累!困!似乎成了许多白领的口头禅。休息、补觉,是他们在刚刚过去的小长假里普遍的选择。
但如果你无论怎么补觉都觉得累、总是睡不醒浑身乏力,也可能是一种疾病的表现,那就是慢性疲劳综合征。
疲劳挥之不去警惕雅皮士感冒
许多常见的疾病都会造成身体的慢性疲劳,比如脂肪肝、慢性纤维性肝炎、高血压、甲状腺功能减低、糖尿病、抑郁症等,但如果经过检查,你并没有得上述疾病,却符合以下两项标准,就要警惕一种名叫慢性疲劳综合征的疾病:
一,难以找到原因的持续、反复发作的慢性疲劳,这种疲劳并非长期的体力劳动造成,经休息后又无法明显缓解,导致工作生活受到影响,且持续时间超过6个月。二,下述症状中同时出现4项或以上,且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长的时间,但不早于疲劳的出现:
短期记忆力及集中注意力下降;颈部或腋下淋巴结肿大、触痛;咽喉疼痛;肌肉疼痛;不伴有红肿的多关节疼痛;出现与以往不同形式或程度的头痛;睡眠也不能缓解疲劳;运动后,劳累持续24小时以上。
慢性疲劳综合征是亚健康状态的一种特殊表现。简单来说,就是以持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征的症候群。由于患者以中高收入者和有较高教育背景的三四十岁人群为主,因此又有雅皮士感冒之称。
慢疲危害不可小觑
如果出现上述症状,尤其是经休息后无法缓解,并导致正常的工作生活受到影响,就应该及时去医院就诊。不能想当然地把这些信号视作身体的正常表现,耽误了治疗,否则看似不严重的慢性疲劳综合征,会在不知不觉间破坏身体的正常运作,甚至使人未老先衰。
慢性疲劳综合征最容易损伤人的体力和体能,除了感到疲惫乏力外,患者还会觉得身体失衡,协调性变差。长此以往,就难以从事某些消耗体力较多以及动作细腻、精巧的工作。
慢性疲劳综合征的另一大损害就是引起脑部血液供应的不足,出现脑疲劳症状,导致人的记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝,头晕头痛。精神症状也会随之而来,比如忧郁、焦虑、烦躁、易激动等。甚至还会影响睡眠,出现入睡困难或睡眠不深、容易惊醒等。同时,睡眠不足又会加重脑疲劳,如此反复,形成恶性循环。
养生导读:慢性疲劳综合症是快节奏的现代生活中经常出现的一种健康问题,是一种典型的亚健康,由于出现多种亚健康症候群,根据社会诊断学称之为慢性疲劳综合症,多发于中年男性。长期处于慢性疲劳的状态而无法缓解,不仅使人陷入严重的身心疲惫状态,还容易引起消化系统、免疫系统和生殖系统等方面的疾病,所以必须提前预防。
慢性疲劳的原因
1、心理因素可能是某些人,许多人,甚至所有人的病因。因此压力可能是导致慢性疲劳综合征的主要因素。
2、好胜心强,期望过高,奔波劳碌,理想与现实的差距、生理和心理原因使强人性格者最终被疲劳击倒。
3、长期压抑在心中的问题得不到解决,又具有不善于交流沟通的内向性格,多思多虑让大脑处于长期超负荷状态而发生精神疲劳。
4、长期的紧张工作和压力使身体处于疲劳状态,疲劳如长期得不到缓解,可使神经体液调节机能紊乱,各器官、系统的机能状态发生异常变化,从而使疲劳转入过度疲劳,即从心理状态转入病理状态。
慢性疲劳的表现
1、个别器官疲劳,常发生在仅需个别器官或肢体参与的紧张作业,如眼疲劳、性疲劳等。
2、精神性疲劳,持续而紧张的脑力活动引起,其特点为头昏脑胀、全身无力、嗜睡或失眠、易激动、肌肉松弛。
3、技术性疲劳,多见于脑体并重,且神经精神相当紧张的作业,如驾驶。
缓解慢性疲劳综合症有什么方法?
1、睡不好别紧张
患有疲劳综合征的人大多有工作狂的倾向,他们经常加班加点,生活中也处处追求完美。建议持续工作一个半小时后要休息一会儿,站起来走动一下,喝杯水,最好做些办公室体操。如果晚上睡眠不好,要切忌喝咖啡、茶,入睡前应少看电视、电脑,以免神经过度兴奋。哪怕睡得不好,第二天工作时也不要总想着昨晚没睡好,以免把负情绪带到工作中。
2、饮食戒油腻
当人体发出疲劳信号时,要少吃高油、高脂、高热量食品,多吃水果蔬菜。白天觉得困乏时,不要过度依赖咖啡,尤其是浓咖啡。新鲜的花茶、绿茶,都有解乏的作用,且不会过度刺激大脑皮层。
3、多听舒缓音乐
研究发现,音乐可以帮助人转移注意力,从而分解压力和疲劳。多听一些柔和、舒缓的音乐,有益身心。
4、运动首选散步
户外运动、散步、跑步等都有助于消除身心疲劳。忙于工作的白领常常会觉得工作了一天已经很劳累,没有精力再去锻炼。遇到这种情况,不妨每天留出固定的时间散步,散步不需要消耗过多的体力,既能起到锻炼的效果,又有助于放松身心。
5、中药调节
中医在治疗慢性疲劳综合征方面有一定的优势。中医认为,脾主肌肉、肝主筋、肾主骨,这三者与疲劳的产生有密切关系,脾、肝、肾功能的异常都有可能导致慢性疲劳的发生。中医治疗慢性疲劳综合征一般以健脾、理气、补肾为主。
慢性疲劳综合症食疗方
1、砂锅人参鸡
材料:嫩母鸡一只(约1250克)、人参3克、奶汤1500克、猪油75克、精盐、料酒、味精各适量,葱段20克、姜块10克。
制作:将人参用清水洗净,切成精致薄片。将母鸡去净内脏,剁去鸡爪,放入开水锅中汆透,捞出,控去水分。锅中放入猪油烧热,投入葱姜(拍松)煸出香味,烹入料酒,加入奶汤、精盐、味精。汤开翻几次,捡出葱姜,倒入砂锅内。再把母鸡及人参放入锅内,用小火炖至肉烂,撇去浮油。食鸡肉,喝汤。
功效:温中益气,补精填髓,益血生津;适合体力性疲劳和亚健康的慢性疲劳。
2、参杞烧肚片
材料:党参、枸杞子各10克,熟猪肚250克,鸡蛋1只,豆油,姜丝,葱末,料酒,淀粉,精盐,香油各适量。
制作:将党参煎取浓汁;猪肚切片,放入锅内,打入鸡蛋,加淀粉、料酒、精盐拌匀上浆,备用。炒锅上火,加油烧热,下肚片炸黄后取出,备用。另取一锅置于火上,加清汤适量,煮沸后下肚片、枸杞子、党参汁,翻炒均匀后撒入姜丝、葱末,加入精盐、味精、香油即可。可佐餐食用。
功效:补中益气,滋阴养血健脾胃,消食积。适合于体力性疲劳和亚健康的脑力疲劳。
3、清蒸虫草鸽
材料:鸽子两只(约重250克),冬虫夏草3克,水发香菇15克,笋片15克,火腿片10克,味精,精盐各适量,料酒50克,清汤1000克。
制作:冬虫夏草用清水洗净备用,鸽子剖腹,取出内脏,洗净,下开水锅汆一汆后取出,洗净,将汆过的鸽腹向上,放入汤碗内,加入料酒,味精、精盐、清汤、虫草、香菇、笋片、火腿片铺在鸽面上,随时上屉蒸二小时左右,待鸽酥烂后取出即成。可分两日服食。
功效:补肝肾,益精血,滋肺阴;适用于体力性疲劳和亚健康的疲劳。
4、虫草洋参山楂
乌鸡汤主治:慢性疲劳综合症。材料:虫草6g,西洋参10g,山楂15g,乌鸡1只,蒜、葱、酒适量。
制法:将上述材料同放锅内,加水适量,炖至肉熟,加盐调味。食法:每日一次,分两至三次食用,十次为一个疗程。以后再食,调整症状效果明显。
多囊卵巢综合征是已婚青年妇女不孕的主要因素之一,然而,临床上不少女孩子是被草率戴上多囊卵巢综合征的帽子,治疗上大动干戈,给予长期雌激素、促排卵等治疗手段,不仅疗效不好,反而更给患者增加严重思想负担。今天就让专家给我们详细介绍多囊卵巢综合征的诊断与治疗。
丁女士多年来一直有一块心病,那就是她每个月的例假总是不规律。青春期时,长辈告诉她这不算什么病,以后自然就会好转。可如今丁女士已结婚多年,不仅没有怀上宝宝,月经不调的老毛病也一直困扰着她。更令她奇怪的是,不知从何时起自己的唇边竟长出了淡淡的胡须。丁女士连忙去皮肤科看病,可辗转几家医院都不见效。此时,一位有经验的医生建议她去妇科看看。果然,检查结果显示,丁女士体内的雄激素水平过高,雄激素是由卵巢分泌的,她得了一种被称为多囊卵巢综合征的病。
专家介绍说,每天都有很多女生来武汉大学人民医院生殖医学中心看月经不调,在这些月经紊乱甚至停经的女生中,60%是超重,在减少5%-10%体重后,绝大多数人月经可以恢复。其中,只有6%-7%的人是多囊卵巢综合征,可能会影响将来生育,在减重的同时需要用药物治疗。
一位体型较胖的女高中生月经有半年都没有来,被其他医院诊断为多囊卵巢综合征,让其服用避孕药。可是吃药月经就来,一停药月经就不来。得知多囊卵巢综合征会引起成年后不孕,让她非常担心,母亲也焦虑不安,带她到各个医院看病,越看心里越紧张,学习也受到影响。专家检查后认为该女生并不是多囊卵巢综合征,嘱咐其调整生活方式,减轻体重、增加运动量,适当使用一些安全的药物进行调整后,该女生果然获得正常月经。
专家认为,女孩子青春期本身会有一段时间体重增加,加之学习压力、精神紧张等诸多因素,容易导致其月经紊乱。我们不提倡给月经紊乱的女生简单地用激素治疗,专家认为,草率给她们戴个帽子,会对其身心健康不利。
多囊卵巢综合征典型病例有如下的临床表现:①月经失调,常见于青春期及生育期妇女,月经不规律、周期为3~6个月或1年不等,少数人月经量过多或有不规则出血。②不孕,由于月经失调和无排卵,常致不孕。③多毛与肥胖,患者常长小痘痘,受雄激素刺激,腋毛、阴毛、四肢的毛发会过度增长。④双侧卵巢增大。少数病人妇科检查发现双侧卵巢比正常大1~3倍,有坚韧感。
减轻体重是首选治疗
对于肥胖的多囊卵巢综合征患者来说,减轻体重是首选治疗。肥胖可以导致月经失调、不育、流产、胎儿情况不佳和糖尿病,尤其是在体重指数高且为中心性肥胖时明显。
临床上很多肥胖不育妇女通过低热量饮食和耗能锻炼,经过6个月治疗后,减轻体重的5%或更多,就可以改变或减轻月经紊乱、多毛、痤疮等症状,改善排卵率、妊娠率和内分泌指标,这对不育患者也是十分重要的。
一口奶茶、一片巧克力饼干,趁着工作间隙,石小姐拿出抽屉里的饼干慢慢地享用起来。此时离午饭时间只有半个小时,但石小姐选择用零食来打发自己的午餐。眼看着自己日益增长的小肚腩,石小姐很是苦恼,但嘴巴似乎不受控制,就像上瘾一般。
针对石小姐的这一情况,心理医生表示,她是得了办公室甜食综合征,这些人在巨大工作压力下,就会选择不停地吃甜食来缓解紧张。
进办公室就想吃甜食
从事进出口贸易的石小姐在南京西路上的恒隆广场上班,由于生意上的伙伴与客户大多来自欧美国家,所以每到十一二月份,公司就异常忙碌。每天要应对大量报货单及为客人核对数据,石小姐感觉心中就像压了块大石头,无法轻松面对。
几周前,同事从香港旅游回来,带了许多当地的特产与甜食。在工作间隙突然尝到美味的甜品,让石小姐顿时感觉轻松了不少,而且脑子也不再充满了数据。随后的几天,石小姐特地买了许多零食放在抽屉或橱柜里,只要有空闲就拿出来吃。一块饼干、一包薯片都让她感觉很舒服,而且逐渐忘记了中午吃饭,趁着中午吃饭的时间,抓紧完成手头工作。
不过这个现象倒是仅限于办公室里。大约过了两周,石小姐惊讶地发现,自己喜欢吃零食只是在单位,只要一到下班时间,她回到家,即使桌上放了许多零食,她连看都不想看,根本提不起兴趣。而在单位,无论肚子是否饿,她总会不自觉地拿出零食来吃。
男同事加入甜食行列
其实石小姐的这个情况并非特例,记者对一些白领女性做了调查,发现她们或多或少对甜食都有些好感,并经常在单位里预备一些。
沈微微在一家网络公司工作,工作环境相对轻松,虽然老板强调办公室内不许随便吃零食,但即使发现,他也会睁只眼闭只眼。近来,公司的网站面临更新改版,所以常常要加班至深夜,微微便会拿出一袋袋零食,分给同事们吃。
这个举动很快得到大家的响应,许多男同事也加入了吃零食的行列。其实他们也很喜欢吃的,上次我带的一大包果冻被两个男的都吃光了。微微又好气又好笑地说道。对微微来说,为了排解工作压力,甜食就是最好的调剂减压妙药。
专家说法 嗜吃零食为心理疾病
对于石小姐与微微的情况,记者咨询了华师大心理咨询室的赵双海老师。他表示,"甜食综合征"主要有两种症状:一种是厌食,就是不喜欢吃正餐,而特别喜欢吃零食;一种是贪食,除了正餐外还大量吃甜食。病因与当事人承受的工作压力和其他外界压力较大有关。在办公室内频频吃甜食,可看作是一种对外界的应激反应,应引起重视。
吃适量的甜食是正常的,但如果吃得过多,不仅会对身体产生影响,而且还可能形成成瘾性强迫症。若成瘾,就要特别注意,需要及时通过心理疏导来治疗。临近年底,各个单位都相对比较忙碌,压力也随之增大,应该选择一个正确健康的解压方式,采取吃零食这种行为,对身体没有好处。
女性慢性疲劳综合征初始症状主要有4个:体重增加、性欲减退、闷闷不乐和精力衰退。如果你是职业女性,且有这些症状,那就得警惕了。多数患者并非4种症状都有。所有变化都是有过程的,因此,哪怕只有其中一种症状出现,也得警惕。
慢性疲劳综合征偏爱女性
压力是导致女性疲劳综合征最主要的因素。在面临压力时,男人身体会进入一种对抗状态,会产生睾丸激素,使之变得更加活跃,甚至更有性欲。而女人的体内则会产生氧化反应,她们的性冲动会减少,更容易得心脏病,甚至食欲紊乱。现在的职业女性,像男性一样承受着很大的工作压力,并且大多数承担着较多的家务劳动,加上女性生理结构的原因,导致女性较男性更容易患上慢性疲劳综合征,包括抑郁症、纤维肌肉疼痛、甲状腺功能衰退等。
也许正是因为慢性疲劳综合征症状太像感冒了,所以常不被女性重视,她们一般认为疲劳感是免不了的,只要休息一下就行了。实际上,年轻女性的疲劳感多源于体内的许多失调,这些失调如果得不到及时改善,那么肯定要铸成更为严重的后果。
纤维肌肉疼痛多发于20~50岁间的女性。这种疾病可由于外伤或心理创伤造成,比如跌伤或车祸影响到神经系统,也有研究者认为这可能与生物化学不正常有关,比如血清素水平的改变。早晨起床时身体有僵硬感,颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感,有时还有瘙痒。这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状。研究表明,游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性,减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到放松的作用。
甲状腺功能衰退是悄悄袭来的,所以超过一半的女患者并无意识,大多被归为工作过度、压力过大或者仅仅因为是年龄增大的原因。疾病一旦出现,甲状腺就产生不了足够的甲状腺荷尔蒙,制约了代谢功能,如不治疗,甲状腺功能衰退会损害器官,包括心脏和脑。女性的发病率要比男性高出5~8倍。如果你出现下 列症状:异常的皮肤干燥和粗糙,体态变得臃肿肥胖,易患感冒,经血过多,指甲变脆,眉毛变疏,掉头发,就应该到医院检测体内甲状腺激素的水平。
慢性疲劳综合征还包括皮肤苍白、头晕、气短、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等。这也是缺铁性贫血的表现。过去认为妊娠期女性更易患缺铁性贫血,但现在没有怀孕的职业女性患此病的人数开始快速增加。体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足,遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。
这些症状,职业女性最易得
职业女性,除了慢性疲劳综合征,还特别容易出现以下症状,须引起格外重视:
头痛症状:经常一跳一跳地头痛,或像有东西缠着头部般绞痛,并伴有眩晕现象。
原因:工作中用眼过度、长时间专注于电脑屏幕、睡眠不足、压力太大等,都是导致头痛的直接原因。
易患人群:文秘工作者,尤其是经常操作电脑的人,配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。
解决方法:放松心情和身体,间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展的运动,打开窗让室内空气流通。
腰痛症状:除疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。
原因:女性较男性易腰痛。因女性骨盆内器官比男性复杂,脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。
易患人群:经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人。
解决方法:若是轻微腰痛,只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。眼睛疲劳症状:眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。
原因:配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外,眼睛干燥也是导致眼睛疲倦的主要原因。
易患人群:文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。
解决方法:用眼时要有意识地眨眼,补充泪液。此外,选择适当的眼药水滴眼防干燥。
便秘症状:若2~3天没有大便,但没有感到不适,这并非便秘;若只有一天没有大便,却感到不适,这就是便秘。原因:女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。
解决方法:多吃蔬菜,补充食物纤维;跳绳可锻炼腹肌,帮助排便;每天清晨喝一杯清水或盐水,有助于胃肠代谢。
休息治疗
医生对CFS患者所能提供的最佳建议是尽量休息以及减少压力。因为CFS是自限性疾病,许多人能在2周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复。发果你出现忧郁或沮丧的情况,也许该找心理咨询顾问谈谈。
草药治疗
药物治疗的效果有限。医生也许会开止痛药帮你缓减头痛和其他疼痛,也可能给你开抗忧郁剂,以提振心情、帮助睡眠。营养与运动是治疗的要点,摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。
可以用西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶,每日饮用有助于治疗。可以综合或交替饮用这些茶,每天喝4~6杯。西洋参茶对提升免疫力,恢复体力,缓解疲劳非常有效。
枸杞是一种具有强韧生命力及精力的植物,非常适合用来消除疲劳。它能够促进血液循环、防止动脉硬化、还可预防肝脏内脂肪的囤积;再加上枸杞内所含有的各种维他命、必需胺基酸及亚麻油酸全面性地的运作,更可以促进体内的新陈代谢,也能够防止老化。
可分为三个部分来使用:枸杞叶可用来泡枸杞茶饮用;红色果实枸杞子可用于做菜或泡茶;枸杞根又称为地骨皮,一般当作药材使用,因此,实在称得上是物尽其用。而且长期食用枸杞或饮用枸杞茶,也不会有副作用。
但是,由于枸杞温热身体的效果相当强,患有高血压、性情太过急躁的人,或平日大量摄取肉类导致面泛红光的老饕们最好不要食用。相反地,若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
少量活动
证据显示,温和运动对本病颇有帮助,你可以试试瑜珈功,但注意避免运动过度。
谨用阿司匹林
最好不用阿司匹林,因它可能引起雷氏症候群。
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