导读:白领常常感觉到身心疲惫,办公室最常听到的一句话就是好累啊,其实疲劳并不仅仅是劳累造成的,生活中有许多因素都是疲劳的帮凶。那么,消耗精力的因素有哪些?白领如何抗疲劳?下面就来和小编一起盘点白领养生知识,揭秘缓解疲劳秘笈。
消耗精力让白领疲劳的十大因素
1、用眼过度:
如果全神贯注于某物过久,人体会感觉骨头松散、四肢麻木,不如闭目养神片刻。
2、肥胖:
超重是人体的沉重负担,身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
3、缺乏运动:
人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反,若缺少运动,肌肉会变得虚弱,当机体要运用它们时,便需花更大的气力。
4、睡眠问题:
有些人常利用双休日睡懒觉,且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知,迟睡迟起扰乱了生物钟,直接影响精神状态。
5、心理问题:
抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳,引起疲倦。
6、营养不良:
若日常饮食以加工食品为主,人体会感到疲乏,不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
7、甲状腺分泌不足:
甲状腺控制新陈代谢,如果甲状腺分泌不足,便会减慢新陈代谢,令人觉得疲惫。
8、脱水:
人在脱水后,血容量降低,体力下降,精力不支。一般每人每日最好饮用8~10杯水。
9、药物:
服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后,疲倦就会消失。
10、工作环境色调阴沉:
如果周围环境黯淡、阴沉,就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中,增加黄、橙、红等色调,将有助于消除疲倦
白领消除疲劳4招
有效休息、调整生物钟至关重要
睡眠是驱除疲劳的重要手段。人们一般认为正常的睡眠必须八个小时,但最新研究表明:睡眠时间的长短因人而异。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,所以你该先了解自己的生物钟。具体测定方法是:在某个假期里(时间最好为一个星期),每天根据身体需要去睡觉和起床,记下作息时间,然后算出平均睡眠时间,即是你生理需要的睡眠时间,据此重新安排自己的生活以尊重身体的需要。同时,白领尤其应该注意的是,如果你每天早晨都是7点起床,可在周末时却到中午起床,那么你的生物钟就会被打乱,看起来你休息得更多,但实际上你会感到更疲劳,甚至可能会祸及到星期一、二。如果你真的连最起码的睡眠都不能保证,那么你最好试着每天同一时间起床、入睡,这样长时间也会形成新的人体生物钟,让你因睡眠不足而引起的疲劳控制到最小程度。
均衡合理的饮食结构标本兼治
多样化和均衡营养是健康饮食中两个关键的因素,只要能做到这两点,那么你的活力就不会离你而去。听起来很不可思议,但的确有77%的妇女都缺少直接影响人体能量精力的镁元素,而其他的人也经常缺少一些人体必要的维生素、矿物质和微量元素,因此就容易感到疲惫。 简单有效的规则:
保证每顿饭的食物都不同,每餐必有含蛋白质、淀粉的食物,并有水果、蔬菜和奶制品。
每天早晨喝一瓶矿泉水,由于每种矿泉水中所含的矿物质和微量元素的比例不相同,所以每过一个星期换一种品牌比较好。
积极休息也很有效
许多人误以为休息就是坐着或躺着。其实,娱乐是消除疲劳的积极性措施,在疲劳时转换一种方式进行体力或精神活动,较单纯的安静的休息更有积极意义。一些颇有乐趣,让人心情舒畅的活动,如参加文娱活动,去看场电影都可丰富生活,放松身心,消除工作紧张时积蓄的能量,改变萎靡不振的状态。简易运动效果会很好。
目录:
第一章:不孕 或许是你自己一手造成
第二章:女人不孕六种说法不能信
第三章:最易让女性不孕的7大食物
编者按:哪个女人不希望拥有一个可爱健康的宝宝,但是因为各种原因导致了女人的不孕,让女人遗憾一生,你有没有想过不孕不育或许正是你自己一手造成的呢?
不孕 或许是你自己一手造成
隐患1:人工流产
减分指数:30~50分。每一次流产,会让你的不孕概率增加3%~5%。
专家分析:孕育专家张荣珠主任指出,流产容易造成子宫内膜损伤,使受精卵不易扎根。此外,如果手术不当引起感染或术后不能很好休息,都容易导致输卵管堵塞、子宫内膜异位等问题,造成难孕。
应对策略:尽量减少无谓的人流痛苦,以免影响日后受孕计划的实施。
隐患2:生育年龄
减分指数:30分。30岁后,生育能力与年龄成反比。
专家分析:孕育专家李秀芬主任解释,根据女性的生理特点,24~29岁是最佳的生育年龄,30岁起,生育能力的曲线便呈下降趋势,40岁以后更呈明显衰落,一般认为,45岁以后妊娠的可能性极小。所以,就女人而言,年龄对生育能力来说是至关重要的因素。
应对策略:提前规划,免得事后懊悔不已。
隐患3:妇科疾病
减分指数:50分。多种妇科疾病,或生殖道感染继发的病变都能使受孕的可能性降低。
专家分析:孕育专家苏建萍主任说,除了输卵管堵塞、子宫内膜异位等病变外,如果避孕药服用不当,也会引起内分泌失调而造成不孕;还有些感染性的疾病,如淋球菌、衣原体、支原体感染诱发的盆腔炎、阴道炎、子宫颈炎,可导致局部白细胞增多,影响精子的正常活动,给受孕造成困难。
应对策略:避孕药最好在医生的指导下使用。如身体出现问题,应尽早就医解决。
隐患4:精神压力
减分指数:40分。急于求成或急功近利都会使原本唾手可得的事变得难上加难,使怀孕概率下降。
专家分析:孕育专家李红主任解释,受孕是个系统的过程,需要身体各器官的共同协作。体内的激素只有在大脑皮层的控制下才能正常工作。如果你背负压力,使精神始终处于紧张、焦虑的状态,大脑皮层就无法使激素正常分泌,抑制卵巢的正常排卵功能,从而使受孕成为一种奢望。
隐患5:不良嗜好
减分指数:40~50分。抽烟、酗酒或熬夜,被称为受孕的三减客。
专家分析:孕育专家张荣珠主任指出,女性吸烟严重影响性激素的分泌,而且容易造成行经的无规律;而酗酒则可能导致月经不调、闭经,卵子生成变异以及停止排卵等;而经常性的熬夜,不仅降低体内免疫机能,还会影响体内荷尔蒙的分泌和卵子的质量。
应对策略:调整生活习惯,别让不良嗜好成为生育能力的杀手。
隐患6:滥用补品
减分指数:10~30分。盲目服用补品或药物,使受孕的可能性下降。
专家分析:孕育专家苏建萍主任指出,有些保健品含有大量的雌激素,短期服用可能会感到精神愉悦,精力旺盛,但是如果长期服用,可能会导致内分泌紊乱,影响受孕。此外,不少女性会为美而热衷于减肥,其实,如果女性体内的脂肪量低于维持正常月经周期的最小值,也会造成丧失生殖能力的严重后果。
应对策略:注意健康饮食,不要盲目减肥、使用补品和药物。
隐患7:环境污染
减分指数:10~20分。有害的生活和工作环境,对受孕有一定影响。
专家分析:孕育专家朱录信主任说,现代人如果在生活和工作中频繁接触化学物品、铅、麻醉剂或X光等化学污染、物理辐射以及饮食污染,人的生殖功能都会受到一定的伤害。
应对策略:在准备怀孕前半年,应远离有害的环境。
女人不孕六种说法不能信
谎言一
不孕是女人的原因
真相:大约50% 的不孕个案是女方的原因,主要包括输卵管、子宫以及排卵异常。但还有35% 的不孕是男性的原因,最常见的是精子数目不足。大约5% 的不孕由罕见因素引起,比如,夫妻中一方在出生前曾接触过合成类激素乙烯雌酚(DES)等药物;另外10%,经检查后未能发现原因。
所以,发生怀孕困难,男人检查也是必要的。有些男人对这样的检查觉得尴尬,就对你说,你先去查吧,如果你没问题,我再去查。但其实,男人的不孕检查,更简单更轻松也更便宜,能尽快缩小问题的范围,从而免去两个人长时间的焦虑烦恼。
最初的检查,只是一个简单的精液分析,检查精液中精子的数量和质量。因为这个检查必须要在取样后尽快完成,所以医生可能要求他在医院里取样。就这样一个简单的检查,就可能发现一些最常见的问题,比如精子数量少、形态异常或活动力低,然后再做进一步的检查来寻找原因。
谎言二
每个人都很容易怀孕,除了你!
真相:一对生育能力正常的夫妇每个月只有1/4 的可能性受孕。而不孕症是种常见的疾病,占育龄夫妻的1/6。现代医学证明,经过治疗,一半以上的不孕夫妇能顺利怀孕。
然而,不孕会带给人巨大的压力。据报道,1/3 的不孕女性与癌症、艾滋病、心脏病患者有同样水平的焦虑和抑郁。生殖是动物比生存能力还要强大的本能,这种自然本能再加上社会舆论,不孕女性所承受的压力可想而知。除了身体的原因,不孕还是一种生活危机,会时不时影响到生活中的其他方面。你可能觉得整个生活都被它控制了,内疚、焦虑、悲伤、这些感觉都很正常。同时,对一个孩子的渴望让你的思维变得极其单一,生活中一切的不顺利都会不自觉地和不孕扯上关系。但是,最终你一定能度过这个危机,不要错过那些本来能够得到的帮助。
谎言三
锻炼再锻炼,放松再放松
耐心再耐心,你就会怀孕的真相:比方说,如果不孕的原因是女方的输卵管堵塞,那锻炼多少年也没用,而一个简单的输卵管通液手术,很快就能解决问题。不孕往往是生殖系统的一种疾病,需要医学上的治疗。接受治疗的不孕夫妇,受孕成功率要比未经治疗者高10 倍。至少50% 的不孕夫妇经过检查和治疗可成功受孕。而那些不接受检查,只希望自发痊愈的人,成功率只有5%。
谎言四
不孕症治起来很难很贵
真相:现代医学已经将不孕症研究得相当透彻了, 专家发现了若干导致不孕的因素,其中包括:
1. 输卵管因素:临床数据显示:因输卵管阻塞而引起的不孕症占临床不孕症比例的40%左右,输卵管负责将卵子从卵巢运输到子宫,输卵管的损伤会阻止精子与卵子的接触结合。反复发作的盆腔炎、子宫内膜异位症、盆腔术后的结疤都会引起输卵管的损伤。
2. 激素因素:在排卵异常的情况下,相应的激素无法正常地升高。卵巢不能释放成熟卵细胞,子宫内膜无法正常增厚。通过基础体温表,排卵试纸,以及血液检查激素水平可以发现这些排卵异常。
3. 子宫颈因素:少数女性子宫颈口异常,精子无法通过。原因可能是宫颈黏液产生异常,或是前期宫颈手术所致。可以通过子宫内授精的方式治疗这种不孕。
4. 不明原因:专家发现,在所有的不孕症中,只有大约20%的不孕夫妇经过详细专科检查未能发现原因。
谎言五
用中医治疗不孕不育最好
真相:中医能医很多疑难杂症,但对大多数夫妻来说,不孕并不是疑难杂症,而很容易用西医的诊断方法找出原因。科学的诊断是有效治疗的基础。中西医结合的方式,对很多不孕症会有显著疗效。
谎言六
治疗不孕,应该找妇产科医生
真相:努力了一年以上还没能怀孕的,应考虑看专科的生殖医学医生或生殖内分泌学家。现代医学的分科更加精细了,他们比一般的妇产科医生更有能力给你最准确的诊断。
5、酒精
科学研究证明,酒的主要成分是乙醇,乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高,血管痉挛,睾丸发育不全,甚至使睾丸萎缩,生精功能就会发生结构改变,睾丸酮等雄性激素分泌不足,会出现声音变细,乳房增大等女性化表现。
这种人易发生男性不育,即使生育,下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。
6、毛棉籽油
长期食用毛棉籽油,可使人患日晒病,表现症状为晒后发作,全身无力或少汗皮肤灼热、潮红,心慌气短,头昏眼花,四肢麻木,食欲减退。更严重的影响是对生殖系统的损害。
实验研究表明,大鼠食用含毛棉籽油的饲料4个月左右,睾丸明显缩小,精细胞显著减少甚至消失,子宫缩小,内膜及腺体萎缩,卵巢轻度萎缩,肾实质细胞有轻度浮肿。
成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天,每天60-70毫克,短期内精子全部被杀死,并逐渐从精液中消失;女子则可导致闭经或子宫萎缩。故育龄青年不宜长期食用。
7、烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯,有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究,这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。当人们接触了感染弓形体病的畜禽并吃了这些畜禽未熟的肉时常可被感染。
需要说明的是,咖啡、胡萝卜、向日葵籽等食物中的营养成分是人体必需的,本文只是限制食量,而烤牛羊肉、毛棉籽油等则应列入禁食范围。
结语:喝酒、抽烟,这些习惯你有吗?一旦意外怀孕便去人流,你是这样做的吗?你可知这些正是导致你不孕的凶手?
最易让女性不孕的7大食物
1、咖啡
美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论:咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中,每天喝一杯咖啡以上的女性,怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此,他们提出,女性如果打算怀孕,就应该少饮咖啡。
2、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现,妇女过多吃胡萝卜后,摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此,欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。
3、向日葵籽
向葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分,能引起睾丸萎缩,影响正常的生育功能,故育龄青年不宜多食。
4、大蒜
多食大蒜克伐人的正气,还有明显的杀灭精子的作用,育龄青年如食用过多,对生育有着不利的影响,故不宜多食。
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