睡觉前的五大养生禁忌
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生关系着你、我、他的生活质量。如何进行中医养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《睡觉前的五大养生禁忌》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
本文导读：睡觉，如何睡觉才是养生的呢？睡觉前要注意哪些呢？下面就来了解一下睡觉前的五大养生禁忌。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话：
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动：
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
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市场上有些新鲜的蜜种，如金银花蜜、芦荟蜜，可能是经过调配的，因为这些作物很少有大规模种植的。建议还是购买槐花蜜、枣花蜜等大众化的蜜，不要迷信功能性蜂蜜。
2、早晨喝补体能。
早晨喝蜂蜜，不仅滋阴润燥，还可快速补充体能。蜂蜜最好饭前1 1.5小时或饭后2 3小时服用，可以避免刺激肠胃。特别需要注意的是，脾胃虚寒的人不要空腹喝蜂蜜，可把蜂蜜抹在面包或者馒头上吃，能完全保留蜂蜜营养。
3、凉水冲服润肠，温水滋养。
冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则营养容易损失。用温开水(40摄氏度左右)冲服，滋养的效果好;用凉白开(室温)冲服，润肠通便的效果更显著。
4、存放时避免接触金属物品。
蜂蜜呈酸性，保存时，不要使用金属容器，以免发生化学反应。此外，蜂蜜结晶属于正常现象，与质量无关。食用之后容器要保持密闭，蜂蜜吸湿吸味性很强，要避免水分和异味进入，使蜂蜜发酵变质。储存温度不要过高，以免破坏营养成分。
5、不存在 喝秋蜜易中毒 的说法。
民间盛传，由于花期的缘故，秋蜜比起其他季节更易混入有毒蜜源，因此不要生吃，将其熬熟才能解毒。这种说法是错误的，首先有毒的花品种极少，少数山区才有，蜂农会根据环境选择蜂场，毒蜜很难流入市场。其次，高温加热的办法无法消除毒性，反而会让蜂蜜营养大大损耗，不要轻信。
本文导读：火锅是很多人都喜欢吃的，那么吃火锅要注意哪些呢？秋季可以吃火锅吗？秋季吃火锅有哪些禁忌呢？下面就来了解一下秋季吃火锅的五大禁忌。
表现：热腾腾的火锅中的美味一夹起来便直往嘴里送，烫得舌头发麻额头发汗大呼过瘾，并美其名曰： 一热当三鲜
真实伤害：口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50℃的温度，太烫的食物，就会损伤黏膜，而火锅浓汤的温度可高达120℃，取出即吃的话，很易烫伤 口 腔、舌部、食道以及胃的黏膜。一些本来就有复发性口疮的人，吃了火锅后容易上火，其口疮发生机会因此又多出好几倍，或者原有的口腔黏膜炎症出现加重症状。 如此反复，还会诱发食道癌变。最危险的是那些患有口腔黏膜白斑或扁平苔癣等癌前病变的人，火锅的高温和调料的刺激，都会使这些病情加重。
纠错：吃火锅千万不可心急，从火锅中取出的食物要量小，并等降温后入口为宜。应做到 宁舍三鲜，不要太烫 。
错误二：半生不熟最鲜美
表现：为追求鲜脆嫩滑的口感，食物在火锅里烫一下就吃。
真实伤害：这样的吃法除了造成消化不良外，潜藏于食物中的细菌、寄生虫卵会随食物吞入胃肠从而导致疾病的发生。据研究，三种严重的寄生虫病 旋 毛虫、绦虫和囊虫都可能通过火锅传播。不洁的猪肉片和牛肉片里很可能含有这三类寄生虫。目前，虽不能肯定羊肉里是否含有旋毛虫、绦虫和囊虫，但曾有报道有 人因吃涮羊肉而得了旋毛虫病的事件。如果得了寄生虫病，就会浑身乏力，肌肉酸痛，身体浮肿，有时候脚踏地面都会有刺痛的感觉。纠错：吃火锅的时候一定要将 肉切薄、多烫，涮猪肉片、牛肉片时，一定要涮熟再吃。同时，还要看肉片上有无白色、米粒状物质，如有，则可能是囊虫卵。
错误三：冷、热混吃求 中和
表现：一口麻辣烫一口冰冻啤酒，这是许多人喜欢的火锅吃法，美其名曰 中和 。
真实伤害：忽冷忽热，对胃黏膜极为不利，极易造成胃肠疾病。
纠错：吃火锅时应尽量避免喝冷饮。
错误四：让辣来得更猛烈些吧
表现：一提起火锅，又麻又辣又烫的口味总成了首选，因为那被辣得大汗淋淋的感觉实在太过瘾了。
真实伤害：麻辣火锅对胃肠的杀伤力不难想像。火锅的辛辣味道最先刺激的是食道，接着迅速通过胃、小肠等，严重刺激胃肠壁黏膜，引起胃酸和胀气， 除了 容易引发食道炎、胃炎外，腹泻也在所难免。有便秘或痔疮 前科 的办公室一族，吃火锅更要嘴下留情。否则，痔疮患者容易因肛门四周经受刺激括约肌过度充血 而复发，便秘患者会因此更加 添堵 。纠错：尽管每个人对辣的耐受度不同，但是为肠胃着想，医生认为，又麻又辣的火锅还是少吃为妙;切不可一下子吃得太 多，并要尽量把调料调至微辣，少喝火锅辣汤。另外，吃完火锅后要多喝些开水或浓茶，以稀释辣汁，减轻对肠胃的刺激，这样胃肠都会舒服一些。一旦有什么不 适，赶紧喝些清淡的饮品如稀米粥或牛奶保护肠胃壁。
错误五：火锅汤底营养好
真实伤害：火锅的汤大多采用猪、羊、牛油等高脂肪物质为底料，又多以辣椒、胡椒和花椒等为佐料，吃多了易导致高血脂、胆石症、十二指肠溃疡、口 腔溃 疡、牙龈炎、痔疮等疾病。另外，火锅汤久沸不止、久涮不换，其中的成分会发生一些化学反应，产生有害物质。如：肉类、海鲜中所含卟啉物质多溶于汤中，汤中 的高浓度卟啉，经肝脏代谢，会产生大量的硝酸，引起痛风，出现关节痛症状，严重时会损伤肾功能。
纠错：对于一次吃不完剩下的涮料和底汤，应倒掉。如果是放在铜火锅中过夜，更不要吃，不但有害健康，还可能引起铜氧化物急性中毒。
本文导读：羊肉是常见的肉类之一，那么秋季可以吃羊肉吗？秋季吃羊肉要注意哪些呢？下面就来了解一下秋季吃羊肉的五大禁忌。
经常口舌糜烂、眼睛红、口苦、烦躁、咽喉干痛、牙龈肿痛者，或腹泻者，或服中药方中有半夏、石菖蒲者均忌吃羊肉。
2.不宜与醋同食
酸味的醋具有收敛作用，不利于体内阳气的生发，与羊肉同吃会让它的温补作用大打折扣。
3.忌与西瓜同食
吃羊肉后进食西瓜容易 伤元气 。这是因为羊肉性味甘热，而西瓜性寒，属生冷之品，进食后不仅大大降低羊肉的温补作用，且有碍脾胃。
4.忌与茶同食
茶水是羊肉的 克星 。这是因为羊肉中蛋白质含量丰富，而茶叶中含有较多的鞣酸，吃羊肉时喝茶，会产生鞣酸蛋白质，使肠的蠕动减弱，大便水分减少，进而诱发便秘。
5.不宜与南瓜同食
中医古籍中还有羊肉不宜与南瓜同食的记载。这主要是因为羊肉与南瓜都是温热食物，如果放在一起食用，极易 上火 。同样的道理，在烹调羊肉时也应少放点辣椒、胡椒、生姜、丁香、茴香等辛温燥热的调味品。
本文导读：酸奶是很多人非常喜欢喝的奶制品，那么喝酸奶要注意哪些呢？喝酸奶有哪些禁忌呢？下面就来了解一下喝酸奶的五大禁忌。
1.并非量越大越好
许多人喜欢喝酸奶，甚至把它当成了饮料，每天好几瓶。专家指出，喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。专家指出，保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一样随意大量食用，而是要注意适宜人群和用法用量，不要过量食用。
2.空腹别喝饭后喝
由于胃酸有杀菌功效，因此，最好不要在空腹时喝含有益生菌的酸奶，一般选择饭后喝效果比较好。为了保留酸奶所含益生菌的活性，喝酸奶前后最好别喝热饮。
3.只能冷藏不能加热
很多人知道酸奶里千千万万的 菌 是好东西，但却不知道如何留住它们。南庆贤教授介绍，在酸奶刚生产出来时，里面都是活菌，只有冷藏才能将活菌很好地保留下来。还有人喜欢把酸奶热了喝，这种做法更是暴殄天物了。
4.想喝水果酸奶自己加
专家提醒，如果想丰富酸奶的口味，不妨自己在家添加，果料、果酱、果浆都是经过多道工艺加工的，其天然性当然不如新鲜的水果，如果想增加酸奶的口味，不妨自己在家把水果切块后放进酸奶。
5.酸奶不是越稠越好
很多消费者认为酸奶越稠越好，但其实很多很稠的酸奶只是因为加入了各种增稠剂，如羟丙基二淀粉磷酸酯、果胶、明胶，过多的增稠剂虽然满足了口感，但对身体并无益处。
本文导读：猪肝是我们常吃的补血食物，那么吃猪肝补血补铁要注意哪些呢？下面就来了解一下吃猪肝补血补铁的五大禁忌。
猪肝是补血食物，含有丰富的蛋白质、肝糖、肝素、维生素等，可以调节、改善贫血病人造血系统的生理功能，防止缺铁性贫血和佝偻病。但食用猪肝需 忌 几点
一忌 一次食用过多
猪肝含有的胆固醇较高。如果一次食用过多，摄入的胆固醇就会过量，会导致动脉硬化和加重心血管疾病，因此高血压和冠心病患者应少食猪肝。
二忌 与维生素C同服
维生素C易被氧化破坏，尤其是遇到某些微量元素时氧化更为迅速。猪肝中铜元素含量较高，它可与维生素C结合，使维生素C失去原来的功能。
三忌 不排毒就食用
猪肝是猪体内最大的解毒器官，各种有毒代谢产物和饲料中的某些有毒物质，都会留在猪肝内，并经它解毒后进入肾脏，再通过小便排出体外。猪肝中含有毒素的血液是分散存于数以万计的猪肝窦中的，因此买回来的猪肝应用自来水冲洗10分钟，再放在水中浸泡30分钟，才可食用。
四忌 与酶制剂同服
常见的酶制剂有胃蛋白酶、胰酶、淀粉酶、多酶片等，猪肝中的铜可与酶蛋白质、氨基酸分子的酸性基因形成沉淀物，影响药效。因此，吃猪肝时不能服用酶制剂药类。
五忌 炒得过嫩
猪肝加热过短，不能杀死猪肝中的某些病菌和寄生虫卵，因此，吃猪肝不能炒得过嫩。
本文导读：橘子是我们冬季常吃的水果，那么冬季吃橘子要注意哪些呢？冬季吃橘子有哪些禁忌呢？下面就来了解一下冬季吃橘子的五大禁忌。
禁忌一：吃多容易引起结石，伤害牙齿和口腔
每天吃3个橘子，能满足一个人一天对维生素 C的需要量。若食用过多，体内代谢的草酸会增多，易引起肾结石。另外，多吃对口腔和牙齿也有害，还容易上火。
禁忌二：阴虚体质者要少吃
橘子性温，多吃易上火，特别是属于阴虚阳盛体质者，最好少吃，不然会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。
禁忌三：饭前或空腹不宜吃
橘子好处虽多，但宜常吃，不宜多吃，并且建议不要空腹吃橘子，因为橘子果肉中含有一定量的有机酸，容易对胃黏膜产生刺激。
禁忌四：不宜与萝卜同食
萝卜进入人体后，会迅速产生一种叫硫酸盐的物质，并很快代谢产生一种抗甲状腺的物质 硫氰酸。若这时进食橘子，橘子中的类黄酮物质会在肠道被分解，而转化成羟苯甲酸和阿魏酸，它们可以加强硫氰酸对甲状腺的抑制作用，从而诱发或导致甲状腺肿。
禁忌五：不宜与牛奶同食
牛奶中的蛋白质易与橘子中的果酸和维生素 C发生反应，凝固成块，不仅影响消化吸收，还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此，吃橘子的前后1小时内不宜喝牛奶。
橘子各部分的功效
橘皮是一味理气、除燥、利湿、化痰、止咳、健脾、和胃的要药;刮去白色内层的橘皮表皮称为橘红，具有理肺气、祛痰、止咳的作用;橘瓤上的橘络，具有通经络、消痰积的作用;橘子核可治疗腰痛、疝气痛等症;橘叶具有疏肝作用;橘肉具有开胃理气、止咳润肺的作用。
导读：心脏病是坑害人类健康的一大杀手，你知道心脏病的早期症状吗？心脏病发作了应该如何采取急救措施呢？
心脏病发作前的五种征兆
心脏病发作前常常有一些征兆，但常常被人们忽视，以致贻误诊治时机。而如果我们能了解一些这方面的知识，那将会对及时发现并诊治心脏病有一定的帮助。
消化不良：有些人由于患过胃病，所以很容易把胃病与心脏病引起的胃部不适混为一谈。与一般的胃病不同，心脏病引起的胃痛很少会出现绞痛和剧痛，压痛也不常有，只是有一种憋闷、胀满的感觉，有时还伴有钝痛、火辣辣的灼热感及恶心欲吐感，大便后虽会有一些缓解，但不适的感觉不会完全消失。
下颌骨疼痛：下颌骨两侧疼痛，有时扩散到颈部一侧或双侧。
前臂和肩膀疼痛：尽管左臂和左肩受到影响最为常见，但严重时也会放射到右臂，当然仅右臂一侧出现疼痛者是极为常见的。尽管疼痛不太严重，但要举手抬臂也很困难。疼痛一般为钝痛，而不是剧痛，也不会扩散到腕部和手指，通常仅限于前臂内侧，这个一定要和颈椎病
呼吸急促：有些心脏病患者除了常见的症状外，还会出现呼吸急促、喘不过气来的现象，这种呼吸困难常被人们称为气不够用。静坐几分钟后，呼吸似乎可恢复正常，但是当患者重新走动时，喘息又开始。这种喘息常常被人忽视，尤其是患有肺病老年人，更易被忽视。
严重疲劳：急走之后出现严重疲劳，疲劳得连伸直身子的力量都没有。疲劳并不局限于身体的某个部位，而是全身性的。如感到前所未有的严重疲劳，就应立即上医院检查。
骨折后休养过度引发肺栓塞
一个月前，32岁的李先生不幸发生了一次车祸，导致髌骨骨折。李先生在南京某小医院简单用石膏固定后，就回家休养了。李先生听从医生的嘱咐，尽量好好休息，除了上厕所，就就一直卧床休息。半个月前，李先生在家吃完晚饭后，感觉身体好转，就想下床稍微活动一下，谁知他突然感觉心慌、胸闷，有点呼吸困难，家人急忙送其到东南大学附属中大医院，检查结果证实患者得了肺栓塞。经过医护人员的积极抢救，李先生终于转危为安。
夏扬主任说，进入平稳期后，李先生很快转到康复科进行训练。由于长期卧床，李先生出现了功能性障碍。医生发现李先生下肢无力，站起来都困难，于是对其进行下肢肌力训练，以及配合理疗治疗，目前症状明显缓解。
术后病人是肺栓塞的易发人群
据东南大学附属中大医院康复科夏扬主任介绍，肺栓塞已经成为继肿瘤和心血管疾病之后、位居第三位的致死性病变。手术患者，尤其是骨科、妇产科手术的患者，是最容易发生肺栓塞的人群。
肺栓塞是手术后猝死的重要病因，而深静脉血栓又是形成肺栓塞的主要原因。当深静脉血栓脱落，栓子随着血流转移到别处，如果堵塞肺动脉及其分支，会造成患者循环功能、呼吸功能障碍，甚至危及生命。
胸闷不适可能是肺栓塞
据了解，静脉血栓有三大形成因素，静脉壁损伤、血流缓慢、血液呈高凝状态。手术后，人体的血管出现损伤，血液系统出现易凝的倾向，再加上卧床导致血流缓慢，在静脉血管内，尤其是下肢深部的静脉血管内极易发生血栓。
夏扬主任解释，很多患者在手术后因长时间下肢不活动，就可能造成下肢静脉血流回流不畅，引起血栓的形成，若患者突然一活动，血流就会从下肢到人的右心房，然后再到肺动脉，形成肺栓塞。当患者出现反复胸闷等不典型的症状时，家属或一些医生往往想到的是心梗，所以真正肺栓塞的病人容易被误诊。
专家强调应改变认识上的误区：患者经过一场手术后，只要过了急性期，就可以适当下床走动;还可以借助一些辅助工具如弹力袜、压力冲击棒等帮助静脉回流，同时最好尽早接受康复训练。
危险人群要重视预防
有调查数据表明，急性肺栓塞致死率有90%以上。虽说肺栓塞是一个致残、致死率很高的疾病，但它同时也是一个可以预防的疾病。
夏扬主任提醒，首先要在生活中积极预防深静脉血栓的形成，尤其是易并发深静脉血栓的高危人群更要提高警惕。比如，急性腹部、胸部及骨科的大型手术后的患者，长期操作电脑者，长时间坐飞机、汽车或火车者，长期卧床的病人、孕产妇以及40岁以上的肥胖者或有血脂异常者，都属于高危人群。
对危险人群来说，改变生活方式很重要，如戒烟、适当运动、控制体重、保持心情舒畅;饮食方面应注意减少胆固醇的摄入，多吃蔬菜水果，适量饮茶;对于手术后的患者，要注意按摩下肢，适当活动，防止血栓形成;有静脉血栓栓塞病史的人最好定期检查。
精神分裂症的临床类型
1.偏执型
偏执型也称妄想型，足最常见的类型，占国内住院精神分裂症患者的50%以上。发病多在30岁左右，缓慢起病。以妄想为卞要表现，绝大多数同时存在多种妄想。妄想的内容多较离奇、荒唐、抽象、脱离现实。受妄想的支配，患者的情感、行为出现相应改变，甚至出现伤人或白伤行为。此型精神衰退不明显.白发缓解者少，若能及时治疗，预后相列较好。
本文导读：枸杞是我们常见的中药，枸杞具有很好的养生作用。那么枸杞泡水有哪些功效呢？吃了有什么作用呢？一起来了解一下枸杞泡水的五大养生功效。
枸杞中含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C等钙、铁等营养物质，这些物质又是健康眼睛所必需的，因此枸杞中最为大众所熟知的好处就是明目。历代的医学专家治疗肝血不足、肾阴亏损等所引起的视物昏花和夜盲症等，药方中经常出现枸杞子的配方。民间也经常将枸杞子作为治疗慢性眼病的食疗方法。
第一，养肝明目
枸杞中的所含有的多糖对于肝损伤有一定的保护作用，可以降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复。另外，专家在进行枸杞抗实验性高血脂肝量效关系和毒性的研究发现枸杞能够有效的抑制脂肪在肝细胞内沉积，并且有促进肝细胞新生的作用。
针对肝血不足所导致的双目干涩、视物不清、头晕眼花、视力疲劳等症状，枸杞同样有一定的缓解作用。日常长时间使用电脑所造成的眼睛疲劳等症状，枸杞泡水饮用可以滋阴明目。另外，在天气比较热时，也可用泡水喝的方法来清除肝火。
第二，有效抗衰老
枸杞中含有丰富的枸杞多糖、 -胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等，这些物质均有较好的抗氧化作用，枸杞还可以对抗自由基过氧化，减轻自由基过氧化损伤，有助于延缓衰老，延年益寿。
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E.
2、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、 曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉 2-3分钟。
3、经常进行温和的运动
寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的60%-70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,锻炼时心率要控制在19560%至19570%之 间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
4、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。
5、秋季多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。
《黄帝内经》一贯主张劳逸结合、动静有度，既反对呆坐不动，又把过度劳累视为招病致损的一个重要因素。该书所述五劳所伤不但为历代医家所重视，亦被后人反复引用。五劳所伤即指久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
上文的意思是。长久视物则劳损视力而伤血气，长久卧床则使阳气不伸而损伤正气，长久呆坐则血脉流动不畅而损伤肌肉，长久站立则劳损腰肾膝胫而伤骨，长久行走则劳于经脉而伤筋。这就叫五劳所伤。然而这种现象，在今天的职业白领中习以为常，早已成为职业人士养生的五大障碍。
久坐伤肉 久坐不动会造成体内热量蓄积，使脂肪堆积在腹部，造成腹部凸出，臀部松垂，体态臃肿，并且易导致高血压、冠心病、动脉硬化及心脑血管疾病等。久坐不动会损伤肌肉，使肌肉松弛无力，危害身体健康。德国有关专家指出，人体的免疫细胞数量会随着活动量的增加而增加，这些免疫细胞可以防止疾病和抑制肿瘤的生成。而久坐不动的人体内难以产生足够的免疫细胞，故最易患癌症。因此，最好每坐1小时左右就起身活动一下。久立伤骨 肾藏精，而精生髓，髓为骨之液，可养骨。长久站立会损伤腰肾，肾精亏虚，骨髓空虚，则骨骼软弱无力，骨质脆弱，易出现骨质疏松等症。平时站立过久后应注意适当休息双脚，没条件坐下休息者，最好双脚交替抽空休息。久视伤血 在中医看来，眼睛和肝是相对应的，肝主藏血，眼睛过度疲惫，首先连累的就是肝血的新陈代谢。人们倘若能注意保护眼睛，有节制地用眼，自然可以避免各种眼病的发生。平时用眼时，眼睛与书本的距离应不低于20厘米，与电脑屏幕的距离则最好在半米以上，每用眼1小时左右最好休息几分钟。久卧伤气 睡眠充足固然很重要，但睡眠时间并非越长越好。久卧不但损伤阳气，降低免疫力，而且容易招致各种疾病，减损寿命。日本专家曾对该国50个地区11万40～79岁的人群进行过长达10年的追踪观察，发现癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间为7～8小时的人;要是睡9小时以上，则男性癌症死亡率会增加28%，女性也会相应地增加。更令人吃惊的是，从包括癌症在内的所有疾病死亡比例来看，每天睡眠超过9小时的人，与睡7～8小时的人相比，男性的死亡率要高出60%，女性的死亡率更要高出76%。倘若每天睡眠时间长期少于4小时或多于10小时，人的寿命也会严重缩短。因此，人们要想长寿，既要保证充足的睡眠，又不可睡眠过多，更不可经常睡懒觉。一般来说，成年人每天睡7～8小时即可，小孩、老人所需睡眠时间稍长，约9～10小时。久行伤筋 膝为筋之府。膝关节周围有众多的韧带、肌腱、筋膜等，长久行走会使膝关节过度疲倦，一旦膝关节劳损，经过的多个肌腱也会被累及，甚至可能诱发一些心血管疾病。故平时走动时最好量力而行，不要让双脚感到疲倦，这样才能促进身体的新陈代谢，有益健康。
饮食养生
运动养生
