长寿妙招--老年人家庭保健按摩
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。就中医养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“长寿妙招--老年人家庭保健按摩”，希望能对您有所帮助，请收藏。
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、捏拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健，老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。1、干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。3、揉擦眼眶：两手拇指放在两侧，太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。5、揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。6、揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。7、擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。8、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、捏拿肩部肌肉。两侧交替进行。9、揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧，后外侧，两侧交替进行。10、按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围从小到大，先顺时针，后逆时针。11、捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。12、捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。13、揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。注意事项：1、按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。2、按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰部稍重。 3、按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。ys630.coM延伸阅读
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介绍几种按摩方法：
1、 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2、 梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3、 揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4、 揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5、 揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6、 揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7、 擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
8、 捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。
9、 揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10、 按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
11、 捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12、 捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13、 摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。
14、 揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
注意事项：
1、 按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
2、 按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。
3、 按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。
因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此，向您介绍一种简便的腰背部按摩方法，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。
他人按摩方法：找高矮适中的硬床(硬板床最好，床垫较硬的床亦可)，取俯卧位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干净手后立于患者右侧，
顺序进行如下操作：捏拿肩井以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点)，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。
按揉腰背用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上(先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉)，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。
提捏夹脊用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，边移边提，边提边拿。先自上而下(从颈部以下做到臀部以上)，再自下而上(从臀部以上做到颈部以下)操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏，不宜用力抓拧。
点按背俞将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。
摩擦大椎用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒。推按脊背将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。
人到老年，身体素质开始每况愈下。由于机体组织的衰老及功能的减退，各种老年性疾病接踵而来，老年人常常饱受疾病的困扰。老人是一家的健康核心，老人的健康关系到一家人的幸福与安宁。那么影响人类寿命的因素有哪些呢？
一、影响人类寿命的两大因素
1、环境因素
自然环境优美不仅有益于身体健康，而且可以美化人的生活和心灵，它为家庭个人提供了舒适、安静、优美的居住环境，是健康、幸福、长寿的摇篮。例如世界著名的五大长寿地区-前苏联高加索、巴基斯坦罕萨、厄瓜多尔卡理、中国新疆的南疆和广西的巴马。那里是环境优美、温度适宜、青山绿水、空气清新、水源洁净的地区。从城乡分布来看，农村老年人多于城区，山区高于平原地区。这都与自然环境有关。一般来说，农村无污染，空气新鲜，而城市特别是工矿区工业废水、废气和废渣，使环境变得污染，恶化了自然环境，导致疾病的发生。
众所周知，钟祥地区具有得天独厚的地理和气候优势，这种良好的生态环境，对长寿必然产生无形的巨大影响。
如客店镇新屋湾五组，102人的村落，60岁以上老人就有23人，其中80岁以上8人，90岁以上3人。当问到他们长寿的原因时，他们说主要是常年喝的是月池（山泉名）水，吃的是泉水养育的作物，吸的是深山老林散发的空气。我们经多年对血压、血脂调查，当地属于低发病率地区，且高密度脂蛋白增高者多于其它地区。另据刘卞生、龚云鹤两教授对钟祥粮食作物研究显示，大米、黄豆、花生、芝麻中含有丰富的微量元素，以富锌、富硒、富铁为特点；在葛粉中含有少量黄酮甙。这些论证为我们的长寿研究提供了科学依据
2、饮食、营养因素
饮食、营养与长寿密切相关。我国内地长寿地区百岁老人的饮食结构大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜类型。新疆长寿老人的饮食虽然以奶类、奶制品及羊、牛肉蛋白质为主要来源，但他们常吃粗粮，没有其他不良嗜好。
四川百岁寿星超过千人，多数老人吃素，常吃蔬菜、豆制品。前苏联有个长寿村，村民平均年龄120岁，村民长寿与饮用一种桑树的果汁有关。我国广西巴马瑶族自治县百岁老人多喜饮一种米酒。希腊人长寿，一个重要因素，食物结构以淀粉、鱼、橄榄油和水果为主。
二、影响老年人健康的因素
1、是各种生理功能减退
随着年龄的增加，各种生理功能减退，并出现一些老化现象，如神经组织，尤其是脑细胞逐渐发生萎缩并减少，导致精神活动减弱，反应迟钝，记忆力减退，尤其表现在近记忆方面。视力及听力也逐渐减退。皮肤出现老年斑、毛发变白并减少。由于骨骼和肌肉系统功能减退，运动能力也随之降低。
2、是社会地位的变化
由于社会地位的改变，可使一些老年人发生种种心理上的变化，如孤独感、自卑、抑郁、烦躁、消极等。这些心理因素均会促使身体老化。
3、是家庭人际关系
离退休后，老年人主要活动场所，由工作岗位转为家庭。家庭成员之间的关系，对老年人影响很大，如子女对老人的态度，代沟产生的矛盾等，对老年人的心理也都会产生影响。
4、是营养状况
为维持人体组织与细胞的正常生理生活动，需营养充足，如蛋白质、糖、脂肪、水、盐类、微量元素、维生素等都是必需的营养物质。尤其是神经组织及细胞对营养物质的需要更甚。当营养不足时，常可出现精神不振、乏力、记忆力减退、对外界事物不感兴趣，甚至发生抑郁及其他精神及神经症状。
三、衰老与疾病
衰老不是疾病，但与疾病有着密切关系。这是因为衰老过程不可避免地伴随各种机能的降低、对外界环境变化适应能力的减弱、代偿功能的低下，因而较难保持机体内部的稳态，所以，衰老的机体易发生疾病。
衰老机体有其特有的疾病谱：冠心病、恶性肿瘤、脑及内脏的退行性疾病、脑血管意外、感染、糖尿病等。年龄每增加10岁，因心血管病的病死率即增加2~3倍，传染病和恶性肿瘤亦如此。
老年患病又具有以下特点：
1.多种病理变化同时存在 一个器官内多种病变共存，如冠状动脉硬化、心肌肥大、心肌硬化、瓣膜病变、传导系退行性变性等。
2.同一疾病与年轻人表现不同 同一疾病在老年与青年的发病率固然有所不同，疾病的症状亦各具特点，如老年人发热低，炎症轻微，自觉症状不甚明显，病程持续时间长等。如以老年心肌梗塞患者与40、50岁同病患者相比，前者胸部绞痛感甚微，甚至无感觉，有时只有在出现充血性心力衰竭时做心电图检查才发现心肌梗塞。
3.老年人易发生意识障碍 脑血管意外、脑水肿、呼吸窘迫综合征、心肌梗塞、糖尿病性昏迷等自不待言，对青年人来说较为轻微的发热或腹泻，在老年人有时也可引起意识障碍。
4.易发生水、电解质平衡紊乱 老年人组织、器官萎缩。细胞外液量老少之间无明显差别，但体细胞容量（细胞固型成分及细胞内液）在老年人不仅绝对量减少，而且对体重的百分比也明显减少。因此，极易发生水、电解质平衡紊乱，另外，老年人渴觉中枢敏感性降低，即使有水分缺乏，也不易引起口渴。如果病人不能自动饮水，或者有意识障碍，而护理人员又对老年病人补给水分的必要性和重要性认识不足，因而未能及时主动地给病人喝水，就易引起水、盐平衡素乱。
四、影响老年人健康的四大恶习
1、多吃少餐
有人调查了1400位60~64岁的老人，发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者（总热量相等）只有1/5患病。另有一份报告指出，每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%,胆固醇增高者占51.2%,而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者仅占28.8%,胆固醇偏高者占17.9%.专家们分析认为，空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大。
2、晚餐过迟
晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮食，然后马上入睡，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。
3、喜吃精粮
有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率则增高。
4、偏食挑食
偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。还有人不吃大蒜、洋葱，嫌它们有特殊气味，殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。
五、老人养生保健要紧记三慎
1、慎食
老年人脾胃虚弱，消化力不强，但总想多吃一点，多喝一点，以饱口福。可是食多则胃饱满，易生积滞，积久化热，则会耗津伤阴。老人阴本不足，更需要脾胃运化水谷之阴来滋养。如再因多食伤阴，更能诱发病患。
医院里常见到老年人因饱餐一顿美味佳肴而引发急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗话说：爽口物多必作疾，忍口慎食可免灾.这句话是很有科学道理的，也是人们生活经验的总结。现在生活条件改善了，食品丰盛，老年人必须持谨慎食用的原则，细水长流，有所节制，克制与控制，切勿放开肚皮尽情享用。只有如此，才能保持已虚弱的脾胃功能正常运转、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，维护健康。
2、慎药
老年人肝脏解毒功能和肾脏排毒功能均有所减退，故化学药品除病情急需外，应尽量少用，更不能多种药物一齐混杂用。
3、慎激动
人是富于感情的。喜、怒、哀、乐等七情是人之常情。然而，上了年纪的老人，尤其是患有心脑血管疾病者，更要注意控制情绪，慎防过度激动。因为激动会使心跳加快，血压升高，使已经硬化的心脑血管发生破裂出血而引起中风和心肌梗塞。医院里像这样的老年病人时有所见。因此，高龄老人要慎动感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特别要戒大怒。
结语：拥有健康的身体，防止疾病的侵袭， 是每个老年人最大的愿望。但在现实生活中，不难发现同时花甲之人，彼此之间的健康状况却相差悬殊。老年人健康长寿固然需要良好的医疗照顾以及社会给以提供一定的保健条件和设施。但古今中外的经验和事实告诉我们：健康必须靠自己去维护，老年人只有掌握好自我保健养生之法，长寿愿望方可实现。
一个人能否长寿主要受什么影响，饮食、运动、心态肯定不在话下，除此之外还有一些关于长寿的趣谈，也许有些道理，但不要迷信哦！
一、小个胜大个
长寿与身高
高个子的寿命为什么较短呢？这与心脏的负担较重有很大关系。人类自从两脚直立行走以后，要靠心脏的压力将血液送到身体各部，个子越高，心脏必须产生的血压也就越大，心脏的负担越重。人的收缩压是120 mmHg,人如果有长颈鹿那么高，达五六米，它的血压必须要达到300 mmHg,才能把血压送到全身（长颈鹿寿命25-30年）。身材高大的人，心脏负担重，容易导致供血相对不足。由于血管弹性下降，容易破裂造成脑溢血，凡此，都影响寿命。
往往，女孩找对象总要找高个子的，说矮个子是三等残废，那么在这里，我要为我及我的同类隆重平反，我们不是三等残废，而是一等长寿！
二、缩短裤带子
长寿与体重
现在三围很时髦。裤带子是反映肚子的大小的，反映了体重的情况。如皋百岁老人绝大多数偏瘦。女寿星平均体重44.1公斤。男寿星平均体重50.2公斤。体重在正常范围内的占27.6%;偏瘦的占66.7%;偏胖的占5.7%.
要想降低体重，一是少吃，尤其是晚上要少吃。二是多动，如跑步，跳健美操等，关健是要持之以恒，不能三天打鱼，五天晒网。否则会前功尽弃，再度反弹。
有人戏称裤带越长，寿命越短,所以为了长寿，我们不能随便松下裤带子,而是要缩短裤带子.
三、阴盛阳衰
--长寿与性别
我们再来看看人均寿命：目前中国男68岁，女72岁，差4岁。日本男77岁，女83岁，差6岁。美国男73岁，女79岁，差6岁。总而言之，言而总之，女性比男性长寿。
女性为什么比男性更长寿呢？有以下几种学说：
第一、心脏因素。妇女心脏从20岁到70岁几乎没有多少改变。而男士的心脏从18岁到70岁之间，收缩力约减少25%,加之体重增加，造成机体供血相对不足。
第二，月经因素。女性周期性的少量出血刺激造血器官，激发造血功能，增强免疲功能。国外一位医师对曾献血者与在同一地区情况类似的399名未曾献血者作了比较。结果发现献血者平均寿命长4岁。
第三，疾病因素。有些病男性得的多，死亡也相应多一些。举个例子，我调查发现，某年如皋市因癌症共致死3499人，其中男性2138人，女性1361人，男性比女性高57%,也就是说，男士容易得癌症，容量死亡，也就不容易长寿。
第四，高危因素多。男性吸烟喝酒多、打架斗殴多、参军打仗多、下井挖煤多、下海打渔多、开山造路多、所以死亡多。
四、老大是宝
--长寿与胎次
沉默是金，老大是宝。我们发现，如皋百岁老人中排行老大的占40.5%,老二的占30.4%,老三占13.9%,老四占7.6%,老五及以后的占7.6%.即随着胎次的后移，百岁的概率越来越小，头胎、二胎最长寿，尤其是头胎。
国内有关研究也证实了这一点。有人将湖南长沙已经去世的335名老人按年龄分成三组，即百岁（115名）、90岁（110名）、60岁（110名）3个组，这些老人属第一、第二胎出生的，百岁组占77.33%,90岁组占60.6%,60岁组仅占41.3%.尤其是一胎率，百岁组比60岁组高出1倍以上。
五、龙生龙、凤生凤
老鼠的后代会打洞
长寿与遗传
文革期间，林虎说自己脑子特别聪明，和别人不一样，是爹妈给的,这话有自我吹嘘成份。但如果百岁老人说，我能活百岁，是爹妈给的，却不无道理，因为长寿与遗传密切相关。我们发现，本市百岁老人的父母其实也较同时代的人长寿。百岁老人的父亲去世的平均年龄为69.4 岁，母亲为72.2 岁。这个年龄在今天算不了什么，可在当时就不简单了。因为当时我国人民的平均寿命才35岁，所以百岁老人的父母远远比同时代的人长寿是显而易见的。
六、运动，讲究中庸
长寿与运动
运动与长寿的关系究竟如何呢？我们先看几个有趣的数字。大象在野外可活200年，而关在动物园里的只能活80岁。兔子在野外可活15年，而关在笼子里只能活5年。牧羊狗可活27年，而家犬只能活13年。所以说生命在于运动。
七、神秘的头手倒立
长寿与体位
大名鼎鼎的小提琴艺术家梅纽挺有意思的，每次大型演出前一个人在后台总要两手着地，做头手倒立5分钟。这样做是有一定道理的，俗话说人往高处走，水往低处流,现在可以改为头往地上碰，血往脑里流,采用这种体位，可以让头部的血液供应更为丰富。
人们发现，在经常做倒立、翻滚、旋转等动作的体操、跳水、杂技相关人员，极少有死于中风的。外国科学家实验发现老鼠在失重的情况下，寿命由34个月延长到47个月。据统计，在失重的情况下，人的衰老过程会减少15%.当然，对在座的各位朋友而言，要想在今年乘神舟六号上太空，通过失重从而实现长寿是不太现实的。可行的方法是做做广播操，做做弯腰运动。做做头部运动，偶尔，不妨把门关起来，象大寿星乌龟一样，低头在地板上爬行几步。或者象古代大寿星全庆（翁同和的老师）一样，每天叩120个响头，有时我在想，如果大寿星乌龟也跟人一样会站起来走路，那它的寿命肯定会大大缩短。
八、多喝水，多添寿
长寿与水
水是人体内最主要的组成部分。约占人体体重的65%.比如象我70KG,那体内含水46KG,干货才24KG.胎儿更多，占其体重的90%.水是人体内最重要的营养物质，人体内的重要生命活动如呼吸、消化、泌尿、生殖、血液、循环等哪一样离开水呢？没有共产党，就没有新中国；没有水，也就没有了我们人！
饮水的道理并不是人人都懂，须注意如下问题：
（一）、饮水要适量。成人每天要喝1200毫升水，按一杯200毫升计算，成人一天喝五六杯水较为合适，对于体力劳动者、夏季等应当适当多补充一些。
（二）、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分，喝多了容易发胖。也不要喝过的浓茶。因为浓茶一是含铝，二是刺激胃酸分泌，三是影响睡眠。
（三）、注意饮水的最佳时辰。1、早上水，起床后适量多饮点水，可补偿一夜之间水的消耗，同时对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成等亦有一定的作用。2、上午水10时左右饮水可补充由于工作流汗及经由尿液排出之水分。3、下午水，下午3时左右喝。4、晚上水8时左右喝。
（四）、不要等到口渴时再饮水。口渴饮水约等于亡羊补牢。
喝水还可美容呢！不喝水的脸坑坑凹凹有绉纹，象麻将中的9饼,喝了水以后的脸是又光滑又平整，象麻将中的白皮,为了健康，为了长寿，为了美容，请您喝水。
九、人命关食
长寿与饮食
首先谈谈我对世界的感悟。我们居住的地球其实很不平等，太不平等！世界上有的男人找不到老婆，而有的男人找好几个老婆。同在蓝天下，同在地球上，日本人的平均寿命为80岁，而非洲的津巴布韦、刚果（金）、卢旺达等国家人的平均奉命才38岁。世界上有不少人（尤其是非洲儿童）是饿死的，那是因为蛋白质摄入不足；世界上有好多人（尤其是欧美富豪）是胀死的，那是因为脂肪过量。
那我们究竟应该怎么吃呢？
1适当少吃
在实验室，人们让老鼠只吃70%,结果使老鼠的寿命从3年延长到4.5年。我2004年9月份在广西巴马参观，发现当地好多百岁老人每天只吃两顿，吃肉就更少了，当地报纸是这样描述的这些百岁老人每月吃肉1-5顿.
2、多吃鱼少吃肉
到目前为止，心脏病仍然是导致人类死亡的主要疾病之一，仅次于癌症。日本人得心脏病，美国人也得心脏病，但日本人得心脏病死亡数仅为美国的一半。主要原因就是美国人吃肉较多，而日本人吃鱼较多。
3、适当吃玉米粥。如皋百岁老人中有74%的人每天是一顿干饭，两顿玉米粥，即早晚吃粥，尤其是晚上吃粥。粥其实很养人。玉米是个很特别的东西，营养丰富，它含有淀粉、蛋白质、烟酸、泛酸、生物素等。玉米中富含硒，可以防止致癌物质在人体内形成。世界长寿之地秘鲁山区和格鲁吉亚主食玉米；如皋百岁老人也爱吃玉米。巴马人早晚玉米粥，中午是玉米饭（巴马人招待客人是喝葡萄酒、吃玉米粥、抽红塔山烟。）
4、宜适当多吃的食物：鱼、蛋、奶、蔬菜、水果等。宜适当少吃的食物：少吃肉、少吃糖、少吃盐、少吃油、少吃腌菜。
十、健康杀手
长寿与吸烟
如皋百岁老人中吸烟的不多，经常吸烟的仅占13%,从不吸烟的占77%,已戒烟的占10%.有趣的是在有吸烟史的29位老人中28人只吸水烟，不吸卷烟。吸卷烟的仅1人。这提示水烟的危害远远较卷烟小。
吸烟对健康的危害确实不小。来举几个例子吧！烟草中毒性最大的是烟碱。小白鼠眼中滴一滴烟碱，即会使小白鼠失去知觉。美国举行一次吸烟比赛，一选手一次吸了32支当场死亡。
十一、浅尝辄止
长寿与饮酒
如皋百岁老人喝酒的不算少，经常喝和偶尔喝的占66.2%,以喝地产黄酒、自制米酒、陈元酒等低度酒为多。大多数老人每次黄酒2两，白酒1两，每次不多喝。
什么酒最好？第一葡萄酒（法国从靠喝葡萄酒降血脂），第二，黄酒（液体蛋糕），第三啤酒（液体面包），第四白酒。所以，从营养的角度出发，宁可喝我如皋的黄酒也不喝五粮液与贵州茅台。
下面谈谈过量喝洒，尤其是过量喝白酒的危害：
1、伤心：如高血压、冠心病、心律失常等。心跳加快，寿命缩短。
2、伤肝：美国大约有90万人患肝硬化，其中大约有65%的肝硬化患者有过量饮酒的历史。我在医院工作，有明显的体会，一个人如果第一天晚上喝了较多的酒，第二天做肝功能，转氨酶肯定增高，说明肝细胞已经受损伤了。2003年如皋市因肝癌而死亡共832人，其中男638人，女194人，男女之比为3.29:1,因肝硬化死亡124人，男82人，女42人，男女之比为1.95:1,这与男士喜欢过量饮酒有一定关系。
3、伤胃：喝坏了党风喝坏了胃。
所以喝酒应当是--浅尝辄止。
十二、体温
科学家已经发现，生活在热带地区的人早熟早衰，平均寿命短；生活在寒带地区的人晚熟晚衰，平均寿命较长。科学家曾做了一个试验：在温度较高的美国佛罗里达州，晰蝎（一种脊椎动物）通常只活一年，将它们转移到温度较低的新英格兰州，它们活了三年。 .
十三、睡眠
如皋百岁老人的睡眠质量普遍较高，不失眠的占90%,偶尔失眠的占7.5%,经常失眠的仅占2.5%.百岁老人睡觉早，起床也早。每天睡觉时间较多，有53%的人超过8小时。午睡较普遍，有72%的人午睡。
人活在世界上，大约有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠质量与我们的健康有着极为密切的关系。人体只有在睡眠状态下，才能分泌生长激素。生长激素在青少年时期有利于生长发育，在成年及老年期则有利于人体的合成代谢，提高人体免疫功能，促进患病机体的康复。近年来，在动物试验的基础上，已有人开始用生长激素进行抗衰老的尝试。
结语：各位老年人，长寿不是随随便便就能实现的，从小事做起，再祝各位朋友健康、长寿！
本文导读：入冬了，家里老人家怕寒、失眠、高血压各种问题是不是更加严重了？老人家本身体质虚弱，一入冬，抵抗不了寒邪的入侵，很容易诱发各种疾病的发生，如何从平常饮食上来预防疾病，治疗疾病呢？
准备100克山药，羊肉25克，还有糯米100克，清洗之后切块，要先把山药和羊肉放在一起，先用炖锅将其炖烂，然后再加入糯米一起熬成粥。山药性味平、甘、无毒，有健脾、除湿、补气、固肾的功效，是一种上等的保健食品及中药材料，而羊肉性热，味甘，可扶助阳气，也可健脾、除湿，因此，山药和羊肉搭配来煮粥，可以健脾温肾，巩固胃肠气血，防止腹泻，可以用来治疗老年人冬日里容易泄泻的问题。记得每次早晚都喝一碗啊。
芝麻粥
芝麻粥非常简单，只要准备适量的芝麻，稍微炒热，能闻到芝麻香味就够了，不需要炒的太过，然后将其研成泥状，再跟大米一起熬粥就可以了，具体芝麻的量可以根据个人胃口进行添加减少。芝麻味甘、性平，可滋养肝肾，乌发，调节胆固醇含量，具有养血生津功效，滋养胃肠，利于大便的排泄。因此，此粥可以用于老年人的白头发、慢性便秘、眩晕、四肢乏力、脱发问题。
养生茶
健脑五加茶
准备枸杞、酸枣仁各10克，刺五加15克，还有适量的红糖。先将三味药用纱布包好，加水煮上15分钟，拿掉药袋，加入红糖调节味道就可以喝了。水的量自己调节，只要熬到只剩一碗就可以了。拿出来的药袋子不要扔，可以熬第二次，每天喝一碗就足够了。刺五加性温，味辛、微苦，可养心、健脾、补肾，加上枸杞、酸枣仁都可以养气生津，搭配在一起煮成茶可补养肝肾、健脑明目，对老年人的记忆力减退、失眠都很很好的疗效。
枸杞黄精茶
准备黄精60克，切成片，枸杞15克，用纱布包成药袋，加适量水煮上10分钟，熬成剩一碗，一天喝一次。黄精性平，味甘，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，还可以抗病毒、抗疲劳，配上养血生津的枸杞，便可增强记忆力，强身健体。经常中气不足、四肢乏力、记忆力不好的老年人可以长期饮用。
上面主要记叙了保健粥和养生茶的两种做法，但是老年人在日常饮食中注意一些问题，也可以起到保健作用：1、少食多餐，减少对胃肠的负担;2、多吃蔬菜、水果，其中所含的维生素、纤维成分都可以抗疲劳、缓解衰老，润肠通便;3、多食豆制品，取代部分动物蛋白质，过多的动物蛋白质对于老年人的胃是个极大的负担，而豆制品含有丰富的蛋白质，又可健脾、润燥;4、少吃辛辣食物，减少对脾胃的刺激;5、多补充水分，老年人体内水分本来就少，多补充水分不仅可以滋养皮肤，还有利于机体代谢。
行动起来吧， 以食治之，食疗不愈，然后命药 。
生活中，人们经常容易感觉到腰酸背痛，这时候如果来按摩按摩，就是相当的舒服的。对于男士来讲，生活工作中做的体力活动更多一些，可能更容易感觉到身体腰酸背痛的，就需要一些男士保健按摩妙招来支招，改善身体疲倦酸痛的问题，同时提高身体的抗疲劳的能力。
按摩疗法可以疏通经络，补肾助阳，通过对人的特定部位的按摩，能达到治疗阳-痿之目的，按摩壮阳方法简单易学，患者或其配偶均可以做。
步骤/方法：
1.下腹部摩擦 临睡前，将一只手放在肚脐下耻骨上小腹部，另一只手放在下腹部由左向右慢慢摩擦，以自觉腹部温热为度。
2.腹股沟按摩 临睡前，将两手放在两侧腹股沟处（大腿根部），以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次，对增强性欲、提高精力有一定的作用。
3.摩擦双耳 晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效，为历代养生家所倡导。
4.攀足固肾 取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。
上面即是分析的男士保健按摩妙招的一些小方法。在平常身体感觉到不适的时候，可以学着来按摩按摩改善身体，帮助身体协调性等能力提高，除了按摩的方法来消除工作上、生活上的疲劳，男士朋友们也可以学学太极，养身静心。
本文导读：按摩可以养生，这个我们都知道，但是到底按摩哪里才能养生长寿？按摩这些养生窝能祛斑长寿。
慈禧很懂得养生，据有关资料记载，慈禧每次出现身体不适的时候都会按摩一些养生窝，比如腰窝、眼窝等，按摩这些养生窝可以起到保健长寿的功效。
降压安神窝：眼窝
眼窝指眼眶之内的柔软区域。轻闭双目，用食指的指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次，一天数次。
降糖调气血窝：耳后窝
耳后窝位于双侧耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，按摩耳后窝还可调气血，预防糖尿病并发症。用双手拇指缓缓用力按压耳后窝，慢慢吐气，持续5秒再松手，如此反复按压10~15分钟，每天午饭和晚饭后半小时各按摩1次。
泻火通便窝：腰窝
腰窝位于腰部脊柱左右凹陷处，双手置于背后所接触部位即是。两手对搓发热后，紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各1次。
止咳利咽窝：颈窝
颈窝位于喉结下方，胸骨上凹陷处。刺激颈窝可使肌肉紧张度下降，有止咳平喘作用。用食指的指腹按揉颈窝，每次100圈，一天3~4次，力度以微微酸痛为宜。也可取1/4片伤湿止痛膏贴在颈窝，一般半小时后即可感到咽部清爽，咳嗽、咽干、咽痛等不适随之缓解。
按摩五官调理五脏
一搅舌头缓心气，用舌尖在口腔中做圆周搅舌运动，缓和心气。
二按眼角疏肝气，分别轻按小、大眼角，疏肝导气。
三拉耳朵平肾气，压揉耳廓，可使肾气平和。
上面为大家介绍了一些养生窝及保健按摩方法，大家日常就可以多按摩按摩这些养生窝。
孔子曰： 饮食男女，人之大欲存焉.意思是说，性生活和饮食一样，都是人类生存最基础、不可或缺的事。生活中很多人认为，人老了就不能像年轻人那样拥有性生活没。其实，这是一种错误观点，老年人同样需要性爱，年纪大了也不能轻易放弃性生活。
适当的性生活能帮助老年人保持身体健康。性爱能给人提供生育、享乐和健康等三大主要益处。老年人虽然已经没有了生育要求，但仍然有享乐，特别是健康的要求。
研究表明，在70岁的人群中，50%的男性和40%的女性有性生活需求。性生活过程中，男女双方身体和精这一举措乃是赛门铁克的高管们在2013年1月23日制定的，是我们的新策略及机构简化计划的反映。公司重组计划的目标之一便是创造更有效率的员工报告结构，并推进公司策略的实施。重组过程分为多个阶段，我们会重新界定高管、管理层和各级别的员工。在这过程中，我们将于本月内陆续发布一些通知。我们将与员工直接沟通，目前这一阶段我只能分享上述信息。 赛门铁克在5月17日提交给美国证券交易委员会备案的10-K年度财报中表示，重组计划预计支出2.2-2.5亿美元，这些费用将在2014财年年底计提完毕，（从3月30日开始）。
然而，截止3月底，该公司仅计提了1000万美元重组费用，意味着最大的裁员计划尚未开始。神得到全面兴奋，身体同时会分泌相关激素，这能锻炼心脏、美容养颜、促进睡眠。国外研究资料表明，与没有性生活的老人相比，性生活积极的老人记忆力更强。
性爱还能有效延长寿命。与没有性生活的男性相比，有规律性生活的男性寿命要长15-20年，性生活不和谐的女性平均寿命会缩短6年。
性生活还能帮助老年人保持积极乐观的心理。很多人到了晚年，因为身体的衰老、周围环境的改变，会有伤感、抑郁的倾向。坚持性爱则能使老年伴侣得到心理满足，增加自信心，获得精神上的愉悦。尤其是空巢老人，性爱能让夫妻感情更和睦，产生相互依存的亲密感，对心理健康十分重要。
不过，由于身体衰老等因素，老年人的性生活不同于年轻人，有其自身特点。老年男性受到性刺激后阴茎勃起较慢，硬度也不如年轻人；射精时间短、精液量少；不应期时间长，阴茎再次勃起需要至少数小时等。老年女性由于卵巢功能减退，雌激素分泌减少，出现阴道萎缩、阴道干涩等导致性交疼痛等。
针对以上这些特点，老年人应对性爱做出适当调整。首先，在次数上应适当减少，一般以性生活后感到身心愉悦，并且身体无不适感为宜。多数人每月1-2次即可。
其次，老年人性生活时间不宜过长，强度不宜过大，性爱时注重情感需求，切忌一味追求感官刺激。再次，有些老年男人性生活中会出现不射精或勃起功能不佳的情况，此时可以增加亲吻、拥抱和爱抚等行为，同样能达到使双方身心愉悦的目的。男性还可以尝试适当自慰，但千万不要乱用补药,以免伤害身体健康。最后，在身体条件允许的情况下，多做一些调整，不要轻易放弃性爱，找到最适合自己的性爱方式。
当然，在心脏病康复期、血压不稳定时期以及有其他疾病发生时，最好先治疗疾病，性生活前先咨询医生。
我国1982年人口普查中，发现百岁以上老寿星有3700余人，而其中的寿星鸳鸯有500多对。可见美满婚姻的确是人们健康长寿的重要原因之一。
据现代生理和心理学家研究证明，人在精神愉快的时候，体内可分泌出一些有益人体健康的激素、酶和乙酰胆碱，能使血液的流量、神经细胞的兴奋性调节到最佳状态，可以提高全身的免疫功能；良好的精神状态有助于调动身体内在的积极因素，抗御疾病的发生和发展，延长人的寿命。相反，夫妻反目，老年丧偶或终身未婚的老年男女，多数郁闷忧伤，就会干扰人体内激素的正常分泌，导致内脏器官功能失调，血压升高，造成身心疾病。
老年性行为并不一定非要达到射精不可。性欲可以分为接触欲和胀满缓解欲。接触欲是指男女双方希望互相接触身体之情，这种欲望是人和高等动物的一种本能，从刚生下的婴儿到老年人是一直存在的。
对老年夫妇来说，除精神上爱慕之情的交流之外，另一个重要方面是接触欲，即身体接触，互相爱抚，以及性器官互相刺激等。胀满缓解欲也叫排泄欲，是指在性激素作用下，体内有一种充满东西的胀满感，并有把这些东西排泄出去的愿望。如男性的阴茎勃起和射精，女性性欲冲动时的生殖器充血，前庭大腺和阴道分泌物增加等。排泄欲是受年龄影响的，老年人的次数显然会减少，老年人可通过上述并不一定导致性交的性活动，如拥抱和被拥抱来表达感情和接受他人感情，享受这种性快乐。这种方式对于身体健康、感情和睦、孤独感消除等大有裨益。
老年人性生活问题开始受到人们的关注是一件好事，但也要注意老年人的身体已经有所变化，老年化具有以下特点：
（一）体脂减少
老年人的体脂减少，使老年人更易畏寒，机体对寒冷和炎热的调节能力减弱，所以老年人在性生活时要注意室温的调节，冬天要避免受寒，夏天要避免大汗虚脱。
（二）皮肤弹性丧失、感觉变异
老年人的皮层变薄、弹性消退、体脂减少、皱纹增多。此外，老年人的皮肤感觉也发生改变，变得迟钝起来。因此老年人在性生活前后要注意保护皮肤，预防皮肤的干裂和脱屑。也有的老年人对触觉特别敏感，不愿意像过去那样接受过多的爱抚。
（三）肌肉萎缩
由于肌肉萎缩，肌力下降，灵活性及耐久力降低，这就要注意通过适当的活动保持肌力。由于老年人肌力差，身体又不那么灵活，因此要注意性生活中动作不要过猛过大，以免造成背痛、肌肉酸痛，甚至不必要的肌肉损伤，并注意选择更为省力的体位（如侧位）。
（四）脑血流量减少
衰老过程中脑血流量的减少可使全身功能状况下降。因此，在性交过程中应避免体位性低血压造成的眩晕或昏厥，起身不要太突然，并避免颈部过度弯曲或伸展。
（五）反射迟钝
神经传导速度减慢使老年人的整体反射迟钝，因此，在性生活中要注意这种生理改变的特点，应让老年人认识到性兴奋过程可能是缓慢的，要有耐心，不能急于求成，因为这是生理变化造成的后果，是不能只凭主观意愿就能纠正的。如做丈夫的一定要等待妻子充分兴奋--阴道充分湿润后再进行性交，做妻子的也不要因为丈夫勃起较慢而心烦意乱，应耐心地帮助丈夫兴奋起来。
（六）呼吸困难
由于老年人肌力下降，肺活量下降，过度激烈的运动可使呼吸急促并加深，出现呼吸困难。所以，性交体位的选择很重要，侧位使双方不必担负对方的体重，比较有利于保持呼吸的平稳，而男上位或女上位如果不注意让在上面的一方自己负重的话，就会使位于下方的伴侣呼吸困难。由于老年人肌力差，位于上方的伴侣自己负重时间较长也不容易坚持下来，所以还是侧位或坐位等体位比较合适。
（七）心功能下降
老年人心输出量较年轻人可减少30%~40%,运动后恢复到正常心率所需要的时间也延长。外周血管阻力随年龄增加而增加，也加大了心脏射血的困难。因此避免过分紧张和过分剧烈的运动对于老年人来说是有安全意义的，这样就不会增加他们的心血管系统的额外负担。值得注意的是，若发现在性交时或性交后有心跳气短、心慌或食欲锐减等，提示有心肌损伤的可能性，除暂停性生活外，还要及时求医并经常监测心功能变化。
（八）消化功能减弱
老年人胃肠蠕动和排空减慢，容易出现便秘等消化系统的问题。性交前吃得过饱或在饱食后立即性交，都会影响胃肠的消化功能。
（九）泌尿系统功能减弱
由于神经反射迟钝，肌力减弱，由有尿意到排尿的时间间隔减少，这就造成尿失禁的可能性，它会使老年人的自尊心受伤害，也会给生活和社交带来不便。
性交前先排空小便，平时注意锻炼耻部肌肉，有助于解决性交时可能出现的一些难题。
（十）生殖系统本身的改变
老年女性的卵巢不再产生雌激素，老年男性睾酮分泌量显著降低，但性欲仍然继续存在。首先不要相信衰老使性欲丧失的传言；其次，老年人应寻求正确的性的指导。
结语：老年人也要有年轻的心态，学会健康享受夫妻生活更能让人身体健康，心情愉悦。长寿老人除了在生活上具有良好的习惯之外，大多数夫妻和睦，精神愉快。生活上的关怀体贴，精神上的安慰支持无疑对健康长寿是一剂良药。
老年人按摩助眠法
老年人一般难以入眠，睡不着的时候比较多，一般说来，这是由于老年人的生理和心理变化而自然出现的情况，应该视为正常现象。但是，此种现象频频发生，以至彻夜难以入眠、辗转反侧，既耗费了精力和体力，还得不到正常的休息，这就不再是正常的现象了。如果不是内脏器官失调的征兆，至少也在威胁着老年人的寿命。
老年人失眠的原因多种多样，为了防止老年人失眠，最好的办法是找出失眠的原因来加以克服和消除。但是，我国传统的按摩方法，有时不仅可以改善人的睡眠状态，还可以起到强身健体的作用，不妨一试。
老年人按摩助眠法就是一种极为简单而又方便易行的方法，其具体按摩方法如下：
1 取坐姿，双手合十，对搓生热；
2 以右手掌按摩左上肢30～50次，左手掌按摩右上肢30～50次（摩擦时要自下而上进行）；
3 双手合十，对搓生热；
4 以右手掌按摩左下肢30～50次；左手掌按摩右下肢30～50次（摩擦时仍然要自下而上进行）；
5 双手合十，对搓生热；
6 以右手掌按摩左脚脚心50～80次；左手掌按摩右脚脚心50～80次。全部动作进行一次为10～15分钟为一次。
饮食养生
运动养生
