乳酸盐成份,减少二氧化碳的产生,促进周边血液循环,减少皮肤带电反应,形成更稳定的自主神经系统,有利于适应外环境的变化,也有利于疲劳的消除。在此,特别向大家推荐。
一、坐式(工作间隙做)
1.端坐于椅上,上身正立。
2.或上身向前弯曲,将头置于课桌办公桌上。
3.双目微闭,面部表情轻松略带微笑,头面及全身不用力,尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情,心无杂念,心情逐渐平静放松。特别要学会以额部、眉眼部肌肉为中心,呈圆形波状向头部及全身舒展放松。一定不能绉眉,这是产生明目醒脑效果的关键。
4.静坐一、二分钟,进行深呼吸。将两手放于腹前,手指交叉,掌心向下。
5.收腹时口紧闭,缓缓地用鼻呼气。
6.交叉的双手用力往下压,双脚趾用力紧抓地面。
7.全身放松,用鼻深吸气。吸满气后闭气约3~5秒钟,再呼气。如此反复进行10~20次,就可感受到全身轻松自如。
二、卧式(回家做)
1.仰卧于床上
2.双目微闭,使面部表情轻松略带微笑
3.头面及全身不用力
4.尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情,心无杂念,心情逐渐平静放松
5.静坐一、二分钟
6.进行深呼吸,将两手放于腹上,手指交叉,掌心向脚
7.收腹时口紧闭,缓缓地用鼻呼气
8.交叉的双手用力往脚部方向挺
9.双脚趾用力弯曲呈抓物状
10.全身放松,用鼻深吸气
11.吸满气后闭气约3~5秒钟,再呼气
12.如此反复进行5~10次,就可感受到全身轻松舒爽
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