白领如何应对秋季干燥
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着每一个的生活质量。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？养路上网站小编特地为您收集整理“白领如何应对秋季干燥”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
：白领如何应对秋季干燥？秋季干燥的环境真的不利于上班族的养生，白领养生的重点在于补水保湿，那么白领如何应对秋季干燥呢？下面为您支招，白领如何应对秋季干燥，看看吧。
秋季降水减少，大风降温，气候过于干燥，引发人体诸多不适。轻则会使人出现干咳、皮肤龟裂、唇口溃烂、便秘等问题，严重的甚至可能伤肺。要避免秋燥带来的困扰，要注意调整生活作息，早睡早起、多喝水、多吃蔬果、减少剧烈的户外运动。
1、每天一杯养生茶可驱除疲劳。养生茶的处方是：12颗太子参、6颗黄芪、10颗枸杞、5个红枣，用开水冲服。
2、秋季膳食要少吃辛辣食物，如姜、葱、辣椒等，多吃新鲜蔬果。
3、乌鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、豆浆、甘蔗、雪梨、莲藕、核桃等食物都有滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的作用，要多吃。
4、OL一族不妨为自己在办公室添置一台加湿器。
①加湿器对水质要求较高，不宜胡乱添加外物，网上流传的加薄荷、艾叶、米醋或者威露士等来帮助杀菌的方法，很可能会适得其反。这些物质含有的某些成分，会破坏机器零部件，甚至形成腐蚀，加重重金属挥发。
②加湿器使用时，要注意清洁，别让加湿器反而成为细菌温床。加湿器还容易形成水垢，不清晰干净会造成堵塞，可以用软毛刷沾上专用除垢剂来清除。
5、秋天不宜洗澡过勤，每次洗澡不要超过30分钟，也不要使用碱性的沐浴用品。
6、洗脸过后，应尽快涂上有补水、保湿功能的护理产品。
7、取核桃肉15克，粳米100克，将粳米洗净，与核桃肉一同放入锅内，适量加糖、加水，烧沸后转用文火熬煮至熟即可，能养阴生津、除烦止渴。
8、1-2个雪梨，切块，放入炖盅内，加少许冷开水，用文火隔水炖约1小时，然后放凉后加入2勺左右的蜂蜜搅匀即可，可润肺润燥。
9、良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
10、经常性的进行中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，可在周末时出门郊游或者锻炼身体。
11、可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。
12、缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
13、饮食部份宜少吃易上火的油炸类食物如炸鸡，即使天气开始转凉，也不宜太早就吃羊肉炉、十全大补汤等偏温热性的药膳来进补，以免因体内火气上升、增加津液耗损而导致便秘。
14、因天气渐凉、肠胃蠕动也会开始变慢，可趁睡醒后按摩肚脐周围及做弯、勾脚部的伸展动作，有助唤醒肠胃、刺激肠胃蠕动。
15、平时宜多吃含纤维质的蔬菜，以利肠胃蠕动，也可吃木耳、猪皮及坚果类，或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陈皮、可可粉等才料调制成的茶饮，帮助养阴润燥、滑肠利便。
16、蔬菜如菠菜、地瓜叶、青江菜及黑、白木耳或猪皮等可滋阴润燥，当中的纤维质、胶质能促进肠胃蠕动，含油脂的坚果类如栗子、核桃等则可润肠通便，因坚果类热量高，每天最多吃1汤匙。
17、睡醒后躺在床上，将双手手掌交迭、掌心置于肚脐右方，以顺时针方向按摩肚脐周围3份钟，可唤醒肠胃，而双腿伸直、脚往前弯后再往后勾，能刺激胃、肾及膀胱经、促进肠胃蠕动，脚前弯和回勾算1次，做20次。
18、避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之阴，因此，秋季锻炼要适度。ys630.COM
19、室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。
20、秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
白领如何应对秋季干燥，以上就是为您总结的内容，供参考。
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：白领一族如何应对下班沉默症？上班侃侃而谈，到家却疲惫懒言，聚会笑容满面，到家却麻木冷淡，你是否也这样？那就是下班沉默症的典型症状，需要治，那么白领一族如何应对下班沉默症呢？下面为您介绍，看看吧。
下班沉默症有什么表现？
2012年8月，中国青年报社会调查中心对2750人进行一项调查，结果显示，83.1%的受访者坦言自己不同程度上有下班沉默症，63%的人担心下班沉默症会让人对生活失去热情。受访者中，80后占50.1%，70后占30.9%。45.5%的人居住在大城市，28.9%的人住在中等城市。对于这一调查结果，不少人深有同感，表示下班后把沉默当成休息。
调查显示，下班沉默症，是家庭冷暴力的一种，男人比女人更易下班沉默，主要集中在医生、IT等职业。工作压力大、长时间疲惫导致排斥交流、习惯性对陌生人客气、工作环境嘈杂迫切寻求安静空间等都是导致下班沉默症的因素。
上班侃侃而谈，到家却疲惫懒言，聚会笑容满面，到家却麻木冷淡。上班族中的很多人都会发现自己在工作压力大的时候，下班回家后就会累得说不动话了，甚至与家人交流都变成了一种负担，于是就表现出少言寡语或冷淡麻木的状态。
一般来说，从事高度紧张强度较大的职业的人，比如司机、新闻工作者、警察、医生、IT人士等，在工作中常常处于应急状态，下班后更容易出现这种情况。另外，现代生活中的职业女性，由于社会角色、身份的多重转变，下班回家后同样不愿多说话。
为什么会形成下班沉默症？
1、工作压力让人身心疲惫，难以兴奋。
2、长时间疲劳，使一些人形成了排斥情感交流的惯性。
3、总是习惯性地对陌生人客气，忽略亲友感受。
4、工作和交通环境太嘈杂，导致人们迫切寻求安静空间。
下班沉默症有什么危害？
1、长期下班沉默可能形成逃避情感交流的惯性，破坏必要的社会关系网络，进而导致抑郁症等更严重的心理问题，甚至引发身体疾病。
2、如果这样成为一些人习惯性的休息方式，他们将来即使有精力进行交流，也不会这样交流了。
3、每个人精力都有限，工作繁重或急切希望有所成就的人，会把精力更多地放在工作上，而没有充足精力去关注家庭生活。按照自己的需求选择休息方式，没有很好地考虑家人的感受。对安静环境的需要可能导致他们对亲友表现出沉默、冷漠的状态。
4、如果回到家总是沉默，家人说话，也是爱答不理，这会让爱人开始焦虑不安、揣测怀疑，造成夫妻关系紧张，不利于家庭关系的和谐。
5、一个人如果长期处于不想说话的状态，也不利于自己的身心健康。工作的压力不说出来，总是自己默默承受，会给自身造成一定程度的心理障碍，甚至会导致抑郁症等严重精神障碍，引发身心疾病。
6、如果这种状况长期得不到解决，这种不良情绪还会蔓延到工作环境中，逐渐对工作产生疲惫感和厌倦感，工作的热情和效率会受到影响，有可能成为影响事业发展的症结。
如何应对下班沉默症？
如果只是偶尔感觉身心俱疲进而不愿意交流，这属于正常现象。判断下班沉默症是否病变，主要看这种情况是否持续一段时间，而且已经很难控制自己的行为，需要寻求外界帮助改变现状。
每个人性格不一样，性格内向与性格外向的人遭遇压力表现与释放的方式本身就存在差异，如果你肯定自己的沉默是暂时性的，而且是积极地在修复情绪，那就完全可以不必担心。但严重长期的沉默症患者则需要自我察觉调整，应该学会释放压力，让自己身心健康。
1、首先你要意识到自己回家就保持沉默是一种负面的情绪，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的终极目的是什么。
2、有意识地去和家人沟通。如果真的感觉特别累，可以进门就说今天真是太累了，现在一句话都不想说。让我先进屋缓一缓啊。虽然只是简单的一句话却能让沉默变得不消极，也容易让家人理解、体谅自己的心情。
3、每天进家门之前最好学会深呼吸，给自己一点时间转换好自己的角色。
4、现在很多人都在消极休息而不是积极休息。一个人盯着电视看到深夜，或者守着电脑一个人打游戏、发微薄都是消极休息。从心理学角度说，一个人想要和谐幸福，不管多么困难都要回到现实中来解决自己的问题。想要克服下班沉默症学会积极休息很重要。散步、运动、深呼吸、瑜伽等方式能释放躯体的紧张，是积极的休息方式。而且，这种运动最好和家人一起进行，这样效果会更好。
5、亲友应在适当的时间适当介入，不要在其烦躁或疲劳时强制交流。
6、亲友要重视日常的关怀，学会倾听，认真体会对方感受，给重压下的对方更多理解和关怀。
7、用人单位应提高对人性化管理的重视，对单位员工给予工作和生活同样的重视。给员工更多的休息放松时间，或者向西方很多国家那样，组织一些让员工及其亲友共同参与的活动或聚会，促进情感交流。
8、努力关注生活细节，寻找生活乐趣。重视情感交流，主动与亲友沟通，跳出交际怪圈。主动改变不良生活方式，选择对自己真正有效的解压方法。
9、要及时的把你白天的工作，积压的这种负性情绪，及时的宣泄出去，或及时的调整好自己的心态。
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养生导读：不要以为坐在办公室就很光鲜，其实办公室久坐会引起很多健康问题，今天重点介绍久坐引起的三大健康问题：下半身肥胖、便秘、水肿，白领女性该如何应对呢？下面小编根据每一个问题，给出不同的解决对策！
久坐引发三大健康问题 白领女性该如何应对？
一、下半身肥胖
研究发现，坐着的时间太久，受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，医师也说，连续坐六个小时，肥胖机率大增，臀部、小腹首当其冲跟着变大，这应该是每个女孩最大的困扰吧？这样的情况在20岁-40岁的女性中是最为常见的，大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。
对策：
1、坐姿要端正：长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不对着电脑吃午餐：一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食。所以，要吃得健康，最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。
3、蹲下起立运动：蹲下起立运动既可使下半身变瘦，又可预防皮肤老化。2009年日本厚生劳动省的科学研究表明，连续3个月的腿部筋肉锻炼可以防止下半身肌肉的减少和下垂。这样一来，对于女性职员来说，无论是在办公室还是在洗手间，随时随地都可做简单的蹲下起立运动，从而收到意想不到的效果。
4、按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕：都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
5、每天至少吃3个水果和3两蔬菜：减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
6、仰卧起坐：如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
7、饭后站立半小时：饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
二、便秘
常常坐着不动的话，毒素都会囤积在体内，久而久之也会有便秘问题。白领成便秘的高发群体，压力大，饮食不规律，运动少让OL族饱受便秘痛苦。便秘不仅带来口臭问题，当毒素在体内堆积之后，还会带来一系列的皮肤问题。
对策：
1、跳绳可缓解便秘：防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
2、运动按摩：经常运动有助促进肠道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。经常适时揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要饭后），顺、逆时针绕丹田穴（肚脐）各36下，对预防便秘也大有好处。
3、积极补水：每天应喝8至10杯的清水或清茶，可于起床后先空腹喝一杯，餐与餐之间和餐后喝一至两杯，再于睡前喝一杯。亦可选择喝果汁，但由于一杯果汁等于两个水果的糖分，必须控制份量。
4、排便定时：易形成条件反射，导致良性循环。白领们往往因为忙，很难定时。刚想排便，也许因为老板的一个紧急安排、一个E-mail、一个应酬而迁就了。长此以往，就会出问题，请记住：为了健康，关键处不可迁就自己。
5、摄取纤维素：成人每天的纤维素摄取量应为20克，但大部分人均未达建议标准的一半。不过专家表示，只要每天能够摄取约10克纤维素，已足以保持大便畅通。大部分蔬果、豆类、麦皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纤维。
6、早、午、晚三餐不可缺少：特别是早上，作为一整天开启排毒机能的时机，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些难消化的食物，就很有可能让排毒减缓。
三、水肿
久坐或久站后出现小腿浮肿，这多是因腿脚长时间下垂不动，引起下肢轻度淤血所致。因为血液因重力作用，容易在下肢积聚，血液回流不畅，时间长了，引起水肿。另外，职业性长期站立或久坐者，还要注意有无下肢静脉曲张可能。
对策：
1、多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜哦。
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