上班族怎样预防咽喉不适
1、上班族预防咽喉不适方法之开窗通风
开窗通风,保持空气流通。良好的室内环境是预防咽喉炎的有效措施。经常开窗通风,保持办公室整洁卫生,不在公共场合抽烟有助于提高室内空气质量。另外,冬季开暖气时可使用加湿器,避免一直呆在干燥的环境中。
2、上班族预防咽喉不适方法之坚持锻炼
坚持锻炼身体,提高免疫力,不给咽喉炎可趁之机。最好能养成长期体育锻炼的好习惯,例如,每周晨跑三次。在周末休息的时候,不要呆在室内,多去室外活动活动,呼吸新鲜空气。
3、上班族预防咽喉不适方法之注重饮食
平时的饮食以清淡为主,可以适当吃一些清爽去火的水果。尽量少吃火锅、烧烤等对咽喉刺激较大的食物,不喝味太浓的饮料。温馨提示:用金银花、野菊花和胖大海等泡茶对咽喉部有养护作用;甘蔗、梨、荸荠等水果有清凉润喉的功效。
4、上班族预防咽喉不适方法之注意口腔卫生
坚持早晚刷牙、饭后漱口,保持口腔的清洁卫生可以预防口鼻疾病的发生,对于预防咽喉炎也是不容忽视的因素。
5、上班族预防咽喉不适方法之戒烟酒和避免用嗓过度
烟酒不仅会刺激咽喉部还会使机体功能受损,应该坚决戒除。在平时生活、工作中也要注意不要用嗓过度,避免大声叫喊。尽量少去KTV等场合,保持规律的作息习惯。
6、上班族预防咽喉不适方法之“静坐”治疗
两手轻放于两大腿,两眼微闭,舌抵上腭,安神入静,自然呼吸,意守咽部,口中蓄津,待津液满口,缓缓下咽,如此15~20分钟,然后慢慢睁开两眼,以一手拇指与其余四指轻轻揉喉部,自然呼吸意守手下,津液满口后,缓缓下咽,如此按揉5~7分钟。每日练2~3次,每次15~30分钟。
7、上班族预防咽喉不适方法之注意保暖及防治口鼻疾病
慢性咽喉炎发病与口鼻、身体不注意保暖有关。因此,睡觉时房间内温度不要太冷;洗澡或洗发后及时擦干身体、吹干头发;冷天早晨出门或骑车要戴上口罩,使口鼻不受干冷空气的刺激。
上班族咽喉不适的原因
办公室内空气质量差,且室内室外温差大
上班族大多在写字楼中办公,靠着中央空调,夏天热不着,冬天冻不着,可谓办公室内四季如春。
本来通风不畅就给细菌病毒的滋生提供了条件,加上中央空调清洗困难,更是让室内的空气质量雪上加霜。
更不用说有些办公室室内卫生条件差、还有吸烟者的“毒气”排放…
工作压力大,运动少,免疫力下降
免疫力的下降为很多疾病提供了可趁之机,咽喉炎也不例外。
大部分上班族的工作时间长、压力大,精神长期处于紧张的状态。
加上运动量少,还得应付时不时的熬夜加班,生活方式极度不规律。长此以往,身体常驻菌的平衡遭到破坏,人体的免疫力下降,细菌感染诱发咽喉炎也就成了常事了。
应酬多,夜生活丰富
上班族经常为了工作需要,不得不出入一些社交场合。
丰富的夜生活也是不少上班族的标配。唱唱歌、跳跳舞,这些夜间娱乐似乎可以让白天疲惫的身心得到暂时的放松。
殊不知长期的夜生活并不会减少工作的压力,降低抵抗力,从而诱发咽喉炎。
上班族咽喉不适喝什么茶
1、茉莉花茶
茉莉花味道清新,很多人都喜欢。茉莉花泡水饮用,可以起到抑制细菌的作用,还能对喉咙起到止痛、消炎、清热的功效。尤其是患有慢性支气管炎的患者,更应该多喝茉莉花茶。
2、桔梗茶
桔梗能宣肺泄邪以利咽喉,急性咽喉肿痛且痰多时,可以泡桔梗茶。取桔梗12克,洗净切碎后放入保温杯中,冲入沸水,加盖焖泡10-20分钟,代茶饮。阴虚火旺、胃溃疡、咯血者不宜用。
3、橄榄海蜜茶
将3克橄榄加清水稍煮片刻,然后冲泡3枚胖大海以及3克绿茶,加盖闷一会儿,最后放入1匙蜂蜜调匀即可。有清热利咽,润喉解毒的功效。建议每日1-2剂。
4、罗汉果茶
罗汉果有清肺利咽的作用,适用于肺热引起的咽喉炎、失音、咽喉肿痛等症,取罗汉果2个,去壳切成薄片,加开水煮1分钟,或用开水焖泡10-20分钟,代茶饮。罗汉果性凉,体质虚寒者慎用。
上班族怎样预防眼睛酸痛
1、上班族预防眼睛酸痛的日常注意
1.1、调节屏幕亮度:屏幕的亮度会影响到眼睛的健康,如果亮度太低,会增加眼睛的负担,加大眼睛的疲劳程度。所以说,要把电脑屏幕的亮度调整到不使眼疲劳的程度。
1.2、距离屏幕70厘米以上:在电脑前面工作的白领们,要保持自己的身体距离显示器要在70厘米以上,减低电脑对眼睛的辐射,显示屏放置的位置应比双眼视线略低,使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
1.3、常备眼药水 在办公室对着电脑的白领可以常备眼药水,在使用电脑的时候可以滴几滴眼药水,缓解眼睛疲劳,保护好自己双眼。
1.4、红茶水煮过的湿巾敷眼 当自己感觉到眼睛疲劳时,可以用淡红茶水煮过的湿巾敷在自己的眼睛上,几分钟过后,能够消除眼睛充血和疲劳等症状。
2、上班族预防眼睛酸痛的远眺方法
对喜好使用手机娱乐者,保障充足的睡眠、适度的闭眼休息、向远望是眼睛保养的基本方法。虽然手机的世界很精彩,让人停不下来,但大家使用45分钟到1小时后,一定要停下来休息几分钟,眺望远处。长时间盯着手机屏幕看,眼睛腱状肌处于紧张的收缩状态,而适时做眺望远处的动作,使眼睛腱状肌处于松弛状态,这一张一弛让眼部肌肉、组织得以放松,能够有效缓解疲劳。
3、上班族预防眼睛酸痛做眼保健操
除眺望远方外,使用手机一小时左右做做眼保健操,长期坚持下去也是护眼的好方法。让忙碌的成年人连做四节眼保健操不太现实,大家可以单做“按太阳穴,轮刮眼眶”这个动作,通经活络、改善眼部血液循环,对眼睛新陈代谢大有益处。且这个动作手指不会触碰到眼球,减少眼球被细菌感染的机会。
在正常情况下,人的眨眼活动频率约每分钟15次,而在操作手机,尤其是玩游戏时,注意力高度集中于屏幕,不自觉间,大家眨眼频率会显着减少,使泪液蒸发过多过快,造成眼干、眼涩等问题,因此手机“控”们也要有意识地让自己多眨眼。
上班族护眼吃什么食物
1、胡萝卜
维生素A远远高于绿色蔬菜,当中以维生素A为主,在体内经消化吸收后转变成维生素A。因此又称维生素A原。含有丰富的赖氨酸是谷物中缺乏的,可强身健体。
2、香菇
香菇多糖是一种广谱免疫促进剂,具有抗肿瘤的作用,对于长期久坐计算机前的人来说有抗辐射的功效。含有的30多种天然酶可降血压、胆固醇。
3、火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。
上班族护眼喝什么茶好
1、枸杞子茶
做法:枸杞子适量,用滚水冲泡饮用。
功效:枸杞子养肝明目,富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等,是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。
2、杞菊茶
做法:用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中,加入沸水泡10分钟即可饮用。
功效:具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。
3、枸杞子密蒙花茶
做法:枸杞子10克,密蒙花3克,加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。
功效:可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如视力下降、干眼症、白内障等,以及严重时导致的视网膜脱落。
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