上班族的生活永远充满着工作和忙碌,在这些忙忙碌碌不得休息的生活之中,我们该怎样保养自己的身体呢?
工作是我们生存的必须,然而健康的身体才是工作下去的基础,下面小编列出几个上班族必备的健康小知识,我们一起来学习改善自己吧。
还要提醒每天工作的朋友们,特别是那些每天对着电脑工作的朋友,一定要注意以下几点,才会永葆健康:
1、注意眼部的放松
对于上班族来说,电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情,殊不知,如果你整天盯着电脑看而不休息,那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感,视力模糊、聚焦困难,头痛或是脖颈疼痛等现象,75%的电脑使用者都有类似的症状。
使用电脑时,应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离,视线平视高度15厘米以下的位置。另外,一定要每2030分钟眼睛向远处望一望,让自己的眼睛放松一下。
2、谨防听力的损害
现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了,无论是在公交车、地铁、或是街头,我们随时都会看到好多戴着耳机的年轻人,他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐。
但是,我们是否知道,Mp3、Mp4等可以随身携带的播放器,它们的出现使我们享受音乐快乐的同时,也使耳朵遭受到了史无前例的打击,因长久地听Mp3、Mp4而患上耳聋和耳鸣的年轻人越来越多了。
有专家研究发现,人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候,听力会明显下降。而调低音量、减少收听时间之后,听力又会慢慢恢复。所以,思阳在此建议大家在用耳机听音乐的时候,一定不要把音量开到最大,收听的时间也要尽量控制,以降低对耳膜的损害,此外,如果能收听外放的音乐,尽量还是听外放的音乐为妙。
3、注意预防肢体的麻木
对于上班族来说,长时间坐在电脑前,如果静止不动,血液就会在深层静脉,比如在腿部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞,后果将是致命的。
避免肢体麻木最有效的办法,就是运动。有的朋友会问了,在办公室怎么运动呢?其实,思阳在这里说的运动,不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动,而是在办公区域做简易的动作。例如,每隔一段时间起身原地站一会儿,或是起身给自己接一杯热水,脚下轻轻的动动脚趾等。
调查表明,工作压力大、压抑的情绪得不到释放,导致年轻人耳病发病率急增;白领男性生活无规律,造成耳朵血管紊乱,27%的白领人群存在失聪危险。据眼耳鼻喉科医院迟放鲁教授介绍,长期的睡眠质量差,工作压力沉重,血管系统包括内耳血管长期处于紧张状态,血供不足,极易频繁发生耳鸣、突发耳聋
24岁青年强强昨天早晨睡觉醒来突然感到耳朵聋了。医生检查后发现,他患了突发性耳聋。复旦大学附属眼耳鼻喉科医院门急诊统计数据显示,临近年底,患突发性耳聋病人增加到每月100余例,而且一半是年轻人,比平时高出四成。
调查表明,工作压力大、压抑的情绪得不到释放,导致年轻人耳病发病率急增;白领男性生活无规律,造成耳朵血管紊乱,27%的白领人群存在失聪危险。据眼耳鼻喉科医院迟放鲁教授介绍,长期的睡眠质量差,工作压力沉重,血管系统包括内耳血管长期处于紧张状态,血供不足,极易频繁发生耳鸣、突发耳聋。
:上班族日常如何防癌?上班族经常与电脑打交道,受辐射很大,加上平日不注意运动和养生,所以容易受到癌症的侵袭,那么上班族日常如何防癌呢?下面为您介绍上班族日常如何防癌,看看吧。
1、在200℃~300℃的温度下,肉类食物中的氨基酸、肌酸肝、糖和无害化合物会发生化学反应,形成芳族胺基,这些由食物衍生的芳族胺基含有12种化合物,其中9种有致癌作用。所以,不要吃过度烧煮的肉。最好的方法是用微波炉烧肉,然后倒掉有许多化合物的肉汤。
2、上班族只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿,吃完后基本没什么运动就去睡觉了,这样很容易患脂肪肝等肥胖病。因此,晚餐太丰盛也是致癌的重要因素,需要引起重视。
3、过度饮酒是上班族致癌的重要原因,很多上班族人士,下了班后都会去三五成群的喝两杯去,这种逛酒吧的不良习惯容易导致肝癌的发生。
4、不要用保温杯泡茶,茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使致癌物质增多。
5、办公室一族在工作中由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能,引发肝癌、前列腺癌。
6、每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
7、每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。研究发现,每天只要走路一小时,就可以降低一半患大肠癌的几率。专家解释说,这是因为胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,可直接预防胰腺癌。
8、晒太阳不用任何花费,就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。
9、每天只要喝四五杯茶,就能将癌症风险降低40%。研究发现,乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中,包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显着,其防癌成分是其他茶叶的5倍。
10、吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担,降低患胃肠道癌症风险。此外,实验发现,唾液有很强的灭毒作用,能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性,在30秒内几乎完全消失。
11、每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。
12、癌细胞最喜欢的食物就是糖。当血液流过肿瘤时,其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉,成为滋养它的营养成分。每天只要喝两杯甜饮料,患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。
13、用来酿造红酒的葡萄皮中,含有一种物质叫白藜芦醇,对消化道癌症有一定预防作用。另外,猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右,吃得过多,就会增加患结肠癌的风险。
14、在电脑旁边摆上几盆植物,或者放上几瓶水,能够有效的减少辐射。
15、注意室内通风,所以,放置电脑的房间最好能安装换气扇,倘若没有,上网时尤其要注意通风。
16、应尽可能购买新款的电脑,一般不要使用旧电脑,旧电脑的辐射一般较厉害,在同距离、同类机型的条件下,一般是新电脑的1-2倍。
17、上网前先做好护肤隔离,用珍珠膜,可以有效防止污染环境的侵害和辐射。其次电脑使用后,脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒,要及时用清水洗脸,这样将使所受辐射减轻70%以上。
上班族日常如何防癌,以上就是为您总结的内容,供参考。
在日常工作中,我们常见一些白领,因长期在办公室、写字楼内特殊的环境下工作,加之特殊的工作性质,需要长期伏案工作或整天面对电脑处理事务,久坐不动,而且工作压力大、节奏快,加之办公室环境中的理化污染因素等,导致这些白领罹患诸如四肢乏力、头晕眼花、烦躁不安、呼吸不畅、食欲、记忆力减退等多种职业病,专家称之为白领综合症。这些综合症诱发了如脑梗塞、心肌梗塞、高血压、糖尿病等严重的疾病,严重损害了白领一族的健康。
久坐不动伤害了白领一族的健康。白领一族工作时,更多的是需要低头伏案工作或者需要长时间面对电脑处理日常事务,他们的头部长期处于前屈位,严重压迫颈部血管,导致体内特别是脑部缺氧气、缺血、出现头晕、心悸、乏力和记忆力下降等症状。此外,由于特殊的工作性质,导致白领们的身体内血流不畅、肌肉发僵、下肢静脉曲张、腰背酸痛、肌肉无力以及因久坐不动导致痔疮、痛经的发生。有近80%的白领体检都发现颈椎增生严重,这也与久坐不动有直接关系,如不加注意,严重的会压迫脊柱神经导致瘫痪。
坐姿不良伤害了白领一族的健康。有资料显示,人在以正确的姿势端坐时比以不良坐姿端坐其对腰椎间盘内的压力大200%。有的白领在工作中,如果头部过于前伸,颈部和上背肌肉就会容易疲劳。而且,不良的坐姿,会使人体的重心全部压在了脊椎骨底端,会引起背腹部肌肉下垂,导致腰酸背痛和消化不良。长期操作电脑者如果总是固定一个姿势或坐姿不正确会使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损、肌肉酸痛、抽筋及饥无力。
办公设备伤害了白领一族的健康。随着科技的日新月异,也使得现代办公设备越来越现代、高级,一些高档的复印机、打印机、传真机等办公室常用的设备在给白领一族带来方便快捷、提高工作效率的同时,现代办公设施带来的污染也悄然伤害着白领们。复印机、喷墨打印机在工作时,会产生大量的粉尘,会刺激人体呼吸道,引起肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺炎,严重的可引发肺癌。此外,办公室内建筑装饰材料释放的甲醛、苯等有害气体,具有高致癌性,成了白领一族的隐形健康杀手,严重危害了白领们的身心健康。
导读:亚健康已经是大多白领的隐患,随着社会进步市场竞争的激烈,白领们每天生活工作在紧张的状态中,加之没有良好的生活习惯疾病就会乘虚而入。那么,白领对抗亚健康吃什么好呢?有什么好的绝招呢?
上班族亚健康习惯调理法
一、饮食有度
关键词:五谷杂粮
食,很重要。对于饮食无规律,营养不规律,暴饮暴食的上班族而言,食对于调养身体亚健康意义非凡:
一些不起眼的五谷杂粮,能够降血脂,刮脂肪,利肠胃五谷杂粮,啥都吃点,好处多多。
暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等,是身体亚健康一个比较重要的起因,拒绝暴饮暴食,规律饮食,肠胃各机能也能正常运转,营养均衡,让我们离亚健康也远了一步。
伪养生专家张悟本用了整整一本书去写饮食,写了很多错误或添油加醋的概念进去,这就是经典的言多必失的案例。其实饮食养生很简单,一句话:饮食规律,五谷杂粮搭配。
二、工作上合理安排,今日事今日毕
关键词:合理安排
工作永远都做不完,合理安排是一种技能。
要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,然后一块一块地排序,并逐个完成,做到时间安排合理,当日事当日毕。这样即能提升效率,减轻由工作太多带来的心理压力,更能增加成就感。
三、养成良好的睡眠习惯
关键词:8小时、枕头、颈椎病
我们都知道,长期的睡眠时间不足,容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好,也容易导致颈椎病等疾病缠身。
所以,你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉,却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。
贪恋工作或者贪玩,是一种习惯,准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律,取决于你下的决心。
当然,除了下决心以外,还有一种,由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法,就是给自己准点上床睡觉的理由。很多人,对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单,都存在好奇和新鲜感,这种情绪,能够在潜意识里引导人准点睡觉。因此,适时更换床上用品,引导自己养成良好的睡眠习惯,也不失为一种方法。
四、休息时,培养以运动为主的兴趣爱好
关键词:电脑、运动
工作用电脑,休息时也以电脑为伴,疏于运动是现代白领广泛存在的弊病。
培养以运动为主的兴趣爱好,脱离电脑依赖,将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等。运动,更利于增强身体抵抗力、调整情绪,释放压力,这对于提升睡眠质量,提升思维活跃度,提升工作效率也将非常重要。
工作生活、张弛有度,这是一种理想状态,如何实现这种状态,需要日常生活去引导,并逐步养成习惯,达到一种健康的平衡生活状态,这就是有度网所提倡的健康理论,也是现代社会,白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时,需要理解和形成的一种健康意识。
上班族亚健康饮食调理法
(1)肺气虚状态
有气短、多汗等表现。此症者可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、枣、杏仁等食物。
(2)脾阳虚状态
有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现。此症者可长期食用山药、莲子、百合、山楂、薏仁米、饴糖。
(3)肾阳虚状态
有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现。此症者可长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
(4)肥胖疲劳状态
有许多身体过于肥胖者,因体重过重不仅会使身体疲劳,而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物,宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。
(5)心烦意乱状态
有失眠、头晕、心烦表现。此症者宜长期食用养心安神的食品,如煎服龙眼肉、、酸枣仁、柏子仁等。
随着电脑和汽车的增加,人们伏案工作、伏身开车的时间不断延长。上班族中,患腰痛病的人也随之增多。对此,一些专家分析原因并提出了保健建议。
专家们认为,上班族易患腰痛病的原因是,身体经常处于前屈状态,如洗漱、吃饭、移动物品、家务劳动、伏案工作、伏身开车等。有统计表明,对正常工作的人来说,腰椎每天前屈次数高达3000至5000次,但后伸的动作很少,长此以往,便造成椎间盘应力不平衡,腰椎后方韧带过度牵伸,从而引起腰痛。 怎样避免腰痛呢?
专家们认为,第一,要纠正不良坐姿,减少每天弯腰的次数,尽可能以下蹲来代替弯腰,同时增加一些腰部后伸动作;第二,坐和站时要尽量使腰部伸直,而且时间不要太长,尽量不要超过1小时,中间应穿插腰部后伸活动,以避免出现腰痛病。久坐时,则应在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常生理曲线,以减少对腰间盘的伤害;第三,尽量在硬床上睡眠,使腰部后方韧带得到放松。
许多专家还推荐了一个简单易行的办法:当因久坐或由于腰部姿势不良出现腰痛时,应俯卧位,以双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰尽可能向后伸,反复做这一动作,便能够保持腰部健康。
不吃早餐易“显老”
不吃早餐不仅会严重损伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中,发现习惯不吃早餐的人长寿者不多。
而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
晚餐丰盛患失眠
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠症。
嗜饮咖啡降低受孕
嗜饮咖啡的人首先受孕率会降低,还易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,会影响心脏功能。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用,但一天喝咖啡超过5杯者,其理解能力会有所下降,将难以完成复杂的工作。
餐后吸烟毒更毒
饭后吸烟,烟中的有害物质更易进入人体,吸1支烟的中毒量大于平时吸10支烟的总和。
保温杯泡茶流失维生素
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。因此,若用保温杯泡茶的话,用80℃左右的水冲泡比较适宜。
宴席生猛虫从口入
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是商务宴请时的常选食物,存在寄生虫和致病菌的概率很高,很容易让你在大快朵颐之时,导致各种寄生虫病。
水果当主食营养失衡
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病,确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解。但是水果不能当主食,因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
进食过快致肥胖
经常在外就餐的人,由于环境的缘故,往往就餐速度很快,这样不仅会加重肠胃负担,更容易导致肥胖。
饮水不足脑老化
办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓度及黏稠度增大,特别容易导致脑老化,还极易诱发脑血管及心血管疾病,影响肾脏的正常代谢功能。
健康是无价之宝,对于现在的上班族来说,存在这很多的生活习惯导致自己身体的机能下降,因此上班族千万不能用健康换口福。
不吃早餐易“显老”
不吃早餐不仅会严重损伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中,发现习惯不吃早餐的人长寿者不多。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
晚餐丰盛患失眠
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠症。
嗜饮咖啡降低受孕
嗜饮咖啡的人首先受孕率会降低,还易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,会影响心脏功能。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用,但一天喝咖啡超过5杯者,其理解能力会有所下降,将难以完成复杂的工作。
餐后吸烟毒更毒
饭后吸烟,烟中的有害物质更易进入人体,吸1支烟的中毒量大于平时吸10支烟的总和。
保温杯泡茶流失维生素
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。因此,若用保温杯泡茶的话,用80℃左右的水冲泡比较适宜。
宴席生猛虫从口入
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是商务宴请时的常选食物,存在寄生虫和致病菌的概率很高,很容易让你在大快朵颐之时,导致各种寄生虫病。
水果当主食营养失衡
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病,确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解。但是水果不能当主食,因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
进食过快致肥胖
经常在外就餐的人,由于环境的缘故,往往就餐速度很快,这样不仅会加重肠胃负担,更容易导致肥胖。
饮水不足脑老化
办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓度及黏稠度增大,特别容易导致脑老化,还极易诱发脑血管及心血管疾病,影响肾脏的正常代谢功能。
上班是个每天重复但又不得不做的事,其中少不了劳累,少不了乏味,更少不了无趣和慢性疲劳。上班族的健康真的是让人担忧,运动少也是健康隐患的其中的一个原因,下面是一套上班族的养生功,缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。
曲中求直(坐式功)
1.坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀 2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧 3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰 4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。
提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。
和合首府(坐式功)
1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然 2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰 3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。
提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。
平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。2.手臂抬起至肩齐,然后自然放下。3.连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。
提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
拍胯
1.膝盖自然上下晃动,如同平甩。 2.用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。
提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。
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