忙碌的白领每天都要起个大早,八小时睡眠好像也无法保障。因此,午睡就会尤为的关键。那么,白领午睡的好处有哪些?赶紧和小编来一起来看看吧!
午睡得当给上班族带来十大好处:
1、减轻压力。
静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿,都能令人感觉到放松。如果有条件,不妨找个安静舒适的地方,美美睡上一小会儿。
2、提高敏锐力和效率。
午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎,但只要过了这个疲惫期,你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
3、改善记忆和学习能力。
科学家们研究发现,午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明,午睡能够防止大脑被过度使用。
4、对心脏有益。
午睡40分钟能减少死于心脏病的风险,特别是对年轻健康的男性来说。
5、提高认知。
美国航空航天局的研究人员指出,30分钟的有效午睡能增加人约40%的认知能力。
6、激发锻炼的积极性。
约有28%的青少年表示,他们因为睡眠不足,觉得太累而放弃锻炼。
7、提升创造力。
有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维,让你的思路在短时间内打开。所以,如果你的工作陷入僵局,不妨睡个午觉。
8、补觉。
科学家证明,起床后8小时再睡20分钟,比早上多睡20分钟,能让你精力更充沛。
9、避免打瞌睡。
美国航空航天局的研究显示,午休对需要上夜班的人、学生或者其他工作时间很长的人都很必要。
10、让人更加健康。
萨拉·梅德尼克博士说,午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处,这个过程能将对人体的好处最大化。
现在的大部分人一门心思都放在工作上,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?
今天就来学这几个动作,帮助你缓解肩周炎。
画圈法
画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天3~5次。
头枕双手法
站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
屈肘甩手法
背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。
体后拉手法
自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。
大鹏展翅法
手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。
爬墙法
离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。
通常有冠心病人群如果每天坚持午餐,会给身体带来的好处之多,会让你的血压下降,心率减慢,有效的降低冠心病发病的风险,今天就来看看如何正确午睡吧!
如何午睡可以达到降低冠心病作用?
1、午睡前
避免吃过油、过饱。因为胃部膨胀会影响心脏正常的收缩扩张,饮食太油腻会增加血液黏稠,并加重冠状动脉病变风险。
每天坚持午睡半小时,就会降低冠心病发病的风险!
2、午饭后
不要急于午睡。饭后大量血液流入胃部,血压偏低,脑部供氧减少,如果这时午睡会加重脑部供氧不足。番茄医生建议,午饭至少20分钟后,再去午睡。
3、三十分钟
午睡时间不宜过长,以30分钟作为恰当的午睡时间,避免超过1小时。
4、注意睡姿
冠心病患者,最好头高脚低右侧卧睡,可以减轻对心脏压迫。枕头不要过高,否则容易导致颈椎弯曲,影响呼吸不顺畅,发生心肌缺氧,诱发心绞痛。对于伏案睡觉,冠心病患者应禁止,因为会导致脑部缺血、缺氧。
5、降压药服用须知
人在入睡后,血压比醒的时候下降20%左右,所以在睡前服药容易导致心、脑、肾等器官出现供血不足,血小板等凝血物质附着血管壁上,容易形成血栓,诱发缺血性中风。所以,对于高血压的冠心病患者,临睡前应避免服用降压药。
6、午睡后慢慢坐起
将手在心前区与胸部做5-10分钟的按摩,可以增强血液循环。起身下床后,最好可以一杯温开水,补充身体水分,有助于降低血液黏稠度,起到扩张血管,减少形成血栓作用。
如何正确午睡
第一,冠心病患者午睡前不要吃得太饱,太油腻。因为太饱使胃膨胀,膈肌升高,影响心脏正常收缩和舒张;太油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变。
每天坚持午睡半小时,就会降低冠心病发病的风险!
第二,冠心病患者午饭后不宜立即午睡。因为饭后大量血流流向胃部,血压降低,大脑供氧明显减少,此时午睡易致大脑供血不足,因此,以先休息20分钟后再上床午睡为宜。
第三,冠心病患者应注意睡姿。冠心病患者睡觉宜采取头高脚低右侧卧位,以减轻对心脏的压力,并防止打鼾。有些冠心病患者喜欢坐着或伏案打盹,这是有害的,因为它会使脑部缺血、缺氧加剧。
第四,同时伴有高血压的冠心病患者睡前忌服降压药。因为人体入睡后的血压比醒时的血压下降20%左右,睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足,促使血小板等凝血物质附着在血管壁上形成血栓,导致缺血性中风。
第五,冠心病病人午睡时间以1小时左右为宜。起床前应先在床上轻轻活动一下手脚,然后再慢慢坐起。用手在心前区和胸部做5至10分钟的自我按摩,可加强血液流动。下床后,最好能立即喝一杯白开水,以补充体内水分,降低血液黏稠度,达到扩张血管和减少血栓形成的目的。
午睡是一种健康睡眠,但是也要讲求科学手段,否则也会适得其反。
闲于时间抽出3分钟就能增加寿命
用手搓腰
关于搓腰这个养生知识相信很多人都不陌生,很多人会在腰部酸痛时或久坐时进行按摩腰部。但是,这些时候多是为了缓解短暂的疼痛,并不算是养生。
之所以要多搓腰,因为“肾为先天之本”,“肾为生命之源”,所以肾好不好直接关系到寿命。养肾不仅仅是男人的事情,肾和我们每一个人都相关,只有肾健康,才能藏精纳气,生髓益智。
而且腰部上有肾俞穴,下有腰眼。长搓肾俞穴可以治疗腰痛、肾脏疾病、调理血压力、耳鸣等。腰眼可以治疗女性月经不调、白带增多和腰痛等。
搓腰方法:肾喜温恶寒,所以在搓腰之前把手焐热或搓热,然后把手放在腰后部肾的位置,上下搓动,一般不到3分钟就可以搓热,起到温肾强腰的作用。坚持每天都做这个动作,可以预防腰酸腰痛,固精和延年益寿。
搓“尾巴”治疗便秘和感冒
便秘、痔疮等都令上班族苦恼的事情,都是由于久坐和运动少造成。并且运动少,处于空调室,空气循环差等都造成他们抵抗力差,体弱多病容易感冒。想要摆脱这些问题,就需要用搓“尾巴”这招来解决。
“尾巴”是人类进化后残留的部分--尾骨。尾骨本身有尾椎韧带、大臀肌、尾椎肌、肛门括约肌和提肛肌等附着,尾椎如果出现急慢性损伤,就会刺激神经节,造成内脏功能紊乱。反之,做好尾椎处的保健按摩,就能够调节内脏功能,延年益寿。
“尾巴”的按摩方法:采取俯卧,利用中指点压,按揉此处穴位,每次3-4分钟,每天两次。能够治疗便秘、痔疮和腰酸背痛。长期坚持,能够调节脏腑功能,对治疗肠炎、腹泻、痔疮和腰部神经痛等都具有明显作用。
如果感冒,利用手在尾椎骨处上下搓动,具有升发阳气的作用,可以治疗因为感冒引起的鼻塞,头晕等。
搓胸口有助于提高免疫力
中医理论中“正气充足则邪不可干”,说的就是人体免疫力强,身体就不会受到外邪的入侵,那么就不会生病。而按摩胸口部位的膻中穴有助于调高我们身体的免疫力。
首先,膻中穴位于两乳连线的中间位置,也是在肺中间,按摩有助于提高肺部免疫力,防治呼系统疾病。
其次,膻中穴位于心脏的外上方,有助于治疗胸闷气短、心悸和气血不畅等疾病。
再有,膻中位于胃脘上方,可以调理胃胀和胃痛等消化系统疾病,有助于长寿。
搓胸应当以发红发热,效果最好。
工作忙不是生活中的借口,要想健康就能抽出点时间,为了家庭为了自己,不要忽略掉自己的健康,请您为了生命抽出时间来锻炼吧。
关于男人胡子的这点儿事儿,男人们都是怎么解决的?是不是早晨上班前随意抓起丢在一旁的电动剃须刀,胡乱刮两下然后带着不整齐的须茬儿冲出电梯?又或者是晚上对着镜子边移动着剃须刀边想象着白天遇见的美女?那么,请每个想对自己的脸负责任的男人每次刮胡子时拿出完整的10分钟来给你的下巴,除非你不能保证自己不会有一天心血来潮想拥有一副美髯,那就请您随意了。
剃须前奏5分钟
2分钟温水清洁皮肤:充分清洁,避免细小伤口引起的感染。
1分钟热毛巾敷脸:舒张毛孔,让皮肤变得柔软。
1分钟涂剃须膏简单按摩:讲究点的,就用修面刷刷上剃须膏,按摩可起到软化须根的作用。
剃须进行时2分钟
0.5分钟涂剃须泡沫:很简单,用手把那些泡沫弄到下巴以及其他有胡须的部位。
1.5分钟开始刮胡子:由脸颊上方往下刮,切记刮胡子这个动作不能持续太长时间,因为你的皮肤只可以经受刀片一次至两次的滑过。
剃须后保养3分钟
0.2分钟擦干皮肤:用柔软的干毛巾轻轻擦干皮肤。
0.8分钟拍须后水:请将须后水以轻拍的方式使用到下巴上。
1分钟拍爽肤水:正常情况是,享受完须后水的下巴同样需要爽肤水的滋润。
1分钟使用保湿乳液或面霜:强烈推荐有舒缓作用的保湿产品,因为刮胡子的过程中,皮肤等于经历了一场外伤,你必须在事后修复你的皮肤,给它温柔的护卫。
最后顺便说一声,如果在剃须时你的下巴不小心负伤,可以用润唇膏涂在伤口上试试,当然伤口大了点的话,那就只好向创可贴求援了。
人体的脚上有的很多穴位,这些穴位是与人体的许多神经线相连接。有人说一只脚就好比是一个人身体的缩影,通过脚底按摩,可以使神经得到舒缓,可以解除疲劳,放松心情,在一定程度上能够起到高血压防治的作用。
在国外有研究机构发现,用鹅卵石可以代替按摩。在其上面走十五分钟,就相当于是足底按摩十分钟,同样可以起到刺激和按摩足底的作用,可以强筋健骨,增强神经的敏感性,促进血液流通。这些认识可以说只能作为增强下肢功能,进行有氧运动健身的一般解释,难以解释其降血压的功效。
从中国传统医学的角度来说,足与全身五脏六腑通过经络密切相连。足三阴起始于足,足三阳终止于足。手三阴和手三阳通过表里关系与足的同名经络连接。奇经八脉中的阳维脉,阴、阳绕脉也都起源于足部,循经导气也可以治疗高血压。这样,走鹅卵石降低血压的健身效应就可以理解了。
足底按摩的功效已经被世人所证实,它对于治疗高血压的效果也是经过科学论证的。如果您不相信,可以看一下经常做足底按摩的人,他们个个精神饱满,神清气爽,就会相信对脚进行按摩就能治疗高血压。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《午睡10分钟精神2小时,每天午睡有三大好处》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“午睡的养生小常识”专题供您欣赏!