养生导读:白领一族长期对着电脑,眼睛时刻出于疲惫的状态,疼痛怕光,眼睛干涩难受,严重损耗视力,这种症状被称为电脑眼。为此小编特意搜集留意了电脑眼的预防方法,下面不妨拿出来和大家分享下。
眼药水不靠谱,治标不治本
为了预防电脑眼的伤害,很多白领会习惯性采用眼药水来解决眼疲劳和视力衰退问题,但事实上,眼药水只能缓解眼部疲劳和相关的症状,并不能真正的治愈和预防眼疾。另外,根据媒体报道,市面在售的眼药水超九成都含有防腐剂,长期频繁的使用这些眼药水不仅不能保护眼睛,还会损伤眼结膜杯状细胞,引发干眼症。
双眼没能得到真正的保护,反而还增大了眼疾的风险,这个曾经最为流行的护眼方式逐渐被都市白领抛弃,治本又安全的食疗保健开始走入白领的视野。
简单加有效,护眼首选枸杞
一说到明目保健,人们最先想到的就是能清肝明目的枸杞,历代本草书记载,枸杞是益精明目的上品。营养学研究发现,枸杞的护眼功效是依赖于其中的玉米黄素,其在视网膜上大量积累,可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。由于人体无法产生这一成分,必须从蔬果中吸收。大部分食物中的玉米黄素含量都很低,唯独枸杞的玉米黄素含量一枝独秀,是蔬果中含量最高的食品,且能被人体直接吸收。
同时,枸杞的食用方法也十分简单,既可以放入水中冲泡饮用、直接干吃,还能搭配菊花、红枣等食材制作美味的养生茶,一举多得。
因为电脑有一定的辐射源,会直接影响到我们身体的内分泌系统的稳乱。从而使皮肤代谢不规律等。加上电脑有磁性,会聚积一些灰尘、和不洁的空气,这些都会影响到我们皮肤自身的质量,和加聚皮肤的老化程度。
针对每一种不同类型的皮肤,表现就不同:
油性肤质:就会出油情况严重,或者是出油的同时面部开始发干,也就是缺乏水份,起痘痘,毛孔粗大等;
干性肤质:则表现为皮肤干燥,出现细纹,没有光泽,有黑斑;
混合性肤:这样的肤质,通常具备干性和油性两种肤质的特征,一般是T区油,两颊干。面对电脑的话,两种肤质的特点就越发明显了。
再有就是眼部皮肤的加具老化,和眼部视神经的模糊化。
对策
内调方面不妨试试绿茶和菊花茶这两种弱碱性的茶饮:
绿茶不仅有抗癌的效果,可以清除体内的自由基,还可以有抗辐射的功效;菊花茶是一种清香茶饮,它的妙处在于当眼睛很累时,用菊花茶的热气薰眼部1分钟,眼睛马上感觉到很舒服,大家不妨试一试。
还要多吃一些帮助抗氧化的食物,比如含有维它命A、维它命C和维它命E的食物。
从各种蔬菜和水果中尤其是水果,都可以摄取到丰富的维它命C,因为它是水溶性的;
A和E都是脂溶性的,尤其是维它命A,在各种黄颜色的蔬菜中都有,建议用油炒来吃。尤其胡萝卜,胡萝卜素也叫贝塔胡萝卜素,只有用油炒来吃才能真正释放。
再来说说维它命E吧,它又叫生育醇,有非常多的用途,针对于电脑皮肤的人士来讲,时常吃一些天然维它命E的东西,比如动物内脏啊,各种豆类等等,对保护细胞壁非常有效果,从而加强皮肤抗氧化。
最后,平时还要注意多饮水。
每天最好是2500亳升,打个比方,1瓶矿泉水的量是550ML,大约要喝4瓶左右。保持每天1000亳升的排尿量。多吃蔬菜和水果这些弱碱性的食物,保持身体弱碱性状态,少吃酸性食物,这样皮肤就会慢慢改善过来。
很多上班族每天都是围着电脑转,工作在电脑前,吃饭在电脑前,电脑成为了自己最要好的朋友。久而久之,眼干眼涩、眼疲劳就会出现,甚至还会视力下降。那上班族该如何护眼?下面我就来给大家推荐南瓜汤:
奶油南瓜汤
食材:南瓜500克,纯牛奶200克,淡奶油60克
做法:
1、将南瓜去皮去瓤后洗净切片,放入蒸锅中隔水蒸一刻钟左右;
2、将蒸熟的南瓜加入牛奶放料理机里打成泥,然后将南瓜泥放到锅里,加入60克淡奶油搅拌均匀后加热后即可盛出食用。
一、适当进食南瓜有助护眼
南瓜是生活中常见的瓜果类蔬菜,它颜色橙红,味道香甜,可炒食可炖汤也可直接煮熟后食用。据《本草纲目》注,南瓜性温味甘、入脾、胃经,可补中益气、消炎止痛、化痰排脓、解毒杀虫等,可生肝气,益肝血,适用于脾虚弱、营养不良、肺痈、水火烫伤等。但多吃会助长湿热,尤其皮肤患有疮毒易风痒、黄疸和脚气病患者皆不宜多量食用。
从营养学的角度来说,南瓜中含有丰富的维生素C与β胡萝卜素,β胡萝卜素可转化为维生素A起到生理作用。维生素A又被称为视黄醇,具有保护视力、维持人体暗视力和预防干眼症等功效,对于长期在电脑前盯着电脑不眨眼的白领一族来说,非常容易患上干眼症,而南瓜中含有的β胡萝卜素就能够良好预防干眼症。此外,多吃南瓜还能滋润皮肤、保护胃黏膜等,具有多重养生效果。
二、吃南瓜搭配一点油更好
许多人都认为南瓜、胡萝卜一类富含β胡萝卜素的食材必须用油炒食吃才好,这是因为维生素A是一种脂溶性维生素,在油脂的配合下能够更好地被人体吸收利用,但是只能用油炒食的做法实在太过死板,实际上像这样在南瓜汤里加入牛奶和奶油的做法也是不错的,牛奶中含有一定的脂肪,同时奶油中也有一定的脂肪,这样食用南瓜就能够有效促进维生素A的吸收利用。
此外,即使是煮素南瓜,只要饭桌上有一些其他的肉食,那么没有加入任何油脂的南瓜料理搭配其他菜肴中的油脂也能促进维生素A的吸收利用。并不是南瓜和胡萝卜非加油吃才行,但是由于脂溶性维生素难以排出体外,很容易造成摄入过多引起中毒,因此在食量上应当引起重视。
经常坐在电脑前的人,为了避免各种疾病的到来,除了合理安排好作息时间,适当的体育锻炼外,还可以在饮食上多多注意一些。经研究发现下面的这些事物,对电脑族的身体健康,有一定的帮助。
绿色蔬菜
新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”,其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”——碱性成分,可使血液呈碱性,溶解沉淀于细胞内的毒素,使之随尿液排泄掉。
海带
海带是放射性物质的“克星”,含有一种称作海带胶质的物质,可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
猪血
猪血的血浆蛋白丰富,血浆蛋白经消化酶分解后,可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应,变成难以溶解的新物质沉淀下来,然后排出体外。
绿豆
民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实,绿豆含有帮助排泄体内毒物,加速新陈代谢的物质,可有效抵抗各种形式的污染。
黑木耳
黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质,使这些有害纤维在体内难以立足。
茶
计算机对视力危害很大,经常操作计算机的人应多饮些,明目抗辐射的饮料,如枸杞茶、菊花茶、绿茶。
此外,如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果、萝卜等十字花科蔬菜,不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴,而且还具有防辐射损伤的功能。
电脑可以说是现在人必不可少的工具,工作、休闲一样都离不了它。尤其是白领一族,每天都会面对电脑长达数小时,眼睛多多少少都会受到伤害,因此护眼成了众白领不可忽视的一项。养生专家说每天喝点黑枸杞茶或者吃点黑枸杞可以使眼睛得到很好的保护。
电脑人多食营养眼睛的食物,你在工作中经常使用电脑吗?眼睛有干涩、血丝、怕光,流泪,甚至红肿的现象吗?如果有,说明你的眼睛已经受到了伤害。
长时间面对电脑的近距离作业,会使人产生精神依赖,导致植物神经功能紊乱。刺激性的网络信息,令人兴奋,影响休息和睡眠。长时间用眼,容易引起视力疲劳,出现眼睛酸、胀、痛等不适感。长此以往,就会导致眼睛的伤害,引起结膜炎、青光眼、近视眼,还容易使人过早形成白内障。另外,长时间上网,可能导致超限抑制现象,使人除电脑以外的兴奋灶减少。所以长期沉迷网络游戏的人,会对周围事物淡漠甚至麻木,或造成植物神经功能紊乱,出现易出汗、急躁、激动等症状。
因此,每次上网的时间不要过长,更不要沉迷于网络游戏。每天上网时间应以2-3小时为宜,如果不可避免要用眼的话,应该每隔1小时左右让眼睛离开电脑视屏5-10分钟,或闭目休息,或向窗外远眺,或用双手轻轻按揉眼眶周围,让双眼得到充分的调节和休息。
另外,合理营养,适当地多吃些富含维生素的蔬菜和水果,保证足够的睡眠时间,也有利于保护眼睛。
维他命A不用多说,素有护眼之必需之称是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。维他命B,是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳;维他命B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。黑枸杞清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
而且黑枸杞含有丰富的花青素,而医学临床报告显示花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,预防重度近视及视网膜剥离,增进视力。法国采用花青素治疗眼部疾病很多年,且广泛用于宇航员、中学生做防止视力降低退化的保健品。实验证明花青素可使98%的电脑视力疲惫的得到改善,对青少年假性近视,中老年眼花、眼底出血,糖尿病视网膜病变,白内障,视疲劳,干眼症等都有良好的保健作用。
黑枸杞的三种食疗配方
1.黑枸杞+米:煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2.黑枸杞+菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。
3.黑枸杞+猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
值得一提的是,黑枸杞还是美容养颜的佳品。经常喝黑枸杞水,不仅养肝明目还能美容养颜哦。
现在要与电脑天天打交道的人越来越多,长时间在电脑前工作的办公室一族就会出现眼干涩不舒,甚至干燥、畏光、视物模糊症状。要改善电脑对眼睛及健康带来的负面影响,除了劳逸结合外,食疗也很重要。下面给电脑族推荐几款护眼的小食谱。
萝卜粥
胡萝卜60克,菊花20克,粳米30克,葱、盐、味精、香油适量;胡萝卜洗净切片,放入盘中备用。菊花加水适量,水煎2次,煮沸20分钟,将2次滤液(约500毫升)合并,与胡萝卜、粳米共同煮粥,等粥热时,加入葱、盐、香油调味品,即可食服。
枸菊决明子粥
决明子15克,菊花10克,枸杞10克,粳米100克,冰糖适量煮粥,每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜,能增加其润肠作用,枸杞同时有明目效果。
猪肝绿豆粥
新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量。将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬,煮至八成熟时,将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加调味品即成。这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤,可使人容光焕发,特别适合那些面色腊黄、视力减退、礼物模糊的体弱者。
桑葚粥桑葚30克,糯米60克,冰糖适量。将桑葚洗净后与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。该粥可补肝养血、明目益智,用于肝亏肾虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。
山药粥
干山药片30克,糯米50克。山药、糯米加适量沙糖同煮粥。可供早晚餐温热食用。该粥补脾胃,滋肺,补肾固精。适用于脾虚腹泻,肾虚遗精、慢性久痢、虚劳咳嗽、气血不足、纳食不香,口干喜饮、大便秘结。
据调查,常用计算机的人群中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%,其它不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。
计算机在操作中有高速、单一、重复的特点,长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然时态的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。减轻计算机操作对肌肤骨骼的伤害,最好的方法是在使用计算机一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。
牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。另外,奶酪、酸奶等乳制品中钙的含量也很高,应经常食用。
海米营养丰富,富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高。海米和其它海产品都是钙的较好来源。
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻酱含钙量也很高。
黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其它豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《眼干肩疼?拯救电脑族的饮食》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“电脑族养生常识”专题。
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