上班族身心健康问题不可小觑
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有效的不同人群的养生是如何做的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“上班族身心健康问题不可小觑”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
导读：年轻时拿命换钱，年老时拿钱换命。有人以此来形容年轻白领的工作境况，这话虽然有些夸张，但上班族的身心健康问题确实不可小觑。
卫生部宣教中心近日公布的一项调查结果显示，国内大企业员工身心健康问题突出，超八成人受到过各种健康问题困扰。更让人感到沉重的是，此次调查人群以中青年员工为主，他们是企业的主要劳动力，颈椎病、腰椎病、肠胃病和脂肪肝却成为威胁他们身体健康的主要疾病。
这沉重的调查结果似乎并不令人吃惊。早在2006年，社科院就公布了《中国人才发展报告》，报告显示，有七成白领处于亚健康甚至过劳死的边缘状态。2010年之后，这一数字已经上升到89%左右。亚健康已经成为上班族逃不开的魔咒。
上班族深受各种健康问题困扰，究其原因，无非是压力使然。媒体时不时曝出过劳死的极端案例以警醒上班族一定要重视革命的本钱。然而一番慨叹之后，该加班的继续加班，该拼命的继续拼命，在健康问题上，上班族知行分裂。最明显的例子是，很多人明知自己处于亚健康状态，但都会以过劳死怎么可能一定发生在自己身上来自我慰藉。
难道真的是职场人有着非凡的工作热情吗？这也未必。很多时候，上班族不得不把自己装进一个无法挣脱的套子里，这个套子里可能弥漫着一种让你不得不服从的文化力量：你身边的同事都在拼命地往前赶，如果你不拼命就可能导致自己被淘汰。一个过度强调绩效的大环境，逼出了一个庞大的患有成功渴望症的群体。潜意识中，这个群体感觉越忙越有安全感，他们将自己抵押给了速度和效率。他们没有时间走神儿，也没有时间凝神，他们操持和消费着固定的表情和心情，偶尔看见了南山，却无法悠然。
当超时工作、床垫文化、加班文化成为职场人信奉的准则时，谁又来为他们解套呢？常常说国外的竞争如何如何激烈，可是在不少发达国家，人们将休息权看得很重，如果有人因为加班影响了和家人团聚，会觉得自己愧对家庭。但是反观我们周遭，一个匆忙的群体却越来越庞大。当朝九晚无开始摧毁年龄白领们的健康时，要缓解这种困局，恐怕还只能依赖现行的各种劳动法律法规。不过有些遗憾的是，劳动法规常常空置，职场人的休息权无法得到彻底保障。
虽然职场人在身心健康问题上存在知行分裂的情况，但值得庆幸的是，劳动者的权利意识也在逐步觉醒。当社会人格越来越独立时，一些职场人也意识到职场人格决不能奴隶化。上班奴概念的面世，其实也是职场人在以一种自嘲的方式抗争现有的职场文化，要工作更要生活，有健康才有生活，这样的观念正在深入职场人的内心。
我们常常讲，要保证劳动者有尊严地工作，所谓尊严其实不仅仅体现在收入方面，劳动者能否拥有一个健康的身体，也是是否有尊严的重要标准。而那些颈椎病脂肪肝之类的职业病，确实有损劳动者的尊严。
Ys630.com相关知识
虽然颈椎病有五种不同的类型，根据解放军306医院的统计，目前30至40岁的上班族颈椎病患者中，76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过渡劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞。
上班族的颈椎病绝非一日之寒导致的，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，下面我们就请解骨科专家，对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。
为什么经常低头伏案的人容易换颈椎病
正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。
经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。
如何在睡眠中康复颈椎？
每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。
肩颈酸痛－－摇头晃脑
对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右摇头晃脑三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然落枕，不能转动脖子了。
手腕痛－－伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做伸臂旋腕的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
腰酸背痛－－左右摇动双腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，左右摇动双腿五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。
眼睛酸涩－－眼部按摩
至于现代人因电视、电脑、功课及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右眉头（攒竹穴）、眉毛中点（鱼腰穴）、眉毛（丝竹空）、下睛眶中点（承泣穴）、内眼角（睛明穴）。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子（欧洲进口果干）、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
头痛眩晕－－多吃酸绿食物
长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃酸又绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝作用。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。
口臭、便秘－－饮甘蔗粥
对于工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，则以甘蔗粥来改善。用去皮甘蔗两三节切成小块，与小米一杯半的份量，内锅加水七分满煮成粥，来改善肠胃功能。同时经常用拳头下缘肥肉敲打大腿外侧边缘，由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次。
午休时你可能会去健身，回家后也跑跑步，但是，如果你大部分的时间坐着，你的努力不会有什么效果。久坐不动不但使你的颈背部疲劳，还会增加患高血压的风险，也会使新陈代谢减慢，体重增加。
问题一：腰围和体重
很多人误以为不动就是不运动，但是，如果有人每天健身30~40分钟，还散步，但其他的时间都是坐着，那么他仍然过的是一种不动的生活。几乎不可避免的，久坐的人都会发现自己的腰围越来越大，体重越来越重。
问题二：糖尿病和高血压
实验发现，有些物质只在肌肉运动时产生，它们对消化脂肪和糖发挥着关键作用，当你坐下来，一些重要的新陈代谢也就减缓下来。最终这可能导致糖尿病等疾病，英国拉夫堡大学运动心理学教授比德尔说，每隔半小时就起来站一站的人不太可能有这种问题。
问题三：脊椎和肌肉
人类的脊椎不适合长时间坐着，这样做会对体姿、呼吸和消化造成严重的影响。健康人的脊椎自然呈S形。若坐姿造成脊椎下部呈C形，用来支撑身体背部和腹部的肌肉就会失去原有的作用。随着时间的推移，这样的姿势会让肌肉退化而无法有效地支持脊椎，出现背部疼痛。
问题四：呼吸和消化
坐着的时候，身体要更努力地来呼吸，呼吸也会受到影响；坐着还会压迫腹部，引起消化不良。当你坐着的时候，腹部肌肉没有运动，腹部也会失去活力。
专家建议：
站起来接电话。运动专家说，最好的运动其实很简单：站起来。虽然站立仅消耗几卡路里，但是每天只要坚持足够的时间，它就会给你带来惊喜。接电话时站起来两脚交替承担身体的重量，也会燃烧卡路里。
站起来冲杯咖啡。这样可以避免肌肉长期不动。和经常走动的人相比，每天坐在办公室桌前和沙发上的人更容易产生与体重相关的健康问题。
一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后45小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。
二禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高23倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
三禁晚餐吃太多：晚餐适量睡得香
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
晚餐吃不对易得六种病
很多年前，午餐还作为正餐，现在这种习惯渐渐被打破，晚餐似乎成了每天最重要的一顿饭。这种补偿式晚餐吃多了，要小心惹上一身病。
多梦
晚餐过饱会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传给大脑，兴奋的波浪一旦扩散到大脑皮质的其他部位，就会让人做各种各样的梦。恶梦不但会使人感到疲劳、睡不好，久而久之还会引起神经衰弱。
肥胖
人们晚上一般活动少，热消耗低，多余的能量大量合成脂肪，从而逐渐使人发胖。
高血压
人在睡觉时血流速度减慢，晚餐过多进食肉类，长期如此大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，使人易得高血压和冠心病。
糖尿病
一个人长期晚餐过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，时间久了就会引起代谢紊乱，往往会导致糖尿病。
结石
据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜甚至凌晨，此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在膀胱中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。久而久之就会形成尿路结石。
肠癌
晚餐后活动减少，必然有一部分消化物不能被吸收。这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，产生有害物质。睡眠时肠蠕动减少，助长了这些物质在肠腔内停留的时间，促使肠癌发病率增高。
导读：上班族不能以忙碌为借口而不注意保健，这样只会带来疾病没别的好处。办公室曾经是很多人向往的地方，总觉得能做在办公室里工作室那么幸福的事，殊不知办公室存在许多健康隐患。下面就来和小编一起盘点吧。
上班族必备的健康手册
1、注意眼部的放松
对于上班族来说，电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情，殊不知，如果你整天盯着电脑看而不休息，那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象，75%的电脑使用者都有类似的症状。
使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘米以下的位置。另外，一定要每2030分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。
2、谨防听力的损害
现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了，无论是在公交车、地铁、或是街头，我们随时都会看到好多戴着耳机的年轻人，他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐。
但是，我们是否知道，Mp3、Mp4等可以随身携带的播放器，它们的出现使我们享受音乐快乐的同时，也使耳朵遭受到了史无前例的打击，因长久地听Mp3、Mp4而患上耳聋和耳鸣的年轻人越来越多了。
有专家研究发现，人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候，听力会明显下降。而调低音量、减少收听时间之后，听力又会慢慢恢复。所以，思阳在此建议大家在用耳机听音乐的时候，一定不要把音量开到最大，收听的时间也要尽量控制，以降低对耳膜的损害，此外，如果能收听外放的音乐，尽量还是听外放的音乐为妙。
3、注意预防肢体的麻木
对于上班族来说，长时间坐在电脑前，如果静止不动，血液就会在深层静脉，比如在腿部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞，后果将是致命的。
避免肢体麻木最有效的办法，就是运动。有的朋友会问了，在办公室怎么运动呢？其实，思阳在这里说的运动，不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动，而是在办公区域做简易的动作。例如，每隔一段时间起身原地站一会儿，或是起身给自己接一杯热水，脚下轻轻的动动脚趾等。
4、防止焦躁的情绪
在办公室工作的人，长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。虽然这种现象通常没有具体的病因，但它却是生活中最常见的问题。
焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关，可以说外界对它的干扰最为严重。如果心理治疗法不起作用的话，那么就要通过医疗药物来控制了。
5、预防社交恐惧症
社交恐惧症相信朋友们对此并不陌生，像刚到职场上面试的应届毕业生，或是在找工作的待业青年，很多人都反应说对面试官会有恐惧心理。还有一类人喜欢自我封闭，对别人的评价和注视感到害怕和不安，这种恐惧感会影响日常生活的交际。
严重的社交恐惧症患者还会出现对身体不利的症状，如身体、手脚颤抖，说话结巴、上厕所频繁等。专家表示，该病病因尚未明确，可能由环境因素和遗传因素共同造成。它属于心理疾病的一种，该病通常采用药物和心理同时治疗。
6、注意空气的流通
现在大多数的办公族都是在写字楼中，然而很多写字楼的窗户都是大大的落地窗。室内中央空调的开放，使我们减少了窗户的开放次数。
长期如此会导致空气不流通，从而引发头疼、喉咙发炎、干咳，皮肤干痒，鼻子对气味也会敏感。为了改善这种状况，一定要请公司定期维修中央空调系统，包括清洁或更换过滤器，多开窗多通风，禁止人们在办公楼内及周围吸烟。
OL保健新法走路到达健康
柔软的步伐
虎感觉步行法的基础是轻柔的步伐。它有助于改善你的体力、耐力、速度、反应等，同时能促进人体的心脏循环系统，从而降低了患上心肌梗塞的风险。
慢跑的过程中，小腿关节承受的压力大约是身体体重的3 4倍，时间长了，容易对关节产生损害。而虎感觉步行时，双脚着地的幅度相对比较柔和，因此关节负荷明显比慢跑时低得多。
虎感觉步行要求你将盆膈和脊椎全部绷紧使身体得到良好的支撑，这样做的好处是能使身体保持正确的姿势。许多女性步行时的通病是只绷紧了臀肌和腹肌，而将盆膈肌置之不顾，这势必对髋部造成不良影响。
虎感觉步行的好处
● 盆膈和脊椎获得了锻炼。 ● 简单易学，适合任何体质的人练习。 ● 促进整个身体的健康和协调一致。 ● 减低多余的体重和塑造完美体形。 ● 锻炼盆膈肌有助于促进性趣和增强性欲。
盆膈肌参与步行
我们的盆膈肌在步行时常常被忽略，这是因为盆膈肌位于身体较隐蔽的部位，以致许多人对盆膈肌失去感觉。其实，盆膈肌对于女性能否保持挺拔的身姿、做爱时能否获得更大的乐趣以及能否预防小便失禁等问题，起着至关重要的作用。
盆膈肌外层如同一个网络位于我们的括约肌（缩肌）之间：横向纤维状的中层担负着支撑膀胱和子宫重量的工作;而内层则使耻骨和尾骨得以对接。这个复杂的、紧密交织的网令人难以准确感知到盆膈肌所处的准确位置，这也是很多锻炼忽视了盆膈肌的原因。虎感觉步行让盆膈肌参与其中，能对三层盆膈肌进行全面训练。
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