久坐上班族如何运动
1、久坐上班族运动应敲敲大腿和盘曲双腿
1.1、敲敲大腿:多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
1.2、盘曲双腿:上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。
2、久坐上班族运动应贴墙站立和坚持抬腿
2.1、贴墙站立:背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。
2.2、坚持抬腿:抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
3、久坐上班族运动应用小器械和舒展筋骨
3.1、用小器械:现在很多的公司内部都有休闲区或着是健身房,有一些小型运动器材都可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。
3.2、舒展筋骨:用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。另外,白领们还可以十指相扣,向前慢慢推出双手、向上举高双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”来伸展筋骨。
久坐上班族如何饮食
1、西红柿:西红柿含有多种活血化瘀的成分。果胶可降低胆固醇;黄酮素有抗凝作用;籽粒周围的黄色胶状物质含番茄因子,能防止血小板聚集,维持血管壁的弹性,防止动脉粥样硬化,改善血液循环。
2、生姜:生姜性温,味辛。姜有促进血液循环、健脾和胃、杀菌解毒的作用。研究表明生姜能降低胆固醇、血糖、血液黏稠度,减少血小板凝集,预防心脑血管梗塞。
3、洋葱:洋葱辛温,归肺、肝经。洋葱有温阳活血的作用,具有良好的降脂作用。洋葱含有的前列腺素A,是较强的血管扩张剂。它含有的葱蒜辣素,能抗血小板聚集,因而能降低外周血管阻力与血液黏稠度,并降低血压。
4、黑木耳:黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化,从而降低血液黏稠度、软化血管,使血液流动通畅,减少心血管病的发生。黑木耳还有较强的吸附作用,有利于将体内的代谢废物及时排出体外。
5、鱼:无论是深海鱼、浅海鱼,还是淡水鱼,都含有对抗血液凝固和血栓形成的EpA、DHA两种不饱和脂肪酸,因此吃鱼有预防心脑血管病的功效。
6、红糖:又称“赤砂糖”。性平,味甘。具有润肺生津、和中益脾、补血健脑、活血化淤、强身健体等作用,但高血脂、糖尿病患者忌食。
久坐上班族的危害
1、会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
2、使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
3、可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。
4、按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。
5、当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。
6、人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
7、久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
子宫肌瘤是女性生殖器官最常见的良性肿瘤之一,在30~50岁女性中发病率极高。由它引起的月经不调、腹部肿块、疼痛、白带增多、不育、循环系统症状等,让姐妹们痛苦不堪。子宫肌瘤是一种依赖于雌激素生长的肿瘤,在高雌激素环境中,如妊娠、外源性高雌激素等情况下生长明显,绝经后肌瘤逐渐缩小。
由于肌瘤的大小和位置不同,大多数子宫肌瘤患者早期没有自觉症状,失去了宝贵的治疗时机。那么,如何尽早发现子宫肌瘤呢?
阴道异常出血:为最常见的症状,表现为绝经后阴道流血或月经异常,约占65.5%~78.2%,其中以周期性出血(月经量过多、经期延长或者月经周期缩短)为多,非周期性(持续性或不规则)出血占1/3。
腹部包块:多见于子宫肌瘤肉瘤变者。包块可迅速增大,若肉瘤向阴道内生长,常感阴道内有块物突出。子宫常增大,外形不规则,质实偏软。
腹痛、腰酸、下腹坠胀:患者通常无腹痛,但当肌瘤蒂扭转时便会出现急性腹痛。常见症状是下腹坠胀、腰酸背痛等,经期加重。
阴道分泌物和白带增多:一般为浆液性,合并有感染时可为脓性,有恶臭。
下肢浮肿:若肿瘤较大,可压迫膀胱或直肠出现刺激症状,压迫静脉可出现下肢浮肿。
另外,晚期患者可有消瘦、贫血、发热、全身衰竭等症状。
子宫肌瘤的治疗方式取决于患者年龄,肌瘤的部位、体积大小、生长速度,以及造成子宫的变形情况,是否保留生育功能,等。如果肌瘤较小,无症状,一般不需要治疗。尤其是接近绝经期者,因绝经后雌激素水平低落,肌瘤会自然萎缩或消失,只需定期(3~6个月)复查即可。如复查发现肌瘤增大或症状明显时,再考虑进一步治疗。
广大育龄妇女应重视自己的健康,养成良好卫生习惯,保持外阴清洁、干燥,内裤宜宽大。若白带过多,应注意随时冲洗外阴。大多数女性都是在普查或因其他原因检查时偶然发现子宫肌瘤的,要养成定期进行妇科检查的好习惯,最好是每半年作一次B超或妇科检查。肌瘤增大较明显,出血严重者,要及时治疗。经期及产后要特别注意保养,严禁房事,保持外阴和阴道清洁。尽量保持心情舒畅,情绪稳定,减轻来自工作、学习、生活中的竞争压力。注意保暖,避免受寒,尤其是淋雨。
人工流产次数多会导致子宫肌瘤。因此,夫妻双方应积极采取避孕措施,尽量避免或减少人工流产次数。年龄较大的妇女,或已绝经的妇女又出现阴道流血,应提高警惕。服用雌激素的妇女具有高度发生子宫内膜癌的危险,要根据医嘱合理使用,绝经后尤应注意,以免子宫肌瘤长大。
饮食要富于营养,合理搭配,宜清淡,易消化,多吃含蛋白质、维生素的食物;如果月经量过多,要多吃富含铁质的食物,以防缺铁性贫血;忌食辛辣生冷刺激性食物。
办公室久坐族你的腰是不是常常酸痛不适,不能长时间保持坐位,需要不断地变换姿势,说明你的腰患上了腰肌劳损。
腰肌劳损长期反复发作的腰背部酸痛不适,或呈钝性胀痛,腰部重着板紧,如负重物,时轻时重,缠绵不愈。充分休息、加强保暖,适当活动或改变体位姿势可使症状减轻,劳累或遇阴雨天气,受风寒湿影响则症状加重。
腰部活动基本正常,一般无明显障碍,但有时有牵掣不适感。不能久坐久站,不能胜任弯腰工作,弯腰稍久,便直腰困难,常喜双手捶击腰背部。
由于腰肌劳损一般有一长期反复的损伤原因,所以,治疗腰肌劳损的首要问题就是消除病因,如改善工作体位、姿势,避免弯腰过久等。对腰部必须保持某种姿势的职业,应尽可能使腰部姿势符合生物力学,并注意经常活动腰部,不要使腰部在同一姿势下持续过长时间。
腰肌劳损的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品,如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等。
枸杞羊肾粥:鲜枸杞叶500g,洗净,切碎;羊肾2只,洗净,去筋膜、臊腺,切碎。二料与大米250g,加水适量,用小火煨烂成粥,加调味品食用。每日1次,连服710天。续断杜仲猪尾汤:猪尾两条,去毛洗净,加续断、杜仲各25g,置砂锅内煮熟,加盐少许,去药渣,食猪尾饮汤。连服5-7天。
黄鳝杜仲汤:黄鳝250g,猪肾1只,杜仲15g,共炖熟,食肉喝汤。连服3日。
猪肾黑豆汤:猪肾2只(亦可用羊肾),黑豆lOOg,陈皮5g,小茴香5g,生姜2片,共煮熟,加调味品食用。隔日1次,连服5-7次。
杜仲猪肾汤:杜仲30g,猪肾2只,加食盐少许炖汤服。每日1次,连服7-10日。
核桃红黄饮:核桃60g,切细,加水适量煮熟,再加入红糖30g,黄酒60ml,稍加热后趁热饮服。每日1次,连服5-7日。
核桃炒韭菜:核桃仁30g,韭菜120g。先用芝麻油将核桃炒黄,放入适量细盐,后入韭菜,炒熟后食用。1日1次,连服3-5日。
韭菜炒虾米:韭菜100g,虾米30-60g,加油、盐、生姜等调味品炒熟,与黄酒同饮服。经常食用。
核桃补骨脂汤:核桃肉30g,补骨脂15g,加水煎汤服。每日1次,7-10日为1疗程。
泥鳅汤:泥鳅100-150g,鲜虾50g或虾米15g,共炖汤,经常食用。
芝麻猪肚汤:黑芝麻1OOg,枸杞60g,猪肚1只。洗净猪肚,将黑芝麻和枸杞放入猪肚内,切口用线扎好,煮熟后切碎,以油,盐、生姜调味后食用。常服有效。
生地黄乌鸡:生地黄250g,饴糖250g,乌鸡1只。乌鸡去毛洗净,去内脏,将地黄、饴糖和匀后纳入鸡腹煮熟食之。不用盐醋,只吃鸡肉,不饮汤。隔日1次,连服5-7次。
茴香炖猪肾:猪肾2只,洗净后,将茴香10g,食盐少许纳入猪肾内,隔水炖熟服用。连服5-10日为1疗程。
锁阳羊肉粥:锁阳20g,水煎取汁,入羊肉片lOOg,大米lOOg,加姜、葱、盐等调味品共煮粥食。每日1次,连服7-10日。
上班族如何有效的健身
1、上班族如何有效的健身之步行上班
很多上班族都有放下优雅,甚至抛弃矜持,为了上班不迟到,拼命追赶或者挤入公交或者地铁的狼狈经验。如果是自己的家离公司不远的话,我们就是可以采取步行上班的方法,大家是可以每天早点出门,我们在路上也是可以整理一下思绪,是可以帮助提高工作效率。
2、上班族如何有效的健身之骑单车上班
我们骑单车上班,对于上班族来说是比较节省时间,而且是有效的一种运动方式,我们骑自行车是不用担心心公交塞车或者晚点,而且是可以很好的强壮筋骨,帮助提神醒脑,活络思维。
3、上班族如何有效的健身之健身房健身
现在越来越多的上班族意识到运动的重要性,所以对于上班族来说,到健身房也是一种业务消遣潮流。我们在健身房办会员卡,每天是可以制定一些健身的计划,出一身汗,洗个澡,养成规律的生活。
4、上班族如何有效的健身之懒人健身
4.1、伸懒腰。
这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。
具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。
4.2、缩腹走路法。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。
上班族健身的好处
1、带来好心情
运动能帮助消除身心疲惫,缓解心理压力,还能帮助我们树立更好的形象,?让自己更有自信,同时也能锻炼耐力。?运动让人的心情更好。有学者发现,人在运动中更容易获得快乐。因为?一些人很在乎自己的形体美,而在运动中能够伸展自己的肢体,这样就会把自己健美的一面展示给别人,能从心理上获得满足和快乐,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地缓解工作和生活中的压力,让自己拥有一个更健康的?心理。
2、运动可以增强免疫力,远离疾病
运动过程中,可以促进细胞代谢功能,免疫细胞活性增强,提高体内免疫系统工作能力。通过汗液等新陈代谢,排出体内毒素,增强体质,抵抗疾病制订运动计划。
虽然运动有很多好处,但是这不是一蹴而就的,所以我们在运动时最重要?的还是坚持,长时间的积累才会有更好的效果。不要为了快速见到成效就加大?运动量,要控制活动量在自己能够承受的范围内。
上班族健身的误区
1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。
出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。
2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。
从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。
3、只要到了健身房就能得到锻炼。
这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。
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