导读:腰肌劳损如何挑选沙发?沙发是最必不可少的家具之一,下班后放松自己躺在沙发上看个电视节目是相当惬意的,那么腰肌劳损如何挑选沙发,怎么坐才不会伤害身体呢?下面小编为您介绍。
腰肌劳损如何挑选沙发?
沙发不合适是最容易诱发或者加重腰肌劳损的。在选择沙发时,只关注颜值,忽视沙发的实用性,在使用中,轻则导致腰酸背痛,重则会诱发腰肌劳损等多种疾病。长期坐在过于柔软的沙发,人体内的脊柱难以保持正常的生理曲线,时间久了,会使背部肌肉长期处于紧张状态,容易诱发腰痛,甚至导致腰肌劳损。
那么,该腰肌劳损如何选择适合自己的沙发呢?
1、沙发的选择以座面与靠背贴合人体生理结构的曲面为最佳,否则不但不利于缓解疲劳,还易形成不良坐姿。
2、在选择沙发时,最好不要盲目的追求品牌、样式颜色等事实上无关紧要的方面,而是应该结合自身情况,从沙发的高度、背靠的高度、沙发的宽度等考虑。
3、在选择沙发时选择沙发座面高度应与人小腿的高度一致,这样有助于防止腿部和背部的肌肉会感到酸痛。
4、坐面与背靠的距离以膝关节仍在座垫以外为好。
5、座面与靠背的夹角,以腰部不悬空为最合适。低靠背对人体更好,保证腰、背部能够依靠背靠,避免短时间内就会出现疲劳。
6、如果想要买布艺沙发,对于布料要选择摸上去手感比较舒适的料子。如果是可拆卸的,就应该当场提出来看一看布料里面所包含的内容物。如果坐上去感觉硬邦邦,站起来下陷处恢复很慢的,就不要选了,这样的沙发坐得时间久了会很累,不舒服。
7、选择皮制沙发的话,如果经济允许,一定要挑选全真皮的,这样的皮质不仅摸着手感好,而且透气性也很棒。想要实惠一些的,选择真皮和人造革混搭的也可以,但至少只有看不见触不到的地方才可以是人造革。千万不能为了省钱买劣质皮制沙发,不仅舒适度大大降低,而且环保性极差,对人体健康会带来危害。
8、坐的时候,要把握的是松软适宜,太松软的一定要警惕。过于松软的沙发,未必是质量有问题,但是你坐下去的时候会有陷落感,人真的会成为沙发土豆。过硬过软的沙发,都不适合人体正常的坐卧,会对人体的脊椎产生一定的影响。
日常如何预防腰肌劳损?
1、不要在一天忙碌的工作之后,吃过饭立马躺在沙发上看电视,这样不利于缓解工作中的疲劳。
2、周末、节假日不要躺在沙发上一阵天追剧、不出去,应该多多外出,做适当的运动,预防疾病。
3、正坐,腰部放个抱枕支撑着腰曲,找一张和沙发高度一样的椅子支撑着双腿,预防屈膝久坐血液循环障碍。
4、一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。
5、不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。
6、从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲。
7、要养成站直、坐正、睡平的习惯。
站站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视。
坐坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。
睡睡眠时尽量平卧,枕头不要太高,8-10厘米为宜,头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫),双膝、髋关节略曲,如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采用侧卧位亦可,但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看,都是欠科学的,应加以纠正。
8、采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动。
9、取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
10、擦腰。用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次,至皮肤发热为止。
11、揉臀。用手掌大鱼际贴着同侧臀部,顺时针再逆时针环形揉动30次。
12、捶腰。以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部,从上而下、自下而上30次。
13、推腰。右手推腰左前转,左手推腰右后转,推转30次。
14、捏腿。双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次。
腰肌劳损如何挑选沙发,以上就是为您介绍的内容,供参考。
有些女性产后没有上各种疾病,所以老人们非常注重产妇的月子期,因为月子期的疾病是很严医治的。月子腰肌劳损是产妇们在月子期经常坐着或者是干了一些很累的活导致的,这种疾病如果不及时治疗的话可能会伴随女性一生,一起来了解下如何治理月子腰肌劳损吧。
一、概述
在我们生活中很多的朋友会被腰肌劳损的疾病困扰着,尤其是那些身体本来就不是很好的,或者是经常坐着以及站着的朋友,都是特别容易患上腰肌劳损的疾病,对于这种疾病我们一定要注意积极的进行调理和治疗,毕竟如果严重起来,对我们身体的伤害是非常大的,对于女性来说很容易就会发生腰肌劳损的现象。尤其是产后更容易出现,那么应该怎么恢复哪?
二、步骤/方法:
1、 首先一个就是腰部肌肉要锻炼,你像是倒走和瑜珈以及慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时还可以常扭腰或者睡前在床上做燕子飞运动。对于产后经常躺着和坐着的朋友来说,可以每隔段时间做扩胸运动等。
2、 再有就是要注意调补肾阴,假如月经量过多和经常腰部冷痛以及性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,你像是枸杞和山药以及桂圆都是非常不错的。
3、 还有就是鞋跟别太高,产后的女性平时不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立和行走的朋友也要尽量少穿。同时生理期和哺乳期尽量不穿低腰裤。也要注意床垫厚度适中,从而让腰肌充分休息。
三、注意事项:
最后我们要说的是生孩子可以损伤肾气,因此女性应该时刻注重腰部的保暖。你像是在坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。调理好身体会患
白领一族工作强度大、精神压力大、饮食不规律,加上夏季夜间睡眠质量不好、食欲差,使夏季成为白领一族胃病最容易发生的季节了。
下面一些简单的夏季预防胃病的常识,可以帮助白领一族摆脱夏季胃病的纠缠。
缓解精神压力
白领一族经常存在精神压力大,特别是在夏季精神压力大容易造成肠胃系统紊乱,诱发胃病的发生。白领一族应学会自我缓解精神压力。
适当调节工作强度
工作强度大会使身体疲劳,造成肠胃供血不足诱发胃酸分泌过多损伤胃黏膜。白族一族应适量调节自己的工作强度,尽量不要熬夜加班。
饮食要规律
白领一族夏季饮食规律可以预防胃病的发生。不可饮食不规律、抽烟喝酒、吃生冷食物、注意饮食卫生等。
少喝浓茶、咖啡
夏季容易犯困,白领一族喜欢喝浓茶、咖啡用于提神解乏。殊不知长期和浓茶、咖啡可损伤胃黏膜,诱发胃病的发生。
慢性腰肌劳损多见于长期保持坐或立一种姿势工作的人,男性朋友应尽早检查确诊。
◆长期反复发作的腰部酸痛或胀痛,有的表现为刺痛或灼痛。
◆劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。
◆不能坚持弯腰工作。弯腰过久则疼痛加重,直腰困难。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
◆阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使症状加重。
◆腰部可有压痛点,也可以毫无压痛。
◆腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。
◆化验检查无特征,χ线可排除骨疾病,或仅有结构缺陷,多无异常,少数可有骨质增生或脊柱畸形。
在临床上,不同的骨科医生习惯不同,可能将同一个患者诊断为腰肌劳损、下腰部劳损、慢性腰肌筋膜炎,其实都是一个意思。
但也要注意,不是所有的腰痛都是腰肌劳损,若出现反复腰痛伴下肢放射痛或行走障碍等其他症状,很可能是骨科方面的问题,应及时到正规医院做相应检查,以便早期诊断,及时治疗。
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