压力大人群健康养生

压力大睡不着不妨扎针灸

“知生也者，不以害生，养生之谓也。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的方式来实现不同人群的养生呢？以下是养路上网站小编收集整理的“压力大睡不着不妨扎针灸”，仅供您在养生参考。

近年来前来就诊的失眠患者较平时增加一倍，其中一半是年轻人。失眠症是最常见的一种疾病，以女性居多，近年来患上失眠症的年轻人越来越多。

究其原因，与社会生活的诸多因素相关。近年来，由于生活节奏明显加快，工作竞争激烈，家庭不稳定因素增多，使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中，精神负担过重，大脑处于紧张和过度疲劳状态。久而久之，大脑皮层的兴奋和抑制功能失调，就导致失眠。失眠现已成为一种常见的疾病。

治疗失眠最主要的应是消除导致失眠的各种因素，较理想的是综合治疗，涉及教育、行为疗法和药物治疗。一般根据患者病因及其病程的长短，以制定符合于每个病人需要非药物性和药物性的治疗方案。

1.针灸治疗：针灸疗法是目前非药物性的治疗方案中疗效较好，无毒性副作用少，易被患者接受，且不导致成瘾性的优势，特别对原发性失眠症疗效尤佳。在辨证取穴的基础上，适当予以安神镇静中药治疗。运用针灸或电针治疗，并可配合水针、耳针等疗法，治疗时患者用鼻进行深呼吸，效果更佳。

2.饮食疗法：失眠者除了寻求医生帮助外，还应注意自己的饮食结构，晚餐应该吃少一点，如果吃得太晚，饱腹入睡，很难入睡。晚餐要吃一些比较容易消化的食物，不可吃太多纤维性的食物，以免刺激肠胃，使腹发胀，影响睡眠。同时饮食以清淡为主，不可吃一些含水分过多的食物，以免夜尿多影响睡眠。

另外，牛奶中含有的生化物质色氨酸具有催眠作用，睡前喝牛奶也有很大帮助。

相关阅读

压力大怎么减压

1、想哭就哭

医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

2、宣泄法

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

3、暗示法

选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

4、尽量不拖延

尽快完成任务,不要将事情挤到一起做。如果自己的工作任务或者学习任务较多的话,要抓紧时间以平和的心态来完成他们,然后你会感觉很轻松,压力少了许多。

5、心态平和

把事情看得淡一些,不要有太多的顾虑,或许我们总不相信自己的能力,怕自己做不好一些事情,相信你的能力,不用顾虑太多,把心放宽。

压力过大的5个征兆

1、肠胃不适:你是否总担心某位亲人的健康问题,而且由于过度紧张,胃里翻江倒海呢?特别是某些问题过分关注,也会让人备感压力、焦虑,出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

2、爱忘事:长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘:痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。

4、脖子疼:压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。

5、咬指甲:这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”,让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式,比如接客户电话时,手里拿一个弹力球,一边接电话,一边揉捏、挤压。

心理压力大的危害

1、对生理的影响:对于身体的影响,导致心悸等紧张的症状。表现为心率加快,血压升高,胃肠失调,身体疲劳,死亡,心脏问题,呼吸问题,汗流量变化,头痛,癌症,肌肉紧张,睡眠不好。

2、对心理的影响:对于心理造成严重的危害,出现心理不健康的症状。心理失调与工作条件有重要关系,工作压力导致的心理失调包括:焦虑、紧张、迷惑和急躁;疲劳感、生气和憎恶;情绪过敏和反应过敏;感情压抑;交流效果低;净胜疲劳和低智能工作;注意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不足。

3、对行为的影响:日常的工作也是受到影响,影响患者的生活。表现为拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去医院次数增加;为了逃避而饮食过度导致肥胖;由于胆怯而吃得少,可能伴随郁郁;不正当的冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博等;侵犯别人,偷窃等;与家庭和朋友的关系恶化;自杀或试图自杀。

鼻塞是特别难受的，单只鼻孔堵塞还好，可以正常的呼吸，两只鼻孔堵塞就需要用嘴呼吸，可是在睡觉的时候会习惯性的把嘴闭上，这样没有办法去呼吸到了，所以鼻塞的人在平时睡觉都很困难，想要解决鼻塞，可以通过这些方法变通达到治疗的效果，而且恢复起来也比较快。

鼻塞家疗5

严寒冬季室内外温差稍留意易冒外锻炼完或干间休息若及保暖易鼻塞疼现介绍鼻塞家庭疗5种

①煎熏：葱白或葱（洋葱）三四切碎煎汤用鼻吸热气或食醋烧吸醋气疗效都较

②填充：葱白捣烂取其汁渗入药棉内药棉塞进鼻孔或蒜瓣1削比鼻孔稍圆柱形用薄层棉花或纱布包塞入鼻孔效错

③侧卧按摩：左侧耳塞向右卧右侧鼻塞向左卧用双指夹鼻按揉双侧迎香穴1～2钟鼻塞除

④热敷：用热毛巾敷鼻或用电吹风着鼻孔吹热风吹双侧太阳穴、风池穴、椎穴鼻塞解

⑤变位：种适用于婴婴鼻塞哭闹停婴竖直抱起快便能安入睡

感谢阅读养生路上网养生人群频道的《压力大睡不着不妨扎针灸》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“压力大人群健康养生”专题。