席小姐平常工作非常出色,早在一个月前,她就盼望着假期的到来,好让自己彻底放松。可是眼看着假期越来越临近,自己的心中却有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一样让自己陷入加班的怪圈,因为担心自己被别人赶超,几乎每个长假她都让自己加班,而到最后长假要结束时,她又感到身心疲惫,有一种力不从心的恐惧,由此她也渐渐对自己的自信心产生了怀疑。为此她食欲不振,还经常失眠,有时甚至感到人活着没什么意思,遭受这么大的精神折磨,还不如一了百了。
专家诊断:要有一颗平常心
压力大是必然的,没有压力才是奇怪的,这就是我们现在所经历着的生活。上海市精神卫生中心赵介城教授认为,产生这种亚健康心理的主要原因还是他人们过分追求完美,只想争到第一,而从不甘心落于人后。对此,最好的解决之道就是平常心,不要过分给自己施加压力。除了克服争强好胜,另外还要克服嫉妒心理。
如果发现自己时刻惦记工作,放假也得不到全身心的休息和放松,就应该考虑及时进行心理方面的调整了。心理调节主要在两方面:
一是要调节自己的认知。有这样症状的人往往具有很强的事业心和责任感,所以,要降低对自己的要求和期望值,不再把工作视为自己人生价值的唯一表现,注意事业与家庭之间的平衡。
二是要有意识地减轻工作压力。自己不妨列出一份工作日程表,先将自己现时的所有工作项目和工作时间一一写明,然后考虑哪些可以完全放弃,或至少暂时放弃,哪些可交由他人或与他人合作完成,订出新的工作日程表。
长假要充分利用,好好放松,对于那些来自外地,兴趣不广泛的上班族要注意调节自我。可以到附近的公园或者郊外呼吸呼吸新鲜空气,因为若一个人呆着,难免因太孤独产生忧伤情绪,进而导致恐慌心理。除此以外,要争取培养适合自己的兴趣爱好。抓紧一点一滴时间,通过听音乐、闭目养神等方式将紧绷的神经放松。
人们对事物的恐惧程度各不相同,有些人看到虫子就很害怕,甚至有虫子恐惧症的症状。恐惧症患者应努力克服这种心理上的疾病,树立正确的人生观并在平时加强训练,更重要的是要学习一些关于虫子的知识,了解虫子对自己并不会产生危害,如果实在克服不了,就只能借助医生的治疗了。
昆虫恐惧症是恐惧症的一种,隶属于特定的恐惧症,特定的恐惧症指害怕对象是场所恐惧和社交恐惧未包括的特定物体或情境,如动物(如昆虫、鼠、蛇等)、高处、黑暗、雷电、鲜血、外伤、打针、手术,或尖锐锋利物品等。
昆虫恐惧症分:飞虫恐惧症和爬虫恐惧症等。
自我治疗
一、树立正确的人生观:人生观不同,对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重,就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时,会以为一切都完了,惊恐万分,难于自持。“无私才能无畏”,只有以天下为已任,把个人融化在人民之中的人,才能临危不惧,泰然处之。
二、强化训练:直接动作这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法,例如,如果害怕在人前讲话,那么偏在人前讲话。
三、学习有关知识:人对有些景物产生恐惧心理,是与缺乏这方面知识,不明白“其理”有关,如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时,于是自然中恐惧情绪就会缓解。
四、习惯可怕情景:对所惧怕的景物,要敢于去碰它、接触它,对那些景物习惯了,知道它“不过如此”,也就不怕了。如许多人开始时害怕在会上发言,后来硬着头皮去讲,结果受到大家鼓励,在以后会上发言就不会忐忑不安了,表情动作也自然了。
自我治疗方法对于那些病情比较轻微的恐惧症患者来说有一定的效果,但是对于那些病情较为严重的恐惧症患者来说,自我治疗只能起到一个良好的辅助作用,并不能真正的治愈疾病,不过你不用担心,静神定恐剂可以帮助你快速还原健康,健康幸福生活!
说起恐惧症,可能很多人都不陌生,也就是害怕某种事物,或者是害怕某个环境等,比如旷野恐惧症就是一种对环境感到害怕的症状,是一种焦虑症的类型。但是很多人认为旷野恐惧症只是在野外时感到害怕,其实并不是,有时候患者在超市或空旷的场所都会有这样的恐惧感。
什么是旷野恐惧症?
旷野恐怖症现在普遍被称为广场恐怖症,为焦虑症的一种。事实上,旷野恐怖症是一个人在逃避空旷的情况下所产生的焦虑现象。典型的“恐惧情况”可能包括驾驶时,购物时,旅行时,排队时,孤独时,到人多的地方或会议及社交聚会。
旷野恐怖症一词已被广泛误解。其字面的定义提出了“对开放空间的恐惧”。然而,这是一个不完整的和误导性的看法。患者不一定只是在空地害怕。相反,他们恐怕在哪里都会有恐慌情绪。这些可怕的感觉随时可能会发生。对于许多人来说,他们在家里发生恐慌,或在拥挤的超市,空旷的场所。当然,包括“开放”的地方。
旷野恐怖症的发生,从患者内部焦虑到外部反映激烈,害怕去任何恐慌情绪已多次发生过的地方做任何这些地方的事。恐慌一旦开始,这些事件将成为压力,即便其他更明显的压力已经减弱,但这已经使患者设置了一个导致恐慌的“反馈情况”。对某些人而言,在人数增加的情况下,或事件改变的情况下,会产生恐慌的感觉。他们也会对别人的经验产生不断害怕的感觉。然而他们只是感到不适,而不是恐慌。
一个人可能因为焦虑恐惧,而“失去控制”,他们在这种情况下显得很尴尬。许多人因为这些预期的痛苦状态而处于焦虑恐惧,这些恐惧限制着患者,使他们“足不出户”,虽然患者其他功能“正常”,但是外出非常困难,他们往往试图隐藏自己的不适。
对于学生们来说,考试是一个很正常的行为,是为了难验证自己学习情况的,尤其是有几个大考是最为重要的,一是中考,再一个就是高考了,很多学生可以说为了这种考试每天学习到很晚。但也有的学生一到考试前就感到紧张、害怕,这其实是一种考前恐惧症的现象,家长们应帮助孩子克服。
考前恐惧症有哪些临床表现?
所谓考前恐惧症就是害怕考试,表现为考生考试前产生害怕心理,引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现得紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中……除心理反应外,严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛以至影响答题……心慌意乱中甚至平时烂熟于心的试题,也会漏洞百出答非所问,不能正常地完成考试的任务。
克服考前恐惧症的方法:
1、重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力固然有高低,肯定有些人的能力比你强,但也有许多人的能力不如你,只要你已竭尽全力,便应问心无愧,完全不必去过分计较他人的评价。
2、重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试,有无数次的机遇,一次考试的成败怎能决定命运呢?
3、重新认识考前的准备工作。临考前,不少考生开夜车,搞题海战术,这不是复习的好办法。面临考试应充分相信自己平时的积累,放松精神,复习安排要劳逸结合,睡眠要充足;考试时,充分自信,使思维处于最佳状态,这样,才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备,则会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响正常的水平发挥。
4、重新认识考试失败。考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前,谁也不能预料结果,先担心失败,这是无谓地分散精力,是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概,即使考试真的失败了,也不必悲观绝望,你可以从失利中总结原因,通盘考虑,一切可以重新开始。
5、为了进一步调节考试心理,控制考试焦虑情绪,还可采用放松训练。如:每晚静坐10分钟,排除杂念,进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸,使情绪放松等。
不管这么说,考试是学生们一定要面对的,只有积极调整自己的心理状态,克服考前恐惧症,才能考出好的成绩。另外,家长们最好让患有考前恐惧症的孩子们接受正规的心理辅导,从而更快、更好的消除其对考试恐惧心理。
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