冬季养生的注意事项有哪些
1、冬季养生的注意事项有哪些之戒乱进补
首先,应该了解自己该不该补,属于何种体质,属于何脏何腑有虚。一般而言,中年人以补益脾胃为主,老年人以补益肾气为主。但具体到个人,又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同,要认真分析,最好在有经验的医生指导下判定。这样,才能有的放矢,不犯虚虚实实之戒。
2、冬季养生的注意事项有哪些之补而戒腻
对于身体状态不太好,脾胃消化不良者来说,首先是要恢复脾胃的功能,否则服再多的补物也是无用。因此,冬令进补不要过于滋腻厚味,以易于消化为准则。
3、冬季养生的注意事项有哪些之补而戒偏
中医认为,气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面,但是又互为生长。冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳,不可一味偏补,防止过偏反而引发它疾。
4、冬季养生的注意事项有哪些之补充充足的水分
冬天虽然我们很少出汗,排尿量也会有所减少,但是我们的大脑以及身体的其他各个器官正常的工作都是需要充分的水的滋养,这样才能够保证我们身体正常的新陈代谢的需要,所以一般我们每天都要保证补充八杯水,也就是大概2000到3000毫升。
5、冬季养生的注意事项有哪些之保持好温度
冬天不要做太剧烈的运动,一旦在运动过程中出大汗了,也不要马上的脱衣服,这个时候应该用干净的毛巾把汗擦干净,可以把毛巾一整条垫在自己的后背上,这样寒气就不会侵入到我们的体内,让我们身体内的热量均衡的散布全身每一寸皮肤。
冬季养生吃什么好
1、冬菇
香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
3、大蒜
冬季是感冒的多发季节,英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现,服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长,增强人体抗炎能力。
4、牛肉
作为最常见的肉类之一,牛肉的蛋白质含量非常高,氨基酸组成也非常接近人体需要,有滋养脾胃、强筋健体的食效,适合作为冬季的补益食品。
冬季养生喝什么茶
1、腊梅花茶
做法:配制时选新鲜腊梅花或干腊梅花七八朵,沸水冲泡饮用即可。
功效:腊梅花茶就是腊梅花冲泡而成的花茶,腊梅花护肝明目、疏利咽喉,常饮用可治疗头痛、咽喉肿痛、口臭等症。常喝腊梅花茶还具有改善青春痘,粉刺,黑斑的功效。
2、玫瑰花茶
做法:用热水冲泡10颗左右的干玫瑰花,可配蜂蜜。
功效:玫瑰花含丰富的维生素A、C、B、E、K,以及单宁酸,能改善内分泌失调,促进血液循环,美容,调经,利尿,缓和肠胃神经,防皱纹,防冻伤,养颜美容。
3、月季花茶
做法:月季花剥瓣,入盐水中反复清洗、沥干。将上述处理过的月季花与茶包放入瓷杯中。煮开的水300毫升,倒入瓷杯中,盖杯盖约焖二分钟,即可掀盖饮,可连饮数日为一疗程。
功效:中医认为,月季味甘、性温,入肝经,有活血调经、消肿解毒之功效。由于月季花的祛瘀、行气、止痛作用明显,故常被用于治疗月经不调、痛经等病症。
1、冬季坐月子要注意饮食方法
肉类进补适可而止。产妇产后元气大伤,需要适当进食一些高蛋白质食物,如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等,但如果产妇在坐月子期间,尤其是在吃得多动得少的秋冬季大量进补,很容易造成营养过剩,反而不利于体型的恢复。因此产妇肉类进补要注意适可而止。产妇坐月子期间食品应该多样化,营养要更加均衡,鸡,瘦肉、排骨、鱼、蛋等虽有补益的作用,但是也不宜过量。
适量进食蔬菜水果。部分蔬果属于生冷食物,加上秋冬天天气干燥寒冷,不少产妇更容易忽视产后蔬菜水果的补充。但是即使是在冬季,蔬菜、水果也不能少。因蔬果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈秋冬季吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。爆炒青菜时可以放些姜,可以起到祛风散寒的作用。
2、冬季坐月子要注意穿衣保暖
冬季天气冷,实施母乳喂养的妈妈,小心胸腹部受凉,并选用哺乳胸罩。宝宝夜间喂奶,穿脱衣服不要嫌麻烦,着凉很轻易使肩关节受凉。有的妈妈月子还没坐完,就出现了肩关节疼痛,严重的连胳膊都抬不起来。
刚开始喂奶的新妈妈,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了,这往往就是由于喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”:胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部,妈妈的肘部托住宝宝的头颈部,宝宝的上身躺在妈妈的前臂上,这是宝宝吃奶最舒服的姿势。
3、冬季坐月子要禁忌接触冷水
冬季宜在产后1周洗浴。冬季洗澡应留意防冷。浴室温度宜在20~22℃,水温以37℃左右或稍热为宜,浴室不要太封闭,洗浴时间不要过长,以5~10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓,因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经期不调、身痛等。
冬季坐月子的食谱
1、南瓜薏米粥。材料:米饭1碗,南瓜100克,鸡蛋1个,薏米40克,枸杞子10克,葱1根。
调味料:高汤4杯,盐半小匙。
做法:材料洗净,葱切末,南瓜切片,氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
高汤入锅,放南瓜片熬至入味后捞出,留汤汁,加米饭和薏米煮匀。加盐调味,倒入蛋清搅匀,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子与葱。
2、莲藕麦片粥。材料:大米90克,麦片20克,莲藕100克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克。
调味料:盐1小匙。
做法:材料洗净。莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。大米放入锅中,加水煮开,再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状。加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。
冬季坐月子的心理调节
1、产后易患抑郁症的原因。因为生理、心理等方面的问题,月子里经常会出现一些负面的心理。冬天气温较低,阳光比较少,在这样的环境中产妇心情抑郁的可能性较大。主要的表现是孤独、烦躁、焦虑等,甚至会表现呆滞。
2、自我心理调节。分娩前要学习一些与坐月子有关的知识,同时产妇还需要掌握一些自己缓解心理压力的办法。可以听听音乐,向周围人寻求帮助,体验做妈妈的乐趣等。
3、养好身体。孕妇身体比较虚弱,要注意修养。但是也不能整天躺在床上,还是要有一定的运动量。孕妇生完孩子第二天就可以翻身了,过几天就可下床走动。此外,一定要保证足够的睡眠时间。
冬季健身的注意事项有哪些
1、冬季健身的注意事项有哪些之锻炼前做足热身准备
一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快,否则会呼吸困难,严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后,鼻吸已经满足不了身体的需求,需要嘴巴呼吸,这时外界空气的温度又极低。
2、冬季健身的注意事项有哪些之运动前后及时补充水分
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
3、冬季健身的注意事项有哪些之穿的衣服要有层次
也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加,慢慢的减掉衣服。当运动结束后则应当马上穿上衣服,千万不要等着汗水干了之后才添加衣服,这样感冒的几率可谓是十之八九。
4、冬季健身的注意事项有哪些之耐力项目最适宜
冬季健身,倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。
5、冬季健身的注意事项有哪些之加强强度和力度
冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,要注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
6、冬季健身的注意事项有哪些之注意护肤
冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。
冬季健身的好处
1、抵御寒冷
冬季健身,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温,提高人们的御寒能力。
2、增强抵抗力
冬季健身,不仅可以锻炼身体,增强体质,调养肺气,同时人体造血机能发生明显变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的体增多,身体对疾病的抵抗能力增强。
3、消除疲劳
冬季健身,血液循环加速,还会增加大脑氧气的供应量,所以坚持冬季健身的人,还有助于消除大脑长期思考带来的疲劳,增强记忆力,提高工作效率。
4、减压排毒
重视身体锻炼会让你的头脑更加清晰,帮助你实现减压的目标,让你一整天都感到状态很好,而且一觉能睡到天亮。同时适当的出出汗,对身体来说是一次排毒的过程,能让潜藏在肌肤下面的有害毒素排泄出来。
适合冬季健身的项目
1、跳远
跳远分为两种,立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动,在跳远过程中,对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练,会促进骨端的发展,个人可根据自己的实际情况,每天做7至10次。
2、悬垂
在做悬垂运动时,身体腾空的同时,脚尖能够轻轻的触碰到地面为最佳。根据个人的实际情况,每天做2至4次,每次20至30秒钟。在悬垂运动做完之后,慢慢的走动一下放松身体,一边放松一边可活动四肢,缓解肌肉紧张,长期坚持下去,必定对长高有益。
3、仰卧起坐
仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性,促进血液循环,拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况,每天做30至50次。
4、踢毽子
踢毽子主要能够锻炼下肢肌肉的协调性,在强化骨骼的运动能力的同时,有效的提高身体的灵活性。通过促进血液循环,增强新陈代谢,来有效的促进生长发育。
1、2020冬季健身的注意事项有哪些之锻炼前做足热身准备
一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快,否则会呼吸困难,严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后,鼻吸已经满足不了身体的需求,需要嘴巴呼吸,这时外界空气的温度又极低。
2、2020冬季健身的注意事项有哪些之运动前后及时补充水分
2020冬季户外锻炼所需的水同2020夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
3、2020冬季健身的注意事项有哪些之穿的衣服要有层次
也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加,慢慢的减掉衣服。当运动结束后则应当马上穿上衣服,千万不要等着汗水干了之后才添加衣服,这样感冒的几率可谓是十之八九。
4、2020冬季健身的注意事项有哪些之耐力项目最适宜
2020冬季健身,倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在2020冬季比较容易受伤。
5、2020冬季健身的注意事项有哪些之加强强度和力度
2020冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,要注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
6、2020冬季健身的注意事项有哪些之注意护肤
2020冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。
2020冬季健身的好处
1、抵御寒冷
2020冬季健身,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温,提高人们的御寒能力。
2、增强抵抗力
2020冬季健身,不仅可以锻炼身体,增强体质,调养肺气,同时人体造血机能发生明显变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的体增多,身体对疾病的抵抗能力增强。
3、消除疲劳
2020冬季健身,血液循环加速,还会增加大脑氧气的供应量,所以坚持2020冬季健身的人,还有助于消除大脑长期思考带来的疲劳,增强记忆力,提高工作效率。
4、减压排毒
重视身体锻炼会让你的头脑更加清晰,帮助你实现减压的目标,让你一整天都感到状态很好,而且一觉能睡到天亮。同时适当的出出汗,对身体来说是一次排毒的过程,能让潜藏在肌肤下面的有害毒素排泄出来。
适合2020冬季健身的项目
1、跳远
跳远分为两种,立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动,在跳远过程中,对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练,会促进骨端的发展,个人可根据自己的实际情况,每天做7至10次。
2、悬垂
在做悬垂运动时,身体腾空的同时,脚尖能够轻轻的触碰到地面为最佳。根据个人的实际情况,每天做2至4次,每次20至30秒钟。在悬垂运动做完之后,慢慢的走动一下放松身体,一边放松一边可活动四肢,缓解肌肉紧张,长期坚持下去,必定对长高有益。
3、仰卧起坐
仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性,促进血液循环,拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况,每天做30至50次。
4、踢毽子
踢毽子主要能够锻炼下肢肌肉的协调性,在强化骨骼的运动能力的同时,有效的提高身体的灵活性。通过促进血液循环,增强新陈代谢,来有效的促进生长发育。
1、2020冬季游泳的注意事项有哪些之准备要充足
与2020夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。
2、2020冬季游泳的注意事项有哪些之装备要齐全
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。
3、2020冬季游泳的注意事项有哪些之要注意保暖
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,有条件的最好用吹风机将头发吹干。
4、2020冬季游泳的注意事项有哪些之选择冬泳的时间
根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒,以中午游泳最为合适。此时日光充足,气温相对偏高,对于在职的爱好者来说,利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈,以免影响消化。
早晨冬泳的优点是空气新鲜,水净浪缓,河岸和海滨负氧离子含量较高,但缺点是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,应特别小心。
5、2020冬季游泳的注意事项有哪些之游泳姿势很重要
当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即:脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水,可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高,使机体获得良好的预刺激,缓和冷水刺激的突然性。
冬天游泳的好处
1、冬天游泳不仅能帮助我们全身的血液进行循环,还能对我们的身体起到按摩的作用。皮肤受凉时,引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
2、经常参加2020冬季游泳的人就会明显发现自己的身体更加强壮了,而且有明显的抗衰老作用。
3、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,因而可预防呼吸道疾病。
5、可以增强呼吸器官机能,减少或防止2020冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍,人在游泳时要承受很大的压力,呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深、肺活量加大,从而增强对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生。
2020冬季游泳的误区
1、冬泳包治百病
冬泳从本质上讲是一项体育运动,但有一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好,也经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是包治百病的说法十分不科学。
2、冬泳人人皆宜
有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏2020秋季开始,使身体逐步适应。
3、游的时间越长越能锻炼身体
不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意,一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短,刚下水就上岸,没有经受充分的刺激,达不到锻炼的效果。一般而言,在温水中游动的时间不超过半小时;冷水中不超过1个小时。
饮食养生
运动养生