运动养生的三个环节

2019-11-04 │ 运动养生的三个环节 男性养生记住三个

有关白领失眠的三个话题

心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于不同人群的养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“有关白领失眠的三个话题”，但愿对您的养生带来帮助。

睡姿与睡眠

睡眠的姿势，不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位。这些体位各有利弊，让我们来看一下，你适合什么样的睡姿。

左侧卧位，不仅会使左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力加大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。

仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾会影响肺内气体的交换而引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。

右侧卧位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使各种生理功能降到最低限度。这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。由于胃的出口在下方，故有助于胃内食物的排出。只是右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，容易使面部皮肤老化。

因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

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产后哺乳期失眠三个调理有效缓解

可不要小看做月子这件事情，要注意各方面的问题，很多女性在坐月子期间都会有失眠的情况，长时间的休息不好不仅会影响心情，而且对于宝宝的健康也是有一定的影响的，产后的女性要及时的改善失眠的情况，如何做才能有一个良好的睡眠状态呢?

睡前小食

如果你有失眠的情况，不妨试试睡前吃点东西，假如睡前想吃些点心，能够挑选低脂肪食物，比方，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食物，牛奶是天然的冷静佳品。但要留意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

养成良好的睡觉习惯

如早晨不要太贪睡;假如夜晚睡觉太艰难，最佳也不要进行午睡。产后要留意训练身体，但训练时刻不要太接近睡觉时刻，不然更简单失眠。能下地活动后，能够适作为一些家务，这么更简单找到怀孕前的感受。

睡前莫锻炼

如果你经常会有失眠的情况的话，不妨试试当宝宝小睡的时分，妈妈可别跟着一同睡啊!婴儿天天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，假如你白日小睡过3个小时，夜间的睡觉就会遇到问题。假如的确疲惫，能够在天天中午抽时刻休息一下。10-20分钟的小憩就能让你精力充沛。

希望这些小常识能够让产后女性睡的安稳。产后元气大伤，一定要注意饮食和生活的护理，减少产褥期的感染等情况。可以适当的活动，但是一定要注意适量，特别是一些手术后的女性，注意刀口的愈合情况，如果出现异常情况一定要及时的和医生沟通，以免出现严重后果。

三个三敲开老人的心房

人总会老的，生命在消逝，当老人年龄大了，心血管等问题比较多，需要经常保持良好心态，有益身心健康。

会做三件事——会关门、会计算、会放弃

人一辈子有几天？我的回答是“3天”，即昨天、今天和明天。“3天”中“今天最重要”。把每一个今天过好，首先是会关门，把通往昨天的后门和通往明天的前门都关紧了，人一下子就轻松了。其次是会计算，一是要学会计算幸福；二是要学会计算自己做对的事情。最后是会放弃，请牢记先舍后得，舍了才会得。

学说三句话——算了、不要紧、会过去的

算了，钱包被偷了，算了。对于既成事实，最好的办法就是接受这个事实。不要紧，不管发生什么事情，一定要学会说不要紧，要心胸豁达，乐观处事。会过去的，有一首流行歌曲叫做《阳光总在风雨后》，别烦恼，一切都会过去的。

学会三方法——三乐法、三不要法、年龄减十法

三乐法，就是助人为乐，知足常乐，自得其乐。三不要法，一是不要拿别人的错误来惩罚自己；二是不要拿自己的错误来惩罚别人；三是不要拿自己的错误来惩罚自己。年龄减十法，假如您今年78岁了，当别人问您多大年纪时，您可以乐呵呵的说，我今年68岁，不要小看了这种方法，它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。

男性护肤的三个步骤

护肤，是女人们必做的事情。然而美容专家称，现代社会男人也要顾面子。

不同年龄防护重点不同

据美容专家介绍，15-28岁年龄段的男人，应该使用控油兼具保湿功效的护肤品。到了30岁左右，皮肤水油状态会比较平衡，这时，就该把重点放在保湿上了。而迈入中年的男性，需要针对眼周、嘴角和额头等部位做些抗皱护理，延缓肌肤衰老。

深层清洁，去除角质和黑头

很多男士的面部经常出油，怎么办？深层挖掘，清除埋藏的污垢和老化的角质。面部肌肤毛孔粗大，容易出油，更容易吸收外界的脏物，因此，必须定期去角质。

最佳方法是使用男士适用的清爽型深层磨砂膏，轻轻地在脸上画圈，注意力度要轻，时间不要太长，最后清洗干净。每星期进行一两次。

也许你的脸上长了很多黑头，你要明白，黑头不是用手可以挤干净的，你需要一些“挖掘”工具，比如黑头面膜，帮助你从根部清除顽固的黑头。

水洗式的黑头面膜不但可以清除黑头，还能吸附毛孔中的角栓，彻底清洁毛孔污垢。3天1次，足以让你保持完美清爽的外表。

男性护肤有三个最基本的步骤：

1.洁面――除男士专用洁面品外，一些偏碱性、洁净力好的洁面品也不妨一试。实际选用时视品牌喜好、肌肤情况和诉求而定。要注意的是，如易长粉刺或痘痘，则须避免选用活性界面剂刺激性大或有致粉刺性的洁面品。

2.爽肤水(或须后水)――洁面、刮须后拍上爽肤水可令肌肤清爽舒适，除了能为肌肤补充水分外，亦有助促进血液循环、收敛毛孔、修护刮须后的微创口；有助乳液或面霜更易在肌肤上推开、吸收。

3.乳液或面霜――以弱油或无油配方、使用时感觉不粘为宜。乳液或面霜能即时滋润肌肤，同时形成一层保护膜，有效锁住肌肤内的水分，里应外合，为肌肤建起一个弹性滋润的外观，并持久保持润泽。

为什么我的皮肤爱出油？

1.天生一块“大油田”。男士角质层厚，皮脂腺和汗腺都较大，再加上本身体质的因素，80%的男性都属于油性肌肤。

2.保养不当，清洁过度，适得其反。你一天要洗几次脸呢？或许是三次、四次，甚至更多。心理上，你洗去了脸上的油污，事实上，因为洗得太干净，又没有及时滋润，干燥的环境让肌肤报复性地出油。

3.缺乏水分的水油不平衡。“我的皮肤已经很油了，不需要补了吧？”不少男性都会这样想。其实补水和补油是有区别的，关键是有了足够的水分，才不至于产生过多的油分。

4.生活不规律，抽烟、喝酒强刺激。抽烟、喝酒、忙于夜间的应酬，甚至很少吃蔬菜……这些习惯都在偷偷改变着你的激素和内分泌状况，让肌肤失去光彩的同时变得“油光光”。

5.缺乏防护的日晒。男子汉当然不惧阳光，但是，紫外线这个肌肤的头号杀手同样会伤害你的皮肤，晒伤的皮肤会干燥、过敏、长斑，甚至诱发皮肤癌。

转变固执老人的三个妙招

很多年轻人都感觉，固执是老人普遍的性格特征。家里有老人的都知道，老人是很倔强的，他们认为一件事是对的，你越跟他争，他越会确定自己是对的。所以，要试着从各个角度理解老人。
为啥老人变得执拗
老人都是很执拗的，很多原因是因为子女常年不在家，他们的生活虽然不缺啥，但是在情感上却很不满意。所以他们的执拗也是一种叛逆心理。
另外就是一些老人不肯接受新鲜事物，甚至会一直保持以前的生活习惯。他们心里认为，当时他们就是在艰难条件下把你们抚养成人，虽然现在条件好了，但是这些习惯已经根深蒂固，很难改掉。
现在的很多子女外出赚钱，就会把自己的子女交给爸妈带，这既能解决一部分经济问题，也能减轻老人的孤独感。但是，老人带小孩还是会保留以前的习惯，比如小孩生病了，他们首先想到的就是以前的偏方，因此也有可能害了孩子。

面对执拗的老人，想要改变他们的想法和做法，要有三个妙招：耐心、信任、证据
对待老人要有耐心
老人身体不好，走路慢、讲话慢，年轻人很容易失去耐心，这时就要把心平静下来，其实老人对自己的“慢”也是无能为力的，而且他们的心肯定比你更急。此时如果你能上手帮上一帮，或者在说话时提前知道他要说什么，这样就更省时省力。
要对老人充分信任
对待很多事情，如果觉得老人能完成，就一定不能持怀疑态度。所以，想要说服老人，要让老人对你有足够的信任。大多情况下，老人总觉得我们还是孩子，不肯接受我们的育儿建议和方式。这时候专家、医生、 育儿杂志以及老人周围和他同龄的带过孩子的亲戚、朋友，都可以被你巧妙地利用上。
要让老人看到充分的证据
老人的经历比你多，如果你想通过你的嘴改变他的想法，那太难了。可以看准时机，让这些话从“权威人士”的口中说出来，就可以让老人改变观点。这个权威人士可以是老人尊敬的人，也可以是专业人士。

我们通过以上了解了老人的心理后，对待固执的老人就懂得要耐心了，充分的理解老人才能慢慢转变老人的固执特性。

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