你亚健康了吗
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”古往今来，人们都普通注意养生！没有好的身体，万事事皆休。您是否正在关注不同人群的养生呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《你亚健康了吗》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
导读：亚健康人群占据着重要的比例，当今生活压力不断加大，人们越来越忽视自己的健康问题，导致亚健康群体越来越多，今天我们给大家介绍一些可以自测身体是否健康的方法。看看今天你亚健康了吗?1、从脉搏测试你是否亚健康：成人脉搏每分钟60～100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。
2、从体温测试你是否亚健康：正常体温为36℃至37℃，高于此为发热，低于此称为低体温。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
3、从呼吸测试你是否亚健康：健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。
4、从体重测试你是否亚健康：长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。
5、从饮食测试你是否亚健康：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。
6、从排便测试你是否亚健康：健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可2～3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
7、从排尿测试你是否亚健康：成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。
扩展阅读
亚健康调理
1、亚健康的运动调理方法
1.1、吊单杠:找一个有一定高度的地方通过双手将整个人悬挂在上面,双脚离地,身体垂直、放松,靠自身的力量牵引腰椎和胸椎。每次吊30秒,重复多次。
1.2、倒步走:这种方式可以增加腰背肌的力量,对胸腰椎起到很好的保护作用,比较适合那些腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人,每天走10~20分钟,如果能选择有轻微坡度的地方倒步走,效果会更好。
此外,太极拳和游泳对脊椎病患者最有好处,打太极拳的时候,全身肌肉处于放松的状态,随着身体的缓慢转动,脊椎关节可以得到很好的自我调整。
2、亚健康的心理调节法
大声喊叫或唱歌也是一种很好的肺部运动,也是一种自我发泄和放松的方法。到野外,看看绿色,然后在森林中慢跑或是散步,在草地上打打羽毛球、做做游戏,都可以放松心情,还能够增强体质。
3、亚健康的饮食调理方法
亚健康如何调理?当眼睛疲劳的时候,因为整天看电脑,眼睛会感到很疲劳,不妨在每日的午餐时吃份鳗鱼。鳗鱼富含了维生素A有利于眼睛健康。也可以吃些韭菜炒猪肝。
当大脑疲劳的时候,坚果,花生、瓜子儿、核桃、松子儿以及榛子等可以健脑、增强记忆。坚果内富含了脂肪酸--亚油酸,被誉为“健脑食品”。坚果内的健脑物质--卵磷脂和胆碱的营养、滋补效果非常理想。
亚健康如何调理?压力过大时可以服用维生素C,平衡心理压力。自己承受压力时,消耗的食物会多出八倍,这时可以清炒菜花、菠菜以及芝麻等。工作压力大的朋友适量服用维生素C片,有利于身体健康。
脾气不好时可以补充钙,钙质可以安定情绪,牛奶、乳酸、奶酪等都富含了钙质,可以消火气。萝卜也可以顺气健胃,清热消痰。萝卜可以生吃或萝卜汤,有益于身体健康。
亚健康的症状表现
1、12点以后睡觉
中医讲究睡“子午觉”,晚11点前入睡最利于养阴,给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30,否则反而比较清醒,不易入睡了。
2、指甲有白点
中医说,爪甲为血之余。指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调,尤其是消化吸收功能不好,身体营养不够,要注意膳食平衡。
3、指甲有竖纹
指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。
4、脸色不好有色斑
脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。
导致亚健康的四大原因
一般来说亚健康状态由四大要素构成:即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态,介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态,在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态,以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。
1、过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害:一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统,造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生医学教|育网搜集整理;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟,影响睡眠质量;四是免疫功能下降,导致恶性肿瘤和感染机会增加。
2、不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食,大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
3、环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
4、不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。
亚健康危害
1、亚健康危害
亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量,甚至危及特殊作业人员的生命安全,如高空作业人员和竞技体育人员等。
心理亚健康极易导致精神心理疾患,甚至造成自杀和家庭伤害。
多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠质量,加重身心疲劳。
严重亚健康可明显影响健康寿命,甚至造成英年早逝、早病和早残。
2、亚健康临床表现
临床表现多种多样,躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等;心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等;社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色,工作、学习困难,不能正常地处理好人际关系、家庭关系,难以进行正常的社会交往等。
3、亚健康的分类
根据亚健康状态的临床表现,将其分为以下几类:以疲劳,或睡眠紊乱,或疼痛等躯体症状表现为主;以抑郁寡欢,或焦躁不安、急躁易怒,或恐惧胆怯,或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主;以人际交往频率减低,或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。上述3条中的任何一条持续发作3个月以上,并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者,可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上,上述3种亚健康表现常常相兼出现。
亚健康如何预防
一是均衡营养。
脂肪类食物不可多食亦不可不食,因为脂类营养是大脑运转所必需的,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃,当人承受巨大的工作、心理压力时,所消耗的维生素C将显着增加。补充灵芝与钙,可安神,研究资料表明,钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
二是保证睡眠。
睡眠应占人类生活的1/3时间,它是获得免疫力的最佳途径。
三是让心宽松。
人在社会上生存,难免有很多烦恼,必须应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。
四是晒太阳提神。
在上午光照半小时,对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。
五是了解生理周期。
每个人的生理周期不一样,找出自己精力变化曲线,然后合理安排每项活动。
亚健康食疗方
1、心声不宁:莲子糕
莲子的寿命很长,历代很多本草着作都以为莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品,可以颐养天命。莲子有补肾、健脾、养心、安神、抗衰老功效。
食疗方:莲子50克,白茯苓30克,淮山药50克,糯米50克,大米30克,白砂糖适量,蒸熟成糕。逐日服食能延年益寿,安神养心。
2、面色晦暗:西红柿银耳羹
银耳具有润肺止咳、生津养阴的功效,而且经常食用银耳还能消除肌肉疲惫,达到健脑防衰的作用。
食疗方:水发银耳1朵,放入砂锅中熬至浓稠酥软,再将西红柿1个洗净去皮捣烂,放入银耳羹中煮开,加冰糖适量调味食用。
补充食疗方:银耳咸蛋冬瓜羹清热下火。此时养生汤水应以滋阴清热、润燥止渴为主,亦可选用补而不燥的平补食材,如银耳、核桃、芝麻等。银耳配滋阴润燥下火的咸蛋、清热利水生津的冬瓜为羹,正合时节之需,且男女老少咸宜。
生活中的白领的生活基本就是这样：长期对着电脑工作，腰酸背痛，鼠标手等等的亚健康病症，相信很多人都和我一样会有。面对这些症状，很多人会忍着，总认为这没什么，忍一下就过去了，可忍真的有用吗？或许当时有用，可时间一长，症状就会越来越严重。有些人则认为工作的时候忍一下，休息的时候去健身房锻炼一下就没事了。可你知道吗？其实你大可不必去健身房，只要你能好好利用自己的办公室，他就是你的个人专属健身房。下面就让大家看看小编我是怎么做的。
常年伏案工作，我是腰酸背痛，外带颈椎不适。你想啊，总是低着头打字，颈椎能受得了吗？就更别提我的鼠标手了。总之，我的身体绝对处于亚健康状态。
现状必须改变。
首先，我把液晶屏垫高，椅子放到一边，站着打字。身体舒服多了。
其次，每隔两小时就和同事一起跳10分钟健身操。在柔和的音乐中翩翩起舞的感觉很不错。午饭后休息一会儿，摇5分钟呼啦圈。
下午抽时间踢5分钟毽子。毽子小巧轻盈，有时一踢就找不着了。不着急，慢慢找。寻找的时间就是锻炼的过程。你须弯腰，须直立。须东张西望，张望其实就是让眼睛放松的机会。总盯着屏幕眼睛太累了。
工作疲劳，有时大脑一片空白，越急越想不出好的创意。我就来一圈兔子跳。全身放松，蹲下，双手放到背后，一步一跳地向前走。这样的结果是显而易见的。灵感在轻松的兔子跳中可以意外获得。
做瑜伽也不一定非要到健身馆去。办公室地方不大，可是效果却是一样的好。最简单的一个动作，却能让人头目清凉，心灵平静。那就是盘腿坐在椅子上，闭上双眼，双手合十，放松身心，进入沉静的境界，什么也不想。它的功效是让人头脑清醒，保持冷静与理智。同时释放疲惫，让全身变得松弛，缓解身心疲劳。
说起办公室健身，无需组合式健身器材，比如跑步机等等。最简单的往往最有效，比如跳绳。原地跳绳，不用多大地方，每次跳50下即可。
想让身体强健，健身随时可以进行。比如俯卧撑，办公室地面正好合理利用，可就地进行。看实际能力，能做几个就做几个。仰卧起坐就更简单了。两张椅子并起来，就可以做了。
不想在地上做俯卧撑，可以利用椅背来做。双手握着椅背，身体前倾，就是一个标准的俯卧撑。在办公室也可以进行原地慢跑。原地站好，摆动双臂，匀速地跑起来即可。时间长短由自己决定。几分钟就可以了。
颈椎酸痛可以做米字操。动作简单，但效果非常好，坐着站着都可以进行。把头想象成一支毛笔，摆动头部，一笔一画地写一个米字。一共六笔，也就是说，要左右摆动头部六次。一个写好再写下一个。有时间可多写几个，时间紧就写一个也行。重要的是，经常写米字，可缓解颈椎酸痛，效果立竿见影。
善加利用，空间不大的办公室，就是一间很好的健身房。工作之余，随时锻炼，远离亚健康，工作效率更高。
亚健康表现
1、亚健康表现
心病不安,惊悸少眠
这种症状主要表现为心慌气短,而且还经常出现胸闷憋气,心烦意乱的现象。常常还表现的惶惶无措,夜寐不安,多梦纷纭。
汗出津津,经常感冒
经常自汗、盗汗、出虚汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。
潮前胸胀,乳生结节
妇女在月经到来前两三天,四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛,妇科检查,乳房常有硬结,应给予特别重视。
面色有滞,目围灰暗
当你出现这种现象的时候,你就会显得浑身没有精神,而且面色无华,表现较为憔悴;双目周围,特别是眼下灰暗发青。
四肢发胀,目下卧蚕
有些中老年妇女,晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂。
2、亚健康的分类
根据亚健康状态的临床表现,将其分为以下几类:以疲劳,或睡眠紊乱,或疼痛等躯体症状表现为主;以抑郁寡欢,或焦躁不安、急躁易怒,或恐惧胆怯,或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主;以人际交往频率减低,或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。上述3条中的任何一条持续发作3个月以上,并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者,可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上,上述3种亚健康表现常常相兼出现。
3、亚健康诊断标准
通过临床评定的不能解释的、持续或反复发作的慢性疲劳,这种疲劳是新发的或有明确的发病时间,非先天性的,不是由于正在从事的劳动引起的,经过休息不能明显,且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等方面较患病前有实质性下降;
以下症状中,至少4项同时出现,并不先于疲劳症状出现,所出现症状至少连续6个月持续存在或反复发作:短期记忆力或集中注意力明显下降;咽痛;颈部或腋下淋巴结肿大;肌肉疼痛;多处关节疼痛,但不伴有红肿;头痛,但发作类型、方式及严重程度与以往不同;睡眠后不能恢复精力;运动后不适继续超过24小时。
亚健康如何预防
一是均衡营养。
脂肪类食物不可多食亦不可不食,因为脂类营养是大脑运转所必需的,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃,当人承受巨大的工作、心理压力时,所消耗的维生素C将显着增加。补充灵芝与钙,可安神,研究资料表明,钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
二是保证睡眠。
睡眠应占人类生活的1/3时间,它是获得免疫力的最佳途径。
三是让心宽松。
人在社会上生存,难免有很多烦恼,必须应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。
四是晒太阳提神。
在上午光照半小时,对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。
五是了解生理周期。
每个人的生理周期不一样,找出自己精力变化曲线,然后合理安排每项活动。
亚健康吃什么好
体瘦虚弱者体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会。人们都习惯饭后睡觉是不正确的习惯,应改为饭前睡一会,因为吃饭后再睡,人会觉得不舒服。
筋疲力尽口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,对恢复体力有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒炒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。
眼睛疲劳写字楼里的电脑一族,眼睛总是感到很疲劳,可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外,吃些韭菜炒猪肝也有些功效。
大脑疲劳坚果,即花生、瓜子、核桃、松子等,对健脑、增强记忆力,有很好的效果。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等,所以对脑疲劳者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
亚健康自测
1、亚健康自测之平衡能力
双脚前后排列站成一条直线,用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟,双手自然下垂放在身体两侧,然后闭上双眼,在心中默数10个数字。如果数数期间你 的身体晃动了,就说明你的平衡性还不够好,需要加强平衡锻炼,否则在日常走路时,你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖,时间一长还会造成脊椎劳损。改善方法是:一有机会就采用“金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性,刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。
2、亚健康自测之呼吸频率
单手握住一支点燃的蜡烛,然后将手臂伸直,尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭,那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高,体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。改善方法是游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外,日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸,呼吸之间不要停顿,保持一致的长度,同时注意呼气和吸气的力道均匀,并感受横膈膜的起伏。
3、亚健康自测之盆骨
坐在椅子上,将双脚踩在同一水平面上,观察自己的膝盖高度是否一致?然后仰躺在地板上,放松下肢,请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致?如果 答案是否定的,就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。改善方法是平时多穿平底鞋,并且去请教健身教练,请他帮你制定训练方案。放心,80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复。
4、亚健康自测之体力
以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。
5、亚健康自测之心脏
测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。
得出的结果在0-3之间,说明心脏强壮;在3-6之间,说明心脏良好;6-9之间状态一般;9-12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上,还是尽快去看医生吧。
如何预防亚健康
1、晒太阳可提神
日光照射可以使人情绪高涨,上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
2、午后打盹事半功倍
午睡半小时左右可以保证午后的工作效率,睡时最好能平躺在床上或沙发上,将身体伸展开来。
3、营养要均衡,合理膳食
像维生素、脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质,每天膳食中一样都不能少。
4、维生素作用大
从事文字工作或经常操作电脑者要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。
5、补钙可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品,多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品,可起到镇静作用。
6、应酬过后多调理
常在外应酬就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
7、碱性食物可抗疲劳
大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的东西蓄积过多,造成体液偏酸性,让人有疲劳感,可多食用以水果为主的碱性食物。
如何调理亚健康
1、想要调理亚健康状态首先要调整我们的饮食,保证饮食的均衡营养。然后要养成规律健康的生活习惯。在饮食方面要多样化,多吃谷类,水果蔬菜。少喝酒。做一些运动。保持健康的体重。能够帮助身体新陈代谢,提高做事效率。增强信心。
2、调整心理状态并保持积极、乐观;时刻告诉自己要努力,我能行。这是一种乐观向上的良好心态,也是一种健康的情绪,它会促进血液循环,有利于肺部气体交换,有利于脑部轻松。
3、及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠;顺应生物钟的运转规律作息,进食、工作与休息时间相对稳定。
4、增加一些户外的运动。每天保持特定的运动量。选择适合自己的锻炼方式,或者是找一种能够放松的形式,听听歌,看漫画等都是很好的身心放松的方法。还有积累而成的崭新的成就感。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《你亚健康了吗》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“亚健康人群健康养生”专题。
饮食养生
运动养生
