这些走路减肥小技巧，让减肥更有效率！
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。积极而有效的四季养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《这些走路减肥小技巧，让减肥更有效率！》，仅供您在养生参考。
走路减肥是大家比较偏爱的一项运动，它温和轻松，而且还有很好的减肥效果，关于走路减肥的小技巧大家不妨看一看，这样会让你的减肥更有效率额!
1、缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2、换个地方走：知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。
3、交叉训练效率更高。有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。
4、增加你的负重：背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
5、加入手臂的摆动：为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6、运用竞走的臀部技巧：你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。
扩展阅读
1、2020冬季减肥小技巧之多晒太阳
研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。
晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。
2、2020冬季减肥小技巧之运动锻炼
运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。
3、2020冬季减肥小技巧之饮食调理
3.1、减少每道菜的分量。将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少,并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰,可以增加蔬菜的分量,材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜,可让你吃得更安心。
3.2、来道清爽冷盘。以清蒸或水煮的海鲜,如鱿鱼、明虾、鱼片,搭配清蒸的鸡、鸭、肉片等。其中还可以凉拌小黄瓜、笋丝等做间隔装饰,清爽而不腻。
3.3、以茶、水代替饮料。聚餐难免要喝酒,如果一定要以酒助兴,切记点到为止,小酌宜情,干杯前记得多加冰块冲淡酒精量,就可以降低酒的热量。不含糖的茶有去油解腻的效果,在吃完大鱼大肉以后,应是比含糖饮料更适宜的饮品。
2020冬季减肥的食谱
1、红薯粥
配方:只需要大米和红薯适量。
做法:红薯去皮切丁。水沸腾后,放米让锅里保持沸腾翻滚的状态。待米即将开花时放入红薯丁继续煮,快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。
功效:红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多,可促进肠蠕动,比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥很有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥,含有丰富的黏蛋白,可维持血管壁的弹性,使它不容易硬化,肺、肝等也不容易萎缩。
2、芹菜炒香菇
配方:芹菜400克,水发香菇50克,精盐6克,味精,淀粉适量,植物油50克。
做法:芹菜去叶、根,洗净开切成约2厘米的长节,用盐拌匀约10分钟后,再用清水洗后沥干待用。香菇切小。将醋,味精,淀粉混和后装在碗内,加水约50毫升,兑成芡待用。锅放旺火烧热后,倒入油50克,待油冒青烟时,即可下入芹菜,煸炒2～3分钟后,投入香菇迅速炒匀,淋入芡速炒,开锅即可食用。此款健康减肥瘦身食谱脆嫩适口。
2020冬季容易发胖的理由
虽然从人体代谢能力来看,冬天是容易减肥的季节,但是实际上,真正在冬天瘦下来的没有几个,为什么?其实2020冬季人容易长胖也是有原因的。
1、内在原因
人们在冬天会本能的积聚脂肪,以抵御冬天的寒冷,保护内脏,就像很多动物冬眠之前都会储存足够的脂肪,以此才能度过寒冷的2020冬季。
除了身体的内在原因会让人冬天长胖外,一些外在的原因也是好身材的克星。
2、外在原因
2020冬季人们之所以总是长胖,主要是因为饮食习惯的改变,赶上春节的到来,亲朋好友聚会的机会会更多一些,各种各样的聚会会让人们吃进更多高热量高油脂的食物,加上到了年底,很多上班族会忙的连轴转,有时候吃宵夜也是很正常的事情,加上睡眠的不充足,年底长胖也就很正常了。
2020冬季太冷,人们出外运动的机会会变得很少,加上过年的休假,让很多人更是宁愿宅在家里,也不想去运动,守着电脑电视,外加上各种可口零食,摄入的这么多的能量,最终都因无法消耗转变成赘肉囤积在了人身上。
有效的减肥运动，不仅需要一个健康的运动方法，还需要从时间上严格把控。那么，运动减肥怎么做更好呢?运动减肥的方法有哪些呢?
运动减肥运动30分钟比运动60分钟更能减肥
根据丹麦学者的研究，常见的运动减肥方法中，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。
这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多!
受测试者分为三组，完全不运动的那组经过13周之后，体重完全没有变化。
每天运动60分钟的那组，虽然体重平均少了2.27公斤，但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤，但这组虽然靠运动消耗了热量，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，因为每天运动1小时，所以这些人疲惫不堪，如果可以，他们绝对不想要再运动。
反而是每天运动30分钟的那组，每个人消耗了3.18公斤，与我们熟知的公式相较，减肥的效率达到180%!非常有用。加上每天运动30分钟不难，他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路，多从事一些小运动。
两者之前最大的差距在于小运动消耗了一些热量，但身体还没有感觉到这些热量被消除，所以我们大脑不会命令我们快点补回来，而且身体增加的肌肉，又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后，例如跑步一小时、游泳一小时候，我们通常会让自己吃更多热量捕回来，也就是所谓的「代偿效应」。
在夏季到来的时候，由于天气变得比较炎热，所以我们在这时候就会发现身体容易产生不适，而且在夏季的时候还要学会方法减肥才行，特别可以通过饮食的方法来减肥，对我们健康是有好处的，下面就让我们一起看看夏季吃哪些食物能帮助减肥。
苦瓜
在夏季的时候我们首先可以吃的就是苦瓜了，苦瓜是热量低的一种蔬菜了，而且在其中还含有维生素C及膳食纤维，我们经常吃苦瓜具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用，可以有效的帮助我们减肥瘦身。
汤
蔬菜凉汤，瓜果凉汤等都是非常不错的食物选择，在平时吃这样的食物对我们健康会有帮助，可以把汤做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。饭前多喝汤，主食吃得少，便可达到减肥的目的。而且，夏日里，更要多喝汤水，补充体内水分，这样对我们夏季减肥会有所帮助，是大家不能错过的。
低热量饮料
除了上面介绍的这些食物，大家在夏季的时候还可以多喝些饮料，大家都知道夏季的时候天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下两种清凉饮是特别推荐，可以让你无后顾之忧，这样对我们夏季健康法瘦身会有好处。
夏季的时候我们注意饮食是很关键的，在这时候我们吃的健康不仅有助于健康，同时夏季的时候吃这些食物还可以帮助减肥瘦身，夏季的时候是大家减肥瘦身的一个好时期，这时候我们注意吃上面的食物，那么自然就可以更好的在夏季养生。
现如今是一个以瘦为美的社会了，对于我们很多人来说都是希望自己能够瘦下来的了，这时候我们就要注意了，对于很多食物都是要注意的了哦，如果我们吃的健康，那么不仅可以保健身体，还可以让我们瘦下来哦，下面就让我们看看吃什么好吧。
多吃水果
巧选水果。选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
合理使用水果。饮食对于我们健康的重要性是不能忽视的，尤其是水果的饮食，您就要更加的注意。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积，因此我们子啊食用水果的时候也要注意了，虽然水果很不错，但是也不能吃的太多了，适量的吃才能让我们更健康。
美味营养粥
绿豆海带粥：绿豆100克，海带100克，粳米100克。
功用：祛脂减肥。用于肥胖症，可以帮助想要减肥的朋友们起到很不错的减肥功效，是非常好的食物了哦，我们经常吃的好处是特别多的了哦。
做法：将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝。可分2次吃完，每天1剂。
排骨冬瓜汤：排骨150克、冬瓜200克。姜片、盐各适量。
功效：猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘，能消热解毒，经常吃就可以帮助我们减肥。
做法：排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用;冬瓜去皮、籽，切块状;姜切片，或小块姜拍松。排毒顿冬瓜，这是较为健康的饮食方法。排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可。
这就是我们给大家推荐的几款食物了，这些食物都是非常适合我们食用的了哦，对于我们来说经常吃就可以帮助我们减肥了，这是非常好的方法了哦，我们完全可以通过这样的方法来帮助大家更好的保健身体了，是我们不能错过的哦。
秋天，刚从炎热的夏季过渡而来。很多人都开始享受秋季凉爽舒适的气候，殊不知，懒惰的结果，就是会被多余的脂肪盯上。也就是我们所说的肥胖。那么，有没有一些，日常生活的小细节，小方法能够帮助我们在不知不觉中，就能够起到减肥的作用呢?秋季减肥，这些生活的小习惯，你都知道吗?
1、离开你的被窝：早起，动起来
养成晨跑的习惯，这对减肥非常有用。早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时期，更是一早起床跑步的好时机。
2、早安晨之美：吃一份健康的早餐
用营养均衡的餐点开始你的一天，可以加速新陈代谢、给你能量，还能够拖延两餐之间的饥饿感，防止你过没多久又再度进食。
3、来场秋天的冒险：多安排户外运动
周末安排去健行、跑步、骑单车或爬山，都可以让你的身体更有活力，同时也可以感受到秋叶的抖动、脚下的枯叶，以及空气中新鲜的秋天气息。
4、把握午休时间：四处走走晒太阳
秋天太阳不像夏天这么难耐，上班族和学生可以趁着午休时间去走走，吸收阳光也顺便可以做做运动。
最好是搭配多层次(洋葱式)穿搭，当你觉得身体热起来的时候，就能脱掉外套。
5、善用看电视时间：小运动训练身体线条
因此趁着秋天来养成着好习惯，边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃，不激烈的小运动既不会影响你看电视，还能练出完美线条，一举两得!
6、没事多喝水：多喝水有益健康
夏天因为天气炎热，所以你在不知不觉中会补充许多水份，但到了秋天，却会忽略多喝水这个小习惯，甚至到了冬天喝得更少。
本篇我们介绍的都是一些在不影响日常生活，不会花大量时间和精力的情况下，通过微小的调整自己生活方式，从而起到的减肥效果。秋季是减肥的好时机，气温适宜，也不会觉得像夏天那般折磨。因此，抓住美好的秋天，开始减肥吧。
饮食养生
运动养生
