饭后不宜马上午睡 午睡30分钟最有效
本文导读：现代人工作压力大，短暂的午睡时间可以缓解工作疲劳，但是午睡有很多注意事项，饭后不宜马上午睡，午睡30分钟最有效。
大部分人都有午睡的习惯，午睡时间虽然不长，但是却可以有效缓解疲劳、缓解睡眠不足，那么，怎么午睡最好呢？午睡要注意什么？
午睡是缓解睡眠不足的有效方法
睡眠质量还会因年龄的增长发生变化。一般超过40岁时，人就开始难以酣然入睡，而超过45岁后，就已经放弃 酣然入睡 的想法，转而追求心情愉悦地入睡。由此看来，即使在短时期内睡眠质量也会发生变化。等到差不多70岁时，人就完全不能进入深度睡眠，生物钟也会发生较大变化。
考虑到这种现状，1天有24个小时这是不会改变的，那么午睡可以说就是缓解睡眠不足的有效手段。从安全性、维持职员的健康及提高工作的效率等观点出发，重新意识到午睡作用的今天，不少企业已将午睡纳入其工作时间安排内。
饭后不能马上午休
很多上班族午休时间，只有短短一个小时，因此吃完饭就去睡，这样做是不好的。
医院保健科医生表示，刚吃完饭，人体内充满食物，消化机能处于运动的状态，这时马上去睡，就会影响胃肠的消化功能，不利于食物吸收。
医生建议，午睡前最好先散步活动十分钟，等食物稍微消化一部分后再进行午睡。
有些人知道午睡对身体健康有很大帮助，于是拼命地想让自己快点入睡。
医生提醒，如果老是睡不着，不要太强迫自己，可以起来走走，累了，再闭目几分钟，让身心得到一个休息的机会，对健康也有很大帮助。
此外，午睡起来后不能马上喝含糖分的饮料，否则会有睡起来更累的感觉。
一般在12点至15点的30分钟最有效
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的 12点至15点 。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。
而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
还有一点必须注意的是，午睡的睡姿并不是趴着睡，而最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
正确的午睡可使你表现出众
据称，日本福冈县县立明善学校，几年前就开始组织学生午睡，其各科学习成果也有显著提高。
将 不眠不休努力工作 视为美德的全世界也只有日本和韩国了。世界上睡眠时间最短的国家，排在第一的就是韩国，日本紧随其后。这种情况还在继续。
其实 不眠不休努力工作 并不是什么美德。在必要的睡眠时间难以得到保障的现代，用午睡缓解睡眠不足，明显能使个人表现得更好，这也必定使整个团体向前迈进。
怎么午睡最健康？上面的文章为大家做出了介绍，午睡正确才能起到保健作用，如果睡不对的话还不如不睡，所以大家午睡要注意不要饭后马上睡，也不要睡太迟时间。
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针灸专家称，拔火罐是传统的中医外治方法，可以行气活血、疏经活络、消肿止痛、祛除风湿。因为操作简单、方便易行，成了民间常用的防病治病方法。
目前罐子的种类主要有竹罐、玻璃罐、橡胶罐和真空罐。竹罐因为需要用中药液来煮，比较复杂，使用较少。玻璃罐临床用的较多，能及时观察到皮肤的情况。橡胶罐用在相对不是很平的地方，比如关节部位等。家庭用罐一般选择真空罐比较合适。
医院拔火罐一般用镊子夹一小团棉球，蘸上适量酒精，罐口斜下，点燃棉球，伸入罐的底部绕13圈后抽出，并迅速拔上。注意不要让燃着的棉球碰到罐口，以免烫伤皮肤。
当然家里用真空罐操作起来更为容易，也不会发生烫伤，只是祛风散寒作用比不上火罐。
哪些病适合拔罐
拔火罐常用于治疗腰背痛、颈肩痛、风湿痛、落枕、感冒、消化不良、失眠和更年期综合征等。但赵主任认为，在家里拔火罐只能起到辅助治疗作用，病情比较严重的最好还是到医院治疗，以免延误治疗时机。赵主任接着介绍了几种家庭拔火罐治疗常见病的方法。
腰痛：在腰部痛处和委中穴(腿弯正中)拔罐，1015分钟，每日1次。
肩周炎：在肩部疼痛的地方拔罐，1015分钟，每日1次。
落枕：在患侧脖子和背部，寻找压痛点，拔罐10分钟左右。
起罐不要硬拔
在家里拔火罐时，罐口应光滑无破损，也不要太薄，防止把皮肤割伤了。同时，在操作过程中还要注意以下几个问题：
1. 根据所拔部位的面积大小选择适宜的罐，像宽阔而肌肉丰厚的背部、大腿处，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和颈肩部则适宜用小罐。
2. 留罐时间根据病情、部位决定。一般留罐1015分钟，大罐吸拔力强，可适当缩短时间，否则可能会起泡。若是起泡比较细小，则不用特别处理，一般会自行消退;起泡较大时最好到医院处理，先局部消毒，然后用消毒针具刺破，敷上消毒纱布。
3. 起罐时别使劲往下拔，要一手握罐，一手压旁边的皮肤，让空气进去
午饭之后我们总是习惯午睡一会，这样比较有精神进行下午的工作，但是午睡的时间也是很有讲究的，如果睡觉的时间安排的不好，有的时候睡了还不如不睡有精神，但是如果午睡的好，就算是午休的时间不长，也是精神很好的饿，那么，饭后多久午睡是正确的。
传统的饭后午睡;使不少人都觉得睡后人反倒有头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒等不适感觉。这是因为人体血液内有一个较为恒定的指标，当人进食后，血流量就会向消化系统倾斜，使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来，大脑、四肢得不到足够的氧气、营养素供养，而代谢废物也无法及时排除，从而引起一系列的不适症状。就生理卫生而言，午饭前的休息是积极的，午饭后的休息是消极的。
新的午体方法是:中午下班、放学后，先吃点水果或牛奶，随即午休半小时，再起床进行午餐。研究表明，午饭前休息半小时比饭后睡两小时更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作、学习效率。 (饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。)
平时注意自己午休的时间不仅可以让自己拥有更加精神的工作精力，而且正确的睡眠时间也可以有助于自己的身体健康的。所以，虽然大家都有午睡的经验但是不代表大家都是会午睡的，希望大家以后可以知道正确的午睡时间，合理午睡。
导读：冬季养生，拔罐不宜超过15分钟。拔罐已经成为现代人保健养生的常见选择，拔罐的确可以调养身体，但拔罐不宜超过15分钟。下面一起来看看拔罐的注意事项。
拔罐不宜超过15分钟
拔火罐，能起到行气活血、舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿、温热散寒祛瘀等功效。对于风湿痹痛、肌肉劳损、腰背肩臂腿痛、软组织闪挫扭伤、感冒鼻塞、哮喘、头痛腹痛以及部分内伤等有较好疗效。经常感冒的人，日常可以通过拔火罐达到预防免疫的效果。亚健康的人群也可以通过拔罐，舒缓肌肉疲劳，具有健脾温肺补肾、调治亚健康作用。
拔火罐的方法很多。从部位上讲，可以拔疼痛部位，即哪里痛拔哪里；也可以拔穴位，背部大椎、肺俞、脾俞、肾俞等都是常拔的部位；也可以根据经络拔，如拔任脉、拔督脉、拔膀胱经等。从方法上讲，可以用留罐法，医生把拔火罐停留在病人的身体上就走开了；也可以用推罐法，即是一边拔一边推；还有梅花针疗法，用针刺穿皮肤，再进行拔罐；还有闪罐法，即将罐拔住后，立即起下，如此反复多次地拔住起下。
从治疗原则上讲，可以辩证施罐也可以辩病施罐。虚证要补，实证要泄，不同的疾病也要用不同的治疗方法，如重感冒，全身肌肉酸痛，在腰背肩进行推罐的效果很好。一般而言，火罐停留的时间短，刺激效果弱的属于补法；停留时间长，刺激效果强的属于泄法。
寒冷天气时拔罐，留罐过程中应加盖衣被，注意不能受凉。拔火罐后不宜洗澡，可以洗完澡后拔火罐，但是不能在拔罐之后马上洗澡。因为拔火罐后，局部皮肤充血，毛细血管扩张，中医认为此时凑理疏松，这个时候洗澡很容易导致感冒受凉。
拔火罐后留罐的时间也并非越长越好，一般一次1015分钟为宜，强壮的人时间可稍长一些，老人、小孩及身体较虚的人时间要短些。拔火罐次数也不宜过多，同一个部位也不能经常拔。火罐拔得时间过长，可能会导致被拔罐的皮肤出现水疱，还可能会引起皮肤感染。
拔火罐并非包治百病，如果拔完几次后发现局部止痛没有明显效果的，要去看医生，看是什么原因引起的疼痛，千万不可大意疏忽，以免耽误病情。
从季节上讲，拔火罐四季都可拔，尤其是春秋冬三季，只要感觉不舒适，都是拔火罐的好时机。
拔罐注意事项
有些部位不宜拔罐。例如，皮肤如有皱纹、松弛、疤痕凹凸不平时，火罐易脱落，起不到拔罐效果。因此，在皱纹处、皮肤松弛等部位不宜拔罐。
中医专家指出，除了在皱纹等身体部位不宜拔罐外，还需注意以下几方面内容：
1、拔火罐之前一定要用酒精对罐体进行消毒，消毒之后可以放在那里自然风干。
2、拔罐的时候，最好是选择身体比较丰满而且有弹性的地方，而对于一些有破损、毛发太多的地方一定要尽可能的避免，而且孕妇的话也最好是不要拔火罐。
3、拔罐之前就要找到一个合适的、舒服的体位，通常都是采用的睡卧的姿势，一旦开始拔罐，那么就不能移动自己的身体，以免火罐掉落。
4、拔罐后不要马上洗澡，因为这时候的皮肤处于一种非常脆弱的状态，这时洗澡很容易造成皮肤破裂、发炎。特别是洗冷水澡，由于此时皮肤的毛孔正处于张开状态，所以很容易着凉。
另外，拔罐后注意保暖，记住拔罐后一定要过1个小时再洗澡，洗澡水的温度要稍高一些。
本文导读：许多人都会午睡，但是多数人不知道如何才能提高午睡的睡眠质量，那么具体的做法是什么呢？
我们都知道午睡有益我们的身体健康，但是有些人由于环境等原因无法很好的午睡。那么有没有什么比较好的方法能提高午睡的质量呢？下面为大家介绍如何拥有优质午睡，供大家了解。
如何拥有优质午睡
午睡10~20分钟最佳
有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。
午睡时间因人而异
它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。
睡前一定要设闹钟
这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着 白噪音
为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等 白噪声 来排除干扰。
睡前喝杯咖啡
不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。
先午睡再熬夜
尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现，午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。
午睡的禁忌有哪些
忌午睡时间越长越好
午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。
忌午睡姿势随意
午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
忌裸腹睡
相信在人们日常生活中，身边一些想要减肥的朋友们总是在晚上的时候进行运动，尤其是在睡前十分钟进行减肥运动的人是比较多的，这个时候就会让我们觉得比较纳闷的一个问题就是，睡前十分钟减肥真的有效吗？
首先将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
其次 俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
最后 将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。
通过上述的一些理论研究和实践证明，在平时人们的日常生活中每天晚上在睡觉前十分钟来进行一些减肥运动的确是可以起到一些作用的，但对于作用的明显程度和人们的饮食以及运动的强度都是有很大关系的。
我们常说疼痛难忍，尤其是白天需要工作或者上课的时候，一旦疼痛剧烈，自己的精神都会被打散，根本没有心情集中自己的精神来干活。牙疼可以说是众多疼痛中间的佼佼者了，我们都称它是“要了我们的半条命”。那么如果突发性牙疼开始了，我们该怎样才能在一分钟之内快速止疼呢？
医生提醒大家要重视牙病，长时间的牙齿发炎，口腔里会产生大量的有害细菌，可能会诱发心肌炎、心内膜炎等心脏疾病！但很多朋友由于惧怕拔牙往往都自己硬抗，不去治疗。有的就算吃上止疼药也不见效。小编今天教大家一些能够快速解决牙痛的办法。
穴位按摩
按压合谷穴、肩井穴各30秒钟，牙痛即止。注：取穴要准、适度用力。
①合谷穴：位于虎口处，用一手拇指的第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。（轻按时会有痛感）可以起到疏风解表、活络镇痛的作用。左右手互按，以感觉酸痛能难受为度，牙疼的症状就可以马上缓解。
②肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处，即乳头正上方与肩线交接处。按压肩井穴治疗牙痛、效果较显著。用对侧手的食、中、无名三指按在肩部、食指贴颈、中指按压的陷凹处是穴,左右各一穴。按压约30秒,即放松压力,再压再放。
牙痛的中药食疗
通过穴位按摩能缓解一时的牙痛，但是不能根治我们只有对症治疗才能痊愈，中医认为牙痛分为以下两种类型。
①风热牙痛型
症状：咀嚼或轻叩时疼痛严重，牙龈红肿或溢脓;平时爱口渴，舌体发红，舌苔黄。
食疗：
香蕉皮炖冰糖：香蕉皮2个，冰糖30克，隔水炖服，每日3次。
②虚火牙痛型
症状：牙齿隐隐作痛或者只是轻微疼痛，咀嚼时疼痛明显，午后疼痛较重，牙龈微红、牙根浮动，咽干，舌体红。
食疗：
两冬粥：麦冬50克,天冬50克,大米100克。将麦冬、天冬洗净切碎，同大米加水适量煮粥,每日1次。
温馨提示
①牙齿有龋洞的朋友，一定不要怕麻烦尽快去牙科修补上，防止龋洞越来越大。
②注意口腔清洁卫生，饭后漱口，按时刷牙，平时食物如果嵌塞在龋洞，一定要用牙线清理出来。
③脾气急躁，容易动怒会诱发牙痛，要心胸豁达，情绪宁静。
④睡前不要吃甜食。
