上班族瘦身 加班餐怎样吃不胖
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。不同人群的养生有哪些好的理念呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“上班族瘦身 加班餐怎样吃不胖”，供您参考，希望能够帮助到大家。
1、早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
2、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
4、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31。3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1。565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
5、早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
6、中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
7、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
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上班族怎么吃健身餐
1、上班族怎么吃健身餐之加餐原则
1.1、易消化原则:易消化是加餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练,甚至造成胃部不适。所以在健身前,一定要选择易消化食物,这样利于肠胃消化,能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收,身体能迅速恢复。
1.2、时间选择:练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值,所以一般健身前半小时加餐。
2、上班族怎么吃健身餐之练前加餐
2.1、易消化水果:健身前可以吃一些易消化的食物,香蕉就是不错的选择。香蕉是许多健身者最爱的食物,能为人体速提供能量。
2.2、全麦面包:全麦面包的营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,所以也是很好的健身加餐选择。
2.3、燕麦:由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收。
3、上班族怎么吃健身餐之健身食谱
藜麦鸡胸豆腐丸,准备食材:鸡胸肉400g、豆腐200g、香菇6朵、鸡蛋1个、洋葱碎适量、菠菜适量、藜麦130g。
详细做法:
3.1、香菇、藜麦提前洗净,浸泡3小时。
3.2、鸡胸肉用搅拌机搅碎或切碎,加入姜粉、蒜末、盐、料酒、黑胡椒粉、鸡蛋、洋葱碎、烤鸡调料,顺着一个方向搅打上劲。
3.3、菠菜洗净切碎把水挤净,香菇切碎,豆腐捏碎,全部放入肉馅中搅拌均匀。
3.4、用手将肉馅团成均匀大小的丸子,裹上藜麦。
3.5、蒸锅内放入适量的水烧开,把丸子放入蒸锅,大火蒸20分钟左右即可。
3.6、可以一次多做点,用保鲜袋或保鲜盒分装冷冻,吃的时候热一下就可以,方便快捷。肉馅可以提前一晚腌制,更入味。
上班族怎么健身好
1、走路或骑车上下班
如果公司距离自己住的地方较近,比如步行或者骑自行车半个小时能到,就建议步行或骑车上下班,这样可以节约一部分路费,也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气,比如大雪天、暴雨天气,则还是采用公共交通更安全一些。
2、去健身房锻炼
对于有条件的朋友,可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导,可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。
3、周末定期做运动
因为平时上班都比较忙,可能会经常加班。这样的话可以好好利用一下周末时间,可以全家一起去爬爬山,逛逛公园,接触一下大自然。喜欢运动的朋友可以去参加一场球赛,比如和好朋友一起踢一场足球、或者打一场篮球等等。
上班族坐着健身的方法
1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
上班族怎样预防痔疮
1、上班族预防痔疮要定时排便
养成定时排便的习惯,这也是预防痔疮发生的重要方法。专家指出,最好在每天早晨起床后就立即排便,一旦有便意就要及时如厕,不要憋着。正常排出的大便是成形软便,不干不稀的,排便时如果不感到排便困难,便后还有轻松舒适的感觉的话,这就说明胃肠功能良好。
2、上班族预防痔疮要保持运动
慢跑或者瑜伽都是不错的方式,增加运动量的同时,别忘了使用一些高效抗氧化并能够震惊安抚肌肤的美白产品,必要的时候配合补湿面膜密集为肌肤注入水分,让细胞处于膨胀状态,加速肌肤的代谢新生。锻炼是防止和治疗便秘的重要一环。久坐者每小时应起身活动数分钟。尽量避免长时间坐马桶和提重物等加重痔疮症状的活动。
3、上班族预防痔疮要要保持肛门清洁
每次大便后清洗肛门,尤其是腹泻时,勤换内裤;不要用不清洁或过于粗糙的手纸或废纸等揩拭肛门,以免擦伤引起感染。
肛门按摩可改善局部血液循环,对预防痔的发生有积极的作用,可采用两种方法:每次大便后用软纸在肛门部按揉,可按顺时针或逆时针方向交替按摩10-20次,按摩后配合肛门收缩,也可以每晚清洗肛门后用湿毛巾在肛门部按摩数分钟。
4、上班族预防痔疮要调节饮食
预防痔疮,专家表示日常要注意调节饮食,特别是许多白领都对咖啡情有独钟,一些场合还免不了要喝酒,但是咖啡和酒都属于刺激性饮料,会刺激直肠黏膜,造成排便时肛门口灼痛,要注意尽量少喝。日常饮食方面,注意多喝水,多喝水可以软化肠道里的大便,减小排便时肠道血管受到的压力,降低痔疮发生的风险,需要注意了。
多纤维饮食可以使大便更软,减轻痔疮疼痛。美国健康指南建议,男女每天应该吃38克纤维素和25克纤维素。多纤维食物包括:果蔬、豆类、全谷麦片等。
多喝水可防止大便干结,减轻痔疮疼痛。通常每天应喝水至少8杯(每杯约227克),夏天和运动后饮水量应更高。另外,避免或少喝酒精饮料和咖啡因饮料。
上班族为什么容易长痔疮
问题就出在“久坐不动”上。长时间保持坐姿,特别是坐在软座上时,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血不能回流,血液循环受到阻碍,在这种情况下,直肠静脉丛容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成一个静脉团,这就是痔疮。同时,长期久坐不动会令肛门部缺乏活动,使肛门部肌肉弹性下降,收缩力减弱,直肠粘膜下滑,这同样也会导致痔疮生成或痔疮加重。
饮食不健康的人尤其容易长痔疮。嗜食辛辣刺激食物,如食胡椒、辣椒、生葱、生蒜,大量饮酒,均可使直肠肛门粘膜受到刺激,局部充血,诱发痔疮。此外,嗜食肥甘厚味,饮食过细过精,食物中粗纤维含量少,致使大便少或困难,久之均可诱发痔疮。痔疮患者生活失节,饮食无定时,起居无规律,致人体生物节律紊乱,便无定时,每日时有时无。居处潮湿寒冷,可使直肠肛门静脉淤积,发生痔疮。
少人有带份报纸入厕的习惯,其实这样的生活习惯,为肛肠健康埋下了不小的隐患。入厕时间一般以3~5分钟为宜,可一旦带了报纸进去,入厕的时间就被大大延长了。排便时间过长,可使腹压增高,肛门直肠部充血,痔静脉曲张,甚至可导致直肠粘膜,与肌层分离脱出,肛管随粪便下移,久之容易产生痔疮。
预防痔疮吃什么食物好
1、主食及豆类:多吃些粗杂粮,如小米、高粱米、红薯、玉米、杂豆等。
2、水果:橘子、柿子、梨、桑葚、罗汉果、无花果、橄榄、杨桃、香蕉、苹果、红枣等。
3、蔬菜:芹菜、韭菜、冬瓜、丝瓜、菠菜、空心菜、茄子、白菜、萝卜、黄花菜、荸荠等;便血时可以吃黑木耳、鲜藕等以养血止血。
4、肉蛋奶:猪瘦肉、猪大肠、鸭肉、甲鱼、海参、及牛奶和豆制品;便血较多时可选用黄鳝、黑鱼等具有止血作用的食物。
5、其他:核桃、芝麻、柿饼、蜂蜜、烹调时多用些芝麻油、菜籽油。
上班族怎样正确减压
1、上班族减压要学会感情倾诉
让心情舒畅,经常的进行情倾诉。即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道,再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。
2、上班族减压要玩玩游戏
也是可以适当的玩一些小游戏,缓解精神压力。办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
3、上班族减压要经常锻炼
锻炼身体,也是一个转移注意力的好方法。有的上班族,通过跑步、打羽毛球、篮球等方式去给自己减压,有的去健身俱乐部办卡,然后去那里利用一些健身器材进行锻炼。锻炼身体,不仅可以转移注意力起到减压的作用,也可以使身体更加健康,但是一般人是很难坚持下去的。
4、上班族减压要看影视娱乐
看电视,在家里休息的时候,打开电视、躺在沙发上,通过看电视,了解电视的剧情,也是可以减压的。看电影也是如此。在周末或其他休息的时候,可以自己,也可以与朋友买张电影票,去电影院看一场电影,感受一下电影院的氛围。听音乐,现在的音乐也是各种各样的,有抒情的、古典的、摇滚等,可以根据自己的心情去选择喜欢的歌曲听,跟随歌曲去哼个几声。当然,也可以去ktv唱唱歌。
上班族减压吃什么食物
1、菠菜:镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
2、西蓝花:西蓝花富含B族维生素和叶酸,有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西蓝花洗净切碎后,放入玻璃器皿,用湿布盖住,放入微波炉中蒸几分钟,然后淋上柠檬汁和橄榄油,可更好地保持其营养。
3、绿叶蔬菜:菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C,以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁,有益心脏健康。
4、瘦牛肉:牛肉是一种重要的解压食物,其中富含锌、铁和B族维生素,这些都有助于平静情绪,增添快乐感。
上班族减压喝什么茶饮
1、薄荷菊花茶
制作时,薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中,加盖冲泡5—10分钟即可。大家都知道,菊花茶有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效,与具有提神功效的薄荷放在一起冲饮效果更佳。
2、茉莉花茶
很多白领午休时都是伏案而睡,睡起来的时候往往感觉手脚发麻,头晕脑胀很难受,有的甚至会有肝郁的感觉。这主要是因为伏案而睡的不良睡姿造成的,当人们肝郁气滞时,精神自然也好不到哪儿去,这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了,因为它能够理气开郁,还能使人定心安神,更有助于帮助帮助倡导吸收笑话,缓解胃痛、鼻塞不通、腹泻、便秘等症状。
3、玫瑰花茶
性微温,并含有丰富的维生素,具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效,对肝与胃有调理作用,并能消除疲劳、改善体质,适于春季饮用。此外,还有缓解心血管疾病、美容养颜、改善皮肤干枯、去除皮肤黑斑的功效。
上班族怎样运动科学
1、上班族怎样运动科学
1.1、“周末锻炼”不推荐。随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式的健身锻炼以弥补平日运动的不足。专家指出,平时处于“零运动”的状态,周末突然进行剧烈运动的锻炼方式不仅会打乱人体生理和机体的平衡,而且健身无效,无益于健康,甚至还会造成身体伤害。
1.2、有氧运动最适宜。以健身为目标的锻炼方式主要以有氧运动为主。在做有氧运动时,体内不产生乳酸堆积,心率和呼吸保持在稳定的状态,持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系统的功能,具有健身、养生、康复之功效,是大众化的、简便、安全、自由、有效的健身活动。
1.3、“晨练”和“晚练”哪个更好?不同的人群有不同的锻炼方式,所以,无论是习惯“晨练”,还是选择“晚练”,只要抽出固定时间就进行健身就可以,凡适合自己健康状况的时间段就是最佳的运动时间段。
2、适合上班族的运动有什么
2.1、慢跑。每周跑两到三次,一次时间在40分钟左右,跑前要做好热身活动,跑步速度控制在心跳每分钟120至140次,感觉呼吸稍有急促即可。
2.2、游泳。游泳是最减肥效果的有氧运动,强度根据自己的体质逐量增加,理想状态是每周两到三次,每次游1000米即可。
2.3、骑自行车。每天骑行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度,车座不要太硬。
2.4、健身操。每周锻炼5～6次,每次2组,每组20～30分钟,间隔15分钟。
2.5、跳绳。每周进行3---4次,每次跳20---30分钟。身体微微发热出汗就好,长时间高强度跳绳反而会对膝关节造成损伤。
3、上班族如何选择运动项目
3.1、游泳。适用对象:公务员、文秘。这类职业的人天天朝九晚五、按部就班地工作,游泳可以给他们的生活带来不同的变化和刺激。
3.2、爬山。适用对象:IT工作者通过爬山可以呼吸到新鲜空气,让自己置身大自然,感受到天地的通透和山川的灵性。
3.3、跑步。适用对象:编辑、作家。通过跑步,既能舒缓平日工作的压力,让自己身心放松,又能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。
3.4、溜冰。适用对象:懒人。在轻轻松松、说说笑笑中就能达到运动效果的运动,非常适宜那些平时活动少,懒得锻炼的人。
3.5、逛街。适宜对象:女性。逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体,不停走动可以增加腿部力量,消耗热量,达到健身效果,还愉悦心情。
上班族养生常识有什么
1、劳逸结合,有张有弛。客观地认识和评价自己，制定切实可行的工作计划或目标,并留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”时间,尽量让绷紧的弦有松弛机会。
2、身心功能,平衡利用。“平衡”地利用身心各方面功能,诸如脑力与体力的平衡、大脑各神经中枢的平衡、站、坐、走的平衡等等，使生理和心理的功能潜力得以充分发挥。
3、心理调节,升华感情。心情不好时,应尽量想办法“宣泄”或转移,遇有大的委屈或不幸时,亦不妨痛哭一场。困难时要看到光明面,失败时要多看自己的成绩,要有自信心,相信自己的力量。
4、讲究交际,多交朋友。走出封闭的工作环境和自我小圈子,多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。
5、业余爱好,扬长避短。业余爱好的内容是广泛的,可根据自己的兴趣和情况选择,扬长避短,适当投资,最好养成习惯,以缓解紧张感。
上班族按什么穴位起保健作用
1、补肺益肾的列缺穴。两手虎口交叉相握,这时左手食指是在右腕的背部,而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处,因此不仅对于肺经,还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。
2、散热去痛的尺泽穴。手心朝上,尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位的主要作用是泻热。对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的，也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。
3、保健心脏的内关穴。伸开手臂,掌心向上，然后握拳并抬起手腕,可以看到手臂中间有两条筋,心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用,因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。需要注意的是,按揉此穴不必太大力气,稍微有酸胀感即可。
上班族怎样抗辐射
1、上班族抗辐射可使用防护屏
电脑辐射防护屏是现如今市面上比较受欢迎的一种防辐射产品,主要是用来防止电脑辐射的,电脑辐射防护屏是在制作的过程中加入可以防辐射的材质,然后紧密贴合在电脑屏幕上达到削弱辐射的效果。根据数据显示,电脑辐射防护屏可以削弱85%以上的辐射,在整个防辐射的市场中,还是相对来说防护率良好的产品。
2、上班族抗辐射可使用植物防辐射
说起植物防辐射是办公室一族都知道的小偏方,至今来说没有专业的科学依据但是大家都是乐此不疲。植物在生活中是可以吸收空气中的二氧化碳吐出氧气,净化空气、美化环境很有一手的,因此不少人都会在电脑旁边备上,小植物盆栽是最受欢迎的,比如仙人掌、绿萝等。
3、上班族抗辐射要彻底清洁皮肤
肌肤每天临睡前需彻底清洁脸部。长期面对电脑的肌肤容易干燥缺水,所以每天都要注意皮肤的保湿补水工作,除了平时要多使用保湿产品之外,还要多喝水来促进身体代谢、排毒。同时也要使用美白保湿隔离霜,让肌肤就能够让肌肤与灰尘隔离。还可以用点具有透气功能的清爽粉底,这样也能在肌肤表层形成一道屏障,阻隔辐射对肌肤的直接伤害。
4、上班族抗辐射可多吃防辐射食物
对于生活紧张而忙碌的人群来说,抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶,吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A原,它被人体吸收后,能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质,还能使眼睛在暗光下看东西更清楚,因此,绿茶不但能消除电脑辐射的危害,还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶,菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。
上班族抗辐射吃什么好
1、黑芝麻-
中医理论认为,黑色入肾,“肾主骨升髓通于脑”,各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓,使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能,能有效保护人体健康。
2、西红柿
番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基,在肌肤表层形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合,使肌肤充满弹性,娇媚动人。特别值得一提的是,番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。
3、紫菜
紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化,与其含硒有关。硒是种重要的微量元素,能增强机体免疫功能,保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜,可提高人体对抗辐射的能力。
4、辣椒
辣椒之类辛辣食品属于常用调料,同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统,辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料,还能保护细胞的DNA,使之不受辐射破坏。因此,经常吃辣,身体健康。
辐射对人体有什么危害
放射性辐射都有伤害,剂量越大伤害越大,没有安全值。“一定量的辐射对人体有益”没有根据。对于癌症,辐射伤害的效应是累积性的。
每接受1西弗的辐射伤害(300到400年背景辐射),癌症患病概率提高5.5%(绝对值,即如果本来患癌概率是30%,增加5.5%后就是35.5%)。
涉及辐射伤害的设施(环境)安全标准中,普通人一年接受的额外辐射不能超过5毫西弗,专业人员一年不超过50毫西弗,五年总和不超过100毫西弗。
短期内接受到100毫西弗以上的照射,就可能患急性放射病(淋巴细胞,白细胞减少,恶心,呕吐,高烧,等)。
短期内接受到3000-4000毫西弗照射,30日内致死率为50%。6000-7000毫西弗致死率为99.9%。
上班族怎么解决减肥餐
1、上班族减肥的早餐食谱
1.1、番茄菠萝汁
材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。
做法:番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用;将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。
1.2、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。
做法:哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中;加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀;樱桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。
2、上班族减肥的午餐食谱
2.1、蔬菜饭
原料(1人份):大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法:将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮；将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小；将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
2.2、青豆鸡丁饭
材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭。
做法:胚芽米洗净后用少量酱油泡一下；将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当；菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。
3、上班族减肥的晚餐食谱
3.1、烤鸡胸肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低卡的特点。另外,去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源,能帮助你实现边“荤”吃边减肥的梦想,是“肉食者”的首选减肥食物。
3.2、苹果
减肥期间,多吃苹果可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素,还能使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然就会变瘦。另外,苹果也是甜食的很好代替品。
上班族如何有效减肥
1、上班族减肥之日常习惯
1.1、调整座椅塑迷人曲线。调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹,拥有迷人曲线很轻松哦!
1.2、秘密的抬腿运动。坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
2、上班族减肥之有氧操
2.1、不对称俯卧撑
目标:胸部、三头肌和腹部。
2.1.1、以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。
2.1.2、身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。
2.1.3、做10次。换边,球放在左手上,重复。
2.2、单腿下压
目标:肩膀、腹部、臀部和腿。
2.2.1、两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。
2.2.2、稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。
2.2.3、换腿重复练习。
上班族如何养生保健
1、上班族的日常生活保健
摆放植物。办公桌上放些小植物,如绿萝、水仙等有利于补湿,芦荟、小盆栽能减少辐射,还可以在鱼缸里养条金鱼伴铜钱草,水汽蒸发时会形成天然的活氧吧。总之放些植物有益健康,减缓视力疲劳。
少喝多次。喝水也有讲究,与少吃多餐类似,小口小口地喝,有助于吸收。喝得太急会引起身体不适,甚至导致水肿。
2、上班族养生保健的秘诀
2.1、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
2.2、击掌。两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
上班族怎样补充营养
1、上班族要补充维生素A
维生素A,它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或饭后吃。
2、上班族要补充维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C,又可提供β胡萝卜素,如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。
3、上班族要补充维生素B
B族维生素防止疲劳。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
4、上班族要经常饮茶防辐射
电脑虽然对人体健康影响较小,但也应预防。饮茶能降低辐射的危害,茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。另外多吃一些水果蔬菜,尤其是富含维生素B的食物,如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等,有利于调节人体电磁场紊乱状态,增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。
另外,补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安,补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
上班族上火喝什么粥
1、山药猪肉粥
材料:山药20克(或生山药切片)、猪肉末和大米适量。
做法:先将大米煮成粥,将山药、猪肉末一起煮至熟为止。对于已经感冒的宝宝来说,需要通过清淡、有营养的饮食来调理。
2、葱白粳米粥
材料:葱白(葱的根部)5～6段,生姜6～7片、粳米适量。
做法:先将粳米煮成粥,同时将葱白放入粥中,快好时放入生姜煮5～10分钟后就可熄火。
3、玉米山芋粥
材料:玉米面50克、山芋500克、金丝枣20枚。
做法:将山芋洗净,去皮切成小块和红枣一起入锅,煮至山芋七八成熟时,在玉米面中加入一点凉水,使之成糊状,倒入锅内,改小火煮。小火煮十来分钟后起锅。注意中间要不断搅动,以免煳底。
上班族适合喝什么汤
1、牡蛎菌菇豆腐汤
材料:牡蛎,香菇,秀珍菇,嫩豆腐,生姜,小葱,花雕酒,盐,麻油。
做法:把所有食材清洗干净沥干水分,香菇切成片,秀珍菇对半开,生姜切成丝,小葱切成末,豆腐切成小块。炒锅中放少许油,6成热时放入菌菇煸炒,至菌菇出水变软后放入姜丝。大火把汤煮开后转小火焖七八分钟,把菌菇的鲜味都融入到汤汁里。放入牡蛎,加少许花雕酒,放入豆腐块煮开。加少许盐,放少许麻油,撒上葱花,即可。
2、石橄榄猪肝沿山药汤
材料:猪肝沿200克、石橄榄25克、山药160克、姜20克、水适量。
做法:石橄榄清洗干净泥沙,拨去多余根须备用。猪肝沿海净改刀切小块备用,姜洗净拍扁备用。炖汤2小时后将山药洗净,去皮后切成小段后使用。将猪肝沿焯掉血水后同石橄榄、姜块一起入电炖锅,加水至七分满炖2.5小时。2.5小时后汤可沸腾,此时加入山药段一同继续炖1小时至山药熟。最后加入适量盐调味即可。
上班族怎样科学减压
1、上班族怎么减压之聊天交流
让心情舒畅,经常的进行情倾诉。即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道,再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。
2、上班族怎么减压之玩玩游戏
也是可以适当的玩一些小游戏,缓解精神压力。办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让 自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
3、上班族怎么减压之锻炼运动
锻炼身体,也是一个转移注意力的好方法。有的上班族,通过跑步、打羽毛球、篮球等方式去给自己减压,有的去健身俱乐部办卡,然后去那里利用一些健身器材进行锻炼。锻炼身体,不仅可以转移注意力起到减压的作用,也可以使身体更加健康,但是一般人是很难坚持下去的。
4、上班族怎么减压之日常娱乐
看电视,在家里休息的时候,打开电视、躺在沙发上,通过看电视,了解电视的剧情,也是可以减压的。看电影也是如此。在周末或其他休息的时候,可以自己,也可以与朋友买张电影票,去电影院看一场电影,感受一下电影院的氛围。听音乐,现在的音乐也是各种各样的,有抒情的、古典的、摇滚等,可以根据自己的心情去选择喜欢的歌曲听,跟随歌曲去哼个几声。当然,也可以去ktv唱唱歌。
上班族减压吃什么
1、酸奶
上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上,适当的饮用酸奶,可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。
但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。
2、菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。
3、南瓜子
南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,对男性前列腺有高度保护作用,同时还能安抚情绪、消除疲劳。
感觉到工作压力大时,食物是你最好的药剂,而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量,这样才能保证得到好的效果。
上班族减压喝什么茶
1、柠檬薰衣草绿茶
将一勺干薰衣草,可以的话一支薰衣草花枝,一勺柠檬草,两包绿茶(或者两勺绿茶)混合在一起,冲泡五分钟,让其自然冷却,夏天的时候可以放入适当冰块,展示更佳。
2、苹果肉桂茶
这款饮品需要150ml苹果汁,100ml水,一些肉桂和两份绿茶包。用沸水冲泡肉桂和绿茶,自然冷却五分钟,倒入苹果汁,搅拌均匀即可饮用。
3、蔷薇绿茶
这是一款芳香十足的混合饮品,在绿茶中加入蔷薇花瓣让其芳香浓郁。取用一勺干蔷薇花瓣或者两到三个蔷薇花苞,一份绿茶茶包(或者一勺绿茶)。用沸水冲泡,适当冷却后,即可饮用。
上班族中午怎样休息
1、上班族中午怎样休息
1.1、专家告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益。
1.2、对于简单趴在办公桌上休息,更好的办法是买一个舒适的抱枕,这样会让我们更加舒服,更适宜入睡,当然能带着耳机听点音乐就更容易入眠了。
1.3、如果您的办公空间略大,可以购买折叠躺椅放在办公桌下,中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。
1.4、如果办公室离楼顶很近,或者办公室毗邻露台,那恭喜您,您有了休息的更便利条件,买个帐篷吧,在天气适宜的时候,只要有个八小时,完全可以在楼顶和露台休息。这才是最佳的休息方法。
1.5、当然,如果您的办公室离公园或小环廊什么很近的话,去自然条件下休息则更为有情趣,躺在公园的躺椅上休息一下也是不错的选择。
1.6、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
1.7、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
2、上班族趴着睡觉易得颈椎病
午睡确实有利于养生,但趴在桌子上睡觉,颈椎和腰椎过度弯曲,严重超过了平时的弯曲范畴,并且长时间保持这个状态,不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置,还会造成局部不适。
而且这种姿势使颈部前倾,与脊椎正常的生理弯曲相反,时间长了就容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。中医建议上班族午睡时,要避免在空调等冷环境下采取不正确的午睡姿势,尽量避免趴在桌子上,最好准备抱枕、U形枕,将U形枕垫在脖子上,这样可以让眼睛、颈椎放松。
3、午睡的注意事项
3.1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3.2、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
3.3、坐着或趴着打盹。坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。
上班族午睡多长时间合适
午睡20~30分钟较合适。
午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。
对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
上班族午睡的注意事项
1、坐着或趴着打盹
趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,如果压迫到眼球,很有可能出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;当然,趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出。
2、戴隐形眼镜入睡
戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。
3、在键盘旁边睡
在电脑的所有组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。
很多上班一族平时工作很忙，趁着周末时间赶紧补觉，每天蒙头大睡十几个小时，但是总觉得还没睡够，回到公司上班后却出现不同程度的犯困，甚至是身体上的不良反应。对此，专家表示：补觉也要遵循生物钟。
很多上班一族平时工作很忙，趁着周末时间赶紧补觉，每天蒙头大睡十几个小时，但是总觉得还没睡够，回到公司上班后却出现不同程度的犯困，甚至是身体上的不良反应。对此，专家表示：补觉也要遵循生物钟。
当下很多上班族都有周末狂睡症候群，这些人往往在平时的工作中得不到充足的睡眠，非常疲惫且每日精神恍惚，这样的状态会连续几周，几周之后再死死地睡上一个长觉。专家对此很忧虑，其实每晚少于7小时的睡眠都可能破坏人的生物钟，会在很大程度上影响消化力和激素水平。
生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是周末狂睡症候群的症状之一。平时工作时间紧张、工作压力大、睡眠不足的上班族人群，最好在熬夜后的12小时补足睡眠，也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉，如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。
专家提醒，一定不要一整天在床上处于昏睡状态，15个小时以上的睡眠也会导致生物钟的紊乱，还可能让人难以入眠。
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