宅男宅女在家中如何做保健
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避开有关四季养生的认识误区呢？下面是小编为大家整理的“宅男宅女在家中如何做保健”，希望对您的养生有所帮助。
也许是科技的发展，也许是个人的喜好，总之不管出于什么缘由，现在宅在家办公的人越来越多。没有了正常的交际和出行，宅在家一族怎么保健好呢？下面为宅男宅女们介绍几个最实用的保健方法。
宅女宅男家中如何保健好
保证充足的睡眠
睡觉睡到自然醒是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从睡饱和状态开始。时间充分保证的睡眠，不再有应付打卡的紧迫感，身心自然会特别放松。值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡、什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，一般睡7~8个小时最佳，不要过量。否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。
每两小时放松一下
这个时代谁能离得开电脑和网络？宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一两个小时播放轻松的音乐，提醒宅女们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。
也有适当的运动
比较适合的运动方式有原地慢跑、打太极、仰卧起坐以及俯卧撑、瑜伽等。偶尔也给自己过个周末，可以骑车郊游：邀上三五知己，或举家上阵，骑上自行车，到郊外与大自然做亲密的接触，不失为一种上佳的选择。
穿运动内衣给乳房松绑
不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家的你就有可以只穿着运动内衣或什么内衣都不穿的自由了。专家认为，每周至少裸胸一天对乳房健康有益。
科学家发现了乳腺疾病高发背后的秘密――这个世界上80%的女性穿着不合适的胸罩。而最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。为了让S形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选择穿运动内衣，避免乳房下垂。
每个人都有选择自己生活方式的自由，宅在家也有宅在家的好，但是由于活动范围小，自己要懂得利用时间和空间好好的健身哦。
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导读：冬季宅在家，如何宅出好身材呢？宅已经成为一种时尚，是人们对生活的另一种态度。长时间高压的工作，更多人喜欢休息的时候宅在家里。宅从某种意义上来说，会使人变得懒得，不爱运动，一定程度上不利于人们的身体健康。当然冬日居家也可以宅出好身材哦。
寒冷季节里，户外运动减少了许多，宅男们又多了在家冬眠的理由，然而身材的走样往往就是宅出来的，不妨借助家里的地毯、床、沙发、座椅等家具，来塑造冬日里的型男身材。
冬日居家宅出好身材手册：
沙发：坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。
训练次数：做3组，每组10到30次。
地板：仰卧慢蹬车
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。
训练次数：做2到3组，每组10到20次。
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侧搭桥
身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
注意：身体需呈直线。
训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
床上：悬空动作
弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
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地毯：抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。
冬日锻炼时间的选择。多数人认为锻炼就应早起，总是天不亮就起床运动，其实不然，人应顺应天时，冬日人应早睡晚起，冬日的早晨要等太阳升起后再起床锻炼才符合，且每天10时为锻炼的最佳时间。还有记得在大雾的天气之下，粉尘最多的时候。最好能避免在早晨出去锻炼身体，以免呼吸道受到影响。
温馨提示：面对室外的天寒地冻，很多人都减缓了健身锻炼的步伐，这无疑对人们的健康而且长期缺乏锻炼易导致脂肪堆积影响身材。冬日居家宅出好身材，教您在家也可以获得和户外运动一样的健身塑身材效果。让您的冬季与众不同。
胖子们都有一个共同的心愿，那就是待在家里、宿舍里用最简单的动作，来达到高效的减肥效果。这种好事真的有吗？有那么随便吗？可以肯定告诉你，有！
公认的“脂肪杀手”波比跳
一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。
波比跳动作简单，却能锻炼你的全身肌肉群，非常有助于减肥塑形！美国体能协会(NSCA) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
如何操作更安全更易瘦
简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感。注意，要现在平坦的地板，开始锻炼之前要先了解动作要领，要注意安全。想要减肥效果更快更明显的，可以在做波比跳的同时喝点有助于减肥的茶，如桑叶荷叶茶、罗汉果荷叶茶等，这些荷叶茶能让你在坚持一个星期后就有明显效果。
不像跑步、自行车这样的有氧运动，波比跳的燃脂效果体现在运动后。波比跳由于涉及大量的肌肉发力，既能快速消耗身体自有的糖类，还能诱发肌肉的疲劳。
夏季也是吃海鲜的季节，很多海货正是非常肥美的时候，在海鲜中小编非常推荐虾跟螃蟹，在古代医书中也讲过虾为阳，蟹为阴，两者在夏季吃都是非常适合的，当然对应着养生规律来说，男吃虾女吃螃蟹最为滋补养生!今天就来为您分享夏季男吃虾、女吃蟹有哪些好处。
虾不仅鲜美更是补肾壮阳的食材。虾的成长过程中每年都是要脱掉十几次皮有着非常好的生长能力，小小的虾里蕴含着丰富的营养，所以在古代，虾跟蛇一样都是作为一种雄性力量的象征，又很多王孙贵族常吃虾宴来补肾壮阳养生保健!
在吃虾的时候非常建议您连虾肉再虾壳一起吃下，虾的味道不仅鲜美，其养生滋补以及药用的价值都较高。如果是久病体虚、气短乏力、不思饮食的朋友可以吃虾来滋补，对于青年朋友经常吃虾对于身体保健也有着非常好的作用!可以强身健体补肾!
女性朋友则更适合吃螃蟹，不过怀孕的女性朋友千万不要吃，因为螃蟹属于阴会对胎儿有一些影响。螃蟹的肉质细嫩，味道鲜美，里面的营养也十分丰富，螃蟹里面的蛋白质的含量比猪肉、鱼肉都要高出几倍，核黄素、钙、磷、铁和维生素A的含量也较高。中医认为，螃蟹性寒味咸，蟹肉有清热、散血结、续断伤、理经脉和滋阴等功用;其壳可清热解毒、破淤清积止，青年女性吃螃蟹可以滋阴清热，缓解夏天带来的烦热感觉!
夏季饮食养生保健男女有别，在我们饮食的时候多注意一下儿养生保健的常识帮助我们养成更好的饮食习惯，此外提醒您海鲜虽好但是海鲜内还是有一些寄生虫或者细菌，在吃的时候一定要煮熟或者伴着蒜汁、辣根一起吃有助于杀菌，减少我们食物中毒以及闹肚子的问题!
冬季如何做好胃保健
1、冬季如何做好胃保健
多吃温性食物
冬季人体为了保持一定的热量,必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解,产生更多的能量,以适应机体的需要。膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。此外,胃的脾性是喜燥恶寒,应多吃些温阳暖胃的食物,如牛羊肉、韭菜等。
三餐定时定量
冬天昼短夜长,很多人会改一日三餐为两餐,并提高两餐的餐量,这种做法不值得推荐。容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。每日三餐应定时定量。三餐能量分布应为30%、40%、30%,早餐在6:30~8:30,午餐在11:30~13:30,晚餐在18∶00~20∶00。
2、冬季胃保健五养原则
保暖护养-天凉之后,昼夜温差变化大,患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病;
饮食调养-胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐,使胃中经常有食物和胃酸进行中和,从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情;
忌嘴保养-胃病患者要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。另外,服药时应注意服用方法,最好饭后服用,以防刺激胃粘膜而导致病情恶化;
平心静养-胃病发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。因此,要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时,注意劳逸结合,防止过度疲劳而殃及胃病的康复;
运动健养-肠胃病人要结合自己的体征,加强适度的运动锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。
3、冬季胃保健五色原则
“红”是指西红柿(即番茄),一天一个西红柿,患上前列腺癌的几率减少45%;
“黄”是指玉米、胡萝卜,这些食物维生素A多,缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎;中年人容易患癌症、动脉硬化;老年人容易眼睛发花、视力模糊;
“绿”是指前面提到过的绿茶;
“白”是指燕麦片,它不但可降低胆固醇,还对糖尿病、减肥有特别好的功效,此外还能通大便;
“黑”是指黑木耳,科学实践证明黑木耳能降低血黏度,每天吃5-15克就行了。
冬季胃保健喝什么茶
1、红糖姜茶
生姜红糖茶有很好的暖胃效果,冬天多喝姜茶有暖胃健胃、解表散寒、改善血液循环、预防感冒、增强抵抗力等功效与作用。此外,对治疗外感风寒也有很好的作用。
做法:取生姜片、红糖各适量。将生姜片放入杯中,用沸水冲泡;待放置稍微变温后,加入红糖调匀后即可饮用。
2、茉莉花茶
茉莉花味辛甘、性温,有助胃部的消化吸收、缓和胃痛,对于腹泻、腹痛均有很好的疗效,被称为“胃部保护茶”。同时,茉莉花还有安神定志的作用,可让人心情舒畅,从而镇定、舒缓紧张的情绪。冬天女性多喝茉莉花茶,还可补水润肤、防干燥。
做法:取适量茉莉花茶放入杯中,冲入沸水,盖上杯盖泡几分钟后即可饮用。
冬季胃保健喝什么汤
1、党参鳙鱼汤
材料:党参、鳙鱼、精盐、料酒、姜、葱、陈皮、草果、生油、桂皮、鸡汤各适量。
做法:首先是把草果、党参、桂皮、陈皮、姜洗干净,然后全部装入纱布袋扎口。将鳙鱼去鳃、去鳞、去内脏,洗干净,下油锅稍煎。在锅中倒入准备好的鸡汤,加入葱、药包、盐、料酒,直到鱼肉煮熟烂为止。最后拣去葱和药包,调好口味即成。
2、猪肚黄芪汤
材料:猪肚1个,黄芪20克,红枣5颗,枸杞10克,食盐少许。
做法:将猪肚洗干净,然后将黄芪、红枣、枸杞洗干净,红枣去核,一同放入猪肚里面。用棉线缝好。准备汤锅,锅内加水,放入猪肚,用大火煮开后就调成小火炖煮2个小时。最后关火后捞起猪肚,解开棉线,放入调味料后装盘就能食用了。
春天最常见的小问题就是特别容易感到困，而合理的饮食与休息可以有效的解决春困的问题。春天如何做好养生保健就显得非常重要，2020春季应该多进食一些补水滋润的食物，可以补充大脑缺少的氧气而提神醒脑。
润春燥：蜂蜜水
唐代医家孙思邈说：春七十二日，省酸增甘，以养脾气。人们从2020冬季的寒冷过渡到2020春季多风的季节，中医理论认为：风多易燥，风燥外邪侵袭人体，很易入里化热，常常表现为咽干口渴;咳嗽、便秘。蜂蜜味甘、性平和。《本草纲目》说，蜂蜜入药之功有五：清热、补中、解毒、润燥、止痛。蜂蜜质地滋润，可润燥滑肠，清热润肺，缓急止痛。蜂蜜主要含葡萄糖和果糖，还有多种人体必需的氨基酸、蛋白质、苹果酸、维生素等成分。因此，在2020春季，蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚冲上一杯蜂蜜水，既可润肠通便、又可预防感冒，还有清除体内毒素的作用。
蜂蜜大枣茶是比较好的搭配，有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用。准备干红枣150克，冰糖50克，蜂蜜250毫升，水350毫升。将干红枣挖出核，和冰糖倒入小汤锅中，再加入水，大火烧沸后，转小火煮至将水分完全收干。用打蛋器在小汤锅内搅打，将熟透的红枣搅打成红枣泥，彻底放凉后，盛装入干净的玻璃瓶中，再倒入蜂蜜用小勺搅拌均匀。饮用时，取2茶匙蜂蜜大枣放入杯中，再冲入温开水搅匀即可。
饮食养生
运动养生
