上班族获取能量的妙方
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。面对不同人群的养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《上班族获取能量的妙方》，供您参考，希望能够帮助到大家。
上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。
肩颈酸痛－－摇头晃脑
对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右摇头晃脑三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然落枕，不能转动脖子了。
手腕痛－－伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做伸臂旋腕的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
腰酸背痛－－左右摇动双腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，左右摇动双腿五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。
眼睛酸涩－－眼部按摩
至于现代人因电视、电脑、功课及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右眉头（攒竹穴）、眉毛中点（鱼腰穴）、眉毛（丝竹空）、下睛眶中点（承泣穴）、内眼角（睛明穴）。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子（欧洲进口果干）、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
头痛眩晕－－多吃酸绿食物
长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃酸又绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝作用。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。
口臭、便秘－－饮甘蔗粥
对于工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，则以甘蔗粥来改善。用去皮甘蔗两三节切成小块，与小米一杯半的份量，内锅加水七分满煮成粥，来改善肠胃功能。同时经常用拳头下缘肥肉敲打大腿外侧边缘，由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次。
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导读：上班族每天要么就是伏案工作要么就是埋头苦干，活动的空间很小，更没有时间做运动，那么便秘就是很常见的问题了。上班族便秘怎么办呢？便秘吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识，教你调节便秘良方。
上班族治疗便秘有妙法
改善便秘有妙法
1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜，或选择有蔬菜配搭的饭类，如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等；吃西餐时，可选择杂菜代替薯条伴碟。
2.下午茶时不妨以无额外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。
3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中，可提升水的味道。
4.上班族可因应环境，寻找增加活动量的机会，如上下班时提早一个站下车，鼓励自己多点步行。放假时，亦应保持适量运动，如跑步、行山等，可助肠道蠕动。
改善排便五大食物
1. 乳酪：
含有丰富的活性乳酸菌，能帮助肠道蠕动将粪便排出。
2. 绿叶蔬菜：
当中包括菜心、菠菜、芥兰等，一碗已经含有约2至3克纤维，能增加便量并帮助肠道蠕动。
3. 全麦谷类：
一碗糙米饭有约3.5克纤维，较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克，同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量，纾缓便秘问题。
4. 水果类：
特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果，以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分，能帮助纾缓便秘。
5、每天多喝水：
记得每天饮用6至8杯水，能增加便量并帮助肠道蠕动。
上班族自制茶饮 治疗便秘助减肥
1、芝麻黄耆糊补气血
作用：芝麻的油脂可助肠胃蠕动，达到润肠的作用，而黄耆可以补气血，适合较为严重、超过3天以上的便秘。
材料：黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量
提醒：感冒、发烧者不适合服用。
2、大枣银耳汤解疲劳
作用：可补脾润肺，大枣性甘可补脾胃，有提升免疫力、改善疲劳的作用、适合程度较轻微， 3天内便秘问题。
材料：大枣6克、银耳6克、枸杞6克、冰糖适量
提醒：有胀气问题不适合饮用。
3、火麻仁茶降口舌干燥
作用：适合有口干舌燥、口臭者，决明子可以润肠通便，可以改善严重大便燥结的症状。
材料：火麻仁6克、决明子6克、冰糖适量
提醒：易腹泻者不适合饮用。
便秘吃什么水果好
1、香蕉
［功效］香蕉性寒味甘，适用与便秘。
［单方］香蕉250克
［用法］睡前食完。
（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，双手至于腿上自然放松，把唿吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5、手心朝下，头回正，恢復原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持唿吸自然。
2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背嵴骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放松、唿吸自然；双脚平行与间同宽。
2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
上班族怎么跑步
1、上班族跑步计划
以现代人的作息,早起晨跑可能不会是最佳选项,那么就把跑步运动的时间移到下班进行后吧!如果要让自己能够有纪律的执行下班后跑步的计划,首先就是把跑步,排入每天必须执行的行程当中,一方面是提醒自己必须每天执行跑步的计划,另一方面将跑步运动放在一天的工作事项当中,就可以更有效率地依照工作状况调整跑步的时间及比重。比方说,预定一周内要达到20公里的跑量,在正常下班的日子里可以多跑一些,需要加班或下班后有其他事情的日子,少跑或不跑,让自己可以更有计划性地安排下班后的跑步时间。
2、上班族跑步的最佳时间
不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。
此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。
其实只要不是环境太恶劣,进行有氧运动并没有太多的时间规定,对绝大多数正常体质的人来说,跑步是必须要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,这点很重要,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
3、上班族野跑注意事项
3.1、要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。
3.3、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
3.4、跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
适合上班族的健身运动
1、上班族健身之热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。
2、上班族健身之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。
3、上班族健身之动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。
上班族如何保健
1、上班族日常保健
1.1、左右摇腿。坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛,有时还会犯恶心,所以建议每隔一小时,离开凳子站起来,然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟,可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬,减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。
1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛,而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的,这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作,可加强腕部机能,减轻手腕疼痛,具体方法就是,将两个手臂伸直,然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。
1.3、常常收腹。“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时,这样就会导致腹部脂肪越积越多,所以我们在坐着工作的同时,也不要忘记自己的体型。如果我们每天坚持收腹8～10次,可消除腹部多余脂肪,能有效预防脂肪肝。
2、上班族饮食方式
2.1、男性上班族健康饮食方式
男人在食物的选择上,应当增加碱性食物的补充,让身体处在一个偏于碱性的环境。常见的碱性食物有豆腐、腐竹、海带等,男性朋友们可以在平时加强这些事物的补充。
男性还应该戒烟,少吃油腻的食物,酒的摄入也不宜过多。吸烟对人的身体会造成很严重的伤害,很多吸烟者都有呼吸系统疾病,吸烟甚至有增加患肺癌概率的风险。
2.2、女性上班族健康饮食方式
保证食物数量的摄取。很多女性朋友因为关注自己的身材问题,不愿意吃早饭而且每餐都吃很少的一点食物,使得自己一直处在饥饿的状态。这样的进食方法对身体健康伤害很大,而且因为摄入的营养不足,还会造成精神不振,影响工作。
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