养生的奥秘，在于养神
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供养生的奥秘，在于养神，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
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高强度的运动并非适合每个人，不适合的健身方式容易让身体变得更加紧张僵硬，倒不如在自然放松的状态下养生效果会更好。
生命在于虚静
动则与阳同波，静则与阴同德
现代人焦虑急躁，坐在办公室里长吁短叹的人不少，打游戏赶进度，让精神处于过度紧张兴奋的人更多。
绝大多数人意识不到「精神内守」对于人的身心健康有多重要。如果人总处在心神游散于外的状态，时日长久就会身弱体衰。
《黄帝内经》中说，健康的人能「春秋皆度百岁，而动作不衰」，奥秘在于身强促成了体健。
「强身健体」一词的顺序很重要。先有强健的身躯，才会有强健的肢体。遗憾的是，现代人却在做着相反的事，舍本逐末，为了健体不惜伤身，贪图四肢肌肉的发达，不惜掏空已经羸弱的身躯。
如果把人比作一棵树，一个人的精气虚了，就如同树没了水，这时候就会导致干枯落叶等一系列的问题，对于我们人来说也是如此。
在一部分人看来，长跑、撸铁、秀肌肉是身体健康的一种证明。然而，高强度的运动方式并不适合每个人，由于不了解自己的体质，过量消耗身体的精气，透支自身的气血和能量，实则是一种损害生命的行为。
就拿出汗这件事来说，汗为阴液，中医认为汗是心血所化。我们经常说做一件事情，耗费了多少血汗，消耗了多大的心血，说的就是这个意思。
有些人觉得，出汗能减肥，所以为了追求瘦，必须运动到大汗淋漓才肯罢休。这种瘦，不是健康的瘦，也不是那种排掉了身体多余垃圾的瘦，而是靠出汗，靠消耗自身津液而换来的干瘪单薄。
有人喜欢晚上打球、跑步、健身房锻炼，更是扰动筋骨，损耗阴液的行为。就算练出八块腹肌、全身腱子肉，稍不注意就容易发炎上火、感冒发烧的大有人在。
「生命在于运动」这句话是源于西方人的价值取向。而我们的祖先很早就认为：「生命在于虚静，动则与阳同波，静则与阴同德。」
对于我们华夏民族来说，强身健体的方式，绝不是靠不断压榨身体，挑战极限的方式来实现的。
日升而作，日落而息
把握阴阳，天人合一
阳气，卫外而为固，是人体最好的治病良药。我们的身体壮不壮实，能不能抵御外邪的侵袭，就要看这个阳的卫外作用。
阳气，有升降出入的规律。春天阳气开始生发，夏天生发至极限，秋天开始收敛，到了冬天则潜藏起来，若以一天来算，白天相当春夏，夜晚相当秋冬。
也就是说，早上我们醒来的时候，体内阳气开始生发。到了中午，阳气生发到极限，然后渐渐衰退。傍晚时阳气入阴，到了夜晚则潜藏起来，目的是为了抗拒晚上出现的侵扰人体的各种邪气。
阳气该藏的时候不藏，该生发的时候就不会那么有力地生发。阳气生发不力，反映出来的症状就是阳气不足，阳气不足，人就会觉得没有精神，就会觉得困顿、虚乏无力。
如果白天跑步、做运动，正是阳气生发的时候，动一动帮助阳气生发，这就是合于天，并无大碍。
但如果忙碌了一整天，已经非常疲惫，到了晚上该休息了，却还拖着疲惫的身躯去剧烈运动，强行靠运动去让自己精神起来，那就是不自量力了。
所以，养生首先应做到不害生。只有先认识了解自己，顺应天时，减少精气的消耗。独立守神，与自然和人群和谐相处，才谈得上顺养心性、保障安康。
奢精宝气，松静自然
养生的奥秘在于养神
有人会问：如何减少精气消耗？该怎样养生？在办公室坐了一天，晚上就不能活动锻炼一下筋骨了？！
当然不是，中国文化取法于自然，出现问题，我们也会从自然当中寻求解决之道。养生的奥秘，在于养神。
比如，儒释道文化中的静坐、调息；武术中的内家拳、站桩、气功等修炼方法，解决的就是健身问题，当然也涵盖健体和更高级的修心问题。
就拿站桩来说，取义于「桩」的意义就在于像「树桩」那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，是一种在「静中求动」的养练方法。站桩可锻炼周身气血的活畅，达到养练气息，强筋健骨的目的。
对于普通人来说，每天坚持站桩30分钟，可有效地消减疲劳，清理紧张情绪；站桩40分钟至1小时，能达到培补阳气、存精蓄力、祛病强身的养生功效。
中医认为精、气、神为人之三宝，所谓「神役精，气役精，聚精生气，聚气生神」，若能做到了「真气内守，神不外溢」必然可以心康体健。
站桩的直接目的就是养神。站桩时要求闭目、凝神、静气、形体和意念放松。越是放松，越能体会到体内微妙的变化，进一步达到「内空灵清虚，外中正圆和」的境地。
当站桩达到一定程度后，呼吸会逐渐变得柔缓绵长，随着时间的积累，体内经络的通畅性会不断增强。
如此坚持练，被「七情六欲」耗散掉的元气，便会逐渐壮旺充实起来，这就是站桩和其它的机械运动、体育运动的最大差别。
除了站桩之外，散步也是一种很好的养生方式。白天散步可以提升阳气，晚上散步可以辅助降阴气。
需要注意的是，散步时，要保持放松，双臂自然摆动，速度不宜过快，也不要边散步边看手机或聊天。
走到全身发热但不出大汗最好，如果额头或者后背微微渗汗就表明运动量足够了。
另外，夜晚阴湿之气较重，户外散步最好在九点之前进行，再晚就不要出去活动啦，不如在室内找个安静的地方，闭目养神，调息打坐，站站养生桩，让浮躁了一天的身心归于虚静。
总之，奢精宝气，乃是长生久视之道矣。先恢复自知，再恢复自觉，是现代人最需要的。小编推荐
（王玉龙编辑）
闭目养神时，要清除杂念，肉体集中，无思无虑，到达入静的地步，才称得上专意保养。有暇之时，闭目养神，锲而不舍，定会获益。中老年人日常生涯中的闭目养生法重要有以下几种：
1、闭目意驰
当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目低头，臆想浩渺辽阔的天空，你就会肉体抖擞如释重负。或静立于高处，闭目仰望世间万景，定会使人心旷意驰。人身如同桑田一粟，何堪忧虑，奈何患得患失杞人忧天。至此境界就会肉体抖擞，如释重负。
2、闭目卧思
人有三种思维方法：第一为睁眼思维情势，第二为梦幻思维情势，第三即是闭目思维情势。闭目思维是一种临界思维“景象”，即卧而不寐，闭目意想联翩。在这种思维状态下，大脑清除了外界的物像搅扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地施展作用，以提高思维的深度和广度。
3、闭目消食
吃完饭后静坐劳动10分钟～30分钟的时光，再去睡午觉、漫步或是做别的事件。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。当人们在吃完饭后，尤其是午饭，由于午饭吃得一般都对比多，身材内的血液都集中到消化道内参加食物消化，而且，有数据可以解释，当身材由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，假如再行走、运动，血液就又会有一局部流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。假如肝脏处在供血量缺乏的状况之中，它正常的新陈代谢运动就会受到影响，从而招致对肝脏的不同程度的伤害。因而患有肝病的冤家，倡议饭后闭目养神10分钟～30分钟。
4、闭目静息
老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。碰到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心。或者不久就能坦然入眠，即便不能入睡，静息也能到达养生的效果。
5、闭目赏乐
你可以常常闭目听一些自己喜欢的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。幽美的旋律可促进大脑运动，调理中枢神经体系的功用，使人产生赏心悦目的认为，对身心健康非常有益。
6、闭目静心
在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一喧嚣之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。好久则脑子苏醒平心静气，心静如水，烦恼徐徐消逝，进入安谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理均衡，心情愉悦，脑子清楚，浑身轻松。
7、闭目降气
凡遇平心静气或遭遇屈辱，于急躁难捺之时，要明智地掌握情感，来到是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，轻轻揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。
8、闭目动形
老年冤家们不妨试试，找一处喧嚣之地，双目微闭，全身抓紧，以尽可以慢的举措打一套太极拳，充足领会迟缓柔韧、圆活连接的要领，定会有意想不到收获。
9、闭目强记
老年人随着年纪的增加，记忆力日渐衰退，常常会碰到要记起某个人、回想某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是苦楚。其实此时不妨闭目静养几分钟，待全身抓紧，平心静气，或者会灵机一现，恍然大悟。
10、闭目神游
静坐闭目，给想像插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声切切私语，人天合一，会有一种身轻如燕的认为。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种“肉体畅游”非常有利于身心健康。
11、闭目解乏
劳逸联合对老年人来说特殊重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲惫了的时分，不妨闭目静养片刻，这对迅速复原肉体和养生保健都大有好处。
12、闭目释烦
常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有情理的。意思是说闭上眼睛岂但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福分永存。碰到冗杂吵闹的场所、自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，清除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为？
13、闭目养阳
古人有曝背之乐，老年人恰当的闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。德国柏林自在大学克劳瑟发明，假如不是严重高血压症，常常晒太阳就可以下降血压。当人的皮肤受到阳光照耀时，便会产生维生素D，维生素D参加人体的血液循环。科学家对两组患者进行视察，一组服维生素D，一组接收光疗法。一段时光后，服维生素D片的患者血压没有涌现变更，而接收光照的患者血压有显著的下降。
14、闭目养气
“人活一口吻”，这“气”就是心气儿，是肉体状态，是活到100岁的能源。老年人常认为气不够用，特殊是呼吸道沾染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是非常必要的。
一到秋天我们都会有这样的感觉，皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥的冒火，大便干结等等。这种种表现都是由于秋天的气候变化带来的。
某些疾病在秋燥的作用下，也容易复发或加重，像支气管扩张、肺结核等。秋天是收获的季节，在中医五行学说中属金，在体内属肺，秋天是肺气最强的季节，我们可以借助天气养我们的肺。所以呢，如何安度秋季，自我保健防秋燥就显得非常重要了。那要怎么防秋燥呢？
第一：秋季昼夜温差大，不要轻易赤膊露体，也不要穿的太厚，要学会适时增减衣服。
第二：多喝开水，淡茶，果汁饮料，豆浆，牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润。但是喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究，以少量多饮为最好。
第三：多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液，多吃水果，蔬菜可以生津润燥，消热通便。果蔬含有大量的水分，能补充人体的津液，另外，还可以多吃些蜂蜜，百合，莲子等清补食物，来顺应肺脏的清肃之性。
第四：少吃辛辣热性食物。韭菜，大蒜，葱，姜，八角，茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿，炸鹌鹑等煎炸的食物，多吃的话会助燥伤阴，加重秋燥。
第五：重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动不动就会发脾气，这就是人们经常说的“搂不住火”。肝火偏旺，时间长了会内耗阴津。因此，预防秋燥的另一方面就是要重视精神的调养，并且要以平和的心态对待事物，来顺应秋季收敛之性，平静的度过多事之秋。
养生是现在很流行的，很多的老年人都是在追寻养生的，生命对于我们是很珍贵的，并且是很短暂的，所以我们可以拓宽生命的长度和宽度来让我们的生命更加的有意义，那么国医大师有什么养生和长寿的方法么？
长寿秘方1：生姜宜早上吃不宜晚上吃。路老习惯早上搓脸和晚上睡前泡脚，晚上泡脚有助于睡眠。
长寿秘方2：养生要养心，心胸要开阔，知足常乐，保持豁达、平和的心态。唐老现在每周开诊2次，乐于接受新事物，勤思考，让脑子经常活动。另外保证充足的睡眠，每天至少有7个小时的睡眠时间，中午也要保证有一定时间休息。
长寿秘方3：周老每周5个半天坐门诊，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。他生活很有规律，不熬夜。"有求皆苦，无欲则刚",淡泊名利，则心平气和，很有气度。
长寿秘方4：精神愉悦、心情舒畅是长寿的秘诀。对不如意的事或闲言碎语要从客观上分析，一笑了之。饮食营养顺其自然，既不暴饮暴食，也不素食清淡，不要一提有胆固醇的东西就不敢吃。他主张膳食均衡，荤素搭配，一味吃素或者节食减轻体重都不可取。
长寿秘方5：注重调理脾胃，吃东西很清淡，饮食有节，不暴饮暴食。注意运动，饭后散步，冬天在客厅里环绕走15分钟。喜好书法，认为书法可养生，怡养性情。
长寿是我们所追求的，因为生命是很脆弱的，指不定什么时候就会失去了生命，所以我们要在生活中学会珍爱自己的生命，增加自己的生命的长度，上面讲述的长寿秘方是很有用的，经过很多人的实验证明的，希望对大家有帮助。
寿司是一种经典又好吃的日式美食，日本很多女艺人都会选择用寿司减肥，就连欧美女星安吉丽娜。朱莉和贝嫂维多利亚也是吃寿司减肥哦，可见它还真是不可小觑的减肥食品呢。下面就和小编一起看看寿司的减肥奥秘吧。
1、馅料
首先，寿司的馅,是由高营养低油、低脂肪的海鲜和蔬菜做的。补充多种矿物质、维生素的同时，降低热量的摄取。不过素馅和生鱼片的馅料更有利于减肥哦！
2、米饭
寿司的白饭部分，它才是寿司减肥的奥秘所在。日式寿司是将熟的米饭放入冰箱里，在2~4度的条件下保存一段时间之后，其中的淀粉就会变得特别不利于人体吸收。
淀粉在60-80度下，在水溶液中溶胀、分裂，形成均匀糊状溶液，发生糊化作用，形成糊化淀粉。糊化淀粉易被酶消化，进而被人体所吸收。将糊化后的淀粉放置在2-4度时会变成不透明，甚至产生沉淀现象，即为淀粉老化。吃了老化的淀粉后，热量的吸收会极大的降低，给人的胃部以舒适的饱食感，但其中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，其中的维生素族群也仍然会被吸收。也就是说，像寿司这样的经过一段时间冷放置的白饭是很少释放热量的，但所需要的营养却并没有减少。
3、海苔
海苔本身的营养很高，因为它生长在海边岩石上，充分汲取了海水中的精华，蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为维生素的宝库.海苔的脂肪含量比较低，只占全部营养成分的1%---2%,但其中有利于神经系统发育的不饱和脂肪酸EpA的含量就占到了其中的52%,再加上大量人体必需的矿物质和维生素，长期食用海苔能改善微循环，增加免疫力、延缓衰老、减少癌症和心血管病的发病率。目前市场上卖的分日式干海苔和韩式湿海苔。干海苔与湿海苔相比，除了维生素C有所减少以外，其他营养元素因水分的相对降低，含量反而提高了。从热量上来说，干海苔并不算高，而且多吃可以补碘，加强身体代谢功能，因此，算得上是一种不错的零食。
4、芥末：
芥末和萝卜富含像异硫氰酸酯这样的抗氧化剂，这种加热时会发出呛鼻气味的成分恰恰是十字花科蔬菜如西兰花中的抗癌剂。你不需要摄入很多，一点芥末就有足够的效果。
5、多吃蔬菜：
将素菜卷加入到你的日式料理菜单中吧。很多寿司店为素食主义者准备了新鲜的黄瓜、鳄梨、海菜等食材供他们选择。海菜也是强力的治愈食品，它富含维生素K、镁和叶酸等微量元素,美味且营养全面，是一种不错的选择哦！
寿司是一种经典又好吃的食物，因此寿司深受人们所喜爱，不过大家不要以为吃寿司就不会使人发胖，原来体积细小的寿司，吃十件八件其卡路里已相当于两碗白饭。若果选择鳗鱼、鱼子等等寿司热量都是比较高的。
老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，「人活着就必须要动」。化解久坐危害，其实就一个字：动。
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约 20～30 分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
两腿打开 1 个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇微信马上站起来，屁股长在凳子上，很难长寿哦。八招避免久坐危害，发给朋友们都看看，男女老少都用得着。
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