抑郁症相信大家都是听说过的,很多名人都患过这种精神类的疾病,甚至有人因此而丧命。所以,出现抑郁症之后,患者一定要重视起来,及时去看心理医生,在医生的指导下,进行有效治疗。在日常生活之中,患者也可以采取一定的方法来进行自我调节。下面就为大家介绍一下抑郁症的自救方法!
1、抑郁症怎样自救
及时肯定自己:每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。
2、休闲活动
对于抑郁症的患者而言陪伴理解是很重要的。缓解抑郁症需要家属的帮助,如抑郁症患者“懒惰”症状还不严重,应及时鼓励他们走出家门,到公园或郊外与大自然密切接触,这对改善抑郁情绪十分有利。
3、听音乐
平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫,轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。
4、高蛋白高纤维高热能饮食为主
长期的失眠使你消耗大量的能量,及时补充营养有利于疾病的康复,建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,并注意服食润肠的食物,以保持大便的通畅。
5、端正心态
预防和治疗抑郁症,平时需注意平衡体内阴阳,调理气血,使阴平阳秘,气血冲和,则使疾病失去发病基础。另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力,化解不良精神刺激。
6、抑郁症食疗方
杞枣汤:枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
甘麦饮:小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
长期以来,人们对于疾病,多从就医服药、滋补器官着手,而易忽略心理致病的因素和人的精神对防病抗病、养生保健的作用。
老年人随着生理机制的衰退和社会因素的影响,有着独特的心理特征,尤其是当前社会中一些领域变革的深度和广度,使老人承受着比年轻人大的心理和生理上的双重压力。所以在某种情况下,老年人的生理特征和心理特征很可能形成一种恶性循环,生理上的衰退在一定程度上容易产生心理上情绪消沉、抑郁、不稳定,而这种消极的心理特征又反过来加速生理上的衰退。如果调理得当,衰退可以推迟,寿命可以延长,关键在于使“恶性循环”变为“良性循环”,这种变化当然不能单纯依靠医疗保养和药物滋补,使衰老的组织器官返老还童,而是要从心理上加强自我调节。讲究心理卫生就是一种“自我解脱”,把自己从抑郁、消沉、孤独、感伤等不稳定的心态中解脱出来,就可以有效地延缓生理上的衰老,也可能使一些慢性病得到缓解和治愈。
自我调控的关键是:
宏观、通达。社会在向前,人处在一定的历史活动中,有局限性,离退下来让青年干是发展规律,应胸襟豁达,淡化名利。
忘龄、忘老。生老病死是自然规律,如行云流水,来自自然,归返自然,无数百岁寿星忘记了年龄,也就不恐惧死亡了。
坚持运动。生命在于运动,应选择适合自己身体情况的项目,还要注意生活规律,去除不良烟、酒嗜好。
自得其乐。寻找适合自己口味的自娱活动,既充实自己的老年生活,又对前述的三者起到互相促进的作用。
导读:白领健康问题多,因此,白领们在追求事业进步的同时不要忘记自我健康调节。那么,白领如何调节健康?下面就累和小编一起盘点白领养生知识,教你白领健康保健法则。
职业女性的自我健康调节
寻找快乐的事情
当今的职业女性,尤其是身负重任者,正处于事业、生活和家庭的风口浪尖,更难免挫折和失意。如何直面现实,调整情绪;如何关爱自己,笑看人生,显得分外重要。
寻觅闪光点
对习以为常的事情尽量保持足够的兴趣。在日常生活中,有许多是我们每天要重复做的事情,注意培养对这些简单事物的欣赏和理解能力,于平常中寻找闪光点,使自己的生活变得丰富多彩,趣味无穷。
钟情本职
当今社会,竞争已引入了各行各业,女性对于事业的要求越来越高。女性朋友应该尽量以愉悦的心情对待现有的工作,培养对工作的感情。
广交朋友
现代都市人各忙各的事,少有三五知己聚在一起聊天谈心的时候,尤其是家庭主妇更是如此。其实,女性非常需要有朋友,倾诉生活、工作中开心或不开心的事情,俗话说:一吐为快,许多不愉快,说出来了,心里会感到充实、畅达,可以达到减少疾病的效果。
遇事不怒、心境平和
对于工作、生活中的一些琐事,只要没有原则之争,纵然不合心意,也以糊涂为上。不斤斤计较,积郁在心;不任意发怒,争吵不休,殊不知怒伤肝、心、肺,还易使神经系统出现失调和紊乱。
不疑病
人食五谷杂粮,身体不适在所难免,关键在于日常生活中注意培养良好的生活方式,维护好自己的身体。整日胡思乱想,疑神疑鬼,造成极大的心理压力,反而会贻害身体。
培养幽默乐天的个性
风趣、幽默不仅能使人心胸开阔舒畅,把积郁的忧愁抛掷到脑后,还有助于搞好人际关系,营造良好融洽的氛围。
捕捉身体发出的健康警示
自从成为职业族,激烈的同行竞争、繁重的工作任务逼迫着每一位女性像陀螺一样不停地旋转、旋转。终于,被忽视的身体发出了警示:哈欠连天,心不在焉,皮肤干涩,嘴上起燎泡,肠胃不适,小腿和脚也趁乱浮肿起来。长期的紧张与压力成为疾病的导火索。
据分析,职业女性较为突出的压力因素为:角色冲突、工作冲突、角色模糊、工作危险、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。这些因素与心理健康感、工作满意度密切相关,并容易产生抑郁症等不利影响。
办公族保健操13招
1、双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10~20次。
3、炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、转颈,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。
6、搓脸,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。7、伸懒腰,反复数次。
8、双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、搓肚,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。
10、腹式深呼吸,平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张。
11、提肛,肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。
12、散步。
13、不坐电梯,爬楼梯,办公室简单实用的运动。
前列腺炎是男性常见的一种泌尿科的疾病,它多发生于五十岁以下的男性人群中,前列腺炎有很多的危害,会有疼痛等,甚至会打击男性的自信心。那么,前列腺炎是怎么引起?前列腺炎症状有哪些?前列腺炎的自我疗法怎么做?一起来看看吧。
前列腺炎是怎么引起
很多男性深受前列腺炎的困扰,那么,前列腺炎到底是怎么引起的呢?相关专家表示,引发前列腺炎的病因主要有以下这些因素。
1、不注意受凉会引起前列腺的交感神经活动,导致尿道内压力增加,因收缩而妨碍排泄,产生淤积而充血。
2、前列腺结石或前列腺增生使前列腺组织充血,造成感染,尿道扩张时操作不严使尿道器械带入病菌而诱发前列腺炎。
3、前列腺过度的摩擦或者受力过大等,会引起前列腺部位充血水肿的现象。
4、因为前列腺炎的病症很是复杂,所以很多患者无法自我分辨,所以耽误了最佳的治疗时期。
5、经常性的酗酒、过度饮酒、骑自行车、骑马等均可引起前列腺充血,与前列腺炎发病有密切关系。
6、直肠、结肠和下尿路等前列腺近邻器官的炎性病变,可通过淋巴管导致前列腺炎。
7、全身其他部位感染可通过血液流到前列腺也是导致前列腺炎的原因。
8、部分性病患者是以淋菌性尿道炎常见,淋球菌经尿道和前列腺管进入前列腺而诱发前列腺炎。
9、部分非细菌性感染如:支原体、衣原体、脲原体、滴虫等感染均可致前列腺炎。
10、憋尿一直是导致前列腺炎的因素之一,前列腺炎也不例外。因为一旦膀胱充盈就会有尿意,就应立刻小便。憋尿会使尿液倒流进入前列腺,而如果尿液经倒流逆行进入前列腺体内,尿液中的一些晶体物质(如盐类)沉积在前列腺组织上,与腺管内的淀粉样体,上皮细胞,嘌呤、胆固醇、柠檬酸等包绕形成结石,从而引发前列腺炎。
前列腺炎症状
前列腺炎症状轻重程度不同,轻者可无明显症状,重者会出现全身不适。前列腺炎的典型症状有排尿不适,后尿道、会阴和肛门处坠胀,生殖器、小腹、大腿根部出现放射性疼痛,性功能障碍,神经衰弱等。
1、排尿不适
患者会感觉膀胱刺激,如尿频、排尿时尿道灼热、疼痛并放射到阴茎头部。清晨尿道口有粘液等分泌物,还可出现排尿困难的感觉。
2、局部症状
后尿道、会阴和肛门处坠胀不适感,下蹲、大便及长时间坐后胀痛加重。
3、放射性疼痛
慢性前列腺炎的疼痛并不止局限在尿道和会阴,阴茎、精索、睾丸阴囊、小腹、大腿根部等处均会疼痛。
龟头炎是一种男性常见的疾病,现在,很多男性有这样的困扰。对于这种疾病,大多数朋友了解的不多。那么,龟头炎的症状是什么样呢?应该怎么预防呢?它的治疗方法有哪些?下面就一起来看看吧。
龟头炎的症状是什么样
急性浅表性龟头炎
一般会有水肿性红斑、糜烂、渗液等情况出现,严重的人会有水疱、如果继发感染,可能会导致溃疡。会感到疼痛。有些胡宗南会伴随着轻度的全身症状,例如疲劳、乏力、低热等情况。
环状溃烂性龟头炎
可能是Reites病的早期黏膜损害,或是与包皮垢的长期刺激有关。临床表现为龟头发生红斑,逐渐扩大,呈环状或多环状,以后可形成浅溃疡。若继发感染可使症状加重,并失去其环状特征。
念珠菌性龟头炎
由念珠菌感染所引起。临床表现为红斑、表面光滑、周边有少许脱屑、周围散在小丘疱疹或小脓疱,并缓慢向周围扩大。急性期可出现水肿性红斑、糜烂、渗液。
浆细胞性龟头炎
这种疾病中年人比较多,一般会有局限性、浸润性、暗红棕色斑片,表面光滑,会有很多小红点,容易出血。
阿米巴性龟头炎
当包皮龟头发炎时,上皮的屏障作用丧失,易招致阿米巴原虫感染。临床表现为龟头糜烂、浅溃疡,组织坏死明显,有疼痛感。
云母状和角化性假上皮瘤性龟头炎
皮疹浸润肥厚,局部角化过度,有云母状痂皮,呈银白色。龟头失去正常弹性,并逐渐萎缩。
滴虫性龟头炎
为滴虫感染后引起的轻度暂时性糜烂性龟头炎症。初在龟头部出现红斑和丘疹,边界清楚,范围逐渐扩大。红斑上可有针头至粟粒大的小水疱,水疱可扩大相互融合,并形成轻度糜烂面。
4、性功能障碍
慢性前列腺炎可引起性欲减退和射精痛,射精过早症,并影响精液质量,在排尿后或大便时还可以出现尿道口流白,合并精囊炎时可出现血精。
5、其它症状
慢性前列腺炎可合并神经衰弱症,表现出乏力、头晕、失眠等;长期持久的前列腺炎症甚至可引起身体的变态反应,出现结膜炎、关节炎等病变。
前列腺炎的自我疗法
前列腺炎的自我疗法,前列腺炎70%是保养,30%是治疗,尤其是慢性前列腺炎发病原因复杂,治疗时间较长,患者深以为苦。下面给大家介绍几种常见前列腺炎的自我疗法,希望前列腺炎患者能够持久治疗:
1、多饮水
多饮水就会多排尿,浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激,长期不良的刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液,还可有效稀释尿液的浓度。
2、不憋尿
一旦你的膀胱充盈有尿意,就应立即小便,憋尿对膀胱和前列腺是非常不利的。在乘长途汽车之前,应该先排空小便再坐车,途中如果小便急则应该向司机打招呼,然后下车去排尿,千万不要硬憋。
3、多放松
生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示,当生活压力减缓时,前列腺症状会得到舒缓,因而平时应尽量保持放松的状态。
4、洗温水澡
洗温水澡可以舒解肌肉与前列腺的紧张,减缓不适症状,经常洗温水澡无疑对前列腺病患者十分有益。如果每天用温水坐浴会阴部1―2次,同样可以收到良好效果。
5、保持清洁
男性的阴囊伸缩性大,分泌汗液较多,加之阴部通风差,容易藏污纳垢,局部细菌常会乘虚而入,这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降,若不及时注意还会发生严重感染。因此,坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的一个重要环节。另外,每次同房都坚持冲洗外生殖器是很有必要的。
总结:阅读了上面的文章,相信大家了解了前列腺炎是怎么引起这个问题,引起前列腺炎的病因有很多,基本上每个患者都有不同的病情史。所以男性患者要关注自己的健康,这样才能好好的担负起责任。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《心慌怎么自我调节》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“心慌气短运动养生”专题。
饮食养生
运动养生